سالمینا، دوست سلامتی تو!

سلام به همه زائرای عزیز اربعين✋🏻🏴

من محمد معین توتستانی، دانشجوی پرستاری دانشگاه آزاد اسلامی کاشان هستم و میخوام چند تا نکته علمی ولی خودمونی و کاربردی رو باهاتون در میون بذارم تا پاهاتون توی مسیر پیاده روی کمتر اذیت بشه و بتونید با خیال راحت مسیر رو تا آخر برید💛

1️⃣ کفش از نون شب واجب تره👟 ✔️کفشی که میخواید بپوشید باید امتحان شده باشه؛ نه تازه خریده شده کفش جدید باعث تاول و زخم میشه چون یا هنوز بهش عادت نکرده . ✔️کفش باید کمی جا برای انگشت ها داشته باشه زیره نرم و مقاوم باشه و پشت پاشنه اش هم سفت نباشه. 2️⃣ جوراب مناسب يعني نصف راه رو رفتید🧦 ✔️جوراب باید تمیز خشک و ترجیحاً پنبه ای یا نخی باشه جوراب های ضخیم ورزشی هم خوبن چون اصطکاک رو کم میکنن. ✔️هر وقت احساس رطوبت کردید جوراب رو عوض کنید جوراب مرطوب یعنی تاول در راهه. برای ادامه نکات با ما همراه باش🫶🏻

☘️سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

خوب بریم سراغ نتیجه مطالعات در مورد شکر و بیش فعالی🏃🏻‍♀️ در حال حاضر مطالعه ای با شواهد محکم که نشون بده مصرف شکر باعث بیش فعالی میشه وجود نداره. 😇 اما مطالعات نشون میدن که⬇️ رعایت الگوی تغذیه سالم میتونه در بهبود علائم بیش فعالی موثر واقع بشه و بالعکس الگوی تغذیه ناسالم باعث بدتر شدن علائم سندرم کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) میشه✅ ✍️  مریم یداللهی، ارشد روان شناسی، دانشگاه تهران مرکزی. 📚 منبع

☘️سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

آیا مصرف شکر باعث بیش فعالی در کودکان میشود؟🤔 اول ببینیم بیش فعالی چه اختلالی هست و به چه افرادی بیش فعال میگن⬇️ اختلال کمبود توجه/بیش فعالی ADHD) یک اختلال عصبی رشدی هست که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص میشه. افراد مبتلا به این اختلال امکان داره برای تمرکز مشکل داشته باشن، مدام بی قراری کنن و در حین مکالمه صحبت دیگران رو قطع کنن.✅ ✍️  مریم یداللهی، ارشد روان شناسی، دانشگاه تهران مرکزی. 📚 منبع

☘️سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

⁉️راستی‌آزمایی آیا مصرف روغن حیوانی دلیل قوی‌تر بودن نسل‌های گذشته بوده⁉️ احتمالا خیلی هاتون از بزرگترها و قدیمی تر ها شنیدید که؛ نسل های گذشته چون روغن حیوانی میخوردن قوی تر از نسل الان بودن که روغن نباتی خورن!😂🧐 خب حالا بیاید ببینیم اینا فقط حرفه و نظرات شخصی یا علم هم ثابتش کرده؟!🧐 💠باید بگم که؛ نه تنها شواهد علمی کافی برای اثبات اینکه روغن حیوانی، نسل‌های گذشته را قوی‌تر کرد، وجود ندارد، بلکه بیشتر شواهد نشان می‌دهند مصرف زیاد آن ممکن است مضر باشد🙄👀⛔️ ✅چیزی که افراد قدیم رو از نظر بدنی مقاوم‌تر جلوه میده، بیشتر به سبک زندگی فعال‌تر، رژیم متعادل‌تر و کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده مربوط بوده، نه صرفاً استفاده از روغن حیوانی.⛔️ ⏺ بنابراین، این ادعا که «مصرف روغن حیوانی باعث قوی‌تر بودن نسل‌های گذشته شد» از نظر علمی معتبر نیست.❌ ✅ نتیجه بررسی: بدون شواهد 👇مطالعه بیشتر ✍فرزانه دریکوندی-علوم پزشکی لرستان ☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

🩸خون دماغ چرا میاد و چطور جلوش رو بگیریم؟🤔 خون‌دماغ یا خونریزی بینی چیزیه که خیلیا تو زندگی تجربه می‌کنن، مخصوصاً تو هوای خشک یا وقتی هوا سرد میشه.🥶 بیشتر وقتا ترسناک نیست، ولی بهتره بدونیم چرا پیش میاد و چی کار کنیم.😊 دلایل رایج خون دماغ⁉️ 1. خشکی هوا: مخصوصاً زمستون یا تو خونه‌هایی که بخاری روشنه. 2. دست بردن تو بینی یا خاروندنش 3. آلرژی یا سرماخوردگی🤧 4. زدن ضربه به بینی😬 5. مصرف بعضی داروها مثل آسپرین یا اسپری بینی💊💊 چه کار کنیم خون نیاد⁉️ * هوای خونه رو مرطوب کن (مثلاً بخور بذار) * داخل بینی‌تو با وازلین یا پماد مخصوص نرم نگه دار🤗 * آب زیاد بخور تا بدنت خشک نباشه🚰 * سعی کن بینی‌تو زیاد دست‌کاری نکنی❌ اگه خون اومد، چی کار کنیم⁉️ سرتو کمی به جلو خم کن، نه عقب!❌بعد با انگشت شصت و اشاره سوراخ‌های بینی‌تو حدود ۵ دقیقه فشار بده. اگه بعد ۱۵ دقیقه بند نیومد، بهتره بری دکتر👨‍⚕🩺✅ ✍فرزانه دریکوندی- علوم پزشکی لرستان مطالعه بیشتر

☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

#امروز_چخبره یک چیزایی آدما رو خاص میکنه😎 مثل چپ دست بودن 😌🦋 🎉🌟 امروز روز جهانی چپ‌دست‌هاست! به همه شما خاص های باهوش، که با نبوغ و خلاقیتتون دنیا رو رنگی‌تر می‌کنید، تبریک میگیم! 🖐️💚 از نوشتن تا نقاشی، شما همیشه یک قدم جلوتر هستید! ✍فرزانه دریکوندی-علوم‌پزشکی لرستان

☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

🕊️👣 کمک‌های اولیه رفیق راهت تو پیاده‌روی کربلا راه کربلا طولانیه و پاها و بدنت حسابی کار می‌کنه، پس قبل حرکت یه کیف کوچیک ضدآب ببند و اینارو بذار توش: 1️⃣چسب زخم + گاز استریل برای تاول و زخم 2️⃣پماد ضدعفونی + دستمال الکلی 3️⃣باند کشی برای قوزک یا زانوی دردناک 4️⃣مسکن و تب‌بر سبک (ایبوپروفن/استامینوفن) 5️⃣قرص ضد اسهال و تهوع 6️⃣پودر یا کرم ضد سایش پا 7️⃣بطری آب + ORS برای کم‌آبی 8️⃣داروهای شخصی با بسته‌بندی اصلی 📌 همه رو مرتب بچین که وسط مسیر کوله رو زیر و رو نکنی😉 #پیاده_روی_اربعین ✍محدثه اسد زاده،دانشجوی مامایی دانشگاه علوم پزشکی قم 📚منبع

☘سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

⭕ به جای صبحونه، انجیر خشک امتحان کن! 😋 ⚜ انجیر خشک سرشار از خواصیه که به بهبود تنفس، دفع خلط و کاهش مشکلات تنفسی کمک می‌کنه. 💧 فقط کافیه ۳ تا انجیر خشک رو بشوری و تو یه فنجون آب، شب تا صبح بخیسونی. 🌅 صبح، آبش رو ناشتا بخور تا #آسم و مشکلات تنفسی کمترت کنه. 🍽 خود انجیرها رو هم می‌تونی بعد صبحونه نوش جان کنی.💗 ✍️ملیکا میرزاجعفری، دانشجوی‌علوم‌آزمایشگاهی #میوه

🍀سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

#پارت_دوم چطور در دوران بارداری، رضایت جنسی رو حفظ کنیم؟ 💕 🏋️‍♀️ ورزش عضلات کف لگن: باعث افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی، کنترل بهتر انزال و جلوگیری از نشت ادرار میشه. 🧠 مشاوره و آموزش جنسی: رضایت جنسی و صمیمیت رو بالا می‌بره. 🛠 درمان شناختی-رفتاری: کمک به بهبود عملکرد و اعتماد به نفس جنسی، حتی بعد از زایمان. ✨ نتیجه: آموزش بهداشت جنسی + تمرینات کف لگن = پیشگیری از مشکلات جنسی و افزایش سلامت جنسی بعد از زایمان. ✍ مهیلا عبداللهی، رشته مامایی 📚منبع

☘️ سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

#پارت_اول آیا رابطه جنسی در دوران بارداری خطرناکه؟ 🤔 خیلی از مادرها به خاطر ترس از آسیب به جنین یا سقط، رابطه رو قطع می‌کنن… اما واقعیت چیه؟ 💬 بیشتر این ترس‌ها به دلیل کمبود آموزش، تابوهای فرهنگی و اینکه مراقبین بهداشتی کمتر درباره مسائل جنسی صحبت می‌کنن، ایجاد میشه. 📚 آموزش صحیح در دوران بارداری باعث: 1️⃣کاهش مشکلات جسمی و روانی 🤗 2️⃣بهبود رضایت زناشویی ❤️ 3️⃣کاهش استرس مادران 🔍 اگر بارداری سالم باشه، رابطه جنسی معمولا خطری برای جنین نداره (مگر پزشک منع کرده باشه). ✍ مهیلا عبداللهی، رشته مامایی 📚منبع

☘️ سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

#امروز_چخبره امروز روز جهانی جووناست! 😎🔥 روز همه اونایی که با هزار تا فکر و رویا، میخوان دنیا رو تکون بدن 🌍💪 روز آدمای پر از ایده، پر از انرژی و پر از خلاقیت 🤯💡 اونایی که حتی وقتی زمین می‌خورن، با یه لبخند دوباره بلند می‌شن 😁🚀 نه سن مهمه، نه جنس... مهم اون دل پرانرژیه که هیچ‌وقت خاموش نشه ❤️‍🔥 پس امروز، به همه جوونای دور و برت بگو: "دمت گرم که هستی، دمت گرم که آینده رو می‌سازی!" 🙌💥 ✍ عرفان صالحی، دانشجوی علوم آزمایشگاهی شیراز

☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

❌اگه زائر اربعینی تو مسیر سوختگیری هوشمندانه یادت نره‼️

1️⃣ آب و الکترولیت، فراموش نشه🚶‍♂️ راه طولانیه و با عرق کردن، آب و نمک از دست میدی. هر چند وقت یه جرعه آب بخور، نه یه‌جا زیاد. اگه داری ORS یا یه کم نمک خوراکی همراهت باشه، از خستگی و سرگیجه جلوگیری می‌کنه. 2️⃣ انرژی دم‌دستی و سالم🥜 خرما، کشمش، بادوم، گردو یا شکلات تلخ؛ سبکن، سالمن و زود بهت انرژی میدن. مخصوصاً وقتی غذای درست‌وحسابی نزدیکت نیست. 3️⃣ خوراکی پرانرژی برای راه طولانی🔥 پیاده‌روی اربعین مثل ورزشه؛ قبل و وسط راه خوراکی‌های پرکالری ولی سالم بخور. قند و غذاهای خیلی صنعتی رو کمتر کن که انرژیت یهو سقوط نکنه. 4️⃣ زمان و نوع غذا مهمه⏳ قبل و بعد حرکت، خوراکی سبک ولی مقوی بخور. ترکیب کربوهیدرات و پروتئین بهترین گزینست تا بدنت سریع‌تر جون بگیره. 5️⃣ پنجمی رو شما تو کامنتا بنویسین😍👇🏻 #پیاده_روی_اربعین ✍ پرنیان بهجتی، کارشناس تغذيه 📚منبع

☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

🚫🍷 الکل؛ قاتل خاموش! 🍷🚫 می‌دونی بیشترین مرگ‌ومیر الکلی تو دنیا کجاست؟ اروپا و آفریقا، هر کدوم بالای ۵۰ نفر از هر ۱۰۰هزار! بدتر از همه اینکه خیلی از قربانیا جوونای ۲۰ تا ۳۹ ساله‌ان 😔 سال ۲۰۱۹، یکی از هر ۸ مرگ الکلی مال همین سن بوده! الکل فقط مستی نیست... 🚑 ☠️ باعث بیش از ۲۰۰ نوع بیماری میشه 🎗 سرطان‌زا برای سینه، کبد، روده و... 📊 فقط تو ۲۰۱۹، ۴.۴٪ سرطان‌ها و مرگ ۴۰۱هزار نفر رو رقم زده! ⚠️ پس قبل از اینکه لیوان رو پر کنی، به این فکر کن که الکل چطور آروم و بی‌سروصدا جون می‌گیره 🕯 ✍ عرفان صالحی، دانشجوی علوم آزمایشگاهی شیراز 📚 منبع

سالمینا، رسانه سلامت فارسی @salmina_ir

دوست یا دشمن گوش؟! اغلب افراد فکر می کنند استفاده از گوش پاک‌کن برای تمیز کردن گوش است اما این یک باور اشتباه است و سلامت گوش را به خطر می اندازد🚨 چرا گوش پاک‌کن میتواند خطرناک باشد؟

گوش پاک کن به جای خارج کردن جرم گوش، آن را عمیق تر به سمت پرده گوش هل می‌دهد و در نتیجه با این کار ممکن است باعث انسداد مجرای گوش و حتی منجر به پاره شدن پرده گوش و آسیب به پوست حساس آن شود

⬅️بنابراین به جای استفاده مکرر و نادرست از گوش‌پاک‌کن که به گوش شما آسیب می‌زند، از روش‌های ایمن‌تر برای تمیز کردن گوش استفاده کنید. و اگر هرگونه مشکل یا علائم غیرعادی در گوش خود مشاهده کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.🧑🏻‍⚕❕ ✍مریم مومنی، دانشجوی پرستاری دانشگاه آزاد لرستان 📚منبع

☘سالمینا،رسانه فارسی سلامتی @salmina_ir

🔺آیا شماهم با وجود هشدار پزشکان هنوز هم طبق عادت از گوش پاک‌کن استفاده میکنید؟ +تصویر بالا همان دلیلی است که نباید هشدار هارا نادیده گرفت!! این عکس مربوط به اوتیت اکسترنا هست که یک آسیب جدی بدلیل استفاده مکرر از گوش پاک‌کن بوجود اومده ↩️در نتیجه ی استفاده نادرست از گوش پاک‌کن می‌تواند زمینه‌ساز عفونت‌های دردناک و التهابی مانند *اوتیت اکسترنا (عفونت گوش خارجی) شود که در صورت عدم درمان، مشکلات جدی‌تری را به وجود می‌آورند.

توضیحات بیشتر:در این نوع عفونت، لاله و مجرای گوش درگیر می‌شوند. همانطور که در تصویر میبینید اوتیت خارجی گوش بنا به علت ایجاد کننده‌ی آن به انواع مختلفی تقسیم می‌شود: 1⃣اوتیت خارجی قارچی 2⃣اوتیت خارجی باکتریایی حاد 3⃣اوتیت خارجی بدخیم

 بررسی تکمیلی در پارت بعدی...✅ ✍مریم مومنی، دانشجوی پرستاری دانشگاه آزاد لرستان 📚منبع

☘سالمینا،رسانه فارسی سلامتی @salmina_ir

سلام رفیق😊

«اربعین نزدیکه… اون جاده‌ی بی‌انتها بین نجف و کربلا رو یادته؟ جاده‌ای که هر قدمش پر از سلام و اشک و لبخنده... امسال، می‌خوایم با هم راه بیفتیم؛ هم برای دل، هم برای سلامت؛ چون این مسیر قشنگ، هم هم‌نشینی با زائرا و هوای عشق داره؛ هم گرما، خستگی و شلوغی. این چند روز، کنارت هستیم تا با چند نکته‌ی ساده، بتونی سبک‌تر، سالم‌تر و با دل خوش‌تر قدم بزنی. راه طولانیه؛ اما با هم، راحت‌تر میگذره… ♥️»

#پیاده_روی_اربعین

🎵 راستی‌آزمایی: موسیقی واقعاً ضد افسردگیه؟

شاید شنیده باشین که میگن: "موسیقی روح آدمو آروم میکنه!" ولی این حرف چقدر علمی ثابت شده؟ ✅ تحقیقات نشون دادن موسیقی‌درمانی دو نوع داره:

1️⃣ نوع غیرفعال: فقط گوش دادن به موسیقی 2️⃣ نوع فعال: نواختن، خواندن یا حرکات موزون

📊 یه مطالعه روی ۴۲۱ نفر ثابت کرده: - وقتی موسیقی‌درمانی همراه درمان اصلی باشه، اثرش بیشتره - می‌تونه علائم افسردگی و اضطراب رو کم کنه - به بهبود عملکرد روزانه کمک می‌کنه 🎶 جالب اینجاست که بعضی سبک‌های موسیقی اثر بیشتری دارن!

⚠️ البته:

- تحقیقات هنوز کامل نیستن - تعداد مطالعات کم بوده - باید همراه درمان اصلی استفاده بشه 💡 نتیجه؟ موسیقی می‌تونه یه کمک‌کننده عالی برای درمان افسردگی باشه، ولی به تنهایی کافی نیست! ✍ مینا شاهمرادی، دانشجوی مهندسی بهداشت محیط، علوم پزشکی اصفهان 📚منبع

☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

🟢 راستی‌آزمایی: ویتامین دی واقعا برای استخوان‌ها خوبه؟

✅ بله! تحقیقات ثابت کرده ویتامین دی:

- جذب کلسیم رو بهتر میکنه - استخوان‌ها رو محکم نگه میداره - از پوکی استخوان جلوگیری میکنه

☀️ منابع ویتامین دی:

1. نور آفتاب (با رعایت ایمنی) 2. ماهی چرب مثل سالمون 3. زرده تخم‌مرغ 4. مکمل‌ها (تحت نظر پزشک)

⚠️ هشدار:

مصرف بیش از حد مکمل میتونه باعث: - حالت تهوع - سنگ کلیه - مشکلات قلبی بشه

📌 نیاز روزانه:

- بزرگسالان: ۱۵ میکروگرم - سالمندان: ۲۰ میکروگرم ⚠️ یادتون باشه مصرف مکمل‌ها حتما باید تحت نظر پزشک باشه. نور آفتاب هم هرچند مفیده، ولی پوستمون یه حدی می‌تونه ویتامین دی تولید کنه. تعادل رو رعایت کنید! ✍ مینا شاهمرادی، دانشجوی مهندسی بهداشت محیط، علوم پزشکی اصفهان 📚منبع

☘ سالمینا | رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir

🔴 یه نکته درباره مکمل‌های ویتامینه! درسته که ویتامین غذا توی مکمل‌ها هست ولی مواد غذایی مختلف به جز ویتامین پر از مواد مغذی مثل فیبر، آنتی اکسیدان و ... هستن که توی مکمل‌ها وجود نداره. 🥗 حواست باشه مصرف زیاد مکمل باعث مسمومیت میشه! پس حتما با تجویز و طبق دستور پزشک مصرفش کن. 💊 ✍ مهتا رنج کش زاده، دانشجوی علوم آزمایشگاهی دانشگاه ارومیه 📚 منبع

☘ سالمینا، رسانه سلامتی فارسی @salmina_ir