Symposium Wellness
Open in Telegram
Обсуждаем с экспертами превентивную медицину, нутрициологию, микробов, гормоны, психику и долголетие.
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Symposium Wellness
Channel Symposium Wellness (@swmicrobiome) is an active participant. Currently, the community unites 10 477 subscribers, ranking 2 608 in the Medicine category and 60 915 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 477 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -48 over the last 30 days and by -2 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 37.59%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 13.01% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 3 936 views. Within the first day, a publication typically gains 1 362 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 42.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as wellness, пробиотиков.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Обсуждаем с экспертами превентивную медицину, нутрициологию, микробов, гормоны, психику и долголетие.”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.
10 477
Subscribers
-224 hours
-47 days
-4830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+25
in 1 channels
August '26
+86
in 5 channels
Get PRO
July '26
+56
in 1 channels
Get PRO
June '26
+63
in 1 channels
Get PRO
May '26
+152
in 0 channels
Get PRO
April '26
+364
in 8 channels
Get PRO
March '26
+105
in 2 channels
Get PRO
February '26
+2 299
in 10 channels
Get PRO
January '26
+7 856
in 32 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | +7 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | +5 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
Новый выпуск подкаста Symposium Wellness – о самом важном и ответственном без мифов и страшилок 🎙️
Почему-то многие до сих пор считают, что репродуктивная функция – вся на женщине. И если беременность не наступает, дополнительные обследования и гормональную терапию нужно проходить именно ей. При этом международные исследования доказывают, что мужской фактор обуславливает до 50% случаев бесплодия. Такие дела.
А чтобы долгожданная беременность наступила и прошла без осложнений, нужно учесть гораздо больше, чем показатели УЗИ и анализов, буквально – сначала навести порядок в жизни будущих родителей.
Обсудим с биологом, клиническим гербалистом и экспертом по женскому здоровью Еленой Орловой, насколько фертильность сложная система, как в ней важны и гормоны, и обследования, и сон, питание, физическая активность, привычки, и психологическое состояние пары. Ключевое слово – «пары», потому что, когда беременность не наступает, перекладывать ответственность на кого-то одного в корне неправильно.
🗓️ 4 сентября, пятница 14:00 мск
🌐YouTube https://youtu.be/r423d94Q3k0
Разберем, что в вопросах фертильности база, а что дополнение и что родители могут сделать уже на этапе зачатия для репродуктивного здоровья своих детей. Полезно будет всем, а для тех, кто планирует семью, – отличная база перед консультацией с гинекологом, урологом-андрологом или другим профильным специалистом.
Чтобы еще больше погрузиться в тему – держите полное исследование о мужских и женских факторах фертильности. https://www.nature.com/articles/s41572-023-00459-w
Будет важное. Даже самое важное. Всех ждем!
| 2 |  Может ли кишечнику стать плохо от нашей заботы ☹️
На поддержание здоровья кишечника обращают все больше, нет – бооооольше внимания. Детокс, пребиотики, пробиотики, отказ от глютена, молочки и прочий ЗОЖ. Но парадокс в том, что заботы все же бывает много и кишечник можно «перелечить» до серьезных проблем. Рассказываем, что может произойти от перебора полезностей.
▪️ Как можно больше овощей и отруби – частый совет по здоровому питанию. Но клетчатка, поглощенная без подготовки и соблюдения питьевого режима, может стать наждачкой вместо бережной щетки. Если есть нерастворимые пищевые волокна (отруби, лигнин) и пить мало жидкости, они спрессуются и затвердеют. А еще избыточная клетчатка захватывает и выводит микронутриенты из организма. Так можно ухудшить состояние слизистой и спровоцировать дефициты.
▪️ Бесконтрольные чистки, детокс, слабительные – тоже опасность. Избыточный стимул для перистальтики. Микронутриенты будут пролетать насквозь и не успевать усваиваться, а это дискомфорт и риск дефицитов. Жесткие диеты, голодания (часто – без показаний и наблюдения специалистов!) могут нарушить целостность слизистой кишечника и еще больше усугубить дефициты. Все вместе – «ленивый кишечник», который уже не сможет самостоятельно выполнять свои функции.
▪️ Многие уверены, чем больше любых полезных бактерий, тем лучше. Но бесконтрольный прием пробиотиков может навредить кишечнику. Особенно при синдроме избыточного бактериального роста (СИБР / Small Intestinal Bacterial Overgrowth / SIBO), когда полезные бактерии вместе с толстым кишечником активно заселяют тонкий, где в норме относительно мало микроорганизмов. Это приводит к хроническому вялотекущему воспалению с дискомфортом, нарушением пищеварения, изменением проницаемости кишечной стенки и свойств клеток и т. д.
▪️ Если прислушиваться ко всем ощущениям, жестко контролировать каждый съеденный кусочек, винить себя за отклонение от выбранной стратегии оздоровления, вместо здоровья будет хронический стресс. Который не только ухудшит общее самочувствие, но и приведет к нарушению работы и состава микробиома. Изучение влияния оси «кишечник – мозг» – одно из самых актуальных сегодня направлений научных исследований. Причем самое важное – это влияние взаимно! Кишечник страдает не от того, что вы съели, а от того, что вы переживаете по поводу того, что съели. Восстановление микробиома часто начинается не с таблеток, а с нормализации сна и снижения тревожности.
Основные сигналы того, что усилия приносят больше вреда, чем пользы
• Постоянное вздутие и газообразование после приема «полезной» еды.
• Диарея или запоры без видимой причины.
• Кожные высыпания, которые усиливаются при попытке «очищения».
• Дискомфорт после приема пробиотиков.
Как можно избежать неблагоприятных эффектов
• Вводите изменения постепенно. Начните с одного продукта и отследите реакцию, потом следующий и так далее. Помните, что индивидуальная непереносимость существует даже для здоровых продуктов.
• Пейте достаточное количество чистой воды ежедневно (в среднем 30 мл на 1 кг массы тела).
• Относитесь к еде без фанатизма. Разнообразие – лучший друг микробиома.
• Высыпайтесь и поддерживайте достаточную физическую активность. Это одни из важнейших методов поддержания здоровья кишечника!
Забота о кишечнике – это не гонка за суперфудами и не интенсивная терапия. Это медленный, осознанный процесс. Кишечник – сбалансированная экосистема, которая не любит резких вмешательств. Иногда лучший способ помочь – просто не мешать. Прислушивайтесь к своему организму, не спешите и вовремя обращайтесь за консультацией к врачу. Тогда ваша забота принесет кишечнику реальную пользу.
Полный выпуск Symposium Wellness — про кишечник, микробиом и питание с гастроэнтерологом Ольгой Евдокимовой
❤️ https://vkvideo.ru/video-236072773_456239034
🌐 https://youtu.be/by2Q3_wkhcI.
#микробиомговоритипоказывает | 6 789 |
| 3 | Смотрите полный выпуск подкаста про кишечник, микробиом и питание с гастроэнтерологом Ольгой Евдокимовой на 🌐 YouTube https://youtu.be/by2Q3_wkhcI.
Поддерживайте, оставляйте ваши комментарии и лайк ❤️ | 2 462 |
| 4 |  Video message | 2 231 |
| 5 |  Тело не врет
Анализы в норме, а сил нет. Живот болит, обследование ничего не выявляет. Сердце часто бьется в людных местах, ЭКГ в норме. Формальное «с вами всё в порядке» от врача вообще не успокаивает. Вы чувствуете, что что-то не так. И не зря.
Тут звучит то самое слово. Психосоматика. Не как удобное объяснение любой непонятной ситуации и попытка скинуть с медицины ответственность. А чтобы разобраться, как связаны тело, психика и условия жизни.
Что это все-таки такое
Современная медицина использует биопсихосоциальную модель: на самочувствие одновременно и неотделимо друг от друга влияют биологические, психологические и социальные факторы.
• Биологические – генетика, гормоны, воспаления, нервная система, хронические заболевания, питание, физическая активность и сон.
• Психологические – тревога, настроение, привычки, восприятие телесных ощущений, способность замечать свои потребности и обращаться за помощью.
• Социальные – нагрузка на работе, отношения с близкими, финансовое напряжение, одиночество, информационная среда, условия жизни.
Например, недосып повышает эмоциональную реактивность и снижает переносимость боли. Длительное напряжение ухудшает сон. Тревога подсвечивает телесные сигналы. А ощущение постоянного неблагополучия, в свою очередь, усиливает тревогу. Это круг истощения тела и психики.
Что психосоматика, а что не совсем
Главная ошибка – противопоставлять тело и психику. С раздражением полагать, что «все надумано» и «все болезни от нервов». Но и на психосоматику все валить нельзя. Тупую боль в груди, резкое похудение, кровь в стуле, обмороки, конечно, может вызвать жизнь в нашем безумном мире, но проверять нужно со всех сторон. С любым неприятным симптомом – сначала на полноценную клиническую диагностику.
Как стресс захватывает все тело
Когда мозг (психика) воспринимает ситуацию как угрозу, активируется стресс. Учащаются пульс, дыхание, напрягаются мышцы, внимание сужается до поиска опасности. На короткой дистанции – очень полезная реакция. Помогает мобилизоваться перед экзаменом, важным разговором или неожиданной задачей.
Плохо, когда такой режим становится жизнью. Если напряжение сохраняется месяцами, организм тратит ресурс на поддержание боевой готовности. Мышцы шеи, плеч и челюсти постоянно напряжены, от этого болит голова, сон становится поверхностным, а утром ощущается усталость, сколько бы человек ни проспал. Тревога при этом искажает ощущения.
То же самое – «кишечник – мозг». На фоне стресса могут меняться моторика, чувствительность, характер боли и переносимость привычной пищи. В том числе поэтому в международных протоколах рекомендуют не только питание и терапию медикаментами, но и методы психотерапии.
Важно! Психотерапия не убеждает тело не болеть. Она помогает лучше понимать сигналы тела и более здраво на них реагировать.
Что делать, когда тело сигналит
Прежде всего, новый выраженный или пугающий симптом нужно обсудить с врачом, а не списывать на стресс. Если симптом занимает слишком много мыслей, нарушает активность, сон, отношения, работу, будет разумно обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Если клинические причины исключены или скорректированы, полезно отмечать, как те или иные ощущения связаны со сном, нагрузкой, конфликтами, кофе, новостями, едой. Для начала можно даже записывать. Вы удивитесь насколько буквальные сигналы подает тело.
Мысли «все надумано» или «мне просто нужно собраться» важно исключить. Обесценивание – вообще не союзник в повышении качества жизни.
База восстановления: регулярный сон, движение в комфортном объеме, понятная схема питания, живые контакты, отдых от гаджетов, информации в целом и поддержка нормального уровня витаминов и минералов.
Тело действительно не врет и сообщает о любой нагрузке. Задача не в том, чтобы выбрать одну причину недомогания и объявить её единственно верной. Нужно открыть всю картину и помочь себе там, где это действительно нужно.
Полный выпуск подкаста с Михаилом Филяевым про психосоматику:
🌐https://youtu.be/G0mWh_dB8mA
📱 https://vkvideo.ru/video-236072773_456239023
#БезПаники | 2 859 |
| 6 | Жизнь – это работа, учеба, купить продуктов, сходить на тренировку, проверить уроки ребенка, перестирать белье, приготовить всем еды, погладить кота и погулять с собакой. Заботы, одним словом. 🙃
А так хочется сесть, расслабиться и совершенно на позитиве получить новые знания с любимыми экспертами и ведущими Symposium Wellness. 💙
Что ж, распорядок жизни, где есть место приятному просвещению, желаем и рекомендуем всем без исключения. А пока – все выпуски подкастов в аудиоформате, чтобы послушать в дороге, во время уборки и просто когда есть свободная минутка.
🎧 Переходите, слушайте, делайте пометочки – https://siberianwellness.mave.digital
Всем науки, применимой к жизни! | 2 393 |
| 7 |  Кишечник, тревога, здравый смысл – в новом выпуске подкаста Symposium Wellness 🆕
Когда кишечник «просто вздулся», в памяти открывается огромная энциклопедия его «поддержки». 🙁 После шести не есть, мясо вообще долой, купить курс пробиотиков, а сейчас, в качестве скорой помощи, закинуться таблетками от изжоги, боли и для разгона пищеварения. И записаться на гидроколонотерапию на ближайшее.
🤔 А вдруг такие меры заботы о ЖКТ создают больше проблем, чем решают? И если кишечник – второй мозг, могут ли стресс и усталость провоцировать боли и раздражение ЖКТ? Об этом в новом выпуске подкаста поговорим со «вторым психотерапевтом» – гастроэнтерологом, нутрициологом и диетологом Ольгой Евдокимовой.
🗓️ 21 августа, пятница
14:00 мск
🌐 YouTube https://youtu.be/by2Q3_wkhcI
💭 Обсудим, почему человек с дискомфортом в животе может воспринимать его как крах всего здоровья, нужно ли отказаться от всего вкусного ради всего чересчур полезного и и что достаточно предпринять, чтобы перестать шатать под собой табуретку здоровья из адекватного питания, физической активности, сна и психологического благополучия.
Заходите в обновленные каналы Symposium Wellness – там еще больше интересного, подробного и наглядного.
VK https://vk.ru/swmicrobiome
Telegram https://t.me/SWmicrobiome
Будет важное и полезное. Всех ждем! | 7 881 |
| 8 |  Я как мокрая соль – не высыпаюсь 🥱
Сон часто считают вынужденной паузой. Временем, которое даже тратить жалко. Хочется лечь позже, встать раньше. А выспаться когда-нибудь потом.
Сон – это работа
Во сне мозг переключается. Помогает обработать прошедший день, закрепить события в памяти, амортизировать эмоции. Недосып, стресс, работа допоздна, «расслабляющий» алкоголь постепенно лишают сон восстановительной функции и могут косвенно ослаблять иммунитет.
Качество сна – не только длительность. Вот спросите себя:
Я просыпаюсь с ощущением, что хотя бы в целом восстановился?
Мне нужно много сил, чтобы не заснуть днем на встрече или в транспорте?
Я могу начать день без кофе?
Мой график сна относительно стабилен или постоянно «плавает»?
Замечали ли близкие громкий храп, остановки дыхания, всхрапывания?
Хотя бы одно «ДА» – повод поработать над режимом дня. Стабильные подъем и отбой помогают поддерживать работу циркадных ритмов. Но дисциплина – еще не все.
8 часов – полезный ориентир, но не догма
«Сплю по пять часов и мне норм» часто значит, что человек привык жить в нон-стопе и перестал замечать усталость. Исследования показывают, что у тех, кто спит меньше шести часов, базово ухудшаются внимание, реакция и способность анализировать.
Большинству взрослых оптимально спать 7-9 часов в сутки. Если вы спите семь, бодры днем, не клюете носом в неподходящих ситуациях и сохраняете стабильный график – все и правда норм.
Компенсация выходного дня
Долгий сон в выходные может облегчить состояние после тяжелой недели. Но две длинные ночи не заменят пять коротких. В воскресенье опять ляжете поздно, потому что проспали до обеда, а вставать на работу рано. Круг социального джетлага замкнется. И это так себе сценарий.
Более реалистичная цель – достаточная средняя продолжительность сна каждые сутки. Поваляться подольше в постели в выходные можно, но без фанатизма.
Магний, мелатонин, трекер
• Мелатонин поможет при смене часовых поясов или сменной работе. Но это лишь гормональный сигнал, участвующий в регуляции циркадных ритмов, а не универсальное средство от бессонницы.
• Магний важен для множества процессов, работает и на улучшение сна. Но если есть основания подозревать дефицит, важно учитывать рацион и много чего еще.
• Гаджеты неплохо определяют периоды сна, чтобы увидеть реальную картину. Но когда один показатель в приложении определяет настроение на весь день – это ортосомния, тревожное и негативное состояние. С трекером полезно отслеживать динамику за неделю или месяц, а не ежедневно проверять, «удалась» ли ночь.
Добавки и гаджеты – полезные инструменты. Но не заменят полноценный сон, диагностику и работу с повседневным стрессом.
АПНОЭ
Дыхание 😮💨 замедляется или останавливается во сне. Мозг кратко активируется, чтобы восстановить дыхание. Сон становится поверхностным и фрагментированным.
Храп – не обязательно апноэ. Но всхрапываний, пауз дыхания, удушья во сне, длительной бессонницы и выраженной сонливости днем достаточно, чтобы обратиться к сомнологу.
Как же с этим теперь спать?
Выберите стабильное время подъема. Это важнее, чем каждый вечер засыпать строго в одну и ту же минуту.
За час-полтора до сна приглушите свет, завершите рабочие переписки и прекратите скроллить.
Добавьте движение и почаще выходите днем на улицу. Если сложно заснуть после вечерней тренировки, перенесите ее на более раннее время.
Не используйте алкоголь как снотворное. Он поможет забыться в моменте, но точно расшатает весь сон во второй половине ночи.
Обустройте спальню. Тишина, темнота, комфортная температура, подходящие матрас и подушка должны работать на качественный отдых.
😴 Сон – неотъемлемая часть нормальной жизни. Достаточный и качественный отдых помогает проживать каждый следующий день яснее, устойчивее и здоровее. | 3 324 |
| 9 |  Бессонница, хронический недосып, храп и апноэ — факторы, которые ускоряют биологическое старение, бьют по иммунитету и даже по микробиому. Как выспаться на самом деле? Сколько нужно спать взрослому, а также почему и недосып, и «пересып» одинаково связаны с ростом смертности?
В первом выпуске подкаста Symposium Wellness — сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Разбираем сон с позиции науки, но человеческим языком.
🌐 https://youtu.be/8C1ih1Na8g0
📱 https://vkvideo.ru/video-236072773_456239021
В этом выпуске:
— почему можно спать 7 часов и не высыпаться;
— U-образная кривая: сколько сна реально нужно для долголетия;
— совы и жаворонки: можно ли «переучить» хронотип;
— храп и апноэ сна: когда это опасно и как это лечится;
— как сон связан со старением, иммунитетом и микробиомом;
— гаджеты и трекеры сна: чему верить, а что — маркетинг;
— КПТ бессонницы и снотворные: что действительно работает.
👍 Подписывайтесь на каналы YouTube и VK Видео Symposium Wellness — впереди выпуски о микробиоме, гормонах, стрессе и долголетии. Напишите в комментариях, какая тема про сон и здоровье волнует вас больше всего — самые частые вопросы разберём в следующих эпизодах. | 4 418 |
| 10 | No text... | 4 086 |
| 11 |  О микробиоме можно говорить вечно. И мы готовы это делать. Стараемся объяснять научные открытия, исследования 🔬 и процессы, которым они посвящены, просто и применимо к жизни, подкрепляя все это ссылками на авторитетные исследования.
Но тут мы подумали – а что, если в том же духе продолжим говорить не только о кишечнике? Нам и нашим экспертам есть, что рассказать о мозге, гормонах, митохондриях. Факты, прорывы, исследования, мировая практика – у нас море годной информации, которой мы очень хотим делиться, чтобы повышать вашу экспертность. Она может превратиться в рубрики и материалы с подкастов Symposium Wellness.
В общем, наш канал может стать чем-то большим. Но это решаете только вы. 🤍
☺️ Пожалуйста, пройдите опрос, чтобы выбрать вектор развития канала. Делитесь мнениями, идеями и мыслями в комментариях ✍️ – это очень ценно для всего нашего сообщества. | 3 994 |
| 12 | Чтобы ваше тело дружило с вами и вы были единым гармоничным целым, вам нужно дружить со своим микробиомом. 🤝 Такая вот дипломатия прекрасного самочувствия, счастья, здоровья и прочих успехов в жизни.
В Siberian Wellness есть целая команда послов доброй воли, то есть пробиотиков нового поколения для крепкого позитивного партнерства и согласия всех процессов в ЖКТ.
💙 https://clck.ru/3UcSQj
Рассказываем о них в обновленном гиде по пробиотикам «Код здоровья: микробиом» с комментариями нашего эксперта, микробиолога, к. б. н. Дмитрия Алексеева.
📌 Скачивайте, изучайте, пользуйтесь, делитесь с близкими – добро пожаловать в мир разнообразного, здорового микробиома! | 4 966 |
| 13 |  Как обещали – рассказываем как действовать, чтобы предотвратить дисбиоз и порхать бабочками все лето. Спойлер: можно смягчить все неполадки в кишечнике, если действовать заранее.
ВОДА
Не менее 30–35 мл на килограмм веса в сутки, равномерно в течение дня – это база, основное условие нормальной ферментации и транзита.
КЛЕТЧАТКА
Фрукты не заменяют овощи. Именно некрахмалистые овощи дают субстрат для продукции КЦЖК.
ТРЕЗВОСТЬ
Алкоголь в жару лучше исключить, поскольку даже умеренное потребление снижает численность Lactobacillus и Bifidobacterium и рушит нормальные процессы.
ПРОБИОТИКИ
Дополнительная поддержка всегда лучше. Тем более – профессиональная. Всегда можно отремонтировать холодильник самому, а потом все равно вызванивать специалиста…
Nutrition Comfort / «Нутришн Комфорт» – два штамма с разными, но взаимодополняющими функциями.
⚗️ Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) – один из наиболее изученных пробиотических штаммов с более чем 800 клиническими исследованиями. Устойчив к кислоте и желчи, хорошо взаимодействует со слизистой, укрепляет барьерную функцию эпителия и снижает транслокацию патогенов. Именно LGG снижает риск диареи путешественника, кстати.
⚗️ Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 – штамм с подтвержденным влиянием на транзит содержимого кишечника. В клинических исследованиях HN019 сокращал время кишечного транзита и повышал частоту стула при функциональных нарушениях, а механизм связан с модуляцией оси кишечник-мозг. Вот и летний дисбиоз уже не кажется таким опасным.
Курс – это важно
Пробиотики работают не как минералка после вечеринки, а как системная поддержка. LGG и HN019 нужно время, чтобы выстроить колонии на слизистой и интегрироваться в микробное сообщество. Оптимально начинать до начала лета и продолжать, пока на кишечник идет большая нагрузка, включая пищевой стресс, смену рациона, поездки и жару.
Летом микробиота работает в условиях нескольких стрессов одновременно. Правильно подобранный пробиотический комплекс – конкретный инструмент с четким механизмом действия под каждый из факторов риска. Чтобы лето было ярким, а микробиота разнообразной.
БАД. Не является лекарственным средством! | 4 442 |
| 14 |  Сегодня поговорим не столько об отпуске и дальних странствиях, сколько непосредственно о жарком летнем сезоне. Мы расслабляемся и не замечаем, как меняются режим, рацион и насколько серьезно прилетает по микробиоте. Часто кишечник сильно нестабилен в жару – и у него на это пять причин.
1. Обезвоживание
Когда воды не хватает, содержимое толстого кишечника подсыхает и уплотняется. Замедляется ферментация клетчатки – главный процесс, за счет которого микробиота производит короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) бутират, пропионат и ацетат. Бутират активнее всех питает клетки слизистой (колоноциты), без него барьерная функция ослабевает, через стенку проникает много агрессивных веществ – привет, «дырявый кишечник».
2. Замедленный транзит
Содержимое продвигается по кишечнику медленнее, патогенные и условно-патогенные бактерии контактируют со слизистой дольше. Усиливается брожение с образованием токсичных метаболитов, а в разнообразии микробного сообщества преобладают менее полезные виды.
3. Избыток фруктозы
Летом мы употребляем больше сладких фруктов, соков, смузи. Фруктоза значимо сдвигает состав кишечной микробиоты. Повышается доля Firmicutes, нарушается баланс между основными бактериальными филами. Снижается экспрессия белков плотных контактов (tight junction proteins) в стенке кишечника, ее проницаемость усиливается, и бактериальные токсины LPS проникают в кровоток.
4. Лед и холодные напитки
Стакан ледяного лимонада в жару = температурный стресс. Бактерии, особенно чувствительные к изменениям среды, в шоке меняют метаболическую активность. Холодные сладкие напитки беспощадно атакуют сразу по двум фронтам.
5. Алкоголь
Очевидно, но поясним. Градусы разрушают белки плотных контактов в стенке кишечника, вызывают окислительный стресс и запускают провоспалительные каскады через NF-kB с повышением TNF-a и IL-6. Одновременно снижается численность Lactobacillus и Bifidobacterium, растет доля Enterobacteriaceae. Падает выработка бутирата и ослабленная слизистая становится уязвимой для LPS. Дальше только системное воспаление.
Все такое очевидное, но ужас какое важное. Взять лимонад без льда – уже большое дело для микробиома. Съесть не всю тарелку черешни, а хотя бы половину, и микробиом вздохнет легче. Но мы тут двигаемся на доброй волне и знаем, что на всякую причину найдется следствие, а на него – решение. Какое наше – скоро расскажем.
Пока готовим новый пост, рекомендуем почитать интересные исследования:
✍️ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180739/
✍️ https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2020.00025/full
✍️ https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.790561/full
✍️ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589004222021782
✍️ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7697676/
✍️ https://www.innerbuddies.com/pages/gut-microbiome-101/foods-diet-forbidden-foods-alcohol-gut-barrier-impact | 3 906 |
| 15 | Coloben, прием!
По инструкции – 1-2 капсулы в день во время еды месячным курсом. Оптимальная стратегия для путешественника – начать за 5-7 дней до отъезда и продолжать в течение всей поездки. Поможете кишечнику создать и поддержать благоприятную, но сильную среду, чтобы он мог как можно ровнее отреагировать на чужеземные бактерии.
Важно❕При развившейся диарее пробиотики не заменяют регидратацию, они работают параллельно, чтобы сохранился естественный барьер и как можно скорее восстановился нормальный стул.
Если выбирать, в чем быть скромнее в отпуске, пусть это будет рискованная еда, а не впечатления!
Coloben / «Колобен» доступен здесь: https://clck.ru/3TrQPq
БАД. Не является лекарственным средством! | 3 611 |
| 16 |  ✈️ Перелеты, новые страны, уличная еда и незнакомая, “чужая” вода. Это отпуск. Такой долгожданный и у вас на него большие планы. Но когда живот раздувает и вы по понятным причинам не можете отойти от номера на 5 метров, становится по-настоящему неприятно. Диарея путешественника – самое распространенное заболевание среди туристов. По данным Travel Health Pro, она поражает более 20% тех, кто едет в отпуск в страны высокого риска, а это все Южная и Юго-Восточная Азия (кроме Японии и Южной Кореи), вся Африка, кроме ЮАР, а также Египет и Турция на Ближнем Востоке.
Главная причина большинства случаев диареи – бактерии. На первом месте энтеротоксигенная Escherichia coli (ETEC), которая по данным ВОЗ является ведущим возбудителем и детских диарей, и диареи путешественников. Далее по частоте идут Campylobacter jejuni, Shigella spp. и Salmonella spp.
Жаль, конечно, но вакцины против диареи не существует. Антибиотики рекомендуются только когда ситуация по-настоящему тяжелая и по назначению врача.
Но мы можем изо всех сил постараться предотвратить эту напасть в поездке, если будем:
◽️пить только бутилированную или кипяченую воду
◽️ пить напитки без льда
◽️есть горячую пищу, приготовленную непосредственно перед подачей
◽️избегать сырых морепродуктов, немытых фруктов и уличного мороженого
◽️мыть руки или использовать антисептик перед едой
Когда микробиом разнообразен и стабилен, чужеродным патогенам труднее занять нишу в кишечном эпителии. Путешественники с исходно низким микробным разнообразием или ослабленным кишечным барьером болеют диареей чаще и тяжелее. Поэтому позаботиться о богатстве своего микробиома нужно задолго перед выездом и вообще делать это постоянно. Поможет не только снизить риск острого состояния и посмотреть вс достопримечательности, но и в целом существенно повысит качество жизни.
А в отпуск для ЖКТ рекомендуем собрать отдельный чемоданчик
✔️ Пробиотики – штаммы с доказанной клинической эффективностью
✔️ Сорбент – экстренная помощь при острых симптомах
✔️ Антисептик для рук – один из самых рабочих инструментов
Есть еще один классный спутник для путешествия. Не капризничает, не просит место у окошка, не ноет, что устал, а в неоднозначной ситуации на позитиве подставит вам плечи проверенных штаммов – синбиотик Coloben / «Колобен»!
ibSium (S. cerevisiae CNCM I-3856, 500 мг на суточную дозу) – клинически подтвержденное прямое действие на боль и дискомфорт в кишечнике, иммуномодуляция, поддержка микробного баланса
Lactobacillus plantarum SGL07 (5×10⁹ КОЕ) с хорошей устойчивостью к кислой среде желудка – задокументированный пробиотический потенциал при функциональных нарушениях ЖКТ
Actilight (FOS, фруктоолигосахариды) – пребиотик, ферментируемый бифидобактериями и лактобациллами, стимулирует рост полезной флоры и выработку КЦЖК (короткоцепочечных жирных кислот)
L-триптофан (200 мг) – предшественник серотонина, около 90% которого синтезируется в кишечнике. Серотонин регулирует моторику ЖКТ и кишечную чувствительность – два ключевых механизма при функциональных расстройствах и стрессе от смены обстановки
Akbamax (экстракт босвеллии пильчатой) – противовоспалительный компонент со стандартизированным содержанием AKBA (3-ацетил-11-кето-β-босвелловой кислоты), по данным ряда исследований снижающий кишечное воспаление по механизму ингибирования 5-липоксигеназы
Комбо – рай. Закрывает важные задачи сразу на нескольких уровнях: микробный баланс, иммунный ответ, кишечная моторика и предотвращение воспалений. Особенно актуально при смене еды в путешествии, когда кишечник со всех сторон под ударом.👇🏻 | 3 714 |
| 17 | ☀️ Можно ли запланировать отпуск и провести его так, как задумано. Нет. Потому что это жизнь. И круто, если из плана вас выбьют увлекательные приключения и волшебные встречи. А вот если бунт кишечника… Не круто, совсем-совсем-совсем. Микробиом ЖКТ и сам бы рад наслаждаться отдыхом вместе с вами, однако его подстерегают атаки всего непривычного 😔, с чем трудновато справиться быстро и незаметно. Вывод – кишечник к отпуску тоже нужно готовить, как выбирать наряды или бронировать отель. Как – рассказываем в серии летних “отпускных” постов. | 2 964 |
| 18 |  Video message | 4 526 |
| 19 |  +9Когда новые свойства открывают в привычных продуктах, к ним всегда много вопросов. И это прекрасно! Ведь только так можно разобраться, подходит ли продукт, можно ли ему доверять и в каких случаях обратить на него внимание.
📖 Мы проштудировали все исследования об ibSium®, изучили эти чудо-дрожжи вдоль и поперек и создали на основе этой культуры мощный синбиотик Coloben / «Колобен». Он сочетает в себе эксклюзивный, устойчивый к антибиотикам, дрожжевой штамм ibSium® с доказанной эффективностью при СРК, экстракт босвеллии Akbamax® против воспаления и комбо Lactobacillus plantarum + L-триптофан + пребиотики Actilight® – для укрепления кишечного барьера и восстановления баланса микробиоты.
От души делимся топом исследований и ответами на частые вопросы. 🙌🏻
✍️️ Rozan P. et al. (2021) Randomised clinical trial evaluating the effect of S. cerevisiae CNCM I-3856 on irritable bowel syndrome, World Journal of Gastroenterology, 27(18):2202-2215.
✍️️ Jouault T. et al. (2014) Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3856 probiotic for the management of irritable bowel syndrome.
✍️️ Официальный сайт Lesaffre Human Care | 7 941 |
| 20 |  Продолжаем говорить про #нашиштаммы. На повестке ближайших дней – дрожжи. Сегодня наш герой, мастер и ас – ibSium®.
ibSium® – пробиотическая дрожжевая культура, содержащая уникальный штамм Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3856. Ее разработали во французской лаборатории Lesaffre Human Care, известной на весь мир как лидер производства дрожжей и ферментов. Создавали культуру там не наобум, а специально для улучшения работы ЖКТ и обслегчения симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Клинические исследования
📝 В 2017 году в Nutraceutical Business Review опубликовали метаанализ, объединивший данные двух рандомизированных клинических испытаний с участием 579 добровольцев с СРК. Результаты показали, что ежедневный прием ibSium® приводил к снижению абдоминальной боли и дискомфорта на 12,3% по сравнению с плацебо (p = 0,01). У участников с запорным типом СРК также наблюдалось значительное уменьшение вздутия живота и нормализация консистенции стула. (nutraceuticalbusinessreview.com )
📝 В 2015 году в журнале United European Gastroenterology Journal были опубликованы результаты исследования с участием 379 добровольцев с СРК. Те, кто принимал ibSium®, отметили значительное снижение абдоминальной боли и дискомфорта по сравнению с группой плацебо. Кроме того, у них уменьшилось вздутие живота.
Признание в мире
В 2015 году Министерство здравоохранения Канады (Health Canada) одобрило заявление о пользе ibSium® для здоровья, разрешив утверждение: «Помогает уменьшить абдоминальную боль и дискомфорт, связанные с синдромом раздраженного кишечника» (nutraingredients-usa.com).
Научные исследования подтверждают эффективность ibSium® в облегчении симптомов СРК, включая боль в животе, дискомфорт и вздутие. Однако перед началом приема рекомендуется консультация врача, как и всегда, когда что-то в организме идет не так. Специалист поможет определить, насколько целесообразно в конкретном случае использовать данный пробиотик. | 7 298 |
