Анастасія Михайленко

Вчора я розповідала кумі, що у вересні в мене був епізод апатії. Я нічого не хотіла, не мала сил, було багато депресивних думок. Крім того, були флешбеки, збільшилась тривожність, пропав сон. Стан був настільки поганий, що навіть мій чоловік, який зазвичай такого не помічає, почав хвилюватися. А якщо вже він звернув увагу, значить, було справді серйозно. Тому я не стала просто чекати, поки це пройде. Періоди апатії при хронічному стресі бувають. І я почала діяти. Я збільшила кількість вправ і технік, які допомагають при хронічному стресі. І це спрацювало буквально за кілька днів🔅. Чи хотіла я це робити? Ні. Чи вірила я, що якщо почну робити більше, ніж уже роблю, апатія відступить? Ні. Бо я й так робила достатньо, щоб хронічний стрес був легшим. Але я просто робила. Не хотіла. Не вірила. Але робила. У психології це називається поведінковою активацією: при апатії дія йде першою, а бажання й сили з’являються вже після неї, а не до. Це дуже важливо — робити для себе і заради себе. Особливо зараз, коли починаються відключення світла, перебої з водою, темрява і холод. Для нервової системи все це — сигнали небезпеки, і хронічного стресу стає більше. Тому і моя система, як жити в хронічному стресі, теж стала більшою. Я добре почуваюся і маю сили далі працювати, жити, боротися. Свою систему, сформовану на основі наукових дослідженнях, досвіді України та інших країн, я зібрала у лекції «Стрес і ми» + 30 днів практики (бо треба робити). Якщо вам актуально, приєднуйтеся🤲. Лекція відбудеться 19 листопада. 📍Важливо: якщо такий стан триває довше трьох тижнів, і стає гіршим, це привід звернутися до фахівця.

Стрес — це одна з умов задачі-життя. Іноді він виникає всередині у вигляді особистої кризи, іноді зовні, як труднощі в родині, війна чи природні катаклізми. Ця перемінна то з’являється, то йде, але щоразу впливає на якість життя. 19.11 я запрошую вас на лекцію «Стрес і ми», де поговоримо про систему, з якою жити життя в умовах хронічного стресу легше. Після неї у вас буде система з 30 завдань на 30 днів в боті, щоб почати її інтеграцію. Знати й щодня робити крок — наша стратегія. Придбати лекцію й 30 днів практики за 990 грн

Чому ми саботуємо власні цілі? Часто за саботажем стоїть частина нас, яку ми не усвідомлюємо. Найчастіше це внутрішня дитина, в якої є незадоволені потреби. Наприклад, ви маєте ціль. Ви знаєте, що робити. Хочете це зробити. І не робите. Справа в тому, що ви довгий час не задовольняєте свої потреби (у відпочинку, у радості), не реалізуєте свої бажання. Якийсь час можна йти до цілі, ігноруючи ці потреби. Але врешті приходить точка, коли ігнорувати їх уже не виходить. І тоді зовні це виглядає як саботаж. Своїх потреб ви не чуєте, тому здається, що щось не так з ціллю або з вами. А по суті це внутрішня дитина каже: «Ні. Так, як зараз, мене не влаштовує. Я хочу щось для себе». Тому корисно питати себе не лише «чому я не роблю», а й «чого мені бракує»🤲 Коли є баланс і кожна потреба отримує достатньо часу, саботаж зазвичай відступає.

Ми з клієнткою сьогодні говорили про саботаж (у мене є її згода на це речення). Знайшли прямий звʼязок потреб та саботажу. Як думаєте, як вони повʼязані?

«Хочу жити легко» Ця думка прийшла із соціальних мереж, у яких нам активно продають «цей продукт». І вона дуже швидко знайшла відгук. Бо хочеться не мати дискомфорту, труднощів, обмежень і «треба». Але це не про реальне життя. У ньому все це завжди буде. І, на мою думку, саме це робить його повноцінним. Психологічно легкість влаштована інакше. Вона не про відсутність труднощів. Вона про те, скільки сил ви витрачаєте на боротьбу з собою поверх цих труднощів. Наприклад, на те, щоб: — не відчувати тривогу, яка все одно є; — сварити себе за втому замість того, щоб відпочити; — щодня повертатися до проблеми, щодо якої давно можна було прийняти рішення (якби не перфекціонізм). Дослідження показують, що саме спроби не відчувати неприємне, а не самі неприємні переживання, пов’язані з вищою тривогою і нижчою якістю життя🔅. Самокритика теж не мотивує краще: самоспівчуття не знижує бажання змінюватися, а частіше його підтримує. Саме з цим ми працюємо в терапії: не прибираємо труднощі з життя, а зменшуємо ту боротьбу, яка відбувається поверх них. Тоді звільняються сили — і на рішення, і на зміни🤲 На що з цього списку у вас іде найбільше сил?

Я бачу, в якому стані зараз люди. І я сама та людина, яка проживає хронічний стрес разом з вами. З огляду на роботу з собою і з клієнтами я знаю, що навіть у цей важкий час можна почуватися краще. Тому зараз я працюю над новим продуктом на листопад. Я хочу дати вам ці інструменти🤲. Буде лекція і практичні інструменти на місяць. Місяць потрібен для того, щоб не просто дізнатися про інструменти, а навчитися ними користуватися. Для початку я записала голосову медитаційну практику для зниження напруги: https://t.me/stressimy_bot?start=6ac943d0c4ba926ab705430f 🪞 Якщо послухаєте, напишіть у коментарях, як вона вам.

Групу на програму «Здорові стосунки з собою» набрано. Я отримую колосальне професійне задоволення від того, яка група в нас зібралася. Не розкриватиму вам тонкощів групової роботи, але це буде дуже ефективно й ресурсно🤲 Дякую вам за увагу та інтерес до теми здорових стосунків. Я й надалі розповідатиму вам про них. На завершення відкриваю можливість придбати практикум про здорові стосунки з собою. (Хто хоче зробити маленький крок назустріч собі?) 6 відео 2 практики 4 завдання Він для жінок, які хочуть почати зміни, що ведуть до комфортнішого життя з собою. €19 і вільний темп 🌀 Хоч за вихідні, хоч за місяць: дивіться та впроваджуйте. Приєднатися: https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a8862f39a9aaf54cf095cb4 Бажаю вам свідомих змін і самопізнання.

Привіт. Терапевтична програма «Здорові стосунки з собою» стартувала 🌀 Ще є 1 місце в групі, можливо когось з вас? Напишіть + в коментарях, я напишу вам, щоб обговорити запит і відповісти на питання. Також залишаю тут перше відео — подивіться, щоб відчути настрій, з ким будемо рухатись майбутні 6 місяців. Бажаю гарних вихідних і дякую за увагу до цієї теми. Сподіваюсь, вам було корисно разом зі мною її досліджувати. Важливий меседж: https://youtu.be/LplygtkG6Fg

Що може полегшити стан — сьогодні на ефірі Привіт. О 18:00 за київським часом я проведу відкритий прямий ефір в блозі. Запрошую. Обговоримо мінімум 7 «зайвих», які фоном додають напруги до життя й не пускають в зону відновлення. Встановити таймер-нагадування — в сторіс: https://www.instagram.com/anastasiia.mykhailenko

Будете сьогодні на прямому ефірі?

Учора в сторіз ми говорили про потреби. Я писала про те, що полегшення приходить вже просто від того, що ви звертаєте увагу на свої потреби. Це не магія і не самонавіювання. Ігнорувати свою потребу — це робота. Знецінити її («та мені й не треба», «потім», «зараз не на часі») — теж робота. Вона забирає психічну енергію, просто ви не бачите цієї статті витрат. Тому в момент, коли ви припиняєте цю роботу і просто помічаєте — «я втомилась», «я хочу тиші», «мені зараз потрібна підтримка» — стає легше ще до того, як потреба задоволена. Ви перестали витрачатися на те, щоб її не чути. А тепер найважче. Я нагадала один раз — і ви звернули увагу. Але завтра ви прокинетеся у своєму звичному ритмі, і ця увага сама не з'явиться. Не тому що ви лінива чи «мало працюєте над собою». А тому що звичка не помічати себе тренувалася двадцять-тридцять років, щодня. Одне нагадування її не переважить. А якщо таких нагадувань буде двадцять? Тридцять? Якщо тиждень за тижнем поруч буде питання «а що тобі зараз потрібно?» — як думаєте, з часом ви почнете питати себе самі? Так. Саме так це і працює. Не з інсайту — з повторення. Тому я і зробила програму «Здорові стосунки з собою» тривалістю шість місяців. Не тому що не можу розповісти те саме за 6 тижнів — можу. А тому що за 6 тижнів не встигає змінитися те, як ви до себе ставитеся щодня. Шість місяців у темпі, який вписується в реальне життя — з роботою, дітьми, дедлайнами. Щоб поступово виробити фокус: помічати потребу. Чути свого критика і не вірити йому автоматично. Говорити до себе дбайливо. Дозволяти собі хотіти — і робити для себе. Бачити, де ваші кордони порушують і де ви самі їх порушуєте. Побачити, що ви гарна і почати цінувати своє тіло. До кожної з цих речей треба повернутися не один раз, а десять. Тоді з'являється результат. І це, до речі, відповідь на питання, чому «не вийшло» після інтенсиву або курсу вихідного дня. Не тому що з вами щось не так. А тому що там був інсайт — а потрібне було повторення. І замість зміни ви отримали ще один привід себе картати. Зараз я збираю групу на програму, що стартує 14 вересня. Нас буде десятеро. Якщо відгукнулося — напишіть мені, ми узгодимо 30 хвилинну зустріч і ми разом подивимось, чи це зараз ваш формат

«Якщо я не буду змушувати себе, то я взагалі тоді нічого робити не буду» «Якщо я не буду все робити сама, нічого не буде зроблено» «Якщо я пропрацюю Внутрішнього Критика, то припиню досягати» Можливо, здається, якщо Внутрішньго Критика «прибрати», тоді все зламається. Трохи про це писала в сторіс. Але хочу більше вам про це розповісти, тому запишу голосові. Для початку трохи більше контексту:

У мене є для вас дві пропозиції. Обидві - про здорові стосунки з собою, але вони дуже різні за глибиною та форматом. Перша. Практикум тепер відкритий для вільного проходження. Це 6 відео, 6 завдань і мої відповіді на ваші питання в аудіоформаті. Можна пройти все за один вечір. Можна розтягнути на тиждень і робити по одному завданню на день — як вам зручніше. Це формат для тих, хто хоче спробувати мій підхід і подивитися, як воно взагалі — працювати з собою в такому темпі. Вартість — 970 грн. Придбати практикум Друга. У вересні починається моя авторська програма «Здорові стосунки з собою». Шість місяців глибокої роботи: 26 уроків, 13 групових онлайн-сесій, практики щотижня і чат зі мною. Всього дві групи по 10 учасниць. Якщо ви хочете приєднатися — заповніть анкету. Далі ми зустрінемося в зумі один на один і поговоримо про ваш запит: чи це те, що вам зараз потрібно, і в якому форматі. Усі деталі — програма, формат, вартість — всередині анкети. Анкета участі в програмі

Мінімум часу + максимум результату. Саме така ціль була у практикумі. Бо я знаю, як мало у вас часу. Наскільки ви втомлені і скільки завдань на вас висить. І водночас мені хотілося створити продукт, який хоч трохи розвантажить і дасть можливість видихнути. А ще підсвітить, наскільки важливі ви та ваші потреби. Я вчора переглядала запитання учасниць до Q&A-сесії, яка буде 17 серпня о 18:30. І я бачу, що це вийшло. — Зміна мислення — Контакт зі своїми почуттями — Нові патерни ставлення до себе Так, звичайно, це мікрокроки. Але ці мікрокроки — основа більших кроків, більших змін. Це перший маленький досвід, на який можна спиратися, коли йдеш у «більший» досвід. Якщо ви приєднаєтеся до практикуму сьогодні, то встигнете подивитися уроки й виконати частину практик. А в понеділок побачимося на онлайн-зустрічі. Буду рада вас там бачити: https://t.me/zdorovi_stosunky_z_soboyu_bot?start=6a67bdf66175a96c290f1ff2

Лагідне нагадування від мене 🤲 Завтра починаємо розвантажувати себе і зменшувати внутрішнє напруження. Приєднуйтеся!