Квадравич

Такс…. это нам 😁

Гинекомастию качал сегодня, вот результат Ой а что это за венки на груди 😱 + настроение и сил на тик ток осталось, так что держите, вы вообще сегодня в шоколаде 😁

💊 Что я пью и зачем Никто не спрашивал, но да ладно, делюсь верхней полочкой: 1️⃣Амилопектин – 20 г прямо во время первого упражнения на силовых тренировках. Быстрые угли = энергия для мышц, чтобы качало как надо. 2️⃣Креатин моногидрат – 5-10 г утром. Даёт силу, выносливость и помогает расти, особенно если тренировки тяжелые. 3️⃣Глютамин – для восстановления мышц и иммунитета. Не волшебство, но помогает после изматывающих тренировок. 4️⃣Магний + В6 (хелат) – поддерживает нервы, снимает мышечные спазмы и помогает спать. 5️⃣Мультивитамины – всякая полезная химия: витамины A, C, D, E, B1-B12, цинк, селен и др. Обеспечивают базу, чтобы организм работал, даже если питание не идеальное. 6️⃣Омега-3 – для суставов, сосудов и мозга. Вкратце, чтобы всё шло как по маслу. 7️⃣Протеин – +20 г белка утром в вафлях или овсянке, чтобы мышцы чувствовали себя спокойно и росли. Короче, ничего супер-экзотического — всё легальное, всё для того, чтобы тренировки и еда работали максимально эффективно.

Утро началось с кардио, а закончилось мини-тренировкой “всё, что горит”: икры, предплечья, кисти, пресс — всё одним суперсетом, чтобы организм точно понял, что расслабляться рано. После двух заходов в сауну по 10 минут решил глянуть, что там по весам… 88 кг. Минус килограмм за неделю. Кажется, сушечка официально взяла меня за руку и ведёт к результатам 😌 Тело: «Мы худеем?» Я: «Мы работаем.»

Мам не забудьте поздравить 💕

«Окружен но не сломлен» Сегодняшний день выжал из меня всё, что мог — но я выжил. 🌟 Фото с тренировки оставлю тут, чтобы вы не забывали меня. А ещё — галерея страданий, почти забитая материалом… 👀 Когда время найду — порадую вас контентом. Обещаю, там есть что посмотреть…

Сегодняшний мини-отчёт: Кардио - час. Футболка - в стирку. Растяжки -«повзрослели» 💪 И ситуация дня: Подхожу к залу, ко мне подходит мужик, которого я только по виду знаю, и первое, что он выдаёт: «Ты чё-нибудь ставишь?» Ну я как есть 😏 Он дальше: «Раньше ходил залитый, а сейчас резко в рельеф пошёл. На сушке?» - «Да». Похвалил и пошел. И вот так стоишь, мокрый после кардио, с полосами на руках, и понимаешь: Если даже незнакомые мужики замечают твой прогресс - значит всё делаю как надо☺️

Готовлюсь к новогодним праздникам, точнее к новогоднему столу 🌟 Мама жди, сын приедет голодный, обдрищавший… 🍑 Рецепт пп чизкейка надо?!

Ну всё... я теряю звание «большого», вес ниже 90 😭 Считаю это официальным доказательством того, что «здоровяк» медленно уходит, а на его место приходит фитоняшка. Ладно, не такая уж и трагедия - это показывает, что план работает, я не стою на месте, и не зря каждое утро готовлю свои вафли. 🙈 Чуть подрегулировал БЖУ: белки и угли на месте, жиры в рамках (их немного убавил), а батончики больше не считаются десертом... ну, один после тренировки иногда будет😈 Взялся за режим более осознанно, завёл дневник для отслеживания важных моментов - поэтому большие ставки на декабрь, результат должен быть! 😏 На последок одна мудрость: «То, что твоё от тебя не уйдёт. А то, что уходит - значит не твое вовсе» 👍

22.11.25 Люблю выходные потому что ничего не беспокоит и никуда ненужно торопиться, в зале тихо спокойно, без суиты, а значит и на душе тоже ☺️ Завтра делаем крупный пост?

Отчитываюсь зная что я не согрешил сегодня 😏 Кто-нибудь ещё качает середину груди и вверх груди в разные дни, я ведь не один такой? (С толщиной и шириной спины у меня такая же тема) Скажу насчет жима: – мы ещё поговорим с ним, пусть ждет набор в следующем году и буду сделаю личный рекорд, обещаю. Видали на сушке 100 рабочий, был бы у меня язык страхующий, то выжил бы на 10 😭 Ну и конечно же как могу не похвастаться поделиться скриншотом из бравл старса, порадовал он меня сегодня на скучной паре 😁

«У него есть меч и доспехи, но нету короны…» 🧤🗡 Song name: Golden Brown & Love Story 💔☀ Короче ладно, ширину делал сёдне и снова хавал, но уже хорошо, не как на выходных

Да я мразь! 😡 Вчера сошел с пути, но зато морально разгрузился (всегда ищем плюсы) Сегодня снова на ногах, но есть одно но — ГДЕ БЛ ВСЁ КУРИНОЕ ФИЛЕ В НОВОСИБИРСКЕ? 😠 Обхожу магазины - грудки вообще нигде нету, в нск онли бодибилдеры и фитоняшки обитают?!

Обещал - сделал 🧇 Кбжу на 100г: К – 271 Б – 21,8 Ж – 10,6 У – 21,95 Кбжу на 1шт (60г): К – 163 Б – 13,13 Ж – 6,4 У – 13,7 Кбжу на всю порцию (300г): К – 813 Б – 65,64 Ж – 31,98 У – 65,85 Советую всем приобрести вафельницу – это тема, моя лучшая покупка 🔥 И да, тик ток не захотел продвигать этот рецепт - я разочарован 😢

Проважаю закат так сказать 🧔‍♀