طاهر رزمیان
Open in Telegram
فیلم نحوه اجرای حرکاتی که در برنامه هاتون می نویسم داخل این کانال
Show more569
Subscribers
+224 hours
+37 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+12
in 0 channels
November '24
+583
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +2 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +2 | |||
| 01 December | +7 |
Channel Posts
حرکت نشر پشت اوریب با کابل / ( ابداکشن افقی بازو به صورت اوریب با کابل از بالا به پایین )
| 2 |  حرکت ِ " دپرشن کتف ( پرس آف ) در حالت حرکت پارالل | 517 |
| 3 |  حرکت دولفین
فکر کنم قبلا داخل کانال ورژن دیگش رو گذاشتم | 463 |
| 4 |  حرکتِ " شنا ساعت گرد یا ساعتی
ممکنه حرکت رو با یک کش ارتجاعی (لوپ/حلقه ای) دور ساعدهای دست تجویز کنم
در این صورت، کش رو بندازید دور ساعدها و حرکتو انجام بدید | 431 |
| 5 |  حرکت ِ " لمس شانه مخالف در حالت شنا "
به کنترل انجام بدید
دست راست و چپ میشه یک تکرار | 409 |
| 6 |  حرکتِ " نزدیک کردن دست به مانع در حالت شنا "
مانع فرضی میتونه باشه لزوما نباید مانع بزارید
یا یک پارچه یا لباس رو، از یک سمت بزارید سمت دیگه | 397 |
| 7 |  نگه داشتن دست در حالت ابداکشن و چرخش خارجی بازو با کابل
🛑 این حرکت را بدون اغتشاش انجام دهید / درصورتی می توانید از نیروی دست کسی جهت اغتشاش استفاده کنید که فرد مورد نظر نیزو را کم و به اندازه و با حوصله و دقت اعمال کند | 360 |
| 8 |  حرکتِ " پایین به بالا با دمبل در حالت ایستاده "
با دمبل و کتل بل می توانید انجام دهید
مچ دست عین فیلم باشد | 346 |
| 9 |  حرکتِ " پایین به بالا در حالت دراز کش "
با دمبل و کتل بل می توانید انجام دهید
نوع گیرش مچ دست عین فیلم باشد | 389 |
| 10 |  حرکت چرخش تنه در حالت پلنک
برای هر سمت تعداد تکرار گفته شده در برنامه را انجام دهید
🔴 این حرکت را در حالت شنا هم می توانید انجام دهید | 409 |
| 11 | کلاستر ست در برنامه ها چیست؟
🔴 مثلا نوشتم پرس سینه ۴ ست ۲+۲+۲
میزان وزنه: وزنه ۶ تکرار بیشینه
👇👇👇👇👇👇
وزنه ۶ تکرار بیشینه پرس سینه رو پیدا کنید
(داخل کانال سرچ کنید توضیحاتش هست)
بعد ۲ تکرار بزنید/ ۳۰ ثانیه استراحت کنید / ۲ تکزار دیگه بزنید / ۳۰ ثانیه استراحت کنید / ۲ تکرار دیگه بزنید
♥️ این شد ۱ ست پرس سینه کلاستر ست
۲ الی ۳ دقیقه استراحت کنید و ۳ ست دیگه به این روال بزنید
📛 هر ست، میزان وزنه ثابته حتما | 690 |
| 12 |  ابداکشن / دور کردن ران با کابل
👈 بین صفحه ساجیتال و فرونتال / از عقب به جلو
( برای نشان دادن نمونه، از کش استفاده شده)
دقت کنید چرخش مچ پا حفظ شود
جهت فلش ها نشان دهنده جهت حرکت ران است
در ۲ حالت تنه و لگن صاف / تنه و لگن ۹۰ درجه خم و دولا انجام می شود
محل قرارگیری دمبل، همان محل قرقره کابل است
به نحوه قرارگیری بدن و فاصله فرد از قرقره توجه کنید | 821 |
| 13 |  ابداشکن / دور کردن ران با کابل 👈 بین محور ساجیتال و فرونتال / از جلو به عقب ( برای نمونه و مثال بجای کابل از کش استفاده کردم )
در ۲ حالت تنه و لگن صاف / تنه و لگن ۹چ درجه خم و دولا انجام میشه
جهت فلش ها نشان دهنده جهت حرکت ران است
محل قرارگیری دمبل همان محل قرقره کابل می باشد / به محل قرار گیری فرد نسبت به قرقره دقت کنید | 708 |
| 14 |  چرخش خارجی ران با کش در حالت نشسته | 574 |
| 15 |  ابداشکن / دور کردن افقی ران
در حالت خوابیده به پشت با کابل یا کش
دو پا همزمان و تک پایی با کابل میتونید انجام بدید
کش دور مچ پا و زانو میتونه باشه | 503 |
| 16 |  ابداکشن / دور کردن ران با کش یا کابل | 483 |
| 17 |  ابداکشن ران / دور کردن ران با کش یا کابل
در ۲ حالت راه رفتن به طرفین یا درجا
هر حالت خودش شامل ۲ حالت دیگه هستش
حالت تنه و لگن صاف و حالت تنه و لگن ۹۰ درجه دولا و خم
تو برنامه هر کدام تجویز شده انجام بدید | 449 |
| 18 |  سر دادن صفحه وزنه به طرفین
در حالت تنه و لگن صاف
ابداکشن / دور کردن ران با سر دادن صفحه وزنه روی زمین
توجه: میزان وزنه بر اساس قدرت انتخاب می شود. ممکن است نیاز به صفحه ۱۰ یا ۱۵ و حتی ۲۰ کیلویی باشد | 488 |
| 19 |  ابداشکن و ادداکشن ران با سر دادن وزنه
#سردادنی
دور کردن و نزدیک کردن ران با سر دادن صفحه وزنه روی زمین
در ۲ حالت تنه و لگن صاف و یا تنه و لکن دولا (خم) اجرا میشه | 449 |
| 20 |  اسکات تک پا (تکپا)
در باشگاه بجای میله بارفیکس می تونید از میله
اسمیت کمک بگیرید
از نیروی دست ها فقط برای حفظ تعادل استفاده کنید و هیچ نیروی برای بالا رفتن اعمال نکنید با
دست ها
می تونید مثل فیلم، با دو پا بشینید و با یک پا بلند بشید
جهت اضافه بار میتونید یک صفحه وزنه رو جلوی سینه نگه دارید یا از جلیقه وزنه استفاده کنید | 565 |
