аллеха михална братский канал

завтра стартуем, котятки! последний день для вступления

внимание, внимание 🐹 новый марафон — с 9 сентября по 9 октября 5 000 ₽ за 4 недели — и ты не просто «тренируешься», а реально меняешь подход к телу и еде. без страданий, без загонов, без весов как мерила самооценки. мы с катичкой ведём марафон каждый месяц, и наш тандем — это коллаба года. ну или веков. каждый раз убеждаемся заново. но сейчас не об этом — а о том, что происходит с девочками внутри. часто бывает так: ты всё делаешь «по правилам, а еще лучше считаешь формулу через интернет на свои циферки, но они не работают », а потом срываешлся и по новой или начинаешь, а через неделю опускаются руки, потому что кажется, что опять не получается, а проблема в том, что просто мало топлива , в большинстве случаев мы это знаем, потому что слышали сотни таких историй. и именно поэтому наш подход — не про ещё одну попытку потерпеть, а про то, чтобы показать: можно по-другому. и тут важно одно — я говорю это не с картинки, а из своего опыта. у меня самой было РПП почти 10 лет — в том числе булимия и несколько лет компульсивных перееданий и отработок съеденного. я знаю, как это — жить в постоянном подсчёте, страхе и чувстве вины. знаю, как звучит этот голос внутри))) я давно в ремиссии, и сейчас могу спокойно не считать калории — и не превращаюсь в кусок жира, как думала раньше. поняла главное: еда — это топливо. и она обязательно должна быть вкусной, а то мы далеко не уедем. это, наверное, даже важнее, чем тренировки. мы учимся избавляться от старых привычек, которые растут из РПП, и мягко уводим это состояние в ремиссию. не «лечим» — мы не врачи. но мы создаём условия, в которых зацикленность на еде начинает отпускать сама. девочки после прохождения отмечают одно и то же: уходят компульсивные переедания, пропадает постоянная зацикленность на еде, когда думаешь о ней с утра до вечера. и это не потому что мы запрещаем — а потому что разрешаем. разрешаем есть, разрешаем выбирать, разрешаем не быть идеальной в цифрах. наша задача — не загнать тебя в рамки, а показать, что можно жить с едой спокойно. без вины за лишнее , без наказаний, без режима «всё или ничего». и когда это приходит — уходит и это внутренний голос , который стопорит все ты получаешь — по-честному: -чат с девчонками, кбжу под твою цель после оценки формы — или вариант питания без подсчётов вообще. всё расскажу и покажу. -индивидуальный тренировочный план — зал или дом, с детальной проверкой и корректировкой техники. объясняем упражнение, направляем в нужную мышечную группу — этому у немалого количества онлайн-тренеров стоит поучиться. -ежедневные отчёты в чат — формируют привычку и дисциплину, которая периодически хромает. первую неделю тяжеловато, дальше — проще. -обратная связь по еде: корректируем приёмы пищи, помогаем подобрать рацион под вкусовые предпочтения. еда должна быть вкусной — точка. -без осуждения и с максимальным пониманием. наша задача не захэйтить, что в цифры не попали, а показать, как может быть комфортно и с чем работать. это только твоё тело и твой путь. -ну и мы реально крутые. с каждым разом убеждаемся: наш тандем с катичкой — это коллаба года! (веков!!!!) те, кто уже с нами, продлевают по старой стоимости. камон, эврибади! если раньше не получалось — это не про тебя, это про метод. давай попробуем тот, где тебя слышат и ведут, а не гонят ) #моилегенды — тут больше фото и живых примеров от девочек. чтобы вступить — пиши: @allexamihailovna @loginovaeal

муся..

муся..

🔫

я вернулась и открываю набор на личное ведение с тренировками возьму 5 девочек на 4 недели индивидуального ведения, по лайтовому прайсу для создания кейсов от меня: -прописанное кбжу под нужные цели -тренировочный протокол для зала, с проверкой и корректировкой техники -ежедневные проверки дневников (кроме воскресенье) -помощь в построении рациона, чтобы не было кп -здравая оценка формы и нужное количество еды для постоянной прогрессии по форме -помощь с построением еды в периоды пмс -грамотный тренировочный план для очевидной гипертрофии @allexamihailovna всем велком! #моилегенды (хэштег для оценки того, что я делаю только едой, и какое комбо будет с тренями)

осталось 2 места 🐹

🐹 напоминаю всем, что сегодня у меня выходной! все отчеты проверю завтра! всем связь!

листаем рилсы перед сном

ура! я дошла!

а еще один из моих любимых кейсов. взрослые котята-кошечки! человек даже купил себе домой степпер, чтобы делать актив, я думаю , все прекрасно понимают, насколько тяжелее человеку со своими привычками и рутиной к 49 годам , начать пробовать не голодать. я вот прекрасно понимаю)) потому что, например моя мама, считает, что это единственный рабочий способ, все еще , поэтому я туда не лезу) естественно, человек пока не видит никаких результатов , а я вижу. я очень отчетливо их вижу, дальше будет легче, но сам факт желания менять все, меня радует больше всего и я с большим уважением и желанием рассказать и показать как может быть — смотрю как меняется тело и отношение к еде наш с катичкой боевой котенок! 🐹

внимание, внимание 🐹 новый марафон — с 9 сентября по 9 октября 5 000 ₽ за 4 недели — и ты не просто «тренируешься», а реально меняешь подход к телу и еде. без страданий, без загонов, без весов как мерила самооценки. мы с катичкой ведём марафон каждый месяц, и наш тандем — это коллаба года. ну или веков. каждый раз убеждаемся заново. но сейчас не об этом — а о том, что происходит с девочками внутри. часто бывает так: ты всё делаешь «по правилам, а еще лучше считаешь формулу через интернет на свои циферки, но они не работают », а потом срываешлся и по новой или начинаешь, а через неделю опускаются руки, потому что кажется, что опять не получается, а проблема в том, что просто мало топлива , в большинстве случаев мы это знаем, потому что слышали сотни таких историй. и именно поэтому наш подход — не про ещё одну попытку потерпеть, а про то, чтобы показать: можно по-другому. и тут важно одно — я говорю это не с картинки, а из своего опыта. у меня самой было РПП почти 10 лет — в том числе булимия и несколько лет компульсивных перееданий и отработок съеденного. я знаю, как это — жить в постоянном подсчёте, страхе и чувстве вины. знаю, как звучит этот голос внутри))) я давно в ремиссии, и сейчас могу спокойно не считать калории — и не превращаюсь в кусок жира, как думала раньше. поняла главное: еда — это топливо. и она обязательно должна быть вкусной, а то мы далеко не уедем. это, наверное, даже важнее, чем тренировки. мы учимся избавляться от старых привычек, которые растут из РПП, и мягко уводим это состояние в ремиссию. не «лечим» — мы не врачи. но мы создаём условия, в которых зацикленность на еде начинает отпускать сама. девочки после прохождения отмечают одно и то же: уходят компульсивные переедания, пропадает постоянная зацикленность на еде, когда думаешь о ней с утра до вечера. и это не потому что мы запрещаем — а потому что разрешаем. разрешаем есть, разрешаем выбирать, разрешаем не быть идеальной в цифрах. наша задача — не загнать тебя в рамки, а показать, что можно жить с едой спокойно. без вины за лишнее , без наказаний, без режима «всё или ничего». и когда это приходит — уходит и это внутренний голос , который стопорит все ты получаешь — по-честному: -чат с девчонками, кбжу под твою цель после оценки формы — или вариант питания без подсчётов вообще. всё расскажу и покажу. -индивидуальный тренировочный план — зал или дом, с детальной проверкой и корректировкой техники. объясняем упражнение, направляем в нужную мышечную группу — этому у немалого количества онлайн-тренеров стоит поучиться. -ежедневные отчёты в чат — формируют привычку и дисциплину, которая периодически хромает. первую неделю тяжеловато, дальше — проще. -обратная связь по еде: корректируем приёмы пищи, помогаем подобрать рацион под вкусовые предпочтения. еда должна быть вкусной — точка. -без осуждения и с максимальным пониманием. наша задача не захэйтить, что в цифры не попали, а показать, как может быть комфортно и с чем работать. это только твоё тело и твой путь. -ну и мы реально крутые. с каждым разом убеждаемся: наш тандем с катичкой — это коллаба года! (веков!!!!) те, кто уже с нами, продлевают по старой стоимости. камон, эврибади! если раньше не получалось — это не про тебя, это про метод. давай попробуем тот, где тебя слышат и ведут, а не гонят ) #моилегенды — тут больше фото и живых примеров от девочек. чтобы вступить — пиши: @allexamihailovna @loginovaeal

-не успеть сделать все планы за отпуск и не отдохнуть -пропустить две тренировки, потому что не поворачивается шея -собраться в 5 утра на тренировку и лечь обратно, потому что начался цикл ))))))) а дальше что?

утро такое прикольное)))

сегодня проснулась в зал и у меня тупо не поворачивается шея)))))с 5 утра я не сплю, потому что не могу ничего делать))))

завтра сентябрь будет гореть! а вообще лето быстро пролетело, мой отпуск еще быстрее, я начала учится, мне все нравится, много чего для себя законспектировала началась рабочая рутина, хотелось бы, чтобы отпускная длилась вечно.. давайте, теплее одевайтесь уже без шортиков 💔

я вернулась и открываю набор на личное ведение с тренировками возьму 5 девочек на 4 недели индивидуального ведения, по лайтовому прайсу для создания кейсов от меня: -прописанное кбжу под нужные цели -тренировочный протокол для зала, с проверкой и корректировкой техники -ежедневные проверки дневников (кроме воскресенье) -помощь в построении рациона, чтобы не было кп -здравая оценка формы и нужное количество еды для постоянной прогрессии по форме -помощь с построением еды в периоды пмс -грамотный тренировочный план для очевидной гипертрофии @allexamihailovna всем велком! #моилегенды (хэштег для оценки того, что я делаю только едой, и какое комбо будет с тренями)

вчера был отчетик, делаю раз в две недели, чтобы следить за динамикой, все нравится, верх хорошо подсох в отпуске ходила на трени, только кардио не делала, не получилось буду с этой недели снова подключать вообщем когда коллаж сделала еще раз сказала себе, что я все делаю правильно и я не просто хер с горы 😜