Анастасія Михайленко

У мене є для вас дві пропозиції. Обидві - про здорові стосунки з собою, але вони дуже різні за глибиною та форматом. Перша. Практикум тепер відкритий для вільного проходження. Це 6 відео, 6 завдань і мої відповіді на ваші питання в аудіоформаті. Можна пройти все за один вечір. Можна розтягнути на тиждень і робити по одному завданню на день — як вам зручніше. Це формат для тих, хто хоче спробувати мій підхід і подивитися, як воно взагалі — працювати з собою в такому темпі. Вартість — 970 грн. Придбати практикум Друга. У вересні починається моя авторська програма «Здорові стосунки з собою». Шість місяців глибокої роботи: 26 уроків, 13 групових онлайн-сесій, практики щотижня і чат зі мною. Всього дві групи по 10 учасниць. Якщо ви хочете приєднатися — заповніть анкету. Далі ми зустрінемося в зумі один на один і поговоримо про ваш запит: чи це те, що вам зараз потрібно, і в якому форматі. Усі деталі — програма, формат, вартість — всередині анкети. Анкета участі в програмі

Мінімум часу + максимум результату. Саме така ціль була у практикумі. Бо я знаю, як мало у вас часу. Наскільки ви втомлені і скільки завдань на вас висить. І водночас мені хотілося створити продукт, який хоч трохи розвантажить і дасть можливість видихнути. А ще підсвітить, наскільки важливі ви та ваші потреби. Я вчора переглядала запитання учасниць до Q&A-сесії, яка буде 17 серпня о 18:30. І я бачу, що це вийшло. — Зміна мислення — Контакт зі своїми почуттями — Нові патерни ставлення до себе Так, звичайно, це мікрокроки. Але ці мікрокроки — основа більших кроків, більших змін. Це перший маленький досвід, на який можна спиратися, коли йдеш у «більший» досвід. Якщо ви приєднаєтеся до практикуму сьогодні, то встигнете подивитися уроки й виконати частину практик. А в понеділок побачимося на онлайн-зустрічі. Буду рада вас там бачити: https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

Лагідне нагадування від мене 🤲 Завтра починаємо розвантажувати себе і зменшувати внутрішнє напруження. Приєднуйтеся!

Завтра старт практикуму — з чим вийдете за тиждень Вітаю. О 9 ранку всім учасницям прийдуть перші відео та практика. Хтось доєднався на довірі, комусь сподобалась програма, а хтось — ще зважує. Ось для вас наступна думка. Яка ви для себе — це те, що першочергово впливає на все: як себе відчуваєте, чим наповнені дні, хто поруч, чи маєте мрії для зірки… Стати тією, яка любить, піклується, за потреби підхоплює, десь екологічно підбадьорює й не дає себе кривдити (і самостійно також) — це дуже реальна мета. Пропоную взяти її в список пріоритетних на наступний тиждень й відчути зміни. А вони будуть. Попереду: 6 тем, 4 завдання, 2 тілесні практики та зустріч, де зможете запитати будь-що про себе сьогодні та в майбутньому. Запрошую разом зрушити до тієї себе, з якою легше й щасливіше 🌀 Придбати практикум за 970 грн

Давид підсвітив — і я швидко змінила стратегію. Через 2 хвилини ми вже були в китайському ресторані, і це було дуже смачно. Для того, аби змінити стратегію: ▪️ потрібно усвідомити, як ви приймаєте рішення зараз. Який доважок? Чому так важливо прийняти це «правильне» рішення? Для чого вам це? І ▪️ потрібно повивчати, які є конгруентні стратегії. Питання прийняття рішень я вважаю дуже важливим. Це і є відповідальність за життя: приймати рішення — мати наслідки — знов приймати рішення… Рішення — це інструмент, яким я будую своє життя. Яким я на нього впливаю. Але воно не має забирати у нас стільки фокусу. Стільки сил. І часу. Життя легше, ніж нам показали батьки. Вже достатньо «тих» труднощів, які випали на наше покоління. Давайте полегшувати те, що ми можемо полегшити. Про рішення говоримо у практикумі. Починаємо через 3 дні. https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

Сьогодні в сторіс я хотіла розповісти, як я приймала рішення, куди повести дітей на обід в Іспанії. Але, як зазвичай буває у сімейній відпустці, я просто не встигла. І от я сиджу тихенько в кімнаті. Малі сплять. І згадую ту ситуацію у Валенсії… Після довгої прогулянки ми шукали місце, де поїсти. Закладів, які ми обрали завчасно, поблизу не було. Діти голодні, і ми обирали просто з тих, які були на вулиці. І от ми з чоловіком дивились меню, дивились, скільки людей всередині, зважували, яку кухню хто хоче і буде їсти, читали відгуки… як розумієте, все це займало час і трохи наших нервів. Зʼявилося напруження, яке почало наростати. І діти теж нервували. Особливо Давид: — Що ви робите? — Йдемо туди! Досить обирати! — Я вже хочу їсти! — Чому так довго? А це просто їжа. Не сподобається — ну ок, підемо в інше місце. Ми просто 30 хвилин витрачали нерви і час на просте рішення, яке потребує двох хвилин. І я знаю, що подібне при прийнятті рішень відчувають багато людей. І навіть вибір ресторану може забирати сили і час. Виходить, до простого рішення наче додається доважок, який підсилює його значимість. Цей доважок сформувався в дитинстві. Перфекціонізм. Все робити правильно. Катастрофізація. Гіпервідповідальність. Залежність від думки оточення. Треба зважити, гарно обдумати. Не помилитися. Не зазнати невдачі. Помічали у себе ці доважки?

Перший крок до полегшення, зняття напруги і внутрішнього спокою - у практикумі Здорові стосунки з собою. 10 серпня почнуть виходити терапевтичні уроки, а 17го зустрічаємося онлайн у зумі, буду відповідати на ваші запитання. Чекаю вас! https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

«Я сильна» «Я не відмовляю людям» «Я все контролюю, на мене можна покластися» Хочу трохи розповісти вам про це

Як знайти час на себе і відпочинок? Я не знаю. Я його не знайшла. Коли в тебе стільки справ: робота, діти, документи, обстріли, протести, гуртки, домашки… а ще стосунки з чоловіком, у які теж потрібно вкладатися. Більше того. Я не вірю, що його можна знайти. Це не те саме, що пошукати в гаманці й знайти там сотню. Ні, у добі - 24 години, у тижні - 7 днів. І всі вони розписані. На дні гаманця не лежить ще одна година. Цей час доводиться в и д і л я т и Казати «стоп» і йти на масаж. Зачинятися в спальні й займатися спортом навіть попри дитяче «Мамо, коли будемо їсти?». Казати «ні» на додаткові завдання на роботі. Припиняти спілкування з токсичними для вас людьми… «Ти змінилася. Ти раніше так не робила», — якось почула я від чоловіка. Так, я змінилася. Далі були результати. Часу з дітьми стало менше, але він став якіснішим. Стосунки — кращими. Я почала казати «ні» — і почала чути «ні» своїх дітей. Я дала їм більше свободи, але була поруч і відчувала цю межу. Я стала більше заробляти. Бо більше не була в програмі «страждати» й доводити, бути хорошою для всіх. Я стала хорошою для себе. Мені стало більше подобатися моє життя. Час — не для того, щоб його прожигати, а для того, щоб обирати, куди його вкладати… «У тобі якась нова енергія, очі сяють… Ти стала випромінювати секс», — сказав мені чоловік у якийсь момент… —— Щоразу, коли ставало «забагато», я казала: ні, так не буде. Я знайду вихід… і знаходила… Життя — для того, щоб приносити задоволення. Це мій шлях… він був різний, часом — довгий. Я не знаю, який шлях ваш, але готова пройти його разом з вами, як союзниця та партнерка. Для цього я створила програму «Здорові стосунки з собою» на 6 місяців. Знаю: щоб на неї піти, треба наважитися… Але можна почати з віри, що зміни можливі. І для цього я підготувала безкоштовне відео «Як розслабитись, коли все тримається на мені» та 2 інструменти, щоб почати рух у напрямку видиху. Далі буде практикум, на якому ви вже отримаєте результати і зможете зважити, чи йти вам далі. Зі свого боку: я вас чекаю. Забрати можна в боті → там є й запрошення на практикум ←

Я часто проходжу з клієнтками один і той самий шлях. Ми починаємо працювати над запитом … і впираємося в стіну. Неможливо досягти результату там, де немає контакту з власними емоціями. А навіщо цей контакт відновлювати - здебільшого незрозуміло. Ба більше: не змінювати нічого виглядає значно вигіднішим. Ви завжди даєте раду - і на роботі, і вдома, і з чужими проблемами. На вас можна покластися. Ви - та, хто витримає. Вам не потрібен відпочинок, ви легко собі відмовляєте, і ви здатні багато «приймати» та «розуміти». І ось знайти цю причину відновлювати контакт з емоціями - дуже важливо. Я поділюсь декількома думками, які, як на мене, важливі: Якщо я не відчуваю, що для мене важливо, — я легко йду за бажаннями інших. Якщо я не розумію, чого хочу, то щоразу питаю поради — і живу чужими рішеннями. Якщо я не помічаю свою втому, то я буду шкодити своєму здоровʼю. Якщо я не відчуваю болю, то так само я не відчуваю радості. Якщо я не відчуваю злості, то я не можу дізнатися, коли мої кордони порушують. … Якщо ви помічаєте порушення контакту з власними емоціями, то рекомендую подумати над цими думками.

Зі зрозумілих причин - огляд зроблю завтра. Бережіть себе!

Сьогодні я проживала велике розчарування (так, у психологів теж буває). Поки вкладала сина малювала свій стан. Знайомі з такою практикою? Вона допомагає контактувати з власними почуттями (якщо ви схильні їх уникати) і є простором для їх розміщення (приносить полегшення). При цьому малювати потрібно не менше 20 хвилин, тримаючи внутрішній фокус на ваших відчуттях: що я зараз відчуваю? Який колір хочу взяти? Що намалювати? А іноді дати руці просто водити по аркушу.

Анонімний психологічний розбір вашого запишу 🤲 Як це працює: Залишаєте своє запитання з описом контексту в анонімній формі. Чим детальніше - тим глибше зможу розібрати. Я обираю одну відповідь і 6 липня публікую аудіо-розбір тут. Залишити запитання → https://forms.gle/7ZWvSDMjvr6k3WkC9

Зазвичай я читаю три книжки одночасно. Це мій спосіб зацікавити Внутрішню Дитину. Я могла б змушувати себе дочитувати до кінця і лише потім брати наступну. Але не бачу сенсу в такому тиску на себе, коли можна просто знайти спосіб на «цікавості» Внутрішньої дитини. Але звичайно, якщо ти не знаєш себе, то ти і не знаєш, що тобі цікаво🤲

Дякую за ваші запитання! До кінця тижня ще планую відповідати 🤲 наважуйтеся 🔅

Давайте здорові стосунки з грошима. І залишайте ваші запитання у коментарях. Будемо далі говорити.