Анастасія Михайленко

Я бачу, в якому стані зараз люди. І я сама та людина, яка проживає хронічний стрес разом з вами. З огляду на роботу з собою і з клієнтами я знаю, що навіть у цей важкий час можна почуватися краще. Тому зараз я працюю над новим продуктом на листопад. Я хочу дати вам ці інструменти🤲. Буде лекція і практичні інструменти на місяць. Місяць потрібен для того, щоб не просто дізнатися про інструменти, а навчитися ними користуватися. Для початку я записала голосову медитаційну практику для зниження напруги: https://t.me/stressimy_bot?start=6ac943d0c4ba926ab705430f 🪞 Якщо послухаєте, напишіть у коментарях, як вона вам.

Групу на програму «Здорові стосунки з собою» набрано. Я отримую колосальне професійне задоволення від того, яка група в нас зібралася. Не розкриватиму вам тонкощів групової роботи, але це буде дуже ефективно й ресурсно🤲 Дякую вам за увагу та інтерес до теми здорових стосунків. Я й надалі розповідатиму вам про них. На завершення відкриваю можливість придбати практикум про здорові стосунки з собою. (Хто хоче зробити маленький крок назустріч собі?) 6 відео 2 практики 4 завдання Він для жінок, які хочуть почати зміни, що ведуть до комфортнішого життя з собою. €19 і вільний темп 🌀 Хоч за вихідні, хоч за місяць: дивіться та впроваджуйте. Приєднатися: https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a8862f39a9aaf54cf095cb4 Бажаю вам свідомих змін і самопізнання.

Привіт. Терапевтична програма «Здорові стосунки з собою» стартувала 🌀 Ще є 1 місце в групі, можливо когось з вас? Напишіть + в коментарях, я напишу вам, щоб обговорити запит і відповісти на питання. Також залишаю тут перше відео — подивіться, щоб відчути настрій, з ким будемо рухатись майбутні 6 місяців. Бажаю гарних вихідних і дякую за увагу до цієї теми. Сподіваюсь, вам було корисно разом зі мною її досліджувати. Важливий меседж: https://youtu.be/LplygtkG6Fg

Що може полегшити стан — сьогодні на ефірі Привіт. О 18:00 за київським часом я проведу відкритий прямий ефір в блозі. Запрошую. Обговоримо мінімум 7 «зайвих», які фоном додають напруги до життя й не пускають в зону відновлення. Встановити таймер-нагадування — в сторіс: https://www.instagram.com/anastasiia.mykhailenko

Будете сьогодні на прямому ефірі?

Учора в сторіз ми говорили про потреби. Я писала про те, що полегшення приходить вже просто від того, що ви звертаєте увагу на свої потреби. Це не магія і не самонавіювання. Ігнорувати свою потребу — це робота. Знецінити її («та мені й не треба», «потім», «зараз не на часі») — теж робота. Вона забирає психічну енергію, просто ви не бачите цієї статті витрат. Тому в момент, коли ви припиняєте цю роботу і просто помічаєте — «я втомилась», «я хочу тиші», «мені зараз потрібна підтримка» — стає легше ще до того, як потреба задоволена. Ви перестали витрачатися на те, щоб її не чути. А тепер найважче. Я нагадала один раз — і ви звернули увагу. Але завтра ви прокинетеся у своєму звичному ритмі, і ця увага сама не з'явиться. Не тому що ви лінива чи «мало працюєте над собою». А тому що звичка не помічати себе тренувалася двадцять-тридцять років, щодня. Одне нагадування її не переважить. А якщо таких нагадувань буде двадцять? Тридцять? Якщо тиждень за тижнем поруч буде питання «а що тобі зараз потрібно?» — як думаєте, з часом ви почнете питати себе самі? Так. Саме так це і працює. Не з інсайту — з повторення. Тому я і зробила програму «Здорові стосунки з собою» тривалістю шість місяців. Не тому що не можу розповісти те саме за 6 тижнів — можу. А тому що за 6 тижнів не встигає змінитися те, як ви до себе ставитеся щодня. Шість місяців у темпі, який вписується в реальне життя — з роботою, дітьми, дедлайнами. Щоб поступово виробити фокус: помічати потребу. Чути свого критика і не вірити йому автоматично. Говорити до себе дбайливо. Дозволяти собі хотіти — і робити для себе. Бачити, де ваші кордони порушують і де ви самі їх порушуєте. Побачити, що ви гарна і почати цінувати своє тіло. До кожної з цих речей треба повернутися не один раз, а десять. Тоді з'являється результат. І це, до речі, відповідь на питання, чому «не вийшло» після інтенсиву або курсу вихідного дня. Не тому що з вами щось не так. А тому що там був інсайт — а потрібне було повторення. І замість зміни ви отримали ще один привід себе картати. Зараз я збираю групу на програму, що стартує 14 вересня. Нас буде десятеро. Якщо відгукнулося — напишіть мені, ми узгодимо 30 хвилинну зустріч і ми разом подивимось, чи це зараз ваш формат

«Якщо я не буду змушувати себе, то я взагалі тоді нічого робити не буду» «Якщо я не буду все робити сама, нічого не буде зроблено» «Якщо я пропрацюю Внутрішнього Критика, то припиню досягати» Можливо, здається, якщо Внутрішньго Критика «прибрати», тоді все зламається. Трохи про це писала в сторіс. Але хочу більше вам про це розповісти, тому запишу голосові. Для початку трохи більше контексту:

У мене є для вас дві пропозиції. Обидві - про здорові стосунки з собою, але вони дуже різні за глибиною та форматом. Перша. Практикум тепер відкритий для вільного проходження. Це 6 відео, 6 завдань і мої відповіді на ваші питання в аудіоформаті. Можна пройти все за один вечір. Можна розтягнути на тиждень і робити по одному завданню на день — як вам зручніше. Це формат для тих, хто хоче спробувати мій підхід і подивитися, як воно взагалі — працювати з собою в такому темпі. Вартість — 970 грн. Придбати практикум Друга. У вересні починається моя авторська програма «Здорові стосунки з собою». Шість місяців глибокої роботи: 26 уроків, 13 групових онлайн-сесій, практики щотижня і чат зі мною. Всього дві групи по 10 учасниць. Якщо ви хочете приєднатися — заповніть анкету. Далі ми зустрінемося в зумі один на один і поговоримо про ваш запит: чи це те, що вам зараз потрібно, і в якому форматі. Усі деталі — програма, формат, вартість — всередині анкети. Анкета участі в програмі

Мінімум часу + максимум результату. Саме така ціль була у практикумі. Бо я знаю, як мало у вас часу. Наскільки ви втомлені і скільки завдань на вас висить. І водночас мені хотілося створити продукт, який хоч трохи розвантажить і дасть можливість видихнути. А ще підсвітить, наскільки важливі ви та ваші потреби. Я вчора переглядала запитання учасниць до Q&A-сесії, яка буде 17 серпня о 18:30. І я бачу, що це вийшло. — Зміна мислення — Контакт зі своїми почуттями — Нові патерни ставлення до себе Так, звичайно, це мікрокроки. Але ці мікрокроки — основа більших кроків, більших змін. Це перший маленький досвід, на який можна спиратися, коли йдеш у «більший» досвід. Якщо ви приєднаєтеся до практикуму сьогодні, то встигнете подивитися уроки й виконати частину практик. А в понеділок побачимося на онлайн-зустрічі. Буду рада вас там бачити: https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

Лагідне нагадування від мене 🤲 Завтра починаємо розвантажувати себе і зменшувати внутрішнє напруження. Приєднуйтеся!

Завтра старт практикуму — з чим вийдете за тиждень Вітаю. О 9 ранку всім учасницям прийдуть перші відео та практика. Хтось доєднався на довірі, комусь сподобалась програма, а хтось — ще зважує. Ось для вас наступна думка. Яка ви для себе — це те, що першочергово впливає на все: як себе відчуваєте, чим наповнені дні, хто поруч, чи маєте мрії для зірки… Стати тією, яка любить, піклується, за потреби підхоплює, десь екологічно підбадьорює й не дає себе кривдити (і самостійно також) — це дуже реальна мета. Пропоную взяти її в список пріоритетних на наступний тиждень й відчути зміни. А вони будуть. Попереду: 6 тем, 4 завдання, 2 тілесні практики та зустріч, де зможете запитати будь-що про себе сьогодні та в майбутньому. Запрошую разом зрушити до тієї себе, з якою легше й щасливіше 🌀 Придбати практикум за 970 грн

Давид підсвітив — і я швидко змінила стратегію. Через 2 хвилини ми вже були в китайському ресторані, і це було дуже смачно. Для того, аби змінити стратегію: ▪️ потрібно усвідомити, як ви приймаєте рішення зараз. Який доважок? Чому так важливо прийняти це «правильне» рішення? Для чого вам це? І ▪️ потрібно повивчати, які є конгруентні стратегії. Питання прийняття рішень я вважаю дуже важливим. Це і є відповідальність за життя: приймати рішення — мати наслідки — знов приймати рішення… Рішення — це інструмент, яким я будую своє життя. Яким я на нього впливаю. Але воно не має забирати у нас стільки фокусу. Стільки сил. І часу. Життя легше, ніж нам показали батьки. Вже достатньо «тих» труднощів, які випали на наше покоління. Давайте полегшувати те, що ми можемо полегшити. Про рішення говоримо у практикумі. Починаємо через 3 дні. https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

Сьогодні в сторіс я хотіла розповісти, як я приймала рішення, куди повести дітей на обід в Іспанії. Але, як зазвичай буває у сімейній відпустці, я просто не встигла. І от я сиджу тихенько в кімнаті. Малі сплять. І згадую ту ситуацію у Валенсії… Після довгої прогулянки ми шукали місце, де поїсти. Закладів, які ми обрали завчасно, поблизу не було. Діти голодні, і ми обирали просто з тих, які були на вулиці. І от ми з чоловіком дивились меню, дивились, скільки людей всередині, зважували, яку кухню хто хоче і буде їсти, читали відгуки… як розумієте, все це займало час і трохи наших нервів. Зʼявилося напруження, яке почало наростати. І діти теж нервували. Особливо Давид: — Що ви робите? — Йдемо туди! Досить обирати! — Я вже хочу їсти! — Чому так довго? А це просто їжа. Не сподобається — ну ок, підемо в інше місце. Ми просто 30 хвилин витрачали нерви і час на просте рішення, яке потребує двох хвилин. І я знаю, що подібне при прийнятті рішень відчувають багато людей. І навіть вибір ресторану може забирати сили і час. Виходить, до простого рішення наче додається доважок, який підсилює його значимість. Цей доважок сформувався в дитинстві. Перфекціонізм. Все робити правильно. Катастрофізація. Гіпервідповідальність. Залежність від думки оточення. Треба зважити, гарно обдумати. Не помилитися. Не зазнати невдачі. Помічали у себе ці доважки?

Перший крок до полегшення, зняття напруги і внутрішнього спокою - у практикумі Здорові стосунки з собою. 10 серпня почнуть виходити терапевтичні уроки, а 17го зустрічаємося онлайн у зумі, буду відповідати на ваші запитання. Чекаю вас! https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

«Я сильна» «Я не відмовляю людям» «Я все контролюю, на мене можна покластися» Хочу трохи розповісти вам про це

Як знайти час на себе і відпочинок? Я не знаю. Я його не знайшла. Коли в тебе стільки справ: робота, діти, документи, обстріли, протести, гуртки, домашки… а ще стосунки з чоловіком, у які теж потрібно вкладатися. Більше того. Я не вірю, що його можна знайти. Це не те саме, що пошукати в гаманці й знайти там сотню. Ні, у добі - 24 години, у тижні - 7 днів. І всі вони розписані. На дні гаманця не лежить ще одна година. Цей час доводиться в и д і л я т и Казати «стоп» і йти на масаж. Зачинятися в спальні й займатися спортом навіть попри дитяче «Мамо, коли будемо їсти?». Казати «ні» на додаткові завдання на роботі. Припиняти спілкування з токсичними для вас людьми… «Ти змінилася. Ти раніше так не робила», — якось почула я від чоловіка. Так, я змінилася. Далі були результати. Часу з дітьми стало менше, але він став якіснішим. Стосунки — кращими. Я почала казати «ні» — і почала чути «ні» своїх дітей. Я дала їм більше свободи, але була поруч і відчувала цю межу. Я стала більше заробляти. Бо більше не була в програмі «страждати» й доводити, бути хорошою для всіх. Я стала хорошою для себе. Мені стало більше подобатися моє життя. Час — не для того, щоб його прожигати, а для того, щоб обирати, куди його вкладати… «У тобі якась нова енергія, очі сяють… Ти стала випромінювати секс», — сказав мені чоловік у якийсь момент… —— Щоразу, коли ставало «забагато», я казала: ні, так не буде. Я знайду вихід… і знаходила… Життя — для того, щоб приносити задоволення. Це мій шлях… він був різний, часом — довгий. Я не знаю, який шлях ваш, але готова пройти його разом з вами, як союзниця та партнерка. Для цього я створила програму «Здорові стосунки з собою» на 6 місяців. Знаю: щоб на неї піти, треба наважитися… Але можна почати з віри, що зміни можливі. І для цього я підготувала безкоштовне відео «Як розслабитись, коли все тримається на мені» та 2 інструменти, щоб почати рух у напрямку видиху. Далі буде практикум, на якому ви вже отримаєте результати і зможете зважити, чи йти вам далі. Зі свого боку: я вас чекаю. Забрати можна в боті → там є й запрошення на практикум ←