Дмитрий Брезгин
Ir al canal en Telegram
Про продуктивность, медитацию, маркетинг, бег, котов и детей)) Вообщем про жизнь) Добавь в контакты @brezginda
Mostrar más768
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
Sin datos30 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
agosto '24
agosto '24
+1
en 0 canales
julio '24
+2
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+3
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+4
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+7
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+7
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+4
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+7
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+6
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+4
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+12
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+12
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+34
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+29
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+56
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+9
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+7
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+10
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+8
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+28
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+3
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+84
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+358
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+196
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+469
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+33
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+62
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+13
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+3
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+57
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+6
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+68
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+29
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+1 070
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 06 agosto | 0 | |||
| 05 agosto | 0 | |||
| 04 agosto | 0 | |||
| 03 agosto | 0 | |||
| 02 agosto | +1 | |||
| 01 agosto | 0 |
Publicaciones del Canal
+1Чем Лёва занимается весь день? 22 часа спит, остальное время ходит в поисках места где бы поспать))
Говорят, котов не нужно будить, когда они спят! Но очень хочется погладить этого мягкого котика))
А чем занимаются ваши питомцы весь день?
| 2 |  Во время медитации попросил внутренний голос дать какую-то информацию на сегодня для размышления. Ответ пришел сразу. Займись йогой))
Никогда особо не занимался хатха-йогой. Лет 5-6 назад пробовал по урокам Каруна Рам.
Решил пойти по этому же пути. И начал курс “Побуждение тела” для новичков.
Можете тоже попробовать, первый 7-ми дневный модуль дается бесплатно
Зарегистрироваться можно по ссылке
https://atmarama.yoga/awake2p | 171 |
| 3 | Появилась проблема и нашелся ответ)
Увеличение нагрузок по бегу стало следствием того, что стали немного болеть связки и мышцы. Я обратился к тренеру по бегу (по рекомендации) с задачей подготовки к забегам на 10 км и 21 км. Он сказал, что нужно бегать по 50-100 км в неделю, чтобы показать хороший результат.
После разговора я задумался: “Зачем я вообще бегаю и нужен ли мне этот хороший результат”. Ответ, как всегда, пришел от внутреннего голоса после медитации:
- снизить объем тренировок
- начать заниматься йогой
- не бегать на длинные дистанции
- быть в балансе между нагрузками во время бега, растяжками, йогой.
И это действительно хорошее решение. Выбрать золотую середину. У меня нет цели побеждать в соревнованиях по бегу. Моя цель - просто поддерживать выносливость и сердечно-сосудистую систему организма. Зачем мне тогда объемные тренировки (с тренером не стал сотрудничать).
А занятия йогой как раз подходят для поддержания баланса между нагрузками от бега и гибкостью тела. Решил оставить 3 раза в неделю бег по программе Simple Run и 4 раза йогу | 133 |
| 4 | +1 Как быстро прочитать все новые сообщения в Телеграм?
В настройках телеграм добавьте папку «новые» в разделе «папки с чатами»
Все непрочитанные чаты от групп, личные, каналов будут отображаться там.
Периодически я туда захожу, быстро просматриваю от каких чатов, каналов, групп пришли сообщения. Если что-то нужно, то читаю, отвечаю.
А потом продолжительно нажимаю на имя папки и выбираю «прочитать все»
Таким образом у меня не скапливаются кучи непрочитанных сообщений и могу легко все обработать))
А вы пользуетесь папкой «новые»? | 175 |
| 5 | 📴Режим “не беспокоить”. Самый прекрасный режим)) Уже много лет назад я приучил себя смотреть в телефон и прочие отвлекающие гаджеты только, когда я хочу это, а не когда приходят уведомления, сообщения, звонки и т.п.
Это позволяет погрузиться в выполнение задачи и не давать мозгу повода куда-то отвлечься. Потому что, если все время отвлекаться, смотреть и отвечать сразу на каждое сообщение и т.п… то в таком режиме невозможно продуктивно мыслить и выполнять дела.
А на входящие звонки у меня вообще всегда отвечает вируальный секретарь. И потом присылает в телеграм расшифровку разговора и аудиозапись. Учитывая, что 95% входящих звонков реклама, то секретарь очень помогает быть в режиме “не беспокоить”
📝А ваши гаджеты часто вас отвлекают? Как вы с этим справляетесь? | 176 |
| 6 | Кстати, гифка из поста выше сгенерирована с помощью leonardo.ai
Ежедневно сервис выдает 150 токенов. Этого хватает на 18-20 генераций изображений. Работает без vpn | 163 |
| 7 |  Как вспомнить то, что забыли за день?
В течение дня часто приходят интересные идеи, мысли, которые мы не успеваем записать и забываем. Есть классный метод, чтобы вспомнить эти мысли.
В конце дня необходимо сесть, закрыть глаза и начать вспоминать детально каждый эпизод дня.
▶️ВАЖНО! Мы вспоминаем в обратном порядке, т.е. с текущей минуты и обратно к началу дня
Например, вспомнили какой-то эпизод. Углубитесь, вспомните какие испытывали эмоции, какие у вас были мысли, о чем думали. Если вспомнили что-то важное, запишите📝
Таким образом вы сможете восстановить день и зафиксировать свои идеи!
Напишите сюда о результатах: получилось или нет👇 | 150 |
| 8 | Наверняка вы уже слышали о методе "Помидоро". Но вот использовали ли вы этот метод?
Суть в том, что мы ставим себе ограничения по времени: работаем 25 минут, затем отдыхаем 5 минут, повторяем это 4 раза, а затем делаем 30-минутный перерыв.
Итак, это занимает 2,5 часа.
Самое главное:
1️⃣ Во время 25-минутного рабочего спринта мы не отвлекаемся ни на что. Отключаем все уведомления на телефоне и не заглядываем туда.
2️⃣ Выбираем задачу для выполнения (если она занимает менее 25 минут, то выбираем несколько задач, делаем последовательно). Фокусируемся на одной задаче и не занимаемся несколькими задачами одновременно.
3️⃣ Если задача занимает больше 25 минут, то после перерыва продолжаем.
4️⃣ Во время перерыва не занимаемся работой. Отдыхаем, смотрим в телефон, отвечаем кому-то, если это касается личных дел. Если вам нужно совершить рабочий звонок, то делаем это во время 25 минут.
P.S. Почему метод назвали "Помидоро"? Потому что у автора метода таймер был в виде помидора.
Я стараюсь за 2 спринта (4,5 часа) делать все рабочие дела на день. Таким образом, я соблюдаю правило 20/80: работаю 20% времени и отдыхаю 80%.
Почему метод хорош: максимальная фокусировка в ограниченное время. Вы выполняете задачу в несколько раз продуктивнее и быстрее, чем если бы не ограничивали себя по времени и постоянно отвлекались на другие задачи.
✍️Используете ли вы этот метод? | 168 |
| 9 | +1 Когда на улице +20, то можно половину дел отложить на завтра))
Согласны?) | 160 |
| 10 | Юля говорит, что скучно читать одни текстовые посты)) Посылаю следующую мысль в формате видео 👌
Норм?) | 164 |
| 11 | Sin texto... | 176 |
| 12 | Юля говорит, что скучно читать одни текстовые посты)) Посылаю следующую мысль в формате видео 👌
Норм?) | 1 |
| 13 | При подготовке к полумарафону (21 км) я в среднем пробегаю за месяц по 100-150 км.
И чтобы ноги, колени не сказали «до свидания», уделяю по 15 минут хорошей разминке перед бегом | 173 |
| 14 | Есть прекрасное соотношение 20/80:
- 20% действий дают 80% результата
Т.е. 80% того, что делает человек, обычно никак не влияет на важные показатели.
Так зачем делать эти бесполезные действия? Зачем заполнять своё время ерундой?
- в сутках 24 часа, работайте 20%, а остальные 80% отдыхайте, занимайтесь хобби, семьей, развитием.
Тут, скорее всего, совет для тех, у кого ненормированный рабочий день. Ставьте себе ограничение на количество рабочих часов. Когда есть ограничение, тогда и работать начинаешь более продуктивно. В итоге выполнение запланированного объема дел не растягиваешь на весь день, а эффективно делаешь за ограниченное время.
Тогда остается 80% времени на то, что наполняет счастьем)
Хотя работа тоже может наполнять счастьем)) | 186 |
| 15 | Цель продуктивности - это путь к успеху. А что такое успех?
Счастье - вот показатель успеха!
⠀
За всеми человеческими желаниями кроется уверенность, что по достижению желаемого жизнь измениться к лучшему. Идет ли речь о чём-то материальном или о положении в обществе, об условиях жизни или о любви и взаимоотношениях между людьми - где-то в самой глубине каждого желания скрывается стремление к счастью
⠀
Таким образом, показателем вашего успеха в жизни будут не вещи, деньги или положение в обществе, единственный показатель успеха - это радость, которую вы получаете от жизни.
⠀
Основой жизни является свобода, результатом - развитие. Но истинное назначение жизни в том, чтобы быть счастливым.
⠀
Продуктивность, как раз и дает свободу и счастье!
- отдыхать в 5 раз больше, чем работать
- умело распределять время и энергию на рабочие дела, хобби, семью, прогулки, на личностный рост
- делать то, что нравится, то что зажигает, а не то, что навязывают и приводит к выгоранию
Вот, что для меня продуктивность)
Это один из навыков, который приводит к счастью!
📝Какое ваше мнение об измерении успеха уровнем счастья? Напишите в комментариях | 154 |
| 16 | Тяжело пока бегать после 3-х месячного пропуска. Результаты как год назад🤔
Зато музыку веселую поставил в видео 😄🕺 | 128 |
| 17 | 🤯Самое трудное для мозга - это начать)) Однако есть некоторые способы, которые могут облегчить его работу над задачами
Когда я формирую списки задач на неделю (распределяю равномерно по дням то, что записал ранее в планировщик), я стараюсь похожие задачи группировать и ставить последовательно в выполнении
Такой подход позволяет мне начать работу и продолжить, выполнив несколько похожих задач подряд. Когда задачи одного типа идут друг за другом, мозгу проще перейти к следующей задаче без лишних затруднений
Например, если у меня есть схожие рабочие дела из разных проектов, я ставлю их выполнение в одну группу на определенное время. В то же время, домашние дела различного рода я группирую отдельно и также выделяю для них свое время
Посмотрите на свой список дел и попробуйте также группировать похожие задачи. Распределите одну группу дел на один день, а другую группу на другой день. Это может значительно упростить выполнение задач и сделать процесс более продуктивным | 163 |
| 18 | +1 У Платона с партнершой Лерой теперь есть аккаунт в соц.сети))
Посмотрите видео со звуком и ▶️ подпишитесь
Поддержите юных спортсменов ☺️
Платон радуется новым подписчикам)) | 147 |
| 19 | Как записать задачу, чтобы вы её сделали?
Чем понятнее и проще записано, тем меньше мозг найдет отговорок для прокрастинации))
Поэтому:
1. Если задача сложная и имеет несколько этапов решения, то нужно разложить задачу на более мелкие, легкие подзадачи. Крупные задачи часто кажутся непомерно сложными, что вызывает у нас приступы прокрастинации. Декомпозиция позволяет разложить такие «страшные» задачи на простые и понятные кусочки.
2. Раскладывая сложную задачу на подзадачи, запишите в начале легкие подзадачки с быстрым вариантом выполнения. Одна подзадача перетекает в другую подзадачу с увеличением сложности. Таким образом, вы будете постепенно погружать свой мозг в мыслительный процесс, разгоните его и пройдете все подзадачи
3. Записываем задачу в планировщик, начиная с глагола действия.
Вот пример:
Вы хотите сделать ремонт в квартире, доме, но всё время откладываете это, потому что задача большая, много непонятного от бюджета, времени до ваших хотелок.
Раскладываем на подзадачи. Начинаем с приятного
- Посмотреть варианты отделок квартир. Сохранить те, что понравятся
- Подумать, кто из знакомых недавно делал ремонт, возможно могут порекомендовать дизайнера / строительную бригаду. Написать знакомым, узнать какие были подводные камни.
Или посмотреть в инсте аккаунты дизайнеров вашего города, выбрать те, чьи работы понравятся
- Написать дизайнерам / строительным бригадам - претендентам. Спросить какой первый шаг начала сотрудничества. Показать свои хотелки
и т.д…
Я думаю у вас есть дела, желания, которые висят “мертвым грузом” долгое время. Попробуйте расписать их на подзадачи. Сделайте первую подзадачу самой приятной и запишите себе для выполнения, начиная с глагола действия | 150 |
| 20 | Формула да-нет-да для корректного отказа
Часто вы соглашаетесь выполнить чью-то просьбу, которую не хотели бы выполнять? Многие люди не умеют сказать “нет”, что в итоге приводит к накоплению обязательств, которые не хотелось брать.
Есть формула, для корректного отказа в позитивном ключе.
Когда вас просят что-то сделать, то вы:
Первое ДА - Поблагодарите человека, что обратился к вам с просьбой. Подчеркните, что его идея, задумка замечательная
Второе НЕТ - Дайте понять, что вы не можете выполнить просьбу, потому что
- ваше время и энергия ограничены и вы уже ранее запланировали дела
- у вас есть фокус, приоритет на другие задачи и нет ресурсов взять другие дела, проекты ещё в работу
- ваш календарь уже забит и нет свободного времени
Главное не оправдываться, а просто ясно и сухо установить свои границы. Не оставляйте места для маневра или двусмысленности, а также надежды на то, что вы сделаете просьбу в другой раз
Третье ДА - Завершите ответ, предложив человеку другое решение его вопроса, без вашего участия. Например, дайте контакт специалиста, который поможет. Дайте совет (исходя из вашего опыта), как можно было бы поступить.
Таким образом вы не берете на себя ответственность, обязательства выполнить просьбу, но и показываете свое доброе отношение к человеку и небезразличие к его просьбам. А своим третьим ДА показываете поддержку в решении его проблемы
Как вам такая формула? А вы умеете говорить нет? | 115 |
