дашчк

заказала креатин,хотя прошлый лежит. он для меня противный и никакого эффекта не вижу,поэтому этот пробую что вы хотели бы в тгк видеть??😎

✨✨✨✨✨✨

❄️сегодня думаю сходить на кардио (пока под вопросом) и как раз сделать анализ тела,снять видео и сходить на площадку по подтягиваться. скоро гто сдавать,там так то 2 км бежать,а выносливость у меня не очень как будто

сделаю домашку,а завтра отдыхать полностью буду и снова школа 😭😭😭

✨тренировка былааа наконец-то не много плечо хоть видно,а то результаты ног видела,а спины/рук-нет

✨✨✨🧦 сегодня домой вернусь в 16 и в зал🙏🏻 зато с началом учебной недели я просто за секунду ночью вырубаюсь и просыпаюсь за 40 минут до выхода из дома,всё успеваю👌🏻 завтракаю❄️наполеон,кешью,кофе+батончик был за кадром🤩🤩☕️ вчера был репетитор по русскому и мы сделали как будто устный экзамен по русскому,я очень много лишнего наплела,но ничего,зато не молчала 🤷‍♀️

ноги✅

впереди дз по физике,литре и русскому,а завтра др 🙏🏻

✨всех с прошедшим 1 сентября. кто в какой класс идёт? сегодня решила попробовать соленый завтрак,не зашло ✨тут бутерброды с тв.сыром,2 яйца и ветчина. сегодня в новый зал пойду,наконец-то . может скину фоточек с тренировки. 🤷‍♀️ рассказывайте как у вас дела✨

✨✨✨✨✨✨✨ отписок всё больше хпх подсела на ленивый «наполеон» и сейчас это один из моих завтраков ✨

🩵ленивый «наполеон»,кешью и кофечко

ещё вчера наконец-то купила уходку для волос,а то они у меня капризные. и надеюсь,что научусь челку нормально завивать к школе. 😫

девчонки,что берем?🆗

всем доброе утро!🥰 я была в Москве,эти дни ту рвалась с подругой,даж ночевка была 🆗 очень люблю этот город и места туда переехать,сейчас это и продумываю 👁‍🗨 питание было вообще хаотичное,даже скажу,что это мем был какой-то. этот придется усердно учиться,чтобы и сдать ОГЭ и экзы для поступления в Москву

тт издевается надо мной,поэтому можете пожалуйста немного по активничать🙏🏻

🥰

🧦✨✨✨✨✨✨✨ степпер механический карандаш с ластиком ручки тетрадки 12 шт. ✨в понедельник буду снимать вторую часть там в 2 раза больше товаров🫶🏻 ✨кстати на эти товары сейчас скидки пошли,они были дороже,спс

✨✨✨✨✨✨✨ ✨завтракаю ✨

шоколадным чизкейком с малиновым протеином и карамельное кофечко 🫰🏻

уже потренила руки со спиной,сейчас домой и зайду в магаз помогите моей подруге добрать белок,она не любит молочку и мясо (протеин дорогой) ХАХАХАХ ✨влог сегодня будет

✨✨✨✨

сюда продублирую с тт 😏

✨я прокачалась и теперь у меня на порцию получается 50 штук оладушек протеиновых🥰

ещё мила прокомментировала моё видео,gymnas репостнула и комент твоя тая написала 😎(я в шоке)

делала кабачковый рецепт,но он не получился 🖕

мы точно в плюсе?

буду пробовать сделать по другому рецепту

😏

✨🧦✨✨✨✨ на наборе и нужно ли оно?

я на наборе, значит кардио нельзя — оно же сожжёт мышцы и помешает набирать

(так я думала,хпх) 💗Зачем кардио на наборе? ✨Здоровье сердца и сосудов. Силовые тренировки — это не вся физическая активность. Кардио помогает поддерживать выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. ✨Лучшее восстановление. Умеренная аэробная нагрузка может улучшать кровообращение и общую физическую выносливость, поэтому повседневная активность переносится легче. ✨Аппетит и пищеварение. У некоторых умеренное кардио помогает чувствовать себя комфортнее после еды и поддерживать нормальную активность ЖКТ. ✨Выносливость в зале. Чем лучше общая выносливость, тем легче переносить объём тренировок и восстанавливаться между подходами. А помешает ли кардио набору мышц?😧 Само по себе — нет. Проблема начинается, если кардио становится слишком большим по объёму, а питание не компенсирует дополнительные энергозатраты. (проще говоря вы думаете что едите в профицит,а на самом деле из за активности это становится поддержанием или вообще дефицитом) ❕Поэтому на наборе кардио лучше рассматривать как дополнение к силовым, а не как вторую основную тренировку. Так обязательно ли оно?😒 Нет.

Если ты регулярно занимаешься силовыми, много двигаешься в течение дня и у тебя нет цели развивать выносливость, специально добавлять кардио необязательно.

Но небольшое количество кардио может быть хорошим инструментом для здоровья и физической формы.

#polza

мой топ 🔝

оставляю рецепты ниже

✨рецепт Полины ✨овсяноблин ✨ночная овсянка