اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
massdas🫦
رفتن به کانال در Telegram
-всем привет,с 2025 начала вести свой блог активно🫦 планирую расширятся рассказываю о саморазвитии,питание и массанаборе лс: @dasha_oot
نمایش بیشتر519
مشترکین
+124 ساعت
-17 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
ژوئن '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+22
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+59
در 15 کانالها
Get PRO
مارس '26
+70
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+100
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+145
در 21 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+173
در 17 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+147
در 22 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 13 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+30
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +3 |
پستهای کانال
+2
мне видео для уверенности 🪷
(я помню про обзор вещичек для зала,просто сегодня ещё докупала)
| 2 |  +1🌷🌷🌷🌷🌷🌷 моего любимого грушевого кекса 🐈
🌷Ингредиенты:
🌷Овсянка-60 грамм
🌷Молоко (у меня 1,8%)-100 мл
🌷Яйцо
🌷Груша≈150 грамм
Растительное масло-3 гр.
🌷Клетчатка,сах.зам и корица по желанию.
🌷Щепотка соли и разрыхлитель
🌷Готовим!!
Всё смешиваем и ставим 🌷запекать на 18 минут 180 градусов в аэрогриле
🌷в духовке на 180 градусов 25 минут
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
кбжу:353/11/8/61
#recipedas | 1 |
| 3 |  наконец-то в инсте видео залетело,я в шоках 🕺 | 521 |
| 4 | ещё забрала немного 🤏🏻 вещей для зала и всякие мелочи,думаю может снять обзор??🌟 | 429 |
| 5 |  +1у неё что? наконец-то вышел влог?💗 | 413 |
| 6 |  в тт уже вышла тренировка на кор ✋ | 528 |
| 7 | 🌷если что я не ушла,просто сейчас отдыхаю в другом месте и не успеваю во блог влиться,скоро приезжаю домой и будет контент в тт и тут 😎 | 474 |
| 8 |  +2🅰🅰🅰🅰🅰🅰❕
➡думаю пора возвращаться(?) может просто типа рацион буду кидать чисто,хз пока
в последние дни тусуюсь на ночевках/прогулках.
друзья/знакомые,которые в Екб зовите меня почаще гулять,я не кусаюсь 😳
Сегодня будет очередная гулянкаа,поэтому позавтракала любимым в последнее время
🔴завтраком
хлеб;яйцом с жидким центром;томатная паста;овощи🤩🫐🤩
#am | 627 |
| 9 |  +1🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
🅰🅰🅰🅰❕
➡что по погоде.. такое чувство то что что то не так 🤔 утром съездила по делам. ща сходила на вб и лежу отдыхаю. шмотки увидите во влоге,если я не забуду доснять 🤩
🔵на завтрак овсяноблин с мягким творогом,киви,вафельная паста,карамельный сироп;печенька 👌
🌷немного начинаю уставать от канал,ведь пощу одно и тоже. идей даже нету(если у вас есть пишите). возможно в ближайшее время отдохну несколько дней от тгк🤷♀️
#am | 578 |
| 10 | 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
🌷📨 Получено сообщение!
Можно ли на наборе массы жрать на 3кк калорий? Или нужен менее выраженный профицит, чтобы не набрать жира? Вообще как сделать так, чтобы не заплыть жирком в этот период? Я так долго худела и так обидно сейчас обратно полнеть (форма с каждым днем все больше портится – увеличивается живот, уменьшается талия). Подскажи, пожалуйста.
🌷канеш можно,если у вас активность позволяет. если вы просто лежите на кровате,то 3К много. это все исходит от ваших данных,параметром и активности.
все равно на наборе чуть жирок появляется + отекшая из за соли и углей. но если вы хотите минимальный +%жира,то умеренный профицит,хорошие тренировки. про живот и талию. на наборе вы едите в несколько раз больше обычного. вы можете отекать и быть залитыми,но если вы уже явно видите что заплываете,то лучше снизить каллораж.(если у вас были проблемы с головой,то лучше попросить вас оценить тренера)
🌷📨 Получено сообщение!
Когдаааа влоооггг
🌷да емае🥲 я пытаюсь снять,но не могу найти денек интересный. завтра скорее всего буду снимать,так как тренировка+покупки с вб заберу и покажу вам день на каникулах. только надо мне напоминания ставить 😒
🤍📨 Получено сообщение!
Что посоветуешь людям которые хотят восстанавливаться от рпп,но боятся набирать вес
🌷начать набирать 🤷♂️ сначала вам может и не нравится,но потом вы будете счастливы и поймете что вам того не надо было. главное не останавливаться,если будет тревога какая то. (я не специалист)
🌷📨 Получено сообщение!
Какие цели по фигуре?
Какое бжу планируешь держать?
🌷пока поддержание 1850-2100,вообще сейчас особо не слежу. так на глаз считаю. цели накачать спину и научится подтягиваться. все точнее буду размышлять летом. потому что сейчас пока хз что по планам 💪
🌷📨 Получено сообщение!
как расчитывать кбжу и про наборе не заплыть жиром,а оставаться более менее скулим
🌷сразу скажу сухим остаться это вообще редкость. все таки углеводы и соль делают свое дело 😏 как рассчитать:для меня самая рабочая схема это по формуле Миффлина и потом коректировать под ваше самочувствие. мы все разные и прям точно точно точные расчетов нету. каждый подстраивает под себя🙏
🌷📨 Получено сообщение!
Как перестать кусочичнеть
🌷найти причину для начало. возможно скука или стресс,либо вы не
доедаете за основным приемов пищи,мало клетчатки и от этого отталкиваться.🤩
🌷📨 Получено сообщение!
ты делаешь какие-то тренировки кроме зала?
🌷да,на осанку,дыхание и кор ❤️
#аноним | 522 |
| 11 | https://t.me/questianonbot?start=1494595941
давайте анонимные 🌷вопросы (🌷 можно не только о спорте,питании и т.д) | 382 |
| 12 |  +4всем доброе утроо
-уже максимально хорошее настроение,утром съездила к стоматологу и мне вставили дугу (она у меня вылетела недавно)
потом я ехала обратно домой и решила дверцу мужику придержать. в итоге он меня так благодарил и улыбался,у меня аж настроение поднялось. бывают же добрые люди
•на завтрак ночная овсянка с а/п,топпингом,хлопьями и отрубями;чай
-сейчас полежу немного,а то спала не очень и пойду на тренировку ног..🙏🏻
#am | 438 |
| 13 |  +5ода,спустя несколько месяцев она пишет итоги.
многие просили показать рацион поэтому демонстрирую.
•завтрак-ночная овсянка
•обед-фунчоза с кокосовой вафлей (напишу скоро отзыв)
•ужин-конвертики с творогом,зеленью и сыром
•перекус-манка с а/п
по кбжу≈1830/115/56/237 (на глаз сегодня)
день прошел очень быстро. завтра будет тренировка ног!! очень жду 🙏🏻
-по активности 16К шагов+тренировка на осанку
#итоги | 383 |
| 14 |  +2gm
(автор ещё в процессе покупки прем)
•вчера чет не вышла,сначала пошла гулять,а потом под дождь заснула ✍🏻✍🏻
но я все равно считаю,что вчера на продуктивчике была. я погуляла,поспала,сделала тренировку на кор и вечером растяжку. ещё волосы попробовала кудрявым методом уложить,но это первый раз только,думаю дальше будет лучше 🤌🏻
•на завтрак у меня ночная овсянка,взяла базу у Полины. но свой вариант писала тут 🧘🏼♀️
•по планам сегодня может быть погуляю,если дождь опять не пойдёт,а дальше если что планами поделюсь.
а ещё заказала одежды немного 🤏🏻 покажу вам когда придёт
#am | 300 |
| 15 | кто шарит в тт,если долго не снимала,то лучше создать новый акк или раскручивать старый?🙏🏻 | 284 |
| 16 |  +1с добрым утром!
🌷у меня заканчивается прем,думаю покупать или нет 👎
🌷на завтрак была базовая база. до него еще сходила в зал на треню ног. она была такая жесткая,что ща мне просто лень с кровати встать..🌹
мама хочет съездить в центр+я хочу попробовать рецепт фунчозы от Анжелы.
вчера специально все купила.
🌷по планам отдохнуть,погулять,посмотреть уроки в Академии тренеров 🙄 ещё в тт смонтировать 2-3 видео
#am | 308 |
| 17 | амалин вернулась,я в шоке 😐 | 302 |
| 18 |  +1покупки,которые забрала сегодня с вб!!🌹
буду пробовать кудрявый метод на своих волосах,поэтому прикупила гель.
и второе на пробу бокс. впервые заказывала | 320 |
| 19 |  +2gm!
🌷как обычно закидываю отзыв на утреннюю тренировку на мышцы кора 🌷
https://youtu.be/ylqTGwy_UZc?si=tcwGkDeTCfIaOXnU (эффективно,но новечеам новичкам не подойдет думаю,так как поясницу держать надо прижатой,а есть упражнения где это тяжело выполнить если слабые мышцы кора👌 8/10)
🌷сегодня топовый завтрак в виде шоколадного овсяноблина с мягким творогом,киви,а/п;колой бс🌟🌟🤩
🌷по планам сейчас поедем с мамой в ленту на закуп. потом гулять надо,пока погода позволяет. и может в бассейн вечером пойду. сегодня отдыхаем по полной 👍
#am | 340 |
| 20 |  +4всем доброго!👌
🌷утром сделала лимфодренажку 🌷
https://youtu.be/BS0IWs6Y4no?si=pIDRj9ScJcXDcc-h
(впринципе не плохая,но в следующий раз попробую другую какую нибудь 6/10) перекусила горячим хлебом и направилась пораньше в зал≈8 часов утра. 😒
тренировка прошла очень хорошо,взяла побольше вес на бицепс 💪
дома меня ждал завтрак
🌷это рулет с малиновой начинкой по рецепту Али!
кбжу:491/46/17/32
очень вкусно,мне зашло. не зря вчера вечером бегала в магазин за творожным сыром.
🌷по планам Академия тренеров,гулять,а вечером хочу попробовать медитацию/дыхательную практику и спать 🙏
#am | 325 |
