اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
massdas🫦
رفتن به کانال در Telegram
-всем привет,с 2025 начала вести свой блог активно🫦 планирую расширятся рассказываю о саморазвитии,питание и массанаборе лс: @dasha_oot
نمایش بیشتر519
مشترکین
+124 ساعت
-17 روز
-730 روز
آرشیو پست ها
519
Repost from massdas🫦
+1
🌷🌷🌷🌷🌷🌷 моего любимого грушевого кекса 🐈
🌷Ингредиенты: 🌷Овсянка-60 грамм 🌷Молоко (у меня 1,8%)-100 мл 🌷Яйцо 🌷Груша≈150 грамм Растительное масло-3 гр. 🌷Клетчатка,сах.зам и корица по желанию. 🌷Щепотка соли и разрыхлитель🌷Готовим!! Всё смешиваем и ставим 🌷запекать на 18 минут 180 градусов в аэрогриле 🌷в духовке на 180 градусов 25 минут 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 кбжу:353/11/8/61 #recipedas
519
🌷если что я не ушла,просто сейчас отдыхаю в другом месте и не успеваю во блог влиться,скоро приезжаю домой и будет контент в тт и тут 😎
519
+2
🅰🅰🅰🅰🅰🅰❕
➡думаю пора возвращаться(?) может просто типа рацион буду кидать чисто,хз пока
в последние дни тусуюсь на ночевках/прогулках.
друзья/знакомые,которые в Екб зовите меня почаще гулять,я не кусаюсь 😳
Сегодня будет очередная гулянкаа,поэтому позавтракала любимым в последнее время
🔴завтраком хлеб;яйцом с жидким центром;томатная паста;овощи🤩🫐🤩#am
519
+1
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
🅰🅰🅰🅰❕
➡что по погоде.. такое чувство то что что то не так 🤔 утром съездила по делам. ща сходила на вб и лежу отдыхаю. шмотки увидите во влоге,если я не забуду доснять 🤩
идей даже нету(если у вас есть пишите). возможно в ближайшее время отдохну несколько дней от тгк🤷♀️
🔵на завтрак овсяноблин с мягким творогом,киви,вафельная паста,карамельный сироп;печенька 👌🌷немного начинаю уставать от канал,ведь пощу одно и тоже.
#
am
519
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
🌷📨 Получено сообщение! Можно ли на наборе массы жрать на 3кк калорий? Или нужен менее выраженный профицит, чтобы не набрать жира? Вообще как сделать так, чтобы не заплыть жирком в этот период? Я так долго худела и так обидно сейчас обратно полнеть (форма с каждым днем все больше портится – увеличивается живот, уменьшается талия). Подскажи, пожалуйста.🌷канеш можно,если у вас активность позволяет. если вы просто лежите на кровате,то 3К много. это все исходит от ваших данных,параметром и активности. все равно на наборе чуть жирок появляется + отекшая из за соли и углей. но если вы хотите минимальный +%жира,то умеренный профицит,хорошие тренировки. про живот и талию. на наборе вы едите в несколько раз больше обычного. вы можете отекать и быть залитыми,но если вы уже явно видите что заплываете,то лучше снизить каллораж.(если у вас были проблемы с головой,то лучше попросить вас оценить тренера)
🌷
📨 Получено сообщение!
Когдаааа влоооггг🌷да емае🥲 я пытаюсь снять,но не могу найти денек интересный. завтра скорее всего буду снимать,так как тренировка+покупки с вб заберу и покажу вам день на каникулах. только надо мне напоминания ставить 😒
🤍
📨 Получено сообщение!
Что посоветуешь людям которые хотят восстанавливаться от рпп,но боятся набирать вес🌷начать набирать 🤷♂️ сначала вам может и не нравится,но потом вы будете счастливы и поймете что вам того не надо было. главное не останавливаться,если будет тревога какая то. (я не специалист)
🌷
📨 Получено сообщение!
Какие цели по фигуре? Какое бжу планируешь держать?🌷пока поддержание 1850-2100,вообще сейчас особо не слежу. так на глаз считаю. цели накачать спину и научится подтягиваться. все точнее буду размышлять летом. потому что сейчас пока хз что по планам 💪
🌷
📨 Получено сообщение!
как расчитывать кбжу и про наборе не заплыть жиром,а оставаться более менее скулим🌷сразу скажу сухим остаться это вообще редкость. все таки углеводы и соль делают свое дело 😏 как рассчитать:для меня самая рабочая схема это по формуле Миффлина и потом коректировать под ваше самочувствие. мы все разные и прям точно точно точные расчетов нету. каждый подстраивает под себя🙏
🌷
📨 Получено сообщение!
Как перестать кусочичнеть🌷найти причину для начало. возможно скука или стресс,либо вы не доедаете за основным приемов пищи,мало клетчатки и от этого отталкиваться.🤩
🌷
📨 Получено сообщение!
ты делаешь какие-то тренировки кроме зала?🌷да,на осанку,дыхание и кор ❤️ #аноним
519
https://t.me/questianonbot?start=1494595941
давайте анонимные 🌷вопросы (🌷 можно не только о спорте,питании и т.д)
519
+4
всем доброе утроо-уже максимально хорошее настроение,утром съездила к стоматологу и мне вставили дугу
•на завтрак ночная овсянка с а/п,топпингом,хлопьями и отрубями;чай-сейчас полежу немного,а то спала не очень и пойду на тренировку ног..🙏🏻 #am
519
+5
ода,спустя несколько месяцев она пишет итоги.
многие просили показать рацион поэтому демонстрирую.
•завтрак-ночная овсянка •обед-фунчоза с кокосовой вафлей (напишу скоро отзыв) •ужин-конвертики с творогом,зеленью и сыром •перекус-манка с а/п по кбжу≈1830/115/56/237 (на глаз сегодня)день прошел очень быстро. завтра будет тренировка ног!! очень жду 🙏🏻 -по активности 16К шагов+тренировка на осанку #итоги
519
+2
gm(автор ещё в процессе покупки прем) •вчера чет не вышла,сначала пошла гулять,а потом под дождь заснула ✍🏻✍🏻 но я все равно считаю,что вчера на продуктивчике была. я погуляла,поспала,сделала тренировку на кор и вечером растяжку. ещё волосы попробовала кудрявым методом уложить,но это первый раз только,
•на завтрак у меня ночная овсянка,взяла базу у Полины.
но свой вариант писала тут
🧘🏼♀️•по планам сегодня может быть погуляю,если дождь опять не пойдёт,а дальше если что планами поделюсь. а ещё заказала одежды немного 🤏🏻 покажу вам когда придёт #am
519
кто шарит в тт,если долго не снимала,то лучше создать новый акк или раскручивать старый?🙏🏻
519
+1
с добрым утром!🌷у меня заканчивается прем,думаю покупать или нет 👎 🌷на завтрак была базовая база. до него еще сходила в зал на треню ног. она была такая жесткая,что ща мне просто лень с кровати встать..🌹 мама хочет съездить в центр+я хочу попробовать рецепт фунчозы от Анжелы. вчера специально все купила. 🌷по планам отдохнуть,погулять,посмотреть уроки в Академии тренеров 🙄 ещё в тт смонтировать 2-3 видео #am
519
+1
покупки,которые забрала сегодня с вб!!🌹
буду пробовать кудрявый метод на своих волосах,поэтому прикупила гель.
и второе на пробу бокс. впервые заказывала
519
+2
gm!🌷как обычно закидываю отзыв на утреннюю тренировку на мышцы кора 🌷 https://youtu.be/ylqTGwy_UZc?si=tcwGkDeTCfIaOXnU (эффективно,но новечеам новичкам не подойдет думаю,так как поясницу держать надо прижатой,а есть упражнения где это тяжело выполнить если слабые мышцы кора👌 8/10)
🌷
сегодня топовый завтрак в виде шоколадного овсяноблина с мягким творогом,киви,а/п;колой бс
🌟
🌟
🤩🌷по планам сейчас поедем с мамой в ленту на закуп. потом гулять надо,пока погода позволяет. и может в бассейн вечером пойду. сегодня отдыхаем по полной 👍 #am
519
всем доброго!👌🌷утром сделала лимфодренажку 🌷 https://youtu.be/BS0IWs6Y4no?si=pIDRj9ScJcXDcc-h (впринципе не плохая,но в следующий раз попробую другую какую нибудь 6/10) перекусила горячим хлебом и направилась пораньше в зал≈8 часов утра. 😒 тренировка прошла очень хорошо,взяла побольше вес на бицепс 💪 дома меня ждал завтрак
🌷
это рулет с малиновой начинкой по рецепту Али
!
кбжу
:
491/46/17/32очень вкусно,мне зашло.
