روانشناسی-احساس خوب

تعداد دوستان می تواند عامل مهمی در بهبود کیفیت زندگی باشد. در حالی که تنهایی و انزوای اجتماعی، می تواند با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند افسردگی و اضطراب یا بیماری قلبی و سکته همراه باشد. تنهایی به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز برای سلامت جسمانی مضر است.یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد، افرادی که بیشتر از شش دوست دارند، در طول زندگی می توانند سلامت خود را بهبود بخشند. محققان در مطالعه ای دیگر در سال ۲۰۲۰ به این نتیجه رسیدند که زنان میانسال که سه یا چند دوست دارند، سطح رضایت از زندگی بالایی دارند.

🦋تا زنده‌ای، زندگی کن! اگر زندگیت را به کمال دریابی، وحشت مرگ از بین خواهد رفت! وقتی کسی به هنگام زندگی نمی‌کند، نمیتواند به هنگام بمیرد... از خود بپرس که آیا زندگی را به کمال دریافته‌ای؟ آیا زندگی خودت را زیسته‌ای؟ یا با آن زنده بوده‌ای؟ آیا آن را برگزیده‌ای؟ یا زندگیت تو را برگزیده است؟ آیا آن را دوست داری؟ یا از آن پشیمانی؟ این است معنی زندگی را به کمال دریافتن... ✍اروین یالوم 📕از کتاب وقتی نیچه گریست 🔴📚🔴📚🔴📚🔴📚

از خواب که بیدار بشی به پروانه تبدیل نمیشی رشد یک فرآیند است.

🔸 هشت کشف علمی درباره شفقت ورزی به خود : ١. یک مدار خاص در مغز وجود دارد که دانشمندان آن را مدار مراقبت می نامند، تجربه شفقت، ملایمت و عشق را ایجاد می کند. ٢. پرورش شفقت به خود مدار مراقبت شما را تقویت می کند؛ همانطور که ورزش عضلات را تقویت می‌کند. ٣. با آموزش کافی شفقت، مدار مراقبت شما می تواند به به اندازه ای رشد کند که افزایش آن در اسکن مغز قابل مشاهده باشد. ۴. مدار مراقبت یکی از مدارهای هیجانی اولیه در مغز است که خوشحالی و خشنودی را ایجاد می کند. ۵. فعال بودن مدار مراقبت از طریق آموزش شفقت به خود هر شکل از آشفتگی های هیجانی، مانند اضطراب، افسردگی و خشم را کاهش می دهد. ۶. انجام تمرینات شفقت برای ٣٠ دقیقه در روز به مدت ١۴ روز تغییرات معناداری در مغز ایجاد  می کند و منجر به رفتارهای مفید اجتماعی و  نوع‌دوستانۀ بیشتر می شود.  ٧. هشت هفته آموزش شفقت می تواند به طور قابل توجهی منجر به خلق و خو یا شخصیت مثبت تر شود. ٨. دانشمندان اسنادی دارند که نشان می‌دهد افرادی که مدت‌های طولانی به طور فشردۀ شفقت‌ورزی را تمرین کرده‌اند، قوی ترین نشانگرهای شادمانی ثبت شده در مغز را دارند. 📕منبع: کتاب راهنمای مهارت‌های شفقت‌ به خود.     ترجمۀ: محدثه نوروزی و علی فیضی .     (اتمام ترجمه و ویرایش)

🔔ترس از پیری تولدهای بزرگ - آن سال‌هایی که وارد دهه جدید یا نیمه دوم دهه‌ای می‌شویم که در آن قرار داریم - اغلب ترس از پیری را برمی‌انگیزد. اما نگرانی در مورد پیر شدن در زندگی بسیاری از ما، صرف نظر از سن، یک جریان پنهانی است. و جای تعجب نیست که نگرش‌های منفی در مورد سن بخشی از فرهنگ این روزهاست. برخی از نگرانی‌های ما، مانند ترس از دست دادن - استقلال، عزیزان، توانایی‌های جسمی و ذهنی‌مان، و البته از خود زندگی - پایه‌هایی در واقعیت دارند. اما بسیاری از ترس‌های ما ارتباط چندانی با آنچه واقعاً در افزایش سن دخیل است ندارند. این ترس‌ها بر اساس کلیشه‌های فرهنگی یا تعصبات است که اغلب توسط دوستان، همکاران و خانواده ما پذیرفته می‌شود و توسط بسیاری از جنبه‌های مختلف جهان اطراف ما تقویت می شود. هر دو نوع نگرانی توسط «شرکت‌های تبلیغات، رسانه‌های اجتماعی» تقویت می‌شود که تا حدی با تحقیر پیری و ایجاد ترس از پیری، یک تریلیون دلار سود به دست می‌آورند. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با این ترس مبتنی بر فرهنگ از پیر شدن انجام دهید. بر اساس مطالعات انجام شده، یکی از مهم‌ترین آن‌ها تغییر طرز فکر خود در مورد پیری است. مطالعات انجام شده توسط محققان،نشان داد که شرکت‌کنندگان سالخورده‌ای که پیام‌های مثبتی در مورد پیری تجربه کردند، هم در عملکردهای فیزیکی و هم در تصویر خود بهبود یافتند. آن‌هایی که در گروه کنترل بودند، که اطلاعاتی را دریافت نکردند که تصاویر مثبت از پیری را تقویت کند و کلیشه‌های منفی را کاهش دهد، بهبودی نشان ندادند.

◾️ناگهان دلت می‌گیرد از فاصله بین آنچه می‌خواستی، و آنچه هستی... 📚ژوان_هریس

در خصوص غذا دادن به حيوانات خارج از خونه، خواهشاً این چند سطر رو مطالعه کنید و برای دوستانتون هم بفرستید: ۱. تمام حیوانات به صورت غریزی بلدن غذا پیدا کنن و شکار کنن. ۲. وقتی مثلا به گربه‌ی تو خیابون غذای خشک می‌دید، اون گربه دیگه غذای تر نمی‌خوره، با اینکار به مرگش کمک می‌کنید. ۳. حیوانات برعکس آدما، اگه غذا نداشته باشن زاد و ولد نمی‌کنن. وقتی بهشون غذا می‌دید مرتب بچه میارن، این میشه که تعداد گربه‌های شهر تهران تو ۱۰ سال اخیر، ده‌ها برابر شده. ۴. وقتی اکوسیستم رو با غذا دادن دستکاری میکنید، جمعیت حيوانات بیشتر میشه، حالا غذای بیشتری لازم دارن پس میرن سراغ گونه‌های دیگه. ۵. ارزش یه سری حیوانات بیشتره، مثل یوز ایرانی، گور، پلنگ و.... شما با غذا دادن به سگ‌ها به منقرض شدن گونه‌های باارزش جانوری کمک می‌کنید. ۶. همیشه در طبیعت انتخاب طبیعی یا natural selection وجود داره. حیوونی که نتونه غذا پیدا کنه یا مریض باشه، محکوم به مرگه. ضعیف‌ها از بین می‌رن تا ژن قوی نسل رو ادامه بده. ۷. خیلی وقتا دیده میشه بچه‌ گربه‌ها رو میبرن دامپزشکی چون مریضن، غافل از این که مامانش اونو ول کرده تا بمیره، چرا؟ چون میخواد نسلش قوی‌تر بشه. ۸. نکته انحرافی: یکی از دلایل افزایش animal lover ها، کاسب‌هاییه که در لباس دامپزشک از احساسات شما سواستفاده میکنن تا جیبتون رو خالی کنن! مورد بعدی، پیمانکارای شهرداری هستن که به ازای تحویل هر لاشه سگ از شهرداری پول می‌گیرن، منطقیه که شما رو تحریک کنن تا به سگا غذا بدید تا تعداد بیشتری سگ رو معدوم کنن و از شهرداری پول بیشتری بگیرن! ۹. غذا دادن به حيوانات خارج از خانه، صرفا در مورد گونه‌های در خطر به انقراض و زیرنظر محیط بانی باید صورت بگیره. ۱۰. وقتی در زمستان به حیوانات مهاجر مخصوصا پرنده ها غذا بدیم، اونا دیگه به سرزمینشون برنمی‌گردن و این برای محیط زیست واقعا مخربی. جدی بگیریم. ۱۱ اهلی کردن حیوانات (غذا دادن به اونا) مسولیت سرپرستی ما رو به همراه داره. امروز غذا بهشون میدیم، فردا که ما نیستیم باید چی کار کنن؟؟ ۱۲ بعضی حیوانات مثل سگ‌سانان (گرگ ، سگ و.. ) یا گربه سانان، سیستم گوارشی‌ای دارند که سیر شدن رو دیر تر می‌فهمه یا اصلا نمی فهمه.‌مازاد بر نیازشون وقتی بخورن، دیگه اون سیستم جوابگو نیست و تخم پرنده‌های کمیاب، خود حیوانات کمیاب و ..، رو از بین می‌برن. ۱۳ بیماری‌های مشترک شناخته شده میان انسان و حیوان، بی شمارند. چه رسد به ناشناخته‌ها. ‌پس به خودمون و انسان‌های دیگه با تولید بیشتر این بیماری صدمه نزنیم. ۱۴ توی سیستم تکاملی داروین موجود قویتر با زادولد و بقا می‌تونه نسل بهتری بسازه. وقتی با غذا دادن به گربه های خیابانی باعث شیم گربه‌ های ضعیف، کور، ناسالم ازدیاد پیدا کنن باعث از بین رفتن اون چرخه هستیم. ۱۵ یادمون نره که خیلی از کارهایی که با حیوانات می‌کنیم به خاطر تنهایی خودمونه. سعی کنیم با انسان‌های سالم ارتباط بگیریم و حیوانات که آزاد و سالم آفریده شدن رو رها بذاریم تا اونا که هیچ نیازی به ما ندارن، به حیات طبیعی زندگی و مرگ و رشد و تولید مثل داشته باشن... ۱۶ حشرات، قارچ‌ها، جلبک‌ها و ..، هم توی چرخه ی حیات نقش دارند. زیاد شدن گونه‌های های جانوری مثل سگ، مستقیما از بین برنده ی این موجودات. شما می‌تونین با فرستادن این پیام ، به محیط زیست،  انسان و حیوان و هر موجود زنده ای کمک کنین.. ۱۷ هیچ حیوانی طوری آفریده نشده که نياز به لباس ، جواب یا کفش داشته باشه. حیوانات رو جایی نبریم که مجبور بشیم لباس بهشون بپوشونیم. این کار اخلاقی نیست. ۱۸ تماشای سیرک حیوانات، نگهداری ماهی در آکواریوم و پرنده در قفس ، هر حیوانی در آپارتمان یعنی خروج این موجود از هدف آفرینش اون حیوان. هر موجود زنده ای نیاز به زندگی، تولید مثل داشتن جفت و هم‌نوع و غذای سالم داره. آوردن این ها به خونه و نزدیکی به شوینده و سیگار و هزار چیز شیمیایی دیگه ، اخلاقی نیست. ۱۹ تنها موجوداتی که نياز به کمک دارن، گونه‌های در معرض انقراضند. این وظیفه انسان شهروند نیست. می‌دونم‌که دولت در تخریب فعالتره تا حمایت. پس بهتره ما شهروند خوبی باشیم و فقط بهشون آسیبی نزنیم. اگر انجمن فعال می‌شناسیم از نزدیک‌کمک مالی و ..، کنیم.. ۲۰ این خیلی مهمه به کودکان رفتار مناسب رو بیاموزیم. که نسل بهتری داشته باشیم و محیط زیست سالم. ۲۱ کشور ما در نقطه‌ای از زمین واقع شده که خشک‌و کم‌بارانه. این موضوع رو جدی بگیریم. منبع آب موجودات زنده، هرجا هست رو آلوده نکنیم. گردآوری : الهه هدایتی ۱۷ مهرماه ۱۴۰۲

📽کلیپ #رواندرمانگری 🧠 #نقش_رفاه_و_برابری_اجتماعی_در_سلامت_روان دکتر_اذرخش_مکری

آن‌قدر از جزییات زندگی‌ام این‌جا نوشته‌ام که احتمالا شب اولِ قبر، نکیر و منکر نیاز چندانی به فشار دادن و پرسش و پاسخ و این‌ها ندارند و خودشان همه چیز را پیشاپیش می‌دانند. دیروز ماموریت داشتم تا یک جا حوله‌ای وصل کنم به دیوار حمام. یک ماموریت ساده در حد پایین بردن کیسه‌ی آشغال و گذاشتن دم در، قبل از ساعت نه. من و مته و چکش رفتیم توی حمام. کل ماجرا فرو کردن دو تا پیچ بود توی گچ دیوار. اولی را فرو کردم. اما پیچ دوم مقاومت کرد. دو دور که می‌خورد  صدا می‌داد و جلو نمی‌رفت. بعد فهمیدم که خورده به نبشی آهنی. باز هم زور زدم. فشار دادم. با چکش کوبیدم توی سرش. پیچ اول هم شل شد. گچ دیوار کنده شد. رنگ لبه‌ی جای حوله‌ای پرید. پنجاه دقیقه‌ی تمام توی حمام کشتی گرفتیم. نه من کوتاه می‌آمدم و نه پیچ. نتیجه شد یک دیوار رنجور و ترک خورده. دو تا پیچ که انگار قطارتهران- یزد از روی آن‌ها رد شده. یک مرد خسته و عرق کرده  و یک جاحوله‌ای شل که به افق هیچ اذانی ، افقی نیست و حوله از روی آن سُر می‌خورد. ماموریت به ظاهر انجام شد اما خودم می‌دانستم که شکست خورده‌ام. خیلی زور زدم. امروز همین‌ها را برای محبوب تعریف ‌کردم. از تمام زورهایی که توی حمام زده بودم برایش گفتم .محبوب کل مصیب وارده را این‌طور به دار کشید که : «هرجا داری زور اضافی می‌زنی، بدون که یه جای کارت داره می‌لنگه». راست می‌گفت. آن جاحوله‌ای برای آن دیوار نبود و من زور اضافه می‌زدم. باید نصبش نمی‌کردم. یا اصلا روی دیوار روبرو نصبش می‌کردم. بعد هم گفت که کلا زور نزن. تلاش کن اما زور نزن. یک مرز باریک بین تلاش و زور وجود دارد که آدم را از پویایی به فرسودگی سوق می‌دهد. از همان حرف‌هایی بود که یکهو چراغ توی سر آدم روشن می‌کرد. بدیهیاتی که از بس جلوی چشم آدم هستند، دیده نمی‌شوند. دمت گرم محبوب. توی دلم تعمیمش دادم به ارتباطات و رفاقت‌ها و عاشقی‌ها و خلاصه به همه چیز. یک همکار قدکوتاه دارم که دو سال است با یک مرد آلمانی که آلمان است و قدش چهار برابر اوست وارد رابطه شده است. همدیگر را تصادفا توی ترکیه دیده بودند و علف‌ به دهن بزی خوش آمده و الباقی ماجرا. خیلی از هم دورند. افق‌شان هم یکی نیست. ما که صبحانه می‌خوریم، مرد آلمانیِ خیلی قد بلند کم کم دارد پیازها را تفت می‌دهد برای شام. زبانشان هم که یکی نیست. اما تلاش ‌می‌کنند برای بقا. یک بار مرد بلندتر از آلمان آمده بود اینجا. برای بار اول هر دو نفرشان را با هم دیدم. کنار هم انگار یک بوته گل رز را کاشته باشند کنار یک صنوبر. اما با این وجود درست مثل نت‌های موسیقی‌ای بودند که مثلا چایکوفسکی چیده باشد کنار هم. ارگانیک و طبیعی. نرم و روان و قشنگ. امروز که محبوب این حرف‌ها را زد یادشان افتادم. اینکه برای با هم بودن تلاش می‌کردند اما بدون زور زدن. بدیهیات زندگی. دوست داشتن بدون ریختن عرق. در عوض من رفیق‌های زیادی دارم که سال‌هاست یا من آن‌ها را خط زدم و یا آن‌ها من را خط زده‌اند. به شکل مدنی به این نتیجه رسیده‌ایم که دست از تقلای بیهوده برای زنده نگه داشتن موجودی به اسم ارتباط برداریم. دوستی من و پیچ دوم. خلاصه که زور زدن کار بیهوده‌ای است. جای جاحوله‌ای هر جا نیست. یک رفیق افسرده داشتم که کلا آدم غمگینی بود اما همیشه اصرار داشت مثل مجری‌های جفنگ جُنگ‌های تلویزیونی، شاد در انظار عمومی ظاهر شود. قدرت خدا وقتی که زور می‌زد تا خوشحال باشد، می‌شد شبیه حاجی فیروزهای سر چهارراه، دمِ عید. آدم یاد جای ترقه‌های چهارشنبه سوری روی دیوار سفید می‌افتاد. زشت و نچسب. در عوض وقتی تلاش می‌کرد تا غمگین نباشد، می‌شد یک تکه جواهر. قشنگ می‌شد. خودش بارها اعتراف کرده بود. می‌گفت این زور زدن زیادی فرسوده‌ترش می‌کند. حالا می‌فهمم که از به زور خوشحال بودن تا تلاش برای غمگین نبودن چقدر فاصله است. به اندازه رز تا صنوبر. باریکلا محبوب. چقدر حرف زدم. بس که زندگی‌ پر شده از زور زدن. همین است که محبوب گفت. اصلا چاپ می‌کنم و می‌زنم به دیوار تاهر جا دیدم که زور می‌زنم، بفهمم که یک جای کار دارد می‌لنگد و باید کشید بیرون و خلاص. من باید بخوابم. اما شما که با آن مرد آلمانی قد بلند هم افق هستید این ماجرا را تعمیم بدهید به همه‌ی زورها و زور زدن‌ها و سعادت و خوشبختی زوری و الخ. حتما یک جای کار دارد می‌لنگد. #فهیم_عطار

❓ پرسش بالینی: آیا میتوان محتویات کپسول های امپرازول یا اس امپرازول را بعد از باز کردن، در "شیر" پراکنده نمود؟! 🔴 کپسول های امپرازول یا اس امپرازول بصورت کپسول حاوی گرانول های انتریک کوتد هستند. این کپسول ها را میتوان باز نمود و محتویات ‌کپسول را در آب یا غذاهای نرم مانند ماست، مربا یا پوره سیب یا گلابی پراکنده نمود و بلافاصله مصرف نمود ولی با شیر، آب گازدار یا مایعات گازدار نباید پراکنده شود زیرا شیر، آب گازدار و مایعات گازدار میتوانند سبب تخریب پوشش انتریک این داروها شوند. ⭐ NHSGGC Paediatrics for Health Professionals; Clinicalguidelines.scot.nhs.uk ⭐ bpac.org.nz ⭐ Pegasus Health. Irritable infants - reflux and constipation GP Small Group Education. Pegasus Health, 2011. ✍️ آقای دکتر مهدی شاهمیرانی(داروساز) 🚩🚩@TebeAtfal

کانال روانشناسی احساس خوب 🍂🍁🍂🍁🍂🍂🍂

هنگامی که برای انسان ها آرزوی سعادت می کنی، نیروی درونت به تمامی انسان های پاک، طینت متصل می شود و راهی می شوی برای عبور تمامی دعاهای خیری که از تمامی مردم فرستاده شده ... و آن گاه انرژی دعاها و برکت انسان های روی زمین ، وارد زندگیت می شود! برای هم دعای خیر کنیم، آرزو می کنم كه : مــهر بركت محبت وسلامتى هميشه همنشین شما باشند سلام صبح بخیر

🌺 عطر های طبیعی که باعث بهتر کردن عملکرد مغز میشن: استشمام بوی قهوه: استرس را به حداقل می رساند و شادمانی بیشتری را به سمت شما جذب می کند. استشمام بوی کاج : عطر و بوی کاج دشمن استرس است و باعث می شود از ته دل بخندید! استشمام بوی نعناع: به خصوص برای ورزشکاران باعث ایجاد انگیزه و علاوه بر این باعث بهبود خلق و خوی افراد می شود! استشمام بوی رزماری: باعث افزایش تمرکز و بیدار شدن در صبح و جدا شدن از تختخواب است! استشمام بوی دارچین: باعث افزایش حافظه و تمرکز می شود. استشمام بوی گل یاس: عطر یاس می تواند شما را از غمگینی برهاند و افکار ناشی از افسردگی را از ذهن دور کند! استشمام بوی پرتقال و لیمو؛ باعث افزایش انرژی و به دنبال آن شادی و نشاط می شود. استشمام بوی اسطوخودوس؛ رایحه اسطوخودوس برای رفع اختلالات خواب و آرام شدن ذهن و جسم مناسب است!

🦋وقتی که دلت می خواد تو هوای آسمون تهران غرق بشی... 🦋☔️🦋☔️🦋☔️🦋☔️🦋

🔔 در وجود همۀ ما یک منِ افسرده، یک منِ عصبانی، یک منِ شاد و یک منِ مضطرب وجود دارد. کدام "من" پیروز می شود؟ هر کدام که بیشتر تغذیه شود...

روزعیداست میلادحضرت زینب خدایابه حرمت امروزگره ازمشکلات همه بازکن تمام خانه هارالبریزازشادےوسرشارازبرکت غرق درخوشبختےکن روز پرستار را خدمت دوستان پرستار تبریک و خدا قوت میگیم #روز_پرستار https://t.me/ehsasekhooob

🍂🍂🍂🍂🍂 افکار مسموم را بشناسیم همه ما، در لحظاتی از زندگی، حال بد را تجربه کرده ایم. بیشتر افراد این تصور اشتباه را دارند که حال بدشان به خاطر اتفاقات زندگی آنهاست، درحالی که تحقیقات نشان می دهد افراد به خاطر رخدادها دچار حال بد نمی شوند، بلکه آنها به خاطر تعابیر و گفتگوهای ذهنی خود درباره آن رخدادها، دچار احساسات و حال نامطلوب میشوند. برخی از مهمترین افکار مسموم را می توان در موارد زیر مرور کرد: 1- دیدن نداشته ها و نقایص 2- پیش بینی آینده بدون دلیل 3- قضاوت دیگران 4- برچسب زدن منفی روی اتفاقات 5- مرور زیادی گذشته (مثبت یا منفی) 6- توجه زیادی به احساسات ناخوشایند 7- عدم پذیرش نقایص انسانی 8- به خود گرفتن 9- مقایسه خود با دیگران 10- انتظارات بالا 11- سرزنش کردن به جای اقدام 12- عجول بودن در رسیدن به نتیجه 🍁🍁🍁🍁 http://telegram.me/ehsasekhooob