аллеха михална братский канал
Open in Telegram
ну, делаем, получается вот такие пироги личное ведение @allexamihailovna
Show more606
Subscribers
No data24 hours
-37 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 1 channels
August '26
+27
in 1 channels
Get PRO
July '26
+17
in 1 channels
Get PRO
June '26
+22
in 2 channels
Get PRO
May '26
+22
in 1 channels
Get PRO
April '26
+15
in 1 channels
Get PRO
March '26
+37
in 1 channels
Get PRO
February '26
+20
in 2 channels
Get PRO
January '26
+33
in 4 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+83
in 2 channels
Get PRO
October '25
+20
in 1 channels
Get PRO
September '25
+22
in 2 channels
Get PRO
August '25
+34
in 1 channels
Get PRO
July '25
+23
in 1 channels
Get PRO
June '25
+32
in 1 channels
Get PRO
May '25
+59
in 2 channels
Get PRO
April '25
+64
in 3 channels
Get PRO
March '25
+54
in 2 channels
Get PRO
February '25
+60
in 4 channels
Get PRO
January '25
+76
in 3 channels
Get PRO
December '24
+47
in 3 channels
Get PRO
November '24
+97
in 5 channels
Get PRO
October '24
+102
in 2 channels
Get PRO
September '24
+39
in 1 channels
Get PRO
August '24
+112
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '24
+68
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +8внимание, внимание 🐹
новый марафон — с 9 сентября по 9 октября
5 000 ₽ за 4 недели — и ты не просто «тренируешься», а реально меняешь подход к телу и еде. без страданий, без загонов, без весов как мерила самооценки.
мы с катичкой ведём марафон каждый месяц, и наш тандем — это коллаба года. ну или веков. каждый раз убеждаемся заново. но сейчас не об этом — а о том, что происходит с девочками внутри.
часто бывает так: ты всё делаешь «по правилам, а еще лучше считаешь формулу через интернет на свои циферки, но они не работают », а потом срываешлся и по новой
или начинаешь, а через неделю опускаются руки, потому что кажется, что опять не получается, а проблема в том, что просто мало топлива , в большинстве случаев
мы это знаем, потому что слышали сотни таких историй. и именно поэтому наш подход — не про ещё одну попытку потерпеть, а про то, чтобы показать: можно по-другому.
и тут важно одно — я говорю это не с картинки, а из своего опыта. у меня самой было РПП почти 10 лет — в том числе булимия и несколько лет компульсивных перееданий и отработок съеденного. я знаю, как это — жить в постоянном подсчёте, страхе и чувстве вины. знаю, как звучит этот голос внутри)))
я давно в ремиссии, и сейчас могу спокойно не считать калории — и не превращаюсь в кусок жира, как думала раньше.
поняла главное: еда — это топливо. и она обязательно должна быть вкусной, а то мы далеко не уедем.
это, наверное, даже важнее, чем тренировки. мы учимся избавляться от старых привычек, которые растут из РПП, и мягко уводим это состояние в ремиссию. не «лечим» — мы не врачи.
но мы создаём условия, в которых зацикленность на еде начинает отпускать сама. девочки после прохождения отмечают одно и то же: уходят компульсивные переедания, пропадает постоянная зацикленность на еде, когда думаешь о ней с утра до вечера. и это не потому что мы запрещаем — а потому что разрешаем. разрешаем есть, разрешаем выбирать, разрешаем не быть идеальной в цифрах.
наша задача — не загнать тебя в рамки, а показать, что можно жить с едой спокойно. без вины за лишнее , без наказаний, без режима «всё или ничего». и когда это приходит — уходит и это внутренний голос , который стопорит все
ты получаешь — по-честному:
-чат с девчонками, кбжу под твою цель после оценки формы — или вариант питания без подсчётов вообще. всё расскажу и покажу. -индивидуальный тренировочный план — зал или дом, с детальной проверкой и корректировкой техники. объясняем упражнение, направляем в нужную мышечную группу — этому у немалого количества онлайн-тренеров стоит поучиться. -ежедневные отчёты в чат — формируют привычку и дисциплину, которая периодически хромает. первую неделю тяжеловато, дальше — проще. -обратная связь по еде: корректируем приёмы пищи, помогаем подобрать рацион под вкусовые предпочтения. еда должна быть вкусной — точка. -без осуждения и с максимальным пониманием. наша задача не захэйтить, что в цифры не попали, а показать, как может быть комфортно и с чем работать. это только твоё тело и твой путь. -ну и мы реально крутые. с каждым разом убеждаемся: наш тандем с катичкой — это коллаба года! (веков!!!!)
те, кто уже с нами, продлевают по старой стоимости.
камон, эврибади! если раньше не получалось — это не про тебя, это про метод. давай попробуем тот, где тебя слышат и ведут, а не гонят )
#моилегенды — тут больше фото и живых примеров от девочек.
чтобы вступить — пиши: @allexamihailovna @loginovaeal | 70 |
| 3 |  муся.. | 3 |
| 4 | муся.. | 177 |
| 5 |  +1🔫 | 213 |
| 6 | я вернулась и открываю набор на личное ведение с тренировками
возьму 5 девочек на 4 недели индивидуального ведения, по лайтовому прайсу для создания кейсов
от меня:
-прописанное кбжу под нужные цели
-тренировочный протокол для зала, с проверкой и корректировкой техники
-ежедневные проверки дневников (кроме воскресенье)
-помощь в построении рациона, чтобы не было кп
-здравая оценка формы и нужное количество еды для постоянной прогрессии по форме
-помощь с построением еды в периоды пмс
-грамотный тренировочный план для очевидной гипертрофии
@allexamihailovna
всем велком!
#моилегенды (хэштег для оценки того, что я делаю только едой, и какое комбо будет с тренями) | 208 |
| 7 | осталось 2 места 🐹 | 211 |
| 8 |  No text... | 211 |
| 9 |  +1🐹
напоминаю всем, что сегодня у меня выходной! все отчеты проверю завтра! всем связь! | 217 |
| 10 |  листаем рилсы перед сном | 225 |
| 11 |  No text... | 1 |
| 12 |  +4ура! я дошла! | 271 |
| 13 |  +3а еще один из моих любимых кейсов. взрослые котята-кошечки!
человек даже купил себе домой степпер, чтобы делать актив, я думаю , все прекрасно понимают, насколько тяжелее человеку со своими привычками и рутиной к 49 годам , начать пробовать не голодать. я вот прекрасно понимаю)) потому что, например моя мама, считает, что это единственный рабочий способ, все еще , поэтому я туда не лезу)
естественно, человек пока не видит никаких результатов , а я вижу. я очень отчетливо их вижу, дальше будет легче, но сам факт желания менять все, меня радует больше всего
и я с большим уважением и желанием рассказать и показать как может быть — смотрю как меняется тело и отношение к еде
наш с катичкой боевой котенок! 🐹 | 277 |
| 14 | +8 внимание, внимание 🐹
новый марафон — с 9 сентября по 9 октября
5 000 ₽ за 4 недели — и ты не просто «тренируешься», а реально меняешь подход к телу и еде. без страданий, без загонов, без весов как мерила самооценки.
мы с катичкой ведём марафон каждый месяц, и наш тандем — это коллаба года. ну или веков. каждый раз убеждаемся заново. но сейчас не об этом — а о том, что происходит с девочками внутри.
часто бывает так: ты всё делаешь «по правилам, а еще лучше считаешь формулу через интернет на свои циферки, но они не работают », а потом срываешлся и по новой
или начинаешь, а через неделю опускаются руки, потому что кажется, что опять не получается, а проблема в том, что просто мало топлива , в большинстве случаев
мы это знаем, потому что слышали сотни таких историй. и именно поэтому наш подход — не про ещё одну попытку потерпеть, а про то, чтобы показать: можно по-другому.
и тут важно одно — я говорю это не с картинки, а из своего опыта. у меня самой было РПП почти 10 лет — в том числе булимия и несколько лет компульсивных перееданий и отработок съеденного. я знаю, как это — жить в постоянном подсчёте, страхе и чувстве вины. знаю, как звучит этот голос внутри)))
я давно в ремиссии, и сейчас могу спокойно не считать калории — и не превращаюсь в кусок жира, как думала раньше.
поняла главное: еда — это топливо. и она обязательно должна быть вкусной, а то мы далеко не уедем.
это, наверное, даже важнее, чем тренировки. мы учимся избавляться от старых привычек, которые растут из РПП, и мягко уводим это состояние в ремиссию. не «лечим» — мы не врачи.
но мы создаём условия, в которых зацикленность на еде начинает отпускать сама. девочки после прохождения отмечают одно и то же: уходят компульсивные переедания, пропадает постоянная зацикленность на еде, когда думаешь о ней с утра до вечера. и это не потому что мы запрещаем — а потому что разрешаем. разрешаем есть, разрешаем выбирать, разрешаем не быть идеальной в цифрах.
наша задача — не загнать тебя в рамки, а показать, что можно жить с едой спокойно. без вины за лишнее , без наказаний, без режима «всё или ничего». и когда это приходит — уходит и это внутренний голос , который стопорит все
ты получаешь — по-честному:
-чат с девчонками, кбжу под твою цель после оценки формы — или вариант питания без подсчётов вообще. всё расскажу и покажу.
-индивидуальный тренировочный план — зал или дом, с детальной проверкой и корректировкой техники. объясняем упражнение, направляем в нужную мышечную группу — этому у немалого количества онлайн-тренеров стоит поучиться.
-ежедневные отчёты в чат — формируют привычку и дисциплину, которая периодически хромает. первую неделю тяжеловато, дальше — проще.
-обратная связь по еде: корректируем приёмы пищи, помогаем подобрать рацион под вкусовые предпочтения. еда должна быть вкусной — точка.
-без осуждения и с максимальным пониманием. наша задача не захэйтить, что в цифры не попали, а показать, как может быть комфортно и с чем работать. это только твоё тело и твой путь.
-ну и мы реально крутые. с каждым разом убеждаемся: наш тандем с катичкой — это коллаба года! (веков!!!!)
те, кто уже с нами, продлевают по старой стоимости.
камон, эврибади! если раньше не получалось — это не про тебя, это про метод. давай попробуем тот, где тебя слышат и ведут, а не гонят )
#моилегенды — тут больше фото и живых примеров от девочек.
чтобы вступить — пиши:
@allexamihailovna
@loginovaeal | 883 |
| 15 |  +1-не успеть сделать все планы за отпуск и не отдохнуть
-пропустить две тренировки, потому что не поворачивается шея
-собраться в 5 утра на тренировку и лечь обратно, потому что начался цикл
))))))) а дальше что? | 283 |
| 16 |  утро такое прикольное))) | 323 |
| 17 |  +1сегодня проснулась в зал и у меня тупо не поворачивается шея)))))с 5 утра я не сплю, потому что не могу ничего делать)))) | 303 |
| 18 |  +9завтра сентябрь будет гореть!
а вообще лето быстро пролетело, мой отпуск еще быстрее, я начала учится, мне все нравится, много чего для себя законспектировала
началась рабочая рутина, хотелось бы, чтобы отпускная длилась вечно..
давайте, теплее одевайтесь уже без шортиков 💔 | 334 |
| 19 | я вернулась и открываю набор на личное ведение с тренировками
возьму 5 девочек на 4 недели индивидуального ведения, по лайтовому прайсу для создания кейсов
от меня:
-прописанное кбжу под нужные цели
-тренировочный протокол для зала, с проверкой и корректировкой техники
-ежедневные проверки дневников (кроме воскресенье)
-помощь в построении рациона, чтобы не было кп
-здравая оценка формы и нужное количество еды для постоянной прогрессии по форме
-помощь с построением еды в периоды пмс
-грамотный тренировочный план для очевидной гипертрофии
@allexamihailovna
всем велком!
#моилегенды (хэштег для оценки того, что я делаю только едой, и какое комбо будет с тренями) | 469 |
| 20 |  +1вчера был отчетик, делаю раз в две недели, чтобы следить за динамикой, все нравится, верх хорошо подсох
в отпуске ходила на трени, только кардио не делала, не получилось
буду с этой недели снова подключать
вообщем когда коллаж сделала еще раз сказала себе, что я все делаю правильно и я не просто хер с горы 😜 | 293 |
