Symposium Wellness

⭐️2 мая на Событии в Екатеринбурге мы, как всегда, представим новинки и обсудим актуальные темы. В том числе одну из самых волнующих проблем современности – СРК. До 25% взрослого населения живут с гиперчувствительным кишечником, хронической болью, вздутием и страхом «не успеть», когда полноценная жизнь остается под вопросом. ⭐️Siberian Wellness предлагает решение – новый синбиотик Coloben, который сочетает в себе: Эксклюзивный дрожжевой штамм ibSium® с доказанной эффективностью при СРК (устойчив к антибиотикам) Экстракт босвеллии Akbamax® – против воспаления Lactobacillus plantarum + L-триптофан + пребиотики Actilight® – для укрепления кишечнго барьера и восстановления баланса микробиоты Презентует уникальную новинку Анна Прохорова – д. м. н., врач-невролог высшей категории. Не пропустите – будет интересно!

Казалось бы, дрожжи – это про булочку в духовке или бабушкин квас. Но среди этих микроскопических работников, которые делают большое дело, есть настоящие герои! Расскажем о них в целой серии постов, они точно этого достойны. Поехали! 🔥 Выше уже первый полезный пост к вашему прочтению!☝🏻

Saccharomyces boulardii – удивительный представитель дрожжевого царства. Не простые «пекарские» дрожжи, а настоящий гастрономический телохранитель кишечника! Действует как идеальный «вышибала» для гостей, которых вы не приглашали. Не дает дебоширить вредным бактериям, нормализует микрофлору, уменьшает воспаление и даже помогает кишечнику восстанавливать защитный барьер, словно чинит дырявый забор в живописном саду.  Почему дрожжи? В отличие от многих бактерий-пробиотиков, дрожжи ничего не боятся. Кишечная инфекция, болезнь, стрессы, даже антибиотики – Saccharomyces boulardii все равно. Он продолжает делать свое дело – как профессиональный спасатель во время паники. Что при этом чувствуется При регулярном приеме (по назначению врача!) S. boulardii может уменьшить диарею, улучшить общее самочувствие, сократить спазмы и головную боль от раздраженного живота. «Рейв» в кишечнике становится симфонией! Важно помнить ▶️ Самолечение – не наш путь. Все назначения – через кабинет гастроэнтеролога.  ▶️ Не все случаи СРК требуют дрожжей, иногда их действие может быть слабым или даже нежелательным – правильно определит только врач. ▶️ Дрожжи – не панацея и не единственный пропуск на выход из СРК, а часть комплексного подхода. Только так. Еще научнее  Saccharomyces boulardii (S. boulardii) – пробиотическая дрожжевая культура, впервые выделенная в 1923 году французским микробиологом Анри Булардом из кожуры тропических фруктов личи и мангостина. Она является разновидностью Saccharomyces cerevisiae и широко используется в медицине благодаря своим пробиотическим свойствам. Как работает при СРК  🔹 Модуляция микробиоты S. boulardii способствует восстановлению нормального состава кишечной микрофлоры, что особенно важно при дисбиозе, часто наблюдаемом у пациентов с СРК. 🔹 Противовоспалительное действие S. boulardii снижает уровень провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-8. Это помогает уменьшать воспаление в кишечнике. 🔹Укрепление барьерной функции кишечника S. boulardii повышает экспрессию белков плотных контактов, таких как окклюдин и зонулин, что улучшает целостность кишечного эпителия и предотвращает транслокацию бактерий. Клинические исследования 📝 В исследовании, опубликованном в журнале «Терапевтический архив», сравнивали эффективность комбинированной терапии рифаксимином и S. boulardii CNCM I-745 с монотерапией рифаксимином у пациентов с синдромом избыточного бактериального роста (СИБР) на фоне длительного приема ингибиторов протонной помпы. Результаты показали, что комбинированная терапия была более эффективной в эрадикации СИБР и улучшении клинических симптомов. (journals.rcsi.science) 📝 Метаанализ, включающий 31 рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 5029 пациентов, показал, что S. boulardii статистически достоверно превышает плацебо в 84% случаев при лечении СРК. Пациенты отмечали значительное улучшение симптомов после 30 дней терапии.  Saccharomyces boulardii – перспективный пробиотик для лечения синдрома раздраженного кишечника, особенно у пациентов с диареей. Его эффективность подтверждена клиническими исследованиями, однако для получения наилучших результатов обязательны индивидуальный подход и консультация с врачом.

🥲 Если вам кажется, что ваш собственный живот поднял восстание против вас, вам не кажется. Синдром раздраженного кишечника – побочка жизни в бешеных современных ритмах и вообще малоприятное состояние. Однако вылечить можно, причем, главным образом, хорошим отношением к себе. Подробности и наша поддержка – в карточках. ☝🏻 Еще больше деталей и актуальных научных данных на тему современного подхода к решению проблем при СРК и разбор того, как может способствовать здоровью кишечника новый пробиотик «Колобен» – Дмитрий Алексеев и Юлиана Турсин рассказали в прямом эфире в VK Видео Siberian Wellness. ➡️ https://vkvideo.ru/video-59701255_456241719 Микробиом: говорит и показывает в VK: https://vk.com/swmicrobiome

✨«Новый пробиотик «Колобен»: современное решение при СРК»: прямой эфир с Дмитрием Алексеевым и Юлианом Турсиным Синдром раздраженного кишечника (СРК) – одна из самых распространенных проблем современного человека. До 30% взрослых сталкиваются с его симптомами: вздутие, боль, нестабильный стул. При этом большинство не обращаются к врачу, привыкая подстраивать жизнь под дискомфорт. ⭐️Siberian Wellness предлагает решение: «Колобен» – синбиотик нового поколения с уникальной формулой, созданный для поддержания здорового пищеварения при СРК. 📍2 апреля в 11:00 мск в VK Видео Дмитрий Алексеев (к. б. н., доцент Национального исследовательского университета, эксперт по микробиому) и Юлиан Турсин (директор по работе с экспертами Siberian Wellness) проведут прямой эфир, в котором разберут реальные механизмы СРК и расскажут детально о новом продукте серии Probiotics – «Колобене». Какие вопросы обсудим: ⏺️Почему обычные пробиотики часто не работают при СРК и чем принципиально отличается формула «Колобена». ⏺️Запатентованный штамм дрожжей ibSium®: клинически доказанная эффективность в снижении частоты и интенсивности дискомфорта. ⏺️Как лактобактерии Lactobacillus plantarum SGL07 и пребиотическая клетчатка Actilight® подавляют патогенную микрофлору и контролируют воспаление. ⏺️Механизм снижения гиперчувствительности кишечника: почему даже легкое растяжение газами вызывает боль и как с этим справляется «Колобен». Встречаемся 2 апреля в 11:00 в VK Видео!⤵️ https://vkvideo.ru/live-59701255_456241716 Присоединяйтесь, чтобы разобраться в причинах дискомфорта и узнать о современном решении!❤️

Заслуги витаминов С и В12 для микробиома мы уже оценили по достоинству. Пришло время еще одного нутриента, который в 2017 еще и вошел в список пребиотиков. Омега-3. Что-то пошло… так! Представьте себе. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – герои рыбьего жира, кумиры всех, кто хочет долго и активно жить, внезапно изменили modus operandi в микробиоме. В 2017 году в Genes & Nutrition вышла статья.👇🏻

«Омега-3 (ЭПК и ДГК) не просто проходят через кишечник; они действуют как пребиотики, избирательно питая полезные бактерии и изменяя микробиом для улучшения здоровья. Они перестали быть просто противовоспалительными веществами и стали настоящими мастерами микробиоты».

Исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5751248/ Сенсация… Не то слово! Но если заглянуть вглубь веков, становится яснее. Через историю Человек стремился получать омегу-3 еще во времена охотников-собирателей. Для питания (= выживания) наиболее ценилась жирная рыба. Древние люди так чувствовали и определенно что-то знали. А исследователи в современных лабораториях заметили, что эти полиненасыщенные жиры плохо перевариваются в тонком кишечнике. Около 10-20% попадают в толстую кишку в неизменном виде, полностью готовые к новым знакомствам. Они взаимодействуют с кишечными и ферментируются, превращаясь в короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК или КЦЖК), такие как бутират. А это уже топливо для клеток толстой кишки, которое укрепляет кишечный барьер и снижает воспаление. Новые эффекты ПНЖК Омега-3 становятся на этой арене важными игроками. Усиливают активность бактерий, продуцирующих КЖК, таких, как Roseburia и Ruminococcus (семейство Firmicutes). Те вырабатывают бутират для восстановления целостности кишечника и подавления чрезмерных иммунных реакций. И в то же время подавляют активность бактерий, вызывающих проблемы: уменьшают количество Bilophila (провоспалительных бактерий) и балансируют Bacteroidetes. В шестинедельном исследовании с участием добровольцев ежедневный прием 500 мг омега-3 имитировал эффект инулина – увеличивал количество разветвленных жирных кислот, снижал уровень холестерина ЛПНП и обогащал разнообразие для более плавного пищеварения и улучшения метаболизма. Исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7781624/ Со стороны рациона Омега-3 повышают количество бифидобактерий (вспомните синергизм HN019 в обогащенном молоке) и уровень лактобактерий, усиливая устойчивость к патогенам, в отличие от катаболического действия витамина С на LGG. Высокое соотношение омеги-6/-3 блокирует это волшебное действие, объясняя, почему западные диеты терпят неудачу. Реальные результаты для кишечника 🟡 Снижение воспаления. Модели колита у мышей показывают, что в кишечнике, получающем омегу-3, более высокое соотношение бифидобактерий и лактобактерий, что снижает повреждения на 30–50%. 🟡 Рост разнообразия. Рандомизированные контролируемые исследования с участием добровольцев связывают ЭПК/ДГК с увеличением альфа-разнообразия на 20%, что приводит к уменьшению синдрома раздраженного кишечника и улучшению моторики. 🟡 Укрепление барьера. Короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК) из ферментации омега-3 утолщают слизистые оболочки. Патогены тем временем тихонько угасают от голода. Для разработчиков нутрикосметических средств это новые горизонты. Действие омеги-3 в толстой кишке открывает возможности для использования синбиотиков: носителей омега-3 с HN019/LGG для улучшения взаимодействия кожи и кишечника. Не пропускаете ежедневный рыбий жир? Теперь знайте – это мощный пребиотик. Исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12124128/

«Синдром раздраженного кишечника: перезагрузка микробиома. Питание, образ жизни и умные пробиотики»: прямой эфир с Еленой Зятенковой и Юлианом Турсиным Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это не просто «чувствительный живот», а хроническое функциональное заболевание, с которым живут миллионы. ⭐️Цифры, которые заставляют задуматься: СРК страдают от 10 до 13% населения в мире. В России ситуация такова: болезнь все чаще диагностируют у детей (до 14% среди младших школьников) и подростков (до 35%). Пик заболеваемости приходится на самый активный, трудоспособный возраст – от 35 до 50 лет. ⏺️Хорошая новость в том, что подходы к коррекции СРК меняются. Современная медицина смотрит на кишечник как на сложную экосистему, и одно из самых работающих направлений – это терапия, нацеленная на кишечную микробиоту. 📍13 марта в 10:00 мск в VK Видео Елена Зятенкова, к. м. н., гастроэнтеролог, врач интегративной и предиктивной медицины, и Юлиан Турсин, директор по работе с экспертами Siberian Wellness, проведут прямой эфир и расскажут о методах эффективной работы с СРК. Какие вопросы обсудим: 1. Пошаговый алгоритм коррекции: с чего начать, как отличить СРК от других проблем с ЖКТ и выстроить маршрут. 2. Место пробиотиков в алгоритме: когда их важно подключать и какие результаты это дает. Встречаемся на эфире 13 марта в 10:00 мск!⤵️ https://vkvideo.ru/video-59701255_456241674 Присоединяйтесь, чтобы получить работающие инструменты, которые изменят качество жизни!👀

#новости Сенсация❕Чтобы натренировать микробиом и улучшить пищеварение, нужно всего лишь… не пренебрегать инулином. Таковы последние данные научных исследований этой рок-звезды из корня цикория. Немного инулиновых тренировок – и сразу прогресс Представьте, что вы кормите свой кишечник пребиотиком, который не просто питает, а развивает полезные бактерии. В Nature Microbiology опубликовали материалы новаторского рандомизированного контролируемого исследования 2025 года. Ученые в течение 10 дней отслеживали состояние 20 здоровых добровольцев, принимавших инулин. Анализ кала выявил динамический процесс «тренировки»: за первоначальным снижением альфа-разнообразия (оказалось, за это время микробы адаптировались) последовали персонализированные всплески продуцентов короткоцепочечных жирных кислот, таких как Bifidobacterium adolescentis, Blautia и Anaerostipes. У участников, которые использовали инулин для лечения, наблюдались индивидуальные изменения с резким увеличением уровня бутирата для улучшения моторики и контроля воспаления. Представьте себе облегчение симптомов синдрома раздраженного кишечника! Почему этот сладенький полисахарид меняет все В отличие от статичных пребиотиков, инулин запускает экологическую сукцессию: временные изменения стабилизируются, образуя устойчивые микробиомы. Тесты in vitro подтвердили, что он может отбирать микроорганизмы, ферментирующие клетчатку. Такой процесс имитирует эволюцию рациона. Для любителей синбиотиков это идеально сочетается с HN019 или LGG – они увеличивают собственную выработку короткоцепочечных жирных кислот, в то время как омега-3 кислоты (ваши новые друзья-пребиотики) усиливают эффект. Что нам с этого Ежедневный прием 10 г инулина может тренировать кишечный микробиом для укрепления барьерной функции и лучшего усвоения питательных веществ, особенно если в рационе маловато клетчатки. Предметное питание выходит на новый уровень. Подробнее: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12379954/

Витамин С – надежный и очень деятельный партнер микробиома. Однако активно действует в кишечнике не только он. Постоянно выходят научные публикации о новых исследованиях с любопытными выводами. Микробиологи всего мира изучают, как нутриенты, минералы взаимодействуют с бактериями в кишечнике и как их отношения влияют на его работу. Мы продолжаем говорить об этих веществах. Сегодня присматриваемся к витамину В₁₂. ⬇️ Витамин B₁₂ (кобаламин) не просто активно действует в кишечнике. Данные нескольких больших исследований говорят о том, что это биологически активное вещество играет ключевую роль в формировании микробиома кишечника и поддержании его общего здоровья. А также В₁₂ существенно влияет на микробное разнообразие, конкуренцию и устойчивость к воспалению. Важный баланс Кишечные бактерии как производят, так и потребляют кобаламин. Синтезировать его способны немногие из них, однако 80% видов не могут без него расти. При этом от души загружать кишечник В₁₂ – ничего хорошего. Добавки, которые мы принимаем с пищей, могут создать избыток вещества в дистальном отделе и нарушить важный баланс корриноидов. Уровень B₁₂ увеличится, а количество аналогов вроде кобинамида – снизится. Изменится баланс таксонов, например, бактерий рода Bacteroides, а это уже чревато нарушениями, вплоть до серьезных заболеваний.  Исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6866687/  Дефицит Есть данные о том, что дефицит B₁₂ усугубляет дисбиоз при колите, снижает альфа-разнообразие и видовое богатство микробиома. Однако огромную роль во влиянии на состав микробиома играют многие факторы. Важно, как принимать витамин В₁₂, в какой форме и с чем его сочетать.  Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34612492/  Стабильность для пищеварения  Исследований для того, чтобы оценить роль витамина В₁₂ в здоровом пищеварении человека, не так много. Однако ключевые эксперименты показали, что взаимосвязи есть. Систематический обзор 19 исследований выявил связь: нормальный уровень или прием В₁₂ связан с изменениями микробиома у здоровых взрослых. Более высокий уровень витамина B₁₂ в сыворотке крови коррелировал с увеличением альфа-разнообразия и численности бактерий рода Bacteroidetes, что способствовало более плавному транзиту и выработке короткоцепочечных жирных кислот (КЖК). В одном из интервенционных исследований взрослые принимали добавки витамина B₁₂ (1-2 мг/день) перорально – это повышало уровень витамина B₁₂ в кале и изменяло экологию дистального отдела кишечника без побочных эффектов в ЖКТ. Вывод – для пищеварения установилась лучшая микробная стабильность.  У здоровых добровольцев микробиом с достаточным содержанием витамина B₁₂ поддерживал свои собственные потребности, производя достаточное количество бактерий для эффективной ферментации и поддержания барьерной функции, что имеет ключевое значение для моторики.  Крупных рандомизированных контролируемых исследований, направленных на конкретные показатели пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника или запор, не существует, но данные наблюдений связывают низкий уровень витамина B₁₂ с замедлением опорожнения желудка. Исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4260394/  Польза для здоровья кишечника Достаточный уровень B₁₂ поддерживает гомеостаз микробиоты, что помогает вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты и сохранять целостность защитного барьера. Он модулирует воспаление через пути VDR (связанные с такими штаммами, как LGG) и противодействует патогенам косвенно через микробную экологию. Для исследователей микробиома «корриноидная экономика» витамина B₁₂ предлагает рычаги для разработки рецептур – например, сочетание с HN019 в обогащенном молоке повышает уровень витамина B₁₂ без конфликтов. Это перспективное направление для создания эффективных продуктов и добавок для поддержки здорового микробиома.  #наука

Повышение уровня бифидобактерий: борьба с инфекциями в действии Витамин С избирательно питает бифидобактерии, которые формируют устойчивость к патогенам. Наблюдательное исследование с участием добровольцев (2022) Форма: 48 участников принимали группу добавок = 500–1000 мг/день в течение 4 недель. За это время витамин С помог увеличить численность бифидобактерий (p = 0,0001, с 5 до 12% относительной численности). Добиться этого удалось, потому что уменьшилось количество патогенов (концентрация Desulfovibrio снизилась на 35%) и улучшились барьерные показатели. Исследование также позволило выявить зависимость «доза – эффект» (более высокие дозы = более сильные изменения), поскольку использовался метод количественной ПЦР на образцах кала от разных взрослых. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12153399/ Почему это важно Изменения, которые удалось обнаружить ученым, – не просто цифры. Когда растет количество короткоцепочечных жирных кислот, они активнее питают колоноциты, укрепляют слизистую оболочку кишечника и снижают воспаление за счет ингибирования HDAC. Эксперименты неизменно демонстрируют наличие обратной связи: более здоровая микрофлора усиливает рециркуляцию витамина С, поддерживая баланс. Хотя микробиологи проводили рандомизированные контролируемые исследования и пилотные проекты в небольших масштабах (n=10–48), они использовали в них стандартные методы – секвенирование 16S и ГХ-МС для короткоцепочечных жирных кислот. Такой подход – для более масштабных наблюдений. Если вы включаете витамин С в комплексную поддержку здоровья кишечника, рассмотрите липосомальные формы или те, которые направленно действуют в толстой кишке. Они дадут достаточно питания полезным бактериям и помогут достигнуть максимального эффекта.

Правильный ответ – витамины С, D, B12, В2, железо и омега-3. Сегодня разберемся, как работает в кишечнике именно витамин С, подъехали очень любопытные выводы очень глубоких исследований. Оказалось, витамин С не просто укрепляет иммунную систему. Он оказывает существенное влияние на триллионы микробов в кишечнике. Витамин С действует как мощный антиоксидант, он меняет окислительно-восстановительный баланс и pH кишечника. В такой среде охотно живут и растут полезные бактерии – потенциальным вредителям становится неуютно, а иногда и вовсе невыносимо. Еще такое благоустройство помогает кишечнику вырабатывать больше разнообразных короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), таких как бутират, которые поддерживают здоровье кишечного барьера и уменьшают воспаление. Эти факты подтвердили новые исследования. В ходе экспериментов ученые раскрыли интереснейшие механизмы. Редоксальная революция: снижение окислительного стресса Добавки витамина С изменяют кислородное напряжение кишечника, что снижает фекальный окислительно-восстановительный потенциал. Такое селективное давление способствует процветанию строгих анаэробов – микробов, которые ненавидят кислород. В то же время факультативным анаэробам все равно, поступает ли кислород, и они непрерывно оказывают сильное воздействие. ❗ Пилотное рандомизированное контролируемое исследование на здоровых взрослых (2021) Форма: 12 здоровых участников (по 6 человек в каждой группе) принимали 1000 мг витамина С в день на протяжении 2 недель. Образцы кала показали значительное снижение окислительно-восстановительного потенциала (с -180 мВ до -220 мВ) и снижение pH (с 6,5 до 5,8). Еще из благоприятных изменений: на 25–30% увеличилось количество Faecalibacterium prausnitzii (противовоспалительного продуцента бутирата), на 18% увеличилось количество Lachnospiraceae, на 40% снизилось количество Streptococcus thermophilus (аэротолерантного), на 15% (индекс Шеннона p<0,05) увеличилось альфа-разнообразие (равномерность распределения). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8389205/ Доставка первым классом в толстую кишку: попадание в оптимальную точку Стандартный витамин С быстро всасывается в тонкой кишке. Но формы, направленные в толстую кишку, достигают очага микробной активности в неизмененном виде, что усиливает эффект. РКИ Colon-VC (2021) Исследователи проанализировали действие витамина С, инкапсулированного в толстую кишку, в перекрестном исследовании с участием 10 здоровых добровольцев (эквивалентная доза 5 г). Анализ кала после вмешательства (секвенирование 16S рРНК, n=10 до/после) показал: ↑ общее количество короткоцепочечных жирных кислот (+35%, пропионат +42%, бутират +28%), ↑ альфа-разнообразие (индекс Chao1 +20%), ↑ количество Collinsella/Blautia (ферментаторов короткоцепочечных жирных кислот), ↓ количество Sutterella/Gemmiger formicilis (провоспалительных бактерий), ↓ pH снизился до 5,6, что коррелирует с равномерностью микробного состава (r=0,72). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7899684/ Продолжение следующим постом👇

⭐️«Мозг начинается в кишечнике: как управлять ясностью, настроением и фокусом через микробиом»: прямой эфир с Анастасией Бадаевой Мы привыкли думать о мозге отдельно – как о центре управления, который сам принимает решения. Но мозг начинается в кишечнике. Именно микробиом во многом определяет, насколько ясно мы думаем, как реагируем на стресс и можем ли удерживать фокус среди безумного информационного шума. 📍20 февраля в 10:30 мск в VK Видео нейронутрициолог и невролог Анастасия Бадаева проведет прямой эфир и расскажет, как через микробиом можно целенаправленно влиять на работу мозга и почему решающую роль в этом играют не отдельные нутриенты, а их сочетания. Тематические блоки нашего эфира: 1️⃣Пробиотики + магний Влияние микробиома на усвоение магния Почему при нарушении ЖКТ добавки магния могут не так эффективно работать. Усиление синтеза ГАМК, снижение напряжения и улучшение сна. 2️⃣Пробиотики + функциональные грибы Двустороннее влияние на ось «кишечник – мозг – иммунитет». Поддержка стрессоустойчивости, адаптации и снижение нейровоспаления. 3️⃣Пробиотики + фитосорбенты Когда поддержка мозга начинается с разгрузки. Как правильно сочетать, чтобы не снизить эффект пробиотиков. 4️⃣Питание Почему без нормального питания схемы не работают. Как обычные продукты могут усилить или ослабить эффект нутриентов. Простые решения для поддержки ясности и фокуса, которые доступны каждому прямо сейчас. Встречаемся 20 февраля в 10:30 мск! 👉https://vkvideo.ru/video-59701255_456241643 Ждем всех – будет интересно, глубоко и предметно!❤️

Представьте. Вы проснулись утром, выпили кофе, почистили зубы и пошли по делам. А вместе с вами «проснулись» триллионы микроорганизмов. Они живут на коже, в кишечнике, во рту, в дыхательных путях и вообще везде. Эта огромная совокупность микроорганизмов называется одним словом – микробиом. И это не единая масса бактерий. Это несколько самостоятельных экосистем со своими законами. Сбой в одной зоне может нарушить равновесие во всем организме. Тут важно понимать, как работает каждый микробиом и как его поддерживать.     Кишечник: центр микробиомного управления   Если микробиом – это несколько экосистем, то микробиом кишечника – штаб-квартира. Здесь синтезируются витамины, расщепляется клетчатка, формируется иммунный ответ. Дисбаланс провоцирует ожирение, диабет и воспаления кишечника.   Что реально помогает ·      Пребиотики и пробиотики. Инулин из лука и бананов, а также кефир и йогурт повышают разнообразие полезных бактерий и улучшают метаболизм, ферментированные продукты помогают восстановлению. ·      Достаточное количество клетчатки = от 30 граммов в день. Овощи и цельные злаки снижают воспаление и тоже улучшают обменные процессы. ·      Осторожность с антибиотиками.  Злоупотребление разрушает баланс и порождает устойчивых к лекарствам бактерий.  ·      Интервальные пищевые паузы. Они могут стимулировать рост полезных бактерий.   Микробиом кожи: естественный барьер   Кожный микробиом регулирует pH, вырабатывает антибактериальные вещества и защищает нас от инфекций. Дисбиоз сразу видно: акне, экзема, аллергические реакции.   Как поддерживать ·      Мягкие очищающие средства без сульфатов, с pH около 5,5. ·      Увлажняющие средства с пребиотиками (овсянка, гиалуроновая кислота). ·      Питание с омегой-3 и ферментированными продуктами. ·      Отказ от слишком горячего душа и агрессивной косметики.   Микробиом полости рта: старт пищеварения   Эта микробиота участвует в защите от кариеса, модулирует иммунитет и связана с системными болезнями вроде патологий сердечно-сосудистой системы. Дисбиоз ведет к пародонтиту и гингивиту.   Как поддерживать Жевательная резинка с ксилитом (2–5 г в день) – снижает риск кариеса, подтверждено метаанализами. Пробиотики для полости рта – помогают восстанавливать микробный баланс и уменьшать воспаление. Чистка зубов фторированной пастой и зубной нитью ежедневно – поддерживает полезные бактерии и предотвращает дисбиоз. Ограничение сахара и отказ от курения – ключевые факторы, по данным научных обзоров.   Генитальный микробиом: репродуктивная защита   Здесь главную роль играют лактобактерии, которые поддерживают кислую среду и блокируют инфекции. Дисбаланс повышает риски инфекций и осложнений при беременности. Практики с доказанной пользой: ·      Пробиотики с Lactobacillus crispatus – снижают риск рецидивов бактериального вагиноза и инфекций мочевых путей. ·      Гормональная терапия при менопаузе (по назначению врача!) – повышает уровень лактобактерий и нормализует pH. ·      Отказ от спринцеваний и ароматизированных средств – сохраняет кислотность и естественное доминирование полезной микробиоты. ·      Питание с изофлавонами и пробиотиками – улучшает микробный баланс в постменопаузе.   Легочный микробиом: воздушный щит Микробиота легких помогает регулировать местный иммунитет и защищает от инфекций. Дисбиоз может спровоцировать более тяжелое течение астмы и респираторных заболеваний.   Что помогает легким: ·      Забота о кишечнике – пребиотики и пробиотики улучшают баланс микробиоты. ·      Отказ от курения и загрязнений – сохраняет микробное разнообразие и снижает риск хронических заболеваний. ·      Клетчатка в рационе – через короткоцепочечные жирные кислоты уменьшает воспаление. ·      Вакцинация и дыхательные упражнения – поддерживают стабильность микробиоты.   Микробиом нам желает только хорошего. Чем бережнее мы относимся к своим микробам, тем сильнее иммунитет, стабильнее самочувствие и ниже риск болезней. Позаботьтесь о нем – и он обязательно ответит взаимностью!

Скажи мне, кто твой сосед 🤝 Только улеглась в голове и картине мира новость о том, что у группы детского сада общий микробиом на всех, а мы идем дальше. Точнее, не мы, а исследования микробиологов. По данным нового исследования, опубликованного в журнале Nature Communications, люди, живущие по соседству, могут передавать друг другу… гены. Именно так, без обмена ДНК. Поскольку микробами мы так или иначе обмениваемся, часто не специально и часто сами того не зная, они обосновываются в кишечнике и косвенно могут влиять на геном.

«Это не магия, а результат генетического влияния, передающегося другим людям через социальные контакты. Гены формируют микробиом кишечника, и мы обнаружили, что важны не только наши собственные гены»,

– пояснила изданию ScienceDaily доктор Амели Бод, исследовательница из Центра геномного регулирования в Барселоне и старший автор исследования. Выбор достойного окружения перестал быть пунктом в курсах коучей… #новости исследование https://www.nature.com/articles/s41467-025-66105-z

Представьте, что внутри вас солирует огромный, идеально настроенный оркестр. Триллионы музыкантов – бактерии, вирусы, грибы – играют сложнейшую симфонию, от которой зависит буквально все: иммунитет, вес, настроение, энергия, состояние кожи и даже ясность мыслей. Этот оркестр – микробиом. И именно он сегодня в центре интегративной медицины. От «врагов» к союзникам Еще недавно микробы воспринимали как абсолютное зло. Заболел? Кто-то из них напал. Лечение простое: антибиотики. Еще курс не закончился – и вот оно, выздоровление. Но в начале 2000-х, после масштабных исследований вроде Human Microbiome Project, наука пережила настоящий переворот. Выяснилось: 🔹 микробов в нашем теле больше, чем собственных клеток, 🔹 они — «второй геном» с 100-кратным превосходством над нашими генами, 🔹 это не просто квартиранты, а полноценные соавторы нашей физиологии. Прежним мир больше не стал. Микробы из армии захватчиков превратились в команду самоотверженных волонтеров. Питают иммунитет, выпалывают патогены и тихо подсказывают мозгу: «Спокойствие, только спокойствие!» Как микробиом стал центром интегративной медицины Интегративный подход — про целостность. Он призывает обращать внимание на питание, сон, движение, ментальное состояние, традиционные практики, доказательную медицину. И микробиом оказался тем самым микшером, который связывает всё это воедино: · кишечник общается с мозгом через ось «кишечник–мозг»; · микробы влияют на гормоны; · регулируют уровень воспаления; · формируют иммунный ответ; · воздействуют на печень, кожу, метаболизм. Это настоящая биологическая паутина. Дернули за ниточку «стресс» – микробиом волнуется, растет воспаление, появляется тревога, ослабевает иммунитет. Вплели в узор паутины ферментированные продукты – организм начинает восстанавливаться. Это самая подвижная в настройке система. Наглядно: · гены статичны, · гормоны сложны и капризны, · микробиом — гибкий, отзывчивый и управляемый. Почему путь к здоровью логично начинать именно с микробиома Исследования показывают: дисбаланс микробиоты связан с ожирением, диабетом, депрессией, аллергиями и даже аутоиммунными заболеваниями. При этом микробиом реагирует буквально за часы и дни: • съел порцию клетчатки — «хорошие» бактерии ожили; • добавил кефир — выросло разнообразие; • выспался — микробный баланс стал стабильнее; • убрал избыток сахара — уменьшилось воспаление. Представьте две экосистемы: 🌿 Богатый, разнообразный микробиом как густые джунгли: устойчивость, энергия, крепкий иммунитет, хорошее настроение. ☹️ Бедный микробиом как выжженная земля: усталость, тяга к сладкому, проблемы с кожей, лишний вес, тревожность. Микробиом — ещё и самый понятный путь в повседневности Не нужны дорогие препараты и сложные схемы. Можно измерить и оценить анализами, быстро подтянуть сбалансированной едой и привычками. А эффект не надо искать с лупой — он чувствуется всем телом: больше энергии, лучше кожа, спокойнее кишечник. Самый доступный «препарат» уже лежит на твоей тарелке. Как настроить свой «внутренний оркестр» уже сегодня 1. Кормить правильно Минимум 25–30 г клетчатки в день: овощи, бобовые, ягоды, цельные злаки. Это топливо для полезных бактерий. 2. Добавить «друзей» Кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи, комбуча — источники живых культур. 3. Поддерживать разнообразие Совсем просто – цветные продукты. Чем больше цветов в тарелке, тем богаче экосистема. 4. Не травить Меньше сахара, ультрапереработанной еды и бесконтрольных антибиотиков. 5. Следить за режимом Сон, движение и управление стрессом — лучшие союзники микробиоты. 6. Контроль – не лишний Современные анализы микробиома помогают увидеть индивидуальную картину и подобрать точные рекомендации. Микробиом учит не гасить симптомы, а создавать условия, в которых организм сам начинает звучать гармонично. Готовы заняться своим внутренним садом? Напишите в комментариях: какие шаги вы уже делаете для поддержки микробиома. Обсудим, поддержим, подскажем.