B A M A

بعد اینم بگم ضد آفتاب‌هایی که SPF بالای ۳۰ دارند خیلی بهترن.

ضد آفتاب رو قشنگ تا اطراف استخون دور چشم بزن وقتی هم که بیرون میری عینک آفتابی استفاده کن. اصلا اشعه یووی یکی از مهم‌ترین عواملیه که موجب پیری زودرس پوست و ایجاد چروک میشه .

بعد اگه بخوای بعداً یه گزینه قوی‌تر برای پیشگیری و بهبود خطوط زیر چشم داشته باشی دور چشم‌هایی که حاوی رتینول هستن هم می‌تونن گزینه مناسبی باشن. ولی بازم میگم برای این سن اگه فقط چند تا خط ظریف دور چشمت داری من از همون اول سراغ رتینول نمی‌رفتم جای تو بودم. چون پوست اطراف چشم حساسه و رتینول می‌تونه تحریک کنه یا خشکی ایجاد کنه. بعد اینکه مهمتر از خود کرم دور چشم یه چیزیه که همیشه من گفتمش بهتون. ضد آفتاب!!😭😂

اگه واقعاً می‌خوای خطوط ریز و خشکی زیر چشم بهتر بشه دنبال یه کرم دور چشمی باش که ترکیبات آبرسان و ترمیم کننده داشته باشه مثلاً 👇🏾 هیلورونیک اسید، سرامید ،پانتنول، نیاسینامید با غلظت ملایم مرطوب کننده واقعاً می‌تونه ظاهر خطوط سطحی دور چشمو بهتر کنه هرچند که میدونیم قرار نیست برای همیشه پاک کنتشون.

سلام دورت بگردممم 🤏🏾💕 ببین اول از همه اینو بگم اینکه ۲۰ سالته و چند تا خط زیر چشت می‌بینی حتماً معنیش این نیست که دچار چروک زودرس شدییی چون یه سری از عوامل هستن که روی این خطوط طبیعی تاثیر می‌ذارن مثلاً خواب کافی و آب خوردن و... به خاطر همین من برای این سن اصلاً پیشنهاد نمی‌کنم که بری سراغ چند تا محصول ضد چروک قوی و روتین‌های سنگین.

سلام حنا قشنگم امیدوارم عالی باشی. میشه چند تا دور چشم معرفی کنی... من ۲۰ سالم ولی پای چشم هام چند تا چروک ریز افتاده با خواب کافی و آب هم درست نشده(:

بهترین حالت برای خیلی از آدما اینه که به جای جنگیدن با عددی که ترازو نشون میده، روی کاهش چربی + حفظ عضله + سلامت تمرکز کنن. 💚🌿🙂‍↔️

حتی کم کردن حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اولیه بدن می‌تونه برای سلامت متابولیک و عوامل خطر مرتبط با اضافه‌وزن مفید باشه.(اگه یادتون باشه وقتی راجع به تنبلی تخمدان حرف زدیم هم اینو بهتون گفتم)

در کل اگه هدف شما سلامتی و کاهش چربی اضافه ست، لازم نیست حتماً تغییرات عجیب و غریب روی ترازو ببینین تا باور کنین دارین درست پیش میرین.

میدونین چرا گفتم عجله نکنیم؟ چون کاهش وزن تدریجی معمولاً خیلی پایدارتر از کاهش وزن سریعه. اصولاً اینطوریه که سریع(و غیر اصولی) وزن کم کنی سریع هم برمیگرده سرجاش

بچه دونه به دونه ی چیزایی که میگم خیلی مهمن خیلیییی پس رعایتشون می‌تونه خیلی هم کمک کننده باشه👇🏾 🥗 تغذیه متعادل و قابل‌ادامه داشته باشیم و اگه میشه کالری دریافتی روزانه کمتر از مصرف بدن باشه. 🍗 پروتئین کافی دریافت کنیم تا به حفظ توده عضلانی کمک کنیم. 🏋🏻‍♀️ تمرین مقاومتی مثل بدنسازی رو جدی بگیریم. 🚶🏾‍♀️ فعالیت روزانه و هوازی رو افزایش بدیم. 😴 خواب کافی و منظم داشته باشیم. 💧 آب کافی بنوشیم. ⏳ و عجله نکنیم.

چرا گفتم فقط با ترازو نسنجین خودتونو؟ چون وزن روزانه می‌تونه به خاطر👇🏾 آب بدن نمک خوردن زیاد کربوهیدرات هورمون‌ها زمان غذا خوردن و حتی محتویات دستگاه گوارش بالا و پایین بشه. پس میبینین که فقط یه عدد معیار خوبی برای قضاوت نیست.

به جای اینکه هر روز فقط به ترازو زل بزنیم ، باید چند تا شاخص رو با هم بررسی کنیم👇🏾 ⚖️ میانگین وزن هفتگی 📏 اندازه دور کمر و بقیه ی قسمت‌ها 👖 تغییر اندازه لباس‌ها 📸 عکس‌های دوره‌ای با شرایط مشابه (مثلا تو یه ساعت از روز با یه دوربین و یه زاویه و توی یه آینه و کلا شرایط یکسان) 💪🏾 قدرت و عملکرد تو تمرین 🪞 تغییر فرم بدن

اگه تا امروز فقط با ترازو خودتونو چک میکردین ، الان که متوجه شدین کاهش وزن/سایز چه مدلیه، بیاین اینکارایی که میگمو انجام بدین🙂‍↔️

برای همین هدف بهتر این نیست که فقط بگیم هرچی وزنم سریع‌تر پایین بیاد، بهتره. چون کاهش وزن به هر قیمتی نباید باشه که بعدش یه مشکلات دیگه بیاد وسط. باید اینطوری باشه که 👇🏾 می‌خوام چربی اضافه کم کنم و تا حد ممکن عضله‌ام رو حفظ کنم.

(اگههه دنبال وزن کم کردن هستین)، هر وزن کم کردنی نباید باعث خوشحالیتون بشه. چون هر کاهش وزنی به معنی سوزوندن چربی ها نیست. شما باید بتونین تو طول وزن کم کردن عضله هاتون رو حفظ کنین. اگه کاهش وزن خیلی سریع اتفاق بیفته، ممکنه بخشی از این کاهش وزنتون مربوط به آب بدن یا آب شدن عضلاتتون باشه.