طاهر رزمیان

حرکت نشر پشت اوریب با کابل / ( ابداکشن افقی بازو به صورت اوریب با کابل از بالا به پایین )

حرکت ِ " دپرشن کتف ( پرس آف ) در حالت حرکت پارالل

حرکت دولفین فکر کنم قبلا داخل کانال ورژن دیگش رو گذاشتم

حرکتِ " شنا ساعت گرد یا ساعتی ممکنه حرکت رو با یک کش ارتجاعی (لوپ/حلقه ای) دور ساعدهای دست تجویز کنم در این صورت، کش رو بندازید دور ساعدها و حرکتو انجام بدید

حرکت ِ " لمس شانه مخالف در حالت شنا " به کنترل انجام بدید دست راست و چپ میشه یک تکرار

حرکتِ " نزدیک کردن دست به مانع در حالت شنا " مانع فرضی میتونه باشه لزوما نباید مانع بزارید یا یک پارچه یا لباس رو، از یک سمت بزارید سمت دیگه

نگه داشتن دست در حالت ابداکشن و چرخش خارجی بازو با کابل 🛑 این حرکت را بدون اغتشاش انجام دهید / درصورتی می توانید از نیروی دست کسی جهت اغتشاش استفاده کنید که فرد مورد نظر نیزو را کم و به اندازه و با حوصله و دقت اعمال کند

حرکتِ " پایین به بالا با دمبل در حالت ایستاده " با دمبل و کتل بل می توانید انجام دهید مچ دست عین فیلم باشد

حرکتِ " پایین به بالا در حالت دراز کش " با دمبل و کتل بل می توانید انجام دهید نوع گیرش مچ دست عین فیلم باشد

حرکت چرخش تنه در حالت پلنک برای هر سمت تعداد تکرار گفته شده در برنامه را انجام دهید 🔴 این حرکت را در حالت شنا هم می توانید انجام دهید

کلاستر ست در برنامه ها چیست؟ 🔴 مثلا نوشتم پرس سینه ۴ ست ۲+۲+۲ میزان وزنه: وزنه ۶ تکرار بیشینه 👇👇👇👇👇👇 وزنه ۶ تکرار بیشینه پرس سینه رو پیدا کنید (داخل کانال سرچ کنید توضیحاتش هست) بعد ۲ تکرار بزنید/ ۳۰ ثانیه استراحت کنید / ۲ تکزار دیگه بزنید / ۳۰ ثانیه استراحت کنید / ۲ تکرار دیگه بزنید ♥️ این شد ۱ ست پرس سینه کلاستر ست ۲ الی ۳ دقیقه استراحت کنید و ۳ ست دیگه به این روال بزنید 📛 هر ست، میزان وزنه ثابته حتما

ابداکشن / دور کردن ران با کابل 👈 بین صفحه ساجیتال و فرونتال / از عقب به جلو ( برای نشان دادن نمونه، از کش استفاده شده) دقت کنید چرخش مچ پا حفظ شود جهت فلش ها نشان دهنده جهت حرکت ران است در ۲ حالت تنه و لگن صاف / تنه و لگن ۹۰ درجه خم و دولا انجام می شود محل قرارگیری دمبل، همان محل قرقره کابل است به نحوه قرارگیری بدن و فاصله فرد از قرقره توجه کنید

ابداشکن / دور کردن ران با کابل 👈 بین محور ساجیتال و فرونتال / از جلو به عقب ( برای نمونه و مثال بجای کابل از کش استفاده کردم ) در ۲ حالت تنه و لگن صاف / تنه و لگن ۹چ درجه خم و دولا انجام میشه جهت فلش ها نشان دهنده جهت حرکت ران است محل قرارگیری دمبل همان محل قرقره کابل می باشد / به محل قرار گیری فرد نسبت به قرقره دقت کنید

چرخش خارجی ران با کش در حالت نشسته

ابداشکن / دور کردن افقی ران در حالت خوابیده به پشت با کابل یا کش دو پا همزمان و تک پایی با کابل میتونید انجام بدید کش دور مچ پا و زانو میتونه باشه

ابداکشن / دور کردن ران با کش یا کابل

ابداکشن ران / دور کردن ران با کش یا کابل در ۲ حالت راه رفتن به طرفین یا درجا هر حالت خودش شامل ۲ حالت دیگه هستش حالت تنه و لگن صاف و حالت تنه و لگن ۹۰ درجه دولا و خم تو برنامه هر کدام تجویز شده انجام بدید

سر دادن صفحه وزنه به طرفین در حالت تنه و لگن صاف ابداکشن / دور کردن ران با سر دادن صفحه وزنه روی زمین توجه: میزان وزنه بر اساس قدرت انتخاب می شود. ممکن است نیاز به صفحه ۱۰ یا ۱۵ و حتی ۲۰ کیلویی باشد

ابداشکن و ادداکشن ران با سر دادن وزنه #سردادنی دور کردن و نزدیک کردن ران با سر دادن صفحه وزنه روی زمین در ۲ حالت تنه و لگن صاف و یا تنه و لکن دولا (خم) اجرا میشه

اسکات تک پا (تکپا) در باشگاه بجای میله بارفیکس می تونید از میله اسمیت کمک بگیرید از نیروی دست ها فقط برای حفظ تعادل استفاده کنید و هیچ نیروی برای بالا رفتن اعمال نکنید با دست ها می تونید مثل فیلم، با دو پا بشینید و با یک پا بلند بشید جهت اضافه بار میتونید یک صفحه وزنه رو جلوی سینه نگه دارید یا از جلیقه وزنه استفاده کنید