447
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-2730 days
Data loading in progress...
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+16
in 0 channels
Get PRO
July '26
+12
in 0 channels
Get PRO
June '26
+18
in 0 channels
Get PRO
May '26
+22
in 4 channels
Get PRO
April '26
+59
in 15 channels
Get PRO
March '26
+70
in 9 channels
Get PRO
February '26
+100
in 9 channels
Get PRO
January '26
+145
in 21 channels
Get PRO
December '25
+173
in 17 channels
Get PRO
November '25
+147
in 22 channels
Get PRO
October '250
in 13 channels
Get PRO
September '25
+30
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+2
заказала креатин,хотя прошлый лежит. он для меня противный и никакого эффекта не вижу,поэтому этот пробую
что вы хотели бы в тгк видеть??😎
| 2 |  +1✨✨✨✨✨✨
❄️сегодня думаю сходить на кардио (пока под вопросом) и как раз сделать анализ тела,снять видео и сходить на площадку по подтягиваться. скоро гто сдавать,там так то 2 км бежать,а выносливость у меня не очень как будто
сделаю домашку,а завтра отдыхать полностью буду и снова школа 😭😭😭 | 157 |
| 3 |  +1✨тренировка былааа
наконец-то не много плечо хоть видно,а то результаты ног видела,а спины/рук-нет | 172 |
| 4 |  +1✨✨✨🧦
сегодня домой вернусь в 16 и в зал🙏🏻 зато с началом учебной недели я просто за секунду ночью вырубаюсь и просыпаюсь за 40 минут до выхода из дома,всё успеваю👌🏻
завтракаю❄️наполеон,кешью,кофе+батончик был за кадром🤩🤩☕️
вчера был репетитор по русскому и мы сделали как будто устный экзамен по русскому,я очень много лишнего наплела,но ничего,зато не молчала 🤷♀️ | 188 |
| 5 | +1 No text... | 1 |
| 6 |  +1ноги✅
впереди дз по физике,литре и русскому,а завтра др 🙏🏻 | 225 |
| 7 |  +3✨всех с прошедшим 1 сентября. кто в какой класс идёт?
сегодня решила попробовать соленый завтрак,не зашло
✨тут бутерброды с тв.сыром,2 яйца и ветчина.
сегодня в новый зал пойду,наконец-то . может скину фоточек с тренировки. 🤷♀️
рассказывайте как у вас дела✨ | 246 |
| 8 |  +1✨✨✨✨✨✨✨
отписок всё больше хпх
подсела на ленивый «наполеон» и сейчас это один из моих завтраков ✨
🩵ленивый «наполеон»,кешью и кофечко
ещё вчера наконец-то купила уходку для волос,а то они у меня капризные. и надеюсь,что научусь челку нормально завивать к школе. 😫 | 435 |
| 9 |  +3девчонки,что берем?🆗 | 436 |
| 10 |  +5всем доброе утро!🥰
я была в Москве,эти дни ту рвалась с подругой,даж ночевка была 🆗
очень люблю этот город и места туда переехать,сейчас это и продумываю 👁🗨
питание было вообще хаотичное,даже скажу,что это мем был какой-то.
этот придется усердно учиться,чтобы и сдать ОГЭ и экзы для поступления в Москву | 381 |
| 11 |  +1тт издевается надо мной,поэтому можете пожалуйста немного по активничать🙏🏻
🥰 | 381 |
| 12 |  +1🧦✨✨✨✨✨✨✨
степпер
механический карандаш с ластиком
ручки
тетрадки 12 шт.
✨в понедельник буду снимать вторую часть там в 2 раза больше товаров🫶🏻
✨кстати на эти товары сейчас скидки пошли,они были дороже,спс | 345 |
| 13 |  +1✨✨✨✨✨✨✨
✨завтракаю ✨
шоколадным чизкейком с малиновым протеином и карамельное кофечко 🫰🏻
уже потренила руки со спиной,сейчас домой и зайду в магаз
помогите моей подруге добрать белок,она не любит молочку и мясо (протеин дорогой) ХАХАХАХ
✨влог сегодня будет | 336 |
| 14 |  ✨✨✨✨
сюда продублирую с тт 😏 | 292 |
| 15 |  +1✨я прокачалась и теперь у меня на порцию получается 50 штук оладушек протеиновых🥰
ещё мила прокомментировала моё видео,gymnas репостнула и комент твоя тая написала 😎(я в шоке) | 286 |
| 16 |  +1делала кабачковый рецепт,но он не получился 🖕
мы точно в плюсе?
буду пробовать сделать по другому рецепту | 170 |
| 17 |  +1😏 | 375 |
| 18 |  +1✨🧦✨✨✨✨
на наборе и нужно ли оно?
я на наборе, значит кардио нельзя — оно же сожжёт мышцы и помешает набирать
(так я думала,хпх)
💗Зачем кардио на наборе?
✨Здоровье сердца и сосудов.
Силовые тренировки — это не вся физическая активность. Кардио помогает поддерживать выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
✨Лучшее восстановление. Умеренная аэробная нагрузка может улучшать кровообращение и общую физическую выносливость, поэтому повседневная активность переносится легче.
✨Аппетит и пищеварение. У некоторых умеренное кардио помогает чувствовать себя комфортнее после еды и поддерживать нормальную активность ЖКТ.
✨Выносливость в зале. Чем лучше общая выносливость, тем легче переносить объём тренировок и восстанавливаться между подходами.
А помешает ли кардио набору мышц?😧
Само по себе — нет.
Проблема начинается, если кардио становится слишком большим по объёму, а питание не компенсирует дополнительные энергозатраты.
(проще говоря вы думаете что едите в профицит,а на самом деле из за активности это становится поддержанием или вообще дефицитом)
❕Поэтому на наборе кардио лучше рассматривать как дополнение к силовым, а не как вторую основную тренировку.
Так обязательно ли оно?😒
Нет.
Если ты регулярно занимаешься силовыми, много двигаешься в течение дня и у тебя нет цели развивать выносливость, специально добавлять кардио необязательно.
Но небольшое количество кардио может быть хорошим инструментом для здоровья и физической формы.
#polza | 358 |
| 19 |  +3мой топ 🔝
оставляю рецепты ниже
✨рецепт Полины
✨овсяноблин
✨ночная овсянка | 336 |
| 20 |  +1No text... | 1 |
