Дмитрий Брезгин

Чем Лёва занимается весь день? 22 часа спит, остальное время ходит в поисках места где бы поспать)) Говорят, котов не нужно будить, когда они спят! Но очень хочется погладить этого мягкого котика)) А чем занимаются ваши питомцы весь день?

Во время медитации попросил внутренний голос дать какую-то информацию на сегодня для размышления. Ответ пришел сразу. Займись йогой)) Никогда особо не занимался хатха-йогой. Лет 5-6 назад пробовал по урокам Каруна Рам. Решил пойти по этому же пути. И начал курс “Побуждение тела” для новичков. Можете тоже попробовать, первый 7-ми дневный модуль дается бесплатно Зарегистрироваться можно по ссылке https://atmarama.yoga/awake2p

Появилась проблема и нашелся ответ) Увеличение нагрузок по бегу стало следствием того, что стали немного болеть связки и мышцы. Я обратился к тренеру по бегу (по рекомендации) с задачей подготовки к забегам на 10 км и 21 км. Он сказал, что нужно бегать по 50-100 км в неделю, чтобы показать хороший результат. После разговора я задумался: “Зачем я вообще бегаю и нужен ли мне этот хороший результат”. Ответ, как всегда, пришел от внутреннего голоса после медитации: - снизить объем тренировок - начать заниматься йогой - не бегать на длинные дистанции - быть в балансе между нагрузками во время бега, растяжками, йогой. И это действительно хорошее решение. Выбрать золотую середину. У меня нет цели побеждать в соревнованиях по бегу. Моя цель - просто поддерживать выносливость и сердечно-сосудистую систему организма. Зачем мне тогда объемные тренировки (с тренером не стал сотрудничать). А занятия йогой как раз подходят для поддержания баланса между нагрузками от бега и гибкостью тела. Решил оставить 3 раза в неделю бег по программе Simple Run и 4 раза йогу

Как быстро прочитать все новые сообщения в Телеграм? В настройках телеграм добавьте папку «новые» в разделе «папки с чатами» Все непрочитанные чаты от групп, личные, каналов будут отображаться там. Периодически я туда захожу, быстро просматриваю от каких чатов, каналов, групп пришли сообщения. Если что-то нужно, то читаю, отвечаю. А потом продолжительно нажимаю на имя папки и выбираю «прочитать все» Таким образом у меня не скапливаются кучи непрочитанных сообщений и могу легко все обработать)) А вы пользуетесь папкой «новые»?

📴Режим “не беспокоить”. Самый прекрасный режим)) Уже много лет назад я приучил себя смотреть в телефон и прочие отвлекающие гаджеты только, когда я хочу это, а не когда приходят уведомления, сообщения, звонки и т.п. Это позволяет погрузиться в выполнение задачи и не давать мозгу повода куда-то отвлечься. Потому что, если все время отвлекаться, смотреть и отвечать сразу на каждое сообщение и т.п… то в таком режиме невозможно продуктивно мыслить и выполнять дела. А на входящие звонки у меня вообще всегда отвечает вируальный секретарь. И потом присылает в телеграм расшифровку разговора и аудиозапись. Учитывая, что 95% входящих звонков реклама, то секретарь очень помогает быть в режиме “не беспокоить” 📝А ваши гаджеты часто вас отвлекают? Как вы с этим справляетесь?

Кстати, гифка из поста выше сгенерирована с помощью leonardo.ai Ежедневно сервис выдает 150 токенов. Этого хватает на 18-20 генераций изображений. Работает без vpn

Как вспомнить то, что забыли за день? В течение дня часто приходят интересные идеи, мысли, которые мы не успеваем записать и забываем. Есть классный метод, чтобы вспомнить эти мысли. В конце дня необходимо сесть, закрыть глаза и начать вспоминать детально каждый эпизод дня. ▶️ВАЖНО! Мы вспоминаем в обратном порядке, т.е. с текущей минуты и обратно к началу дня Например, вспомнили какой-то эпизод. Углубитесь, вспомните какие испытывали эмоции, какие у вас были мысли, о чем думали. Если вспомнили что-то важное, запишите📝 Таким образом вы сможете восстановить день и зафиксировать свои идеи! Напишите сюда о результатах: получилось или нет👇

Наверняка вы уже слышали о методе "Помидоро". Но вот использовали ли вы этот метод? Суть в том, что мы ставим себе ограничения по времени: работаем 25 минут, затем отдыхаем 5 минут, повторяем это 4 раза, а затем делаем 30-минутный перерыв. Итак, это занимает 2,5 часа. Самое главное: 1️⃣ Во время 25-минутного рабочего спринта мы не отвлекаемся ни на что. Отключаем все уведомления на телефоне и не заглядываем туда. 2️⃣ Выбираем задачу для выполнения (если она занимает менее 25 минут, то выбираем несколько задач, делаем последовательно). Фокусируемся на одной задаче и не занимаемся несколькими задачами одновременно. 3️⃣ Если задача занимает больше 25 минут, то после перерыва продолжаем. 4️⃣ Во время перерыва не занимаемся работой. Отдыхаем, смотрим в телефон, отвечаем кому-то, если это касается личных дел. Если вам нужно совершить рабочий звонок, то делаем это во время 25 минут. P.S. Почему метод назвали "Помидоро"? Потому что у автора метода таймер был в виде помидора. Я стараюсь за 2 спринта (4,5 часа) делать все рабочие дела на день. Таким образом, я соблюдаю правило 20/80: работаю 20% времени и отдыхаю 80%. Почему метод хорош: максимальная фокусировка в ограниченное время. Вы выполняете задачу в несколько раз продуктивнее и быстрее, чем если бы не ограничивали себя по времени и постоянно отвлекались на другие задачи. ✍️Используете ли вы этот метод?

Когда на улице +20, то можно половину дел отложить на завтра)) Согласны?)

Юля говорит, что скучно читать одни текстовые посты)) Посылаю следующую мысль в формате видео 👌 Норм?)