Психология эмиграции ✈️

#вопросответ про друзей, которые завидуют после переезда

Здравствуйте! Я переехала с партнёром в 2022, сначала в Грузию, затем в Европу. Когда делюсь с друзьями хорошим или тем, что мне здесь нравится, это сразу звучит как «А ВОТ У НАС в Европе…», хотя я совсем не хочу хвастаться. Когда делюсь негативным — слышу «ну ожидаемо, у них в Европе только такое». Я попыталась это обсудить и узнала, что с их стороны есть зависть, они хотели бы быть на моём месте. Я их понимаю, но как быть мне? Заметила, что теперь многое скрываю или почти ничем не делюсь, даже в соцсетях. Чувство, что от меня отвернутся все старые друзья, если я начну делиться по-настоящему всем. Я не хочу терять с ними связь — не понимаю, как себя вести? Спасибо за ответ и ваш труд!

Здравствуйте! Хочется начать с того, что вы уже сделали самое сложное. Заметили, что друзья обесценивают, не свалились в обиду, а пошли разговаривать — и выяснили, что за реакцией стоит зависть. Это прям большая работа, честно! Любое общение идёт на трёх уровнях: информационный (про факты), личностный (про мой опыт и чувства) и отношенческий — про то, что происходит между нами. «Я тебе завидую» — это как раз третий, самый глубокий. И самый интересный: на нём случается настоящая близость. Так что эта фраза разговор не закрывает, а открывает вход — если есть силы туда идти. 🧘‍♀️ Спросите себя об одном Я замечаю в вашем письме, что вы потихоньку начинаете закрываться: прячете хорошее, не делитесь даже в соцсетях. И хочется спросить честно: а вы хотите продолжать общаться с этими людьми по-настоящему? Если нет, это ок: общение можно бережно перевести на информационный уровень, и никакое это не предательство. 💬 Что можно попробовать А если да, если хочется остаться близкими, то есть классный инструмент — из подхода под названием аутентичные отношения, про который я впервые услышала у Death Foundation. Нежно люблю этот проект: они сделали русскоязычную адаптацию метода, и у них можно поучиться вживую. Я от него до сих пор в тихом восторге: он бережно выводит на глубину даже там, где всё давно понятно. Когда друг говорит «у вас там в Европе только такое», обычно хочется или оправдаться, или поспорить, или замолчать. А можно попробовать четвёртое — предложить пойти глубже и поиграть в «игру на замечание». Тут важно не вываливать это внезапно: неподготовленный собеседник скорее начнёт защищаться, и ничего не выйдет. Поэтому сначала договоритесь о правилах. Что-то вроде: «Слушай, давай попробуем одну штуку. Минут десять говорим только про то, что с каждым из нас происходит прямо сейчас, в теле и в чувствах. И отвечаем только в форме "слыша это, я замечаю..."». А когда время выйдет — поделитесь друг с другом, как вам с этим было. Как это может выглядеть: — Слыша, что ты мне завидуешь, я испытываю неловкость и желание оправдаться за свой выбор. Хочется закрыться и прекратить разговор. — Слыша это, я замечаю неловкость и желание тебя поддержать. У меня не было цели обидеть. — Слыша это, я испытываю благодарность за то, что меня увидели и поддержали. Вы оба делитесь собой, а не доказываете, где жить лучше. Получается живой пинг-понг про то, как нам на самом деле друг с другом. И если друг откликнется, вы попадаете в совсем другую близость — перестаёте и защищаться, и нападать, оставаясь при этом собой. 💙 А если не сложится И сразу оговорюсь: эта игра — не универсальный ключик. Ей и правда надо поучиться, да и не каждому интересно копаться в контакте на таком уровне — кому-то ближе держаться фактов, и это нормально. И если попробуете и не пойдёт, это не значит, что с вами или с дружбой что-то не так. Просто у каждого свой способ быть близким. А вы ловили себя на таком: прятать хорошее, чтобы не задеть друзей, которые остались? Расскажите, как справляетесь.⬇️ 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Доктор Грегори (@Dr_Gregory_H0use) ✔️Проверить результаты

Напоминаю про розыгрыш ✨ У нас с @samtambooks ещё идёт розыгрыш. На кону — сертификат на 50 евро (действует везде кроме РФ и РБ) и моя книга «Это переходит все границы» с автографом. Подпишу. Упакую. Отправлю в любую точку планеты 🐸 Итоги уже завтра, в 18:00 CET. Кнопка «Участвовать» ➡️под постом

#вопросответ про то, как найти друзей в Риге

Меня зовут Татьяна. Переехала в Ригу, Латвия, 7 месяцев назад. Знакомых нет, язык на базовом уровне. Работаю пока удалённо, сотрудничаю с прежней компанией. Понимаю, что надо социализироваться, как-то налаживать общение, но страшно. А самое главное — непонятно, как это делать. Для работы нужен другой уровень языка, просто на улице не познакомишься, а в клубы не хожу (возраст 50+). Может быть, в вашем канале есть те, кто тоже переехал в Ригу? Спасибо, что есть возможность просто написать.

Здравствуйте, Татьяна! Спасибо, что написали. Ваш вопрос довольно долго ждал своего часа в форме🫣, так что, возможно, что-то у вас уже поменялось. Но тема живая и нужная не только вам, поэтому отвечаю с радостью. То, что страшно, абсолютно нормально. Заводить знакомства во взрослом возрасте сложно даже на родном языке. А в новой стране, где ещё и язык на базовом уровне, планка совсем высокая. Так что вы тут не одна, правда. И вы очень точно подметили: на улице не познакомишься, и клубы тоже не единственный (и совсем не обязательный!) путь. Поделюсь парой идей, а дальше очень рассчитываю на наших читателей. 🫶 Начать с малого Не ставить цель сразу «найти лучшую подругу». Знакомство чаще вырастает не из одного смелого разговора, а из того, что вы где-то регулярно появляетесь. Примелькались, перекинулись словом, потом ещё. 👂 Языковые курсы и разговорные клубы Двойная польза: и язык подтянете, и окажетесь среди людей, которые тоже немножко нервничают. В группе знакомиться проще, чем один на один. 📚 Сообщества по интересам Хобби, волонтёрство, хор, книжный клуб, походные группы. Туда приходят по любви к делу, и возраст уходит на второй план. И ещё: дружба, как и адаптация, не случается за пару месяцев. Дайте себе время. Я-то живу в Валенсии и Ригу знаю меньше, чем хотелось бы. Зато среди вас точно есть те, кто там живёт. Татьяна, очень надеюсь, что за это время у вас уже кто-то появился. Если читаете — расскажите, как сложилось?🐸 📢 Зову рижан! Если вы в Риге, откликнитесь в комментариях. А если знаете, где люди 50+ находят себе друзей (места, клубы по интересам, сообщества), расскажите, пожалуйста! Это поможет и Татьяне, и многим ⬇️ 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

Розыгрыш моей #книги и книг про переезд для самых маленьких 💙 Собрала с издательством @samtambooks три книжки для малышей и дошкольников об эмиграции — все на русском. 👉«14 лесных мышей. Переезд» (Кадзуо Ивамура) — мышиная семья ищет новый дом; переезд получается, потому что делают его вместе. 👉«Чик-Чак. История супергероя» (Елена Репетур) — мальчик в новой стране решает стать супергероем, чтобы перестать бояться и найти друзей. 👉«Безработное дерево» (Света Бень) — дерево остаётся без дома и друзей; история про перемены как начало приключения. 📚 Розыгрыш Вместе с @samtambooks разыгрываем сертификат на 50 евро (действует везде кроме РФ и РБ) и мою книгу «Это переходит все границы» с автографом (отправлю в любую точку планеты). 🤝Как участвовать: 👉Подписаться на @psymigration и @samtambooks 👉Нажать «Участвовать» под постом 👉Итоги — в воскресенье, 5 июля, в 18:00 CET Удачи 💚

Чтобы не пропустить важное в стране, где живёшь В эпоху, когда вокруг столько тревоги и ярких эмоций, новости легко начать избегать. Но совсем без них тоже нельзя: важно сверяться с тем, что происходит в стране, где живёшь, чтобы принимать верные для себя решения. Просто хочется, чтобы это было спокойно и по делу. Поэтому хочу познакомить вас с «Nomad» — новым медиа для тех, кто живёт не дома. Пишут про то, что правда меняет нашу жизнь: законы, визы, миграционные правила, важную статистику. И что мне особенно нравится: про каждую страну — отдельный канал. Можно подписаться только на свою и не тонуть в новостях, которые тебя не касаются: 👉 Nomad: новости Франции 👉 Nomad: новости Германии 👉 Nomad: новости Испании 👉 ВОП: новости Португалии (by Nomad) Загляните, если хочется быть в курсе важного. #рекомендации

Начать своё дело после переезда: где проще «Своё дело в чужой стране» звучит как занятие для каких-то очень смелых и собранных людей. Которые точно знают, чего хотят, не боятся налоговой и вообще не теряются в МФЦ на родном языке (я вот теряюсь😅). А на деле очень часто именно эмиграция и становится тем самым моментом, когда человек впервые решается работать на себя. Обычно не от лёгкости, ага. Скорее наоборот: прежняя опора ушла из-под ног, и приходится собирать новую. И ИП тут — один из способов легализоваться, нащупать землю под ногами и понемногу собрать жизнь обратно. И хорошая новость: не везде это так дорого и страшно, как рисует тревога. Вместе с проектом Релокац собрали, где завести своё дело проще всего. 🇬🇪 Грузия. ИП регистрируют за 1–2 дня в Доме юстиции. Нужны загранпаспорт, грузинский номер телефона, email и юридический адрес. Главный плюс — налоги: для малого бизнеса 1% с оборота до $189 000, для микробизнеса 0% до $11 300. Нюанс: под льготный режим подходят не все виды деятельности, а с 2026 года иностранцам, включая фрилансеров и ИП, понадобится разрешение на работу. Для ВНЖ нужно показать оборот, ориентир — от $19 200 в год. 🇦🇲 Армения. Открыть ИП тоже несложно: паспорт, нотариальный перевод на армянский, адрес в Армении и пошлина около $8. С 1 ноября 2026 правила для ВНЖ по ИП ужесточатся: нужно будет либо держать на предпринимательском счёте от $2 640, либо показать такой оборот за 60 дней до подачи. Если ИП 180 дней не платит налоги, ВНЖ могут отозвать. Но жить можно и по прописке, без ВНЖ. 🇷🇸 Сербия. Здесь статус ИП называется preduzetnik. После регистрации можно получить ВНЖ, а чтобы его продлить, нужно реально вести деятельность и платить налоги. Из документов обычно паспорт, юридический адрес, местный номер, белый картон и оплата сбора. Популярный налоговый режим — paušal: налог фиксированный и зависит от вида деятельности, а не от прибыли. Расходы в среднем около €300 в месяц при годовой выручке до €50 000. 🇮🇹 Италия. Вариант сложнее, но интересный. Иностранец может открыть ИП даже без ВНЖ и даже не находясь в стране: понадобятся итальянский ИНН и бухгалтер. А если цель именно ВНЖ через самостоятельную работу, путь длиннее: сначала разрешение Nulla Osta, потом виза D, въезд, открытие ИП и только затем оформление ВНЖ. Зато для некоторых видов деятельности есть льготный режим со ставкой от 5 до 15%, но с лимитами по доходу. 🫴🫴🫴🫴🫴 Релокац помогает разобраться, какая страна подойдёт под ваш формат работы и можно ли через ИП получить ВНЖ. Консультация бесплатная — напишите, и Релокац подскажет, с чего начать. © Психология эмиграции ✈️ #полезныессылки

#вопросответ про социальную батарейку

В эмиграции я 4й год. Первый год была одна страна, сейчас третий год живу в Испании. Страна нравится, все отлично, но задумалась о том, что мне не хочется вообще ни с кем общаться кроме мужа и дочери. Раньше я была очень активная и общительная, для меня подруги - это была огромная часть жизни. Обожала новый знакомства, нравилось нравиться. В Испании есть две семьи с кем общаемся. Остальное время работа дом быт. Есть знакомые, но видеть никого не хочу. Да и звать перестали, видя мою пассивность. И новых заводить не хочу. Да и с новыми семьями тоже не всегда хочу, хотя ребята замечательные. Старые подруги отпали после 2022, к сожалению, оказались на разных берегах. Мне кажется, что меня это очень травмировало. Но я не придаю этому значения в жизненной суете. Нормально ли, что третий год так происходит? Или стоит на что-то обратить внимание?

Здравствуйте, спасибо за вопрос! Знаете, мне в первую очередь хочется спросить вас лично. А проблема ли это для вас? Вот честно: то, что сейчас общения почти нет, кроме мужа и дочки, вам с этим как? Или вы скорее сами себя спрашиваете, не должно ли это вас тревожить? И сразу хочется уточнить ещё вот что: а сколько у вас сейчас в жизни «обязательного» общения? В школьной группе ребёнка, на работе, во дворе, ещё где-то? Бывает, что такого общения по необходимости столько, что на добровольное уже совсем не тянет. И это очень понятно: если целый день с кем-то взаимодействуешь, потому что надо, то к вечеру хочется уже только своих и тишины. Социальная батарейка села. С одной стороны, да, мы социальные существа, общение нам физически необходимо. А с другой стороны, ну бывают же в жизни такие периоды, когда ты просто перегружен, задач и забот вот прям штуками. И тогда нам бывает просто не до общения. И это ок. Поэтому весь вопрос, по сути, упирается в одно: окей ли с этим вам? Если окей, то мне прям хочется вас поздравить, честно! Это здорово, когда хорошо наедине со своими. И, может, через какое-то время всё ещё поменяется: захочется вдруг кому-то написать, повспоминать, вытащить старый контакт из закромов. Вот тогда вы это и сделаете. А пока можно просто жить, как живётся. А если не окей, если внутри как-то ноет и хочется по-другому, тогда уже думаем, что с этим можно поделать. Хочется ли. Можется ли. Какие шаги вам по силам прямо сейчас (и нужны ли они вообще). И ещё одно, важное, мимо чего не хочется пройти. Нежелание общаться иногда бывает симптомом депрессии. Поэтому давайте на секундочку свериться: 👉 А как вы в целом-то? 👉 Как вы спите, высыпаетесь или сон какой-то рваный, не восстанавливающий? 👉 Как с едой, с аппетитом, тут всё окей? 👉 Есть ли силы на обычные дела, или всё даётся прям через не могу? 👉 Как настроение, как ощущение себя по утрам? Я спрашиваю, потому что иногда нежелание общаться — это вообще не про вас и не про то, что вы стали холоднее или хуже. Это одно из лиц депрессии. И тогда важно не себя за это винить, а заметить состояние и помочь себе. А если по этим вопросам что-то ёкнуло, проверьте себя тестом Бека — это короткий опросник на состояние. Поделайте его хотя бы недельку, посмотрите, что покажет. Если выходит красная зона, то это уже к врачу, и это нормально. Депрессия лечится, правда. Стыдиться тут нечего. Если же в целом окей и это просто вот такое сейчас состояние, то, наверное, дело в том, что в эмиграции вам банально СЛИШКОМ много всего навалилось. И тогда самое доброе, что можно сделать, это выдохнуть и дать себе немножко пространства. Вот прямо как написано на одном из стикеров на моём ноутбуке (правда я сама не всегда ему следую, чего уж). Берегите себя 🫶 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

«Я обязательно займусь нидерландским, но чуть позже» С нидерландским в Нидерландах есть отдельная ловушка: здесь правда можно довольно долго жить на английском. Работать, решать бытовые вопросы, писать письма, ходить по магазинам. Не всегда идеально, но часто достаточно. И это, с одной стороны, большое облегчение. Особенно в первые месяцы или годы, когда сил и так уходит очень много: документы, жильё, работа, школа ребёнка, быт. А с другой стороны, именно поэтому местный язык легко годами остаётся где-то в списке «надо бы, но не сейчас». Потом проходит год. Иногда два... И вдруг обнаруживается, что вроде бы живёшь здесь, но часть повседневной жизни всё ещё проходит мимо: письма от gemeente, объявления в поезде, разговоры соседей, шутки коллег, короткие фразы на кассе. И тут часто поднимается стыд. «Я же уже здесь живу». «Пора бы знать». «Все как-то справляются». «А я всё ещё не могу нормально заговорить». Язык в эмиграции очень быстро становится не только про слова и грамматику. Он становится про взрослость, самостоятельность, чувство опоры и возможность чуть больше принадлежать месту, где живёшь. Поэтому сегодня хочу порекомендовать вам канал Елены Бурмаковой про нидерландский язык: она преподавательница, психолог и языковой коуч, и мне кажется, в этом есть что-то очень важное, потому что взрослому человеку в эмиграции часто нужно не только разобраться с правилами, но и выдержать сам процесс. Что я бы почитала первым делом: 👉 почему голландцы будто «жуют» слова 👉 фразы для врача, работы и бытовых ситуаций 👉 разборы идиом и живых выражений А ещё у Елены можно заниматься: с живым человеком, который слушает, поправляет произношение и помогает постепенно собирать живую речь. Если нидерландский у вас тоже всё время ждёт идеального момента, загляните к Елене: Нидерландский с Еленой Бурмаковой #рекомендации

Last minute update: начинаем говорить про маркетинг через 5 минут, приходите!

#вопросответ про имя в эмиграции

Меня зовут Ольга, я в эмиграции примерно с пандемии 2020-го. Читаю твой канал с теплотой и благодарностью. Мой вопрос про кризис идентичности. Я не сразу заметила, что меня перестали называть по имени — точнее, называют редко и на местном языке, без мягкого знака, а про «Оля», «О-оль», «Оля-я-я» можно забыть: немецкий это просто не выговаривает, как ни пытались, только коверкают. Взрываться я начала, когда меня по созвучию стали называть «Глория». И даже друзья начали шарахаться от моей реакции — они-то просто оговорились. Долго вводила в контекст, но к делу: поделись наблюдениями, может, практиками и приёмами — как помочь себе?

Здравствуйте, Ольга! Спасибо за вопрос и за тёплые слова 💚 Сначала, конечно, хочется пошутить: ну кто из эмигрантов не был в этой ситуации, когда местным непросто произнести твоё имя? Вот я для испанцев Эухения, моя подруга Полина — всегда Паулина, а больше всего я сочувствую моему знакомому Семёну: его имя по-испански звучит как «semen». А это, кхм, сперма 🙈 Ну а если серьёзно. Сначала — про то, что вообще происходит Мне тут хочется спросить вас саму: а что для вас значит ваше имя? Потому что имя — это же штука с очень большой эмоциональной нагрузкой. И с ценностной тоже. Вот, например, бывает, что в детстве вас любимая бабушка называла каким-то очень особенным вариантом имени, который вам ужасно нравится и который хочется сохранить. А в эмиграции он берёт — и теряется. Или наоборот: есть форма вашего имени, которую вы терпеть не можете. И вот в эмиграции вам на эту больную мозоль наступают раз за разом. То есть важно понять: что именно происходит с вами? Почему реакция — именно агрессия? Какую причину вы бы для себя назвали? А теперь — как помочь себе 👉 Ответить себе на тот самый вопрос: что это имя значит для меня. Без этого никуда. 👉 Замечать прямо в моменте, какие триггеры включают эту агрессию. И понемногу увеличивать паузу между реакцией (вот этой вспышкой) и действием. Прям как маленькую практику осознанности — на это самое имя. Заметили, что вскипает. Выдохнули. И только потом решаете, что с этим делать. 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

#вопросответ про адаптацию, когда переезжаешь снова и снова

Много информации про адаптацию в новой стране, сколько на нее нужно, из чего она состоит, как себе помочь и тд. А что делать тем, кто (вынуждено) качует? Или планово переезжает в новую страну 2-3-4 раз за пару лет? В чем отличие адаптации в этих случаях, где подводные камни, как себя/детей готовить, как с этим жить, когда приходит все заново опять и опять?

Здравствуйте! Хочется поблагодарить за суперинтересный вопрос, потому что я прям задумалась, что вообще-то действительно здесь есть свои нюансы. В первую очередь хочется посоветовать выпуск нашего с Инной подкаста «Это переходит все границы» с Кириллом Куликовым и Милой Даян. Они уже больше восьми лет живут в разных странах как диджитал-номады и делали это ещё до того, как это стало мейнстримом. У них есть своя рутина, как они себе помогают заземлиться в новой точке карты, и в подкасте они о ней подробно рассказывают. И добавлю несколько слов от себя: 📍 Опорные точки Тут важно понимать, что составляет вашу личную рутину. Какие у вас опорные точки, которые помогают чувствовать себя хорошо в любом месте — независимо от страны. Например, неважно, в какой стране я живу, я обязательно ем три раза в день. Или обязательно хожу на теннис два раза в неделю. Это могут быть как практики, так и предметы. Кирилл в нашем подкасте рассказывает, что у него есть любимые тапочки, которые он возит с собой. И вот где он эти тапочки распаковал — там и дом. 🫶 Уют в новом жилье Ещё я слышала идею, которая мне очень понравилась. Она довольно энергозатратна и не всем подходит, но я о ней хочу рассказать. Иллюстраторка Анна Десницкая довольно часто меняет квартиры. И каждый раз она по-настоящему наводит уют в новом жилье. У неё хорошо получается многое делать руками: она по согласованию с владельцами буквально даже перекрашивает фасады кухни. Или покупает на барахолке красивые подушки и пледы, чтобы украсить пространство. У неё в хайлайтах есть подробности, как минимальными усилиями навести красоту. То есть создаёт прямо себе ощущение дома. Может быть, что-то такое получится и у вас — чтобы быстрее туда приземлиться. 🧘‍♀️ Наблюдение за собой Хочется предложить вам подумать о том, какие выводы вы для себя сделали после этого периода. И, я так понимаю, он ещё продолжается. Какие у вас сильные стороны? Что вам самим лично помогает? Я ведь всего контекста вашей жизни не знаю, но мне кажется, тут будет любопытно за собой понаблюдать. Может быть, близкие что-то про вас заметили — поспрашивайте у них, это тоже классная идея. И если вы читаете этот пост — расскажите в комментариях, как у вас⬇️ 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

А теперь к действительно важным вопросам. Мне ужасно интересно, где в Европе проходит та невидимая линия, за которой начинаются вкусные огурцы? В Варшаве вот найдены. Как у вас с ними обстоят дела? (Кстати, Варшава — полный восторг!)

Живёшь себе в эмиграции, живёшь, и вдруг — раз, и накатывает ностальгия На днях пересмотрела «Питер ФМ» (из самых любимых, могу его смотреть бесконечно). И накрыло. До эмиграции я жила в Петербурге, и мне очень нравилась моя тогдашняя жизнь. Многие говорят, что таким, как в этом фильме, Петербург, наверное, никогда и не был. Ну, может быть. Но для меня он именно такой: солнечный, лёгкий, по которому хочется просто идти и идти. И вот сижу я после фильма и думаю: а как бы сложилась жизнь в той параллельной вселенной? В которой не было войны, я никуда не уехала, осталась в Питере, и всё пошло совсем по-другому. Знакомое ведь всем нам чувство, правда? Такая тихая грусть, которая приходит сама, без спроса, и сидит рядом какое-то время. И это нормально, если она накатывает и через пять лет после переезда, и через десять. Мне кажется, это и есть одна из граней горевания. В эмиграции оно острее всего в первые годы, а потом затихает, но никуда не уходит совсем. И может вот так накрыть в самый неожиданный момент: когда смотришь кино, слушаешь музыку, ловишь знакомый запах. А вы думали когда-нибудь про свои параллельные вселенные — те, что разворачиваются где-то ещё на этой планете? Расскажите, мне ужасно интересно. © Психология эмиграции ✈️ #психологияэмиграции #личное

Клиенты ищут помощь. Психологи готовы помогать. Почему они не всегда находят друг друга? Рано или поздно все помогающие специалисты сталкиваются с задачей, которая, казалась бы, напрямую не связана с профессией: как сделать так, чтобы эти люди узнали о моем существовании? Можно быть отличным специалистом, но оставаться незаметным. Потому что сегодня профессионализм и видимость — это две разные задачи. Попросили Евгению Петрову, психолога, автора канала «Психология эмиграции» поделиться советами, чтобы сделать первые шаги в продвижении.

⚡А своей системой этичного продвижения Евгения поделится на нашей конференции «Точка опоры для психологов». Записаться на воркшоп.

Сегодня каждый сам себе микробренд и микропредприниматель. Каким бы хорошим специалистом вы ни были, никто об этом не узнает, если вы сами о себе не расскажете. Маркетинг нужен именно для этого. У специалистов есть три пути: ➡️ Работать в организации ➡️ Через агрегаторы ➡️ Частная практика В первых двух случаях продвижением занимаются другие, но за это вы отдаете часть дохода. При работе на себя вы платите за маркетинг в основном своим временем. Каждый выбирает то, что ему ближе. Страх вести блог Чаще всего от проявленности в соцсетях нас останавливает страх показаться глупой, ощущение, что всё уже сказано до тебя, страх остаться без отклика. Во-первых, признать, что страх есть. Во-вторых, проверить, насколько он реалистичен. В-третьих, делать что-то несмотря на страх. Еще очень важно найти свою зону ближайшего развития. Не нужно заставлять себя делать что-то чрезмерно сложное. Стоит искать ту точку, где есть усилие, но еще нет насилия над собой. 3 совета специалистам, которые хотят продвигаться 💐Коллаборируйтесь. Вместе делать проще, веселее и эффективнее. Можно разделить задачи, поддерживать друг друга и создавать более интересные проекты. 💐 Будьте проактивны. Предлагайте идеи, выходите к СМИ и медиа, ищите партнерства и не бойтесь рассказывать о себе. Проактивность часто вознаграждается. 💐Определитесь, чем вы готовы вкладываться в маркетинг: временем, деньгами, или и тем и другим. Можно делать всё самостоятельно, если нет большого бюджета. Или делегировать часть задач специалистам. Оба подхода рабочие. А сейчас некоторые задачи можно передать еще и искусственному интеллекту. ☀️ Евгения Петрова работала в рекламе и маркетинге, а сегодня помогает психологам продвигаться этично и без давления. На конференции «Точка опоры для психологов» Евгения проведет воркшоп «Этичный маркетинг», где мы поговорим: 🐧почему страх проявляться в соцсетях есть почти у каждого специалиста; 🐧как рассказывать о себе без чувства навязчивости; 🐧какие маркетинговые инструменты действительно работают для частной практики; 🐧как найти свой способ продвижения, не пытаясь делать всё сразу. На конференции мы много внимания уделяем теме развития практики, вот какие еще воркшопы вас ждут: 📍Как находить своих клиентов благодаря блогу — воркшоп с блогерами Ксенией Плотниковой и Викторией Понедельник. 📍Как специалисту работать в новых условиях — разговор с адвокатом Ириной Дементьевской о рекламе, маркировке и правовых изменениях. 📍Развитие практики: этика и математика — встреча с Машей Потудиной о страхах роста, деньгах и профессиональных границах. 📍Продвижение в СМИ — дискуссия с Верой Якуповой и Агнией Надеждиной о том, как психологу выходить в медиа и зачем это нужно. 💚 Если вам знакомы мысли «я психолог, а не блогер» или «мне неловко рассказывать о своей работе» — очень советуем посетить этот трек конференции. Получится увидеть, что вы не одиноки в этих переживаниях, и забрать с собой инструменты, которые помогут сделать продвижение этичным и совместимым с профессиональными ценностями. Программа конференции и билеты

19 июня участвую в классной конференции "Точка опоры" от центра Good Point. Начинающие (и не только!) коллеги, приходите 💚

«Да, я обязательно сделаю это упражнение дома!» Узнали себя? Я — да 😅 Мы киваем, благодарим за рекомендацию, прям с горящими глазами собираемся. А потом вечер, усталость, сериальчик — и всё как на картинке. И знаете, мне кажется, тут прям как со спортзалом. С телом мы уже более-менее подружились: понятно, что его надо нормально кормить и хоть иногда двигать, если регулярно — то вообще отлично. А вот голова и мысли как будто остаются без присмотра, хотя работают они по тем же правилам: маленькие штуки, которые делаешь понемногу и регулярно, без надрыва и подвигов, правда меняют жизнь к лучшему и делают её комфортней. Дело не в намерении, а в регулярности. И самое классное, что этому реально можно научиться. Сегодня наука, технологии и куча доступной информации позволяют опираться на то, что и правда работает. Только вот беда: информации этой столько, что глаза разбегаются — и попробуй пойми, кому верить. Поэтому хочу от души порекомендовать вам Лизу и её канал «Релаксационная». Лиза — исследовательница нейронаук и коуч, и она как раз делает за нас самую муторную часть: перелопачивает, проверяет, отсеивает. А нам оставляет то, чему можно доверять, да ещё и в виде конкретных упражнений, которые можно попробовать прямо сейчас (без обещаний, что через неделю вы станете дзен-мастером). Что я бы прочитала первым делом: 👉 Почему я не знаю, чего хочу 👉 Кто не выгорает? 👉 Это не ответственность, это тревога 👉 Прививки от истощения. Как себя восстанавливать И ещё одна причина заглянуть именно сейчас: совсем скоро Лиза открывает клуб. Пространство, где можно вместе разбираться с тревогой, поднимать энергию и потихоньку растить тот самый внутренний дзен. Те, кто подпишется заранее, узнают о нём первыми. Загляните, подпишитесь — и пусть хотя бы одно упражнение в этот раз правда доедет до вашего «дома» 🐸 #рекомендации

#вопросответ про невозможность расслабиться, когда самое сложное позади

Я была инициатором нашего с мужем переезда, нашла работу и мы переехали. Прожили в первой стране 3 года и потом переехали во вторую, тоже благодаря моей работе. На втором месте всё складывается значительно легче: больше денег и муж наконец работает. Но я чувствую невероятную усталость, потому что я постоянно всё инициирую, разбираюсь во всех тонкостях и договариваюсь по всем бытовым вопросам. Сейчас самое сложное время пройдено и вроде можно выдохнуть и расслабиться, но я физически не могу это сделать. Как помочь себе?

Здравствуйте! Хочется начать с восхищения. Найти работу в чужой стране, переехать, через три года переехать снова, разобраться с бытом — это правда очень круто. Сил и возможностей у вас, по всему видно, много. И при этом вы пишете, что физически не можете расслабиться. Хочется задать встречный вопрос: а как вам кажется, почему? От этого зависит, как себе помогать — разные чувства внутри ведут к разным решениям. 👉Тревога — нельзя отпускать контроль, иначе всё развалится. 👉Вина — если я не суечусь и не решаю вопросы, я как будто становлюсь бесполезной. 👉Что-то ещё — то, что вы сами назовёте, когда прислушаетесь. Если сходу понять, что именно вы чувствуете, сложно — это нормально. Различать оттенки эмоций — отдельный навык, ему мало где учат. Здесь помогает колесо эмоций. В центре — базовые чувства, а к краям они дробятся на более тонкие. Можно посидеть с ним пару минут и просто отметить, что откликается. Это уже даёт ориентир, с чем работать. И параллельно с этим хочется предложить вам разобраться: что такое отдых лично для вас, как вы вообще отдыхаете, от чего устаёте и где у вас баланс. В этом может помочь упражнение под названием теория ложек (the Spoon Theory). Её придумала Кристин Мизерандино, у которой волчанка. Однажды в кафе подруга спросила её, каково это — постоянно жить с болезнью. Кристин растерялась, не нашла слов, тогда схватила все ложки со своего и с соседних столиков, вложила подруге в руки и сказала: «вот, держи, у тебя теперь волчанка». Каждое действие в течение дня — забирает по ложке. Сейчас эту метафору используют шире: люди с СДВГ, аутисты, те, кто восстанавливается после долгого стресса. Идея простая. Утром у вас какое-то количество ложек — это дневной запас сил. Каждое действие стоит ложек, и когда они кончились, на сегодня всё. Попробуйте недели две-три понаблюдать: сколько ложек у вас «на старте» каждый день, на что они уходят, от чего вы устаёте и что вас наполняет. Часто оказывается, что много сил уходит на вещи, которые мы даже не считаем работой, а восстанавливающие штуки откладываются на потом. Когда это становится видно, появляются точки, где можно что-то перестроить. 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

Я давно заметила, что хороший контент про мозг и психику найти на удивление трудно. Либо слишком сухо и назидательно, либо наоборот — страшилки и обещания всё исправить за три шага. А хочется, чтобы просто по-человечески объяснили, как работает психика и устроены нейроотличия. Поэтому хочу познакомить вас с каналом «Нейровечеринка». Его ведут две клинические психологини, и они рассказывают про сложное — нейроотличия, тревогу, привязанность — понятно, спокойно и с юмором. Сама эмиграция там не главная тема, но я нет-нет да и узнаю в их постах что-то очень знакомое. Несколько постов, с которых советую начать: 👉 про сенсорную перегрузку — кто в группе риска и как её у себя заметить, 👉 чем выгорание отличается от депрессии — а их правда легко перепутать, 👉 нейроотличная теория привязанности, 👉 влияние СДВГ на сексуальную жизнь — тему обычно обходят, а тут о ней говорят прямо. А ещё у канала есть бесплатные гайды: 👉 по сенсорным перегрузкам, 👉 по паническим атакам, 👉 по работе с тревожными мыслями. И что мне нравится: в канале можно задать свой вопрос, и авторки с командой специалистов отвечают подписчикам прямо там. Подписывайтесь на «Нейровечеринку», если хочется лучше понимать, как мы устроены. #рекомендации

#личное: ужасно благодарна своей эмиграции за возможность просто пойти за своим любопытством и попробовать новое. На прошлой неделе брала отпуск, чтобы проплыть 1,5 км на открытой воде в рамках фестиваля Best Fest на Майорке. Когда-то собиралась переплыть Босфор, потом бросила эту затею (где я, а где Босфор?), а вот теперь взяла и проплыла, но уже в Испании. Было очень красиво, атмосферно и сильно проще, чем я думала (больше волновалась, чем стоило бы). В общем, классно 🐸 И даже попала на итоговый рилсик про заплыв, где я как раз бегу через финишные ворота. А что вам подарила эмиграция, о чём вы никогда и не мечтали раньше?