Психология эмиграции ✈️

#вопросответ о третьем годе и сомнении «это я или страна?»

Привет, пошел мой 3-й год в новой стране. Съедает огромное количество энергии вопрос внутри себя: эти большие трудности (с работой) — это рациональные трудности и страна мне не подходит, пора это признать. Или это моя призма восприятия сейчас такая, негативная? Я будто бы завис в этом состоянии и парализован на серьезные действия и решения.

Спасибо за ваш вопрос! Начну с того, что здесь необязательно выбирать что-то одно. Может быть и так, и так. Если у вас идет именно третий год, то по классической модели U-кривой вы примерно на этапе разочарования, когда первый запал прошел, а трудности накопились и стали очень ощутимыми. Поэтому да, скорее всего, ваше восприятие сейчас окрашено этим периодом. И при этом сложностей правда может быть много, и страна действительно может вам не подходить. На мой взгляд, тут нет противоречия. Но мне кажется, что помимо самого процесса адаптации здесь важно другое. Насколько эта страна может помочь вам в той жизни, которую вы для себя видите? Насколько это был ваш выбор? Было ли у вас понимание, зачем вы уезжаете? И насколько получилось что-то здесь построить? Всё это тоже сильно влияет на ощущения. Я не знаю вашу историю целиком, поэтому судить не возьмусь. Но точно могу сказать, что это период, когда трудно. И вам, очевидно, трудно. Поэтому хочется пожелать вам, во-первых, поддерживать себя на этом пути. А во-вторых, может быть, поговорить с кем-то, кто поможет посмотреть на происходящее с другой стороны. А у вас было ощущение, что вы зависли между «остаться» и «уехать»? Как вы из него выбирались, если уже выбрались? 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, а все предыдущие ищите по тегу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

Шесть ступенек к чужой культуре Недавно я рассказывала, почему нас так бесят местные. А сегодня хочется поговорить о том, что бывает дальше, когда раздражение понемногу отпускает. Есть модель, которую я очень люблю за то, что она снимает много вины. Исследователь межкультурной коммуникации Милтон Беннетт ещё в 1986 году описал, как человек постепенно учится жить рядом с чужой культурой, и разложил это на шесть шагов: 1️⃣ отрицание: разницы как будто нет, а если она есть, то пугает или раздражает, 2️⃣ защита: «у них всё неправильно», и стереотипы включаются сами, 3️⃣ минимизация: «ну в целом все люди одинаковые», и от других всё ещё ждёшь своих реакций, 4️⃣ принятие: другая культура перестаёт казаться хуже, она просто другая, 5️⃣ адаптация: получается вести себя по-местному, когда это нужно, 6️⃣ интеграция: внутри живут обе культуры, и переключаться между ними уже почти не стоит усилий. Первые три ступеньки Беннетт называл этноцентричными: своя культура пока остаётся меркой для всего. Последние три уже про то, что разных мерок может быть много. И тут есть пара деталей, которые мне особенно нравятся. У «защиты» бывает перевёрнутая версия. Когда всё ровно наоборот: «у них всё прекрасно, а у нас всё ужасно». Это тоже ступенька, хотя со стороны она выглядит как будто уже принятие. Думаю, многие, кто уехал, потому что дома было невыносимо, через неё проходят. Минимизация самая коварная. Кажется, что вы уже всех поняли, и поэтому дальше двигаться не тянет. А интеграции в современной версии модели вообще нет: исследователи сократили лесенку до пяти ступенек, потому что до шестой доходят единицы. Так что если вы на ней не стоите, вы в очень большой компании. И главное. Раздражение на местных, бесконечное «а вот у нас» и желание всё сравнить — это ступенька, на которой стоят почти все. По этой лесенке можно ходить в обе стороны: в хороший день вы спокойно принимаете, что почта закрыта на обед, а после тяжёлой недели снова оказываетесь на «защите» и ворчите. Это тоже нормально. Если хочется почитать про модель подробнее, вот текст самого Беннетта на английском, а вот статья на русском, где модель разбирают с критическим взглядом. А на какой ступеньке вы чувствуете себя чаще всего? © Психология эмиграции ✈️ #теорияэмиграции #психологияэмиграции

#вопросответ о праве на что-то в эмиграции

Как в эмиграции ощущать, что у тебя есть права на что-либо? Мне кажется, что раз я не местная, недостаточно хорошо говорю на языке, я не имею права проявлять активность, потому что выгляжу смешно. И кто мне такой окажет помощь, ведь есть другие люди, кому нужнее?

Так думать и чувствовать про себя правда очень сложно, и мне хочется вам посочувствовать. Думаю, многие могут разделить с вами эти переживания. 1️⃣ Права и разрешение себе На мой взгляд, важно разделить права с юридической точки зрения и разрешение себе на что-то. Одно с другим не всегда пересекается. У всех нас, эмигрантов, есть определённые права и обязанности. Мы оформляем документы, платим налоги и вместе с этим можем рассчитывать на юридическую и медицинскую помощь. А в некоторых странах можно даже голосовать на муниципальных выборах, что очень круто. 2️⃣ Контекст страны Это ощущение ещё сильно зависит от страны, в которой мы живём, и от её политической ситуации. В каких-то странах эмигранты действительно чувствуют себя небезопасно. Знают, что не могут выехать, хотя у них есть на то все права, как, например, сейчас в США. Попробуйте посмотреть, насколько общий жизненный контекст вокруг вас подкрепляет или опровергает то, что вы чувствуете. В Испании, например, во многих вопросах чувствуешь себя достаточно свободно. 3️⃣ Внутреннее «я имею право» А вот с внутренним ощущением всё сложнее. И здесь в первую очередь хочется спросить вас, знакомо ли вам это чувство вне эмиграции. Кажется ли, что вы не можете попросить повышение на работе? Есть ли желание быть потише и не заявлять о себе? Если да, мне кажется, это всё-таки больше про вашу историю, чем про переезд. Я предлагаю поговорить об этом с поддерживающим специалистом или другом, если у вас такой есть. Как будто этому хочется дать больше пространства. А как вам кажется, когда вы впервые почувствовали, что вам «нельзя»? 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, а все предыдущие ищите по тегу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

Неделя без живого голоса В эмиграции, где привычные коллеги и друзья остались далеко, удалёнка легко превращается в неделю без единого живого голоса рядом. И это не только ощущение. Этим летом в Science вышло большое исследование: люди на удалёнке стали проводить наедине с собой в полтора с лишним раза больше времени, а вместе с этим у них выросли тревога и депрессия. Сильнее всего это било по тем, кто живёт один. Если вы давно читаете канал, то знаете: книгу я писала в корайтинге с подругой (Саша, привет!). Мы встречались, и каждая писала свою, просто рядом друг с другом. Без этих встреч я бы вообще ничего не написала. Сосредоточиться в одиночку было прям невозможно. А вот когда в соседнем окошке кто-то сидел и делал то же самое или что-то своё, я включалась в работу так, как не включалась ни от каких дедлайнов. Так можно браться не только за книгу, но и за то, что давно откладывается: бухгалтерию, уборку на компьютере, планирование недели. У этого эффекта есть название: боди-даблинг (это когда рядом кто-то просто занимается своим делом). В 2024 году вышло исследование о нём: из 220 опрошенных, в основном нейроотличных людей, большинство пользовались этим приёмом задолго до того, как узнали его название. Но мне кажется, у совместной работы есть ещё один важный эффект, особенно в эмиграции: с ней куда менее одиноко. Иногда хочется просто побыть рядом, даже без долгих разговоров. Каждый занят своим, но можно перекинуться парой слов, поделиться новостями и почувствовать присутствие другого человека. И для этого даже не обязательно жить в одном городе или стране. Можно, конечно, созвониться с другом. Но на видеозвонке всё равно тянет болтать, а хочется ведь поработать. Мне нравится идея онлайн-коворкингов: люди собираются вместе и работают по общему таймеру. Пока идёт рабочий отрезок, микрофоны выключены и никто никого не отвлекает, а в коротких перерывах можно поболтать, познакомиться или просто отдохнуть. И по своему опыту с книгой точно знаю: компания продуктивность совсем не съедает. С кем-то рядом проще начать, дольше держится фокус, сам собой появляется рабочий ритм и сделать получается больше, чем в одиночку. Поэтому хочу порекомендовать вам Synergizer. Это русскоязычный онлайн-коворкинг, где можно и поработать, и не сидеть в одиночестве: 👉 в тихой общей комнате у каждого свой таймер Помодоро, 👉 в пользовательских комнатах таймер общий, а в перерывах можно пообщаться, 👉 договариваться с друзьями каждый раз не обязательно: можно присоединиться к другим участникам и постепенно найти единомышленников, 👉 а можно создать свою комнату и позвать друзей из других городов и стран. Для эмигрантов, мне кажется, последнее особенно здорово: не нужно выкраивать целый вечер, можно просто провести пару часов вместе, каждый за своим. И дела сделаны, и с близкими повидались. 📍 22 и 29 октября (четверги) ребята зовут всех в англоязычную комнату! Участники работают над своими задачами, а в перерывах общаются только на английском. Можно поработать в компании, познакомиться с новыми людьми и попрактиковать язык. Подойдёт любой уровень, готовиться заранее не надо, нужно только желание 🐸 А найти компанию для работы можно в сообществе Synergizer. #рекомендации

Уехать от страны или от семьи? Новое исследование Сегодня прошу вас помочь Вике, студентке магистратуры. Она изучает психологическую адаптацию и сепарацию-индивидуацию у людей с опытом эмиграции. Сепарацией-индивидуацией, если по-простому, называют процесс, в котором мы отделяемся от родительской семьи и становимся самостоятельными взрослыми. Исследований о том, как этот процесс проявляется в эмиграции, пока совсем немного, так что каждая анкета правда на счету. А чем больше таких данных, тем точнее мы, психологи, можем помогать людям после переезда. Опрос подходит всем, кто родился не в той стране, где живёт сейчас. Займёт 15–20 минут, участие добровольное, данные используются только в обобщённом виде. 🤩 Ссылка на опрос тут 💬 Связаться с Викой: @vikasoshnikova Если знаете кого-то, кому это подходит, перешлите, пожалуйста. Огромное спасибо за участие и репосты 💙

#лонгриднавыходные: #книга которую НЕ рекомендую Впервые за историю этого канала хочется предостеречь вас от книги. 🫸«Отель „Война“: Что происходит с психикой людей в военное время» Арлин Одергон По описанию и по названию она выглядела для меня очень важной. Это тот мир и та жизнь, в которых живу я, мои клиенты, знакомые, друзья. Поэтому хотелось глубже понять тему войны и то, что она делает с человеком. И, честно говоря, книга мне совершенно не понравилась. Меня удивляет, как можно так плоско и так безэмоционально писать о такой чувствительной и важной сегодня теме, как война и её след в личности. Интересной мне показалась только часть про ПТСР и про то, как война влияет на психику. Больше всего хотелось найти ответ на вопрос, что будет после войны. Авторка работала модератором форумов по урегулированию конфликта на Балканах после гражданской войны в Югославии. Но ответа я так и не получила. Да, примеры в книге есть, но практического смысла для людей с разных сторон военных конфликтов я в них не увидела. В общем, если вы видели эту книгу и хотите её прочитать, я, пожалуй, сэкономлю вам время. Если вас интересует тема травмы, гораздо полезнее будут другие книги. Составить вам список книг про травму, которые правда стоят внимания? ⬇️ © Психология эмиграции ✈️

Вас бесят местные? Ну конечно бесят! Шум, другой темп жизни, непонятные правила, которые все вокруг почему-то знают. Раздражение на новую культуру приходит почти ко всем, и почти всегда вместе со стыдом. Это нормальная часть адаптации. Завтра, в пятницу я выступаю на конференции «Новый берег» с темой «Культурный шок: почему нас так бесят другие и что с этим делать». Разберёмся, откуда берётся эта злость и как с ней обходиться без самобичевания. Моё выступление будет в 14 ч по CET. Конференцию организует APERE, ассоциация русскоязычных психологов в Испании: 👉 участие бесплатное, 👉 три дня и 24 спикера, 👉 про пары и детей в эмиграции, язык, здоровье и профессию, 👉 первые два дня онлайн, третий очно в Валенсии. Регистрация до четверга вечера, то есть примерно до сейчас 😁 приходите 💛 © Психология эмиграции ✈️ #эфир

#вопросответ о тоске по своему месту рядом с тем, у кого оно есть

Здравствуйте, Евгения! Мне скоро исполняется 40, и я успела сменить две страны (сначала 10 лет в Венгрии, потом 7 в Дании) и множество городов. Я попала в Данию из-за научной карьеры, тут через общую знакомую встретила будущего мужа. Мы знаем друг друга 10 лет, но поженились только два года назад. Нашему сыну скоро два года. Проблема в разнице жизненных траекторий и отношении к переездам. Муж родился и вырос в нестоличном, но большом по датским меркам городе, у него стабильная работа уже много лет, знакомый коллектив. Хотя многие его друзья переехали в Копенгаген или за границу, муж очень привязан к своему городу, местам детства, работе, и переезжать никуда не хочет. Я тоже хочу остаться в Дании, но я надеялась, что если мне посчастливится найти постоянную должность старшего преподавателя или доцента (тенюр), то муж со мной переедет в Копенгаген или еще какой-то из городов, где есть университеты. Датский академический рынок труда и так маленький, а если искать работу только в нашем городе, то можно десять лет ждать: вакансий мало. Получить постоянную работу так сложно, что, если мне это посчастливится, но в другом городе, я хочу знать, что муж будет готов переехать. Но он не готов. Значит, мне придется туда ездить, иногда там ночевать, снимать комнату с соседями-студентами и т.д. Придется идти на компромисс. Я понимаю мужа, но иногда мне обидно и непонятно: Дания такая маленькая, все города похожи, муж все равно почти не общается с родителями: неужели так сложно переехать? Я ж не зову его за границу. Я никогда не думала, что всю жизнь проживу в одном городе, и, конечно, не хотела бы сейчас жить на моей малой родине. И одновременно с раздражением испытываю зависть: человек родился в такой стране и в таком городе, откуда никогда не хотелось уехать, и все места детства у него под рукой. У меня же флешбеки из детства в родном городе и юности в Питере, «мой 2007-й», после которого я уехала из России, вызывают чувство горечи от навсегда ушедшего. Как мне проникнуться пониманием и перестать раздражаться, что муж так дорожит своими нюансами регионального различия внутри Дании, своим неизменным с детства пейзажем, что не поедет со мной в случае моего везения с постоянной работой?

Здравствуйте! Спасибо, что так подробно и честно всё описали. Первое, что хочется сказать: вы имеете полное право на свои чувства, и на раздражение тоже. Вы серийная эмигрантка: за плечами две страны, несколько языков и множество городов. Поэтому жизнь, в которой человек годами не меняет ни город, ни страну, ни язык, может казаться непостижимой. И это нормально, что она вызывает у вас вопросы. 🌿 Не только раздражение Вы спрашиваете, как перестать раздражаться. Но предположу (не обязательно я права, конечно, но хочется дать это как идею), в вашем письме гораздо больше чувств, чем одно раздражение: 👉 зависть, 👉 горечь и грусть, 👉 ощущение потери, 👉 несправедливость: вы готовы идти на компромиссы, а муж как будто нет. Начну с зависти. Её принято стыдиться, но это очень честное чувство: оно показывает, чего нам самим хочется. Возможно, за ней прячется тоска по своему месту, по корням, которые у вас когда-то были. И горечь про «ваш 2007-й» тоже можно себе разрешить. Это горевание по тому, что ушло навсегда. Оно приходит волнами, иногда совсем неожиданно, даже спустя годы (у меня это тоже про Питер). С горем можно просто побыть. Оно не становится меньше, но жизнь постепенно разрастается вокруг него. Угадала ли я, что есть больше чувств, чем одно раздражение? И если так, то что они хотят вам сказать? 🔥 А о чём говорит раздражение? На что конкретно вы злитесь? Что вам на самом деле нужно, когда оно поднимается? Если в ваших отношениях это возможно, попробуйте поделиться с мужем своим контекстом, хотя бы частично. Что вы чувствуете, как видите эту ситуацию. Может, стоит чуть больше рассказать про свой эмигрантский опыт. Каково это, раз за разом собирать жизнь заново. И донести, насколько для вас важна работа (это очень хорошо слышно в вашем письме). 🤝 Кто и в чём может уступить? В паре всегда приходится идти на компромиссы. Готов ли муж в чём-то пойти вам навстречу? А вы сами: насколько для вас возможно остаться и поступиться карьерными планами? Про то, как говорить об этом в паре, я уже писала вот тут, может пригодиться. 🧘‍♀️ А если принять? Если с пониманием пока сложно, можно зайти с другой стороны. Что для вас будет значить принять ситуацию, где вы всю жизнь живёте в городе мужа? Как это повлияет на вас лично? А что вы чувствуете прямо сейчас, пока читаете эти строки и представляете себе такую картину? Мне кажется, ответы на эти вопросы многое прояснят. В том числе, насколько такое принятие для вас вообще возможно. Откликается ли вам что-то из этого? Если захочется поделиться, буду рада прочитать в комментариях (только если вам комфортно).🫶 🫴🫴🫴 А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, а все предыдущие ищите по тегу #вопросответ. © Психология эмиграции ✈️

🤩 курс «я тоже выбираю» на эти выходные — на 40% дешевле в среду, 14 октября, стартует наш с Юлей Ан курс «🧭 я тоже выбираю: поиск работы для аутичных и СДВГ-людей». до первой встречи осталось несколько дней, и на эти выходные мы делаем его на 40% дешевле: 435 € → 261 € 43 500 ₽ → 26 100 ₽ 🤩 промокод MEGAPUPSIK действует прямо сейчас и до 23:59 CET воскресенья, 11 октября (00:59 12 октября по мск). вводишь его на странице оплаты. 🤩 что у тебя будет через пять недель · профессиональная цель и одна-две стратегии поиска · инструкция к себе: энергия, сенсорика, темп — с ней проще выбирать вакансии и говорить про условия · резюме, в котором опыт из разных сфер складывается в одну историю · AI-промпт для отбора вакансий, трекер откликов, ответы на вопросы собеседования и скрипты для разговора про зарплату 🤩 встречаемся по средам в 18:00 CET (19:00 по мск), все встречи записываем. по четвергам — боди-даблинг. камеру включать не обязательно, говорить голосом тоже. если группа не соберётся или в течение 7 дней после начала ты передумаешь заниматься — вернём 92% + запись первого занятия. без дополнительных вопросов. все детали — в посте про курс. 🤩 записаться на курс 🤩 вопросы — пиши мне в @karushtova. а если знаешь ауСДВГ человека, который сейчас ищет работу, перешли ей этот пост 🤩

Искать работу на спектре И ещё одна важная и радостная рекомендация в этом канале. Поиск работы в эмиграции и так выматывает: другие правила игры, другие ожидания от резюме, собеседования на неродном языке. А если у вас аутизм или СДВГ (а то и оба сразу), сверху добавляется маскинг на созвонах, сенсорная перегрузка и долгий откат от каждого отказа. И это, честно, очень много. Так бывает у многих, и с вами всё в порядке. Поэтому рада рассказать, что Карина Аруштова и Юля Ан собрали курс про поиск работы для таких ситуаций. Я им доверяю на все сто, так что делюсь от всего сердца 💛 Круто делать такое сложное дело, как поиск работы, с теми, кто отлично понимает, почему это так сложно. Мне нравится, что там можно без камеры, можно писать в чат и стимить, а по четвергам вместе сидеть над откликами. Мест осталось совсем немного. Все подробности в посте ниже ⬇️ #рекомендации

Чтобы никто не оставался один Сегодня, во Всемирный день психического здоровья, я призываю вас помочь тем, кому может быть очень трудно сейчас. После пережитого насилия самое тяжёлое часто одиночество. Страшно выходить из дома. Не с кем поговорить. На психолога нет денег. И человек остаётся со всем этим один на один. Поэтому я ценю то, что делает фонд «Комитет против пыток». Уже три года там ведут еженедельные онлайн-группы поддержки для пострадавших от полицейского насилия. Бесплатно и анонимно. Группа, кстати, штука недооценённая. Когда видишь, как другие постепенно справляются с той же болью, внутри что-то сдвигается. Ну, типа: раз у них получается, может, и у меня выйдет. Сейчас фонд собирает 250 000 рублей на ещё один год встреч. Если есть возможность помочь, даже совсем чуть-чуть, поддержите, это очень важно. А если нет, можно просто поделиться постом 🫶 👉 Поддержать сбор Пожертвования принимаются только с российских карт. #рекомендации

На сколько вас хватает в эмиграции? Меня посетила мысль, и хочется сверить её с вами. Эмиграция забирает очень много энергии, это мы все в целом знаем. Вещи, на которые дома уходило пять минут, ну полчаса максимум (позвонить, записаться, узнать, куда вообще идти), здесь растягиваются на недели, а иногда и на месяцы. И большая часть этой работы невидимая. Со стороны кажется, что ты просто живёшь, ходишь в магазин, отвечаешь на письма, а внутри мозг всё это время перерабатывает язык, чужие правила, непривычные звуки и бесконечное «а тут так вообще можно?». Мне кажется, всё дело в автопилоте. Дома половина жизни шла на нём, привычки делали работу за нас. В эмиграции он отключается, и каждое маленькое действие приходится делать вручную, так что энергия утекает, даже если к вечеру кажется, что ты толком ничего не сделала. И в какой-то момент я заметила, что именно в эмиграции у меня появилось понимание собственных лимитов. 🧘‍♀️ Меня теперь хватает на гораздо меньше. С одной стороны, это грустно. Пропало ощущение бесконечных сил и возможностей, когда кажется, что можно всё и сразу, и с ним, честно, было жалко прощаться. А с другой, это как-то очень приземляет. Когда сил немного, распыляться прям не хочется: на людей, с которыми неуютно, на проекты из серии «ну вроде надо», на то, что мне на самом деле никогда особо не подходило, просто раньше хватало ресурса этого не замечать. 🐸 И выбирать вдруг становится проще. А как у вас? Заметили, что с силами в эмиграции что-то поменялось? Как вы их теперь распределяете, от чего отказались, а на что тратите с удовольствием? © Психология эмиграции ✈️ #личное

Что у вас есть сегодня, чего не было год назад? Редакция Reminder позвала меня в рубрику «Любимый прием», где психологи рассказывают об упражнении, которое чаще всего советуют клиентам. Долго выбирать не пришлось: рассказала про одно из самых любимых, благодарность себе. Мы, люди, так устроены, что нам всегда чего-то не хватает. И из этой точки ужасно сложно заметить, сколько мы уже прошли. На сессиях я вижу это постоянно. Человек говорит, что ничего не меняется и он топчется на месте. А я-то помню, что полгода назад он не мог выйти из дома на дурацкую прогулку для дурацкого ментального здоровья, а сейчас стабильно два раза в неделю ходит на спорт! И, когда я обращаю внимание на это изменение, обычно слышу: «Ого, а ведь и правда, я не заметил(а)». В эмиграции такое заметить ещё сложнее. Язык, документы, новые знакомства: всё будто вечно в процессе, и похвастаться вроде нечем. Ну а если нас с детства учили быть к себе строгими и смотреть только на результат, то и подавно. Поэтому я предлагаю время от времени оглядываться назад. Вспомнить себя месяц, полгода или год назад, заметить, что изменилось, и поблагодарить себя за усилия. Прям словами, можно даже вслух. Любое маленькое изменение в сторону жизни, которой хочется жить, это уже ОЧЕНЬ много. Пошаговая инструкция лежит в материале Reminder, попробуйте! А что появилось в вашей жизни за этот год? Делитесь в комментариях 🫶 © Психология эмиграции ✈️ #самопомощь

Хочу сегодня открыть у нас новую рубрику: #зачеммнепсихолог, про терапию с изнанки. С какими вопросами вообще приходят эмигранты, как устроена первая встреча, что происходит на сессиях. Раньше как-то не доходили руки рассказывать про эту часть подробно, будем наверстывать (ну или хотя бы попробуем). А начать хочется с самого начала, с истории, откуда вообще взялась моя специализация. Это не было спланировано, если честно. Просто однажды, ещё в 2015м, я сама ждала документы на переезд, который потом так и не случился, сидела и гуглила ночами, что вообще ждёт человека на новом месте. Налоги, аренда, цены в магазинах, про это контента было море. А вот про то, что происходит с человеком внутри, когда он переезжает, почти ничего. Как будто эта часть никому не интересна, хотя мне казалось, что как раз она самая важная. Тогда мне попалась книга Оксаны Корзун, единственная, которую я на тот момент нашла по теме. Прочитала и поняла: это моё, хочу разбираться в этом по-настоящему. Я как раз училась на психолога и сделала тему эмиграции своей дипломной работой. А дальше всё росло органично: читала, изучала, общалась с коллегами, копила практику. Ну а в 2022 году эта тема перестала быть нишевой 🥲, и понадобилось разбираться и в теме экстренной эмиграции, и беженства. За эти 4,5 года я узнала об эмиграции, конечно, сильно больше, чем за всё предыдущее время. Я много говорила, писала, давала комментарии в разные издания, ходила в подкасты, выпустила книгу и много чего ещё. Что мне эта работа даёт лично? Какое-то чувство устойчивости, что ли. Я вижу, какими разными путями люди умудряются строить жизнь в новой стране, как справляются даже с самым сложным, и это меня восхищает и поддерживает в моей собственной жизни. Мне правда никогда не надоедает узнавать, как люди это делают. Ну и стараюсь посильно помогать им проходить этот ✨увлекательный✨ эмигрантский квест как психолог. Пока, за 8 лет практики, не надоело, а хочется ещё и ещё. Изучать, копаться, читать. Хочу сохранить этот интерес и любопытство на всю жизнь. Расскажите, а что вас больше всего интересует про терапию, может, как раз это и разберём в новой рубрике? © Психология эмиграции ✈️ #зачеммнепсихолог #личное

Переезд обычно перекраивает привычные форматы жизни и выборов, даже самые устоявшиеся. Часто чувствуешь себя вот ровно как на этой картинке 🫠. И вроде надо идти искать свой путь, жить эту жизнь, а получается с трудом. Женя Софронов, дизайнер, консультант в SFBT-подходе, автор канала «Чтобы не выгорать» выбрал интересный вариант решения вопроса интеграции. После переезда в Берлин он придумал канал «Wie man klarkommt», на немецком с переводом на русский. Так и язык практиковать можно, но и лучше изучать место, где живёшь, через текст. В канале посты и про работу, и про темы, которые вылезают именно после переезда: новая идентичность, новые связи, новый язык, ностальгия, культурные различия. Например, один из первых постов там, про то, что не обязательно обесценивать всё, что было раньше: опыт, привычки, отношения, роли, способы справляться с трудностями. Можно спросить себя, что из этого стоит взять с собой дальше, а не выбрасывать вместе со старой жизнью. Если вы в Германии, а особенно в Берлине, подписывайтесь. А если пока нет, тоже стоит заглянуть (про переезд там пишут не только для местных). #рекомендации

#лонгриднавыходные: #книги про культурные различия Чем дольше веду канал, тем больше у меня собирается книг про культурные различия, у каждой свой угол: где-то бизнес-этикет, где-то теория культурных измерений, где-то практические вопросы для самостоятельной работы. Читать всё сразу не обязательно, но выходные как раз повод наконец добраться до одной-двух из списка. 1️⃣ Кристина Роппельт «50 Intercultural Questions» (2025). На первое место без раздумий ставлю книгу Кристины Роппельт (Крис, привет 😊). Я сама поучаствовала в её создании, поэтому знаю изнутри, сколько труда и внимания в неё вложено. Это интерактивный сборник из 50 самых частых межкультурных вопросов для тех, кто работает в международной среде, с объяснениями и практическими рекомендациями. По ходу чтения можно записывать прямо в книге свои мысли, вопросы и сомнения. Если захочется почитать Крис ещё, у неё есть канал MissCommunication, там она разбирает похожие вопросы регулярно. Только на английском. 2️⃣ Эрин Мейер «Карта культурных различий» (2014). 8 шкал, по которым разные культуры чаще всего неправильно понимают друг друга на работе: насколько прямо принято критиковать, доверяют ли фактам больше, чем отношениям, на слух или буквально воспринимают договорённости о времени. Мейер много лет консультировала международные компании, и книга выросла из реальных конфликтов в командах, а не из кабинетной теории, поэтому читается легко, почти как сборник кейсов. Оригинал ENG 3️⃣ Дэвид Ливермор «Культурный интеллект» (2015). Ливермор вводит понятие CQ, культурного интеллекта, и раскладывает его на четыре части: мотивацию разбираться в чужой культуре, знание о ней, способность выстроить стратегию поведения и собственно действие. Полезно не столько как теория, сколько как способ честно посмотреть, на каком из этих четырёх этапов вы обычно буксуете. Оригинал ENG 4️⃣ Герт Хофстеде «Culture's Consequences» (1980). Первоисточник, с которого началась вся типология культурных измерений: дистанция власти, индивидуализм против коллективизма, избегание неопределённости и ещё несколько шкал, которые потом так или иначе повторяют все остальные авторы из этого списка. Сама книга тяжеловесная и академическая, честно говоря, я бы советовала начинать не с неё, а с более прикладных вариантов выше, и возвращаться к Хофстеде уже как к первоисточнику, когда станет любопытно, откуда вообще всё это взялось. Только на английском. 5️⃣ Ольга Шевелева «Манеры для карьеры» (2019). Деловой протокол, этикет и национальные особенности деловой коммуникации: как дарить подарки партнёрам из разных стран, чтобы не обидеть, что уместно на деловом ужине, а что нет, как одеваться на переговоры в разных культурах. Хороша именно как справочник под рукой, не для чтения залпом, а чтобы открыть перед конкретной встречей. Оригинал на русском. 6️⃣ Фонс Тромпенаарс «Национально-культурные различия в контексте глобального бизнеса» (1993). Классическая модель измерений культуры, хорошо дополняет Хофстеде. Тромпенаарс смотрит на культуру через 7 дилемм, например, что важнее, правило или конкретная ситуация, или как принято выражать эмоции на людях, сдержанно или открыто. Одна из первых книг, которую массово начали использовать в бизнес-школах, поэтому местами читается суховато, но основа крепкая. Оригинал ENG А что из прочитанного про культурные различия оставило у вас самый сильный след? © Психология эмиграции ✈️

Как-то раз я пошла на почту отправить открытку, перепутала пару слов, и получила от сотрудницы целую лекцию о том, как правильно нужно было попросить марку по-испански. Ничего страшного не произошло, короткий разговор, две минуты. Но домой я шла с чувством, будто меня отчитали за урок, который мне никто не задавал (а как же это утомляет, блин, потом целый день ходишь без сил). Вот из таких мелочей и состоит культурный шок, а не только из очевидных вещей вроде незнакомой архитектуры. В своей книге я сравнивала культуру с айсбергом, и мне до сих пор кажется, что это лучшая метафора для культурного шока. Над водой то, что видно сразу и что легко изучить: праздники, еда, язык. А под водой то, что не написано ни в одном путеводителе: как правильно обращаться в госучреждениях, сколько держать дистанции в разговоре, что считается вежливым, а что грубым. Именно эта невидимая часть занимает основной объём, и именно она застаёт врасплох чаще всего. Так что если вы иногда чувствуете себя нелепо из-за того, что "не так" попросили марку или не так поздоровались, дело не в том, что вы невоспитанный человек. Просто свод местных правил ещё не загрузился в вашу голову, а местные получили его в комплекте с детством, даже не заметив этого. А у вас был свой момент с почтой, только в другом обличье? © Психология эмиграции ✈️ #психологияэмиграции #личное