Тренер пишет…| Оля Вайсберг
Open in Telegram
ЗАРЯДКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💥 •тренировки дома• •разборы упражнений• •про питание• и просто о жизни тренера, как она есть вообщем, здесь про ЗОЖ с любовью к себе ❤️
Show more219
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+11
in 0 channels
December '24
+9
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+7
in 0 channels
Get PRO
September '24
+24
in 0 channels
Get PRO
August '24
+185
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 January | 0 | |||
| 24 January | 0 | |||
| 23 January | +1 | |||
| 22 January | 0 | |||
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | +1 | |||
| 19 January | 0 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | +1 | |||
| 14 January | 0 | |||
| 13 January | +1 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | +1 | |||
| 10 January | +1 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | +1 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | +3 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | +1 |
Channel Posts
на Парк Культуры привезли Рефоооормеры ✨🤤
сегодня девчонки уже ведут первые фокус-группы
еще в Москве в Январе буду вести группы:
20 и 27 января ( понедельники)
10:30 - функциональная тренировка на РЕФОРМЕРЕ
жду в гости 🤍
📍 Reshape: комсомольский проспект 7/3к1
| 2 |  новогодние праздники и застолья заканчиваются…
как дела ? 😀 | 208 |
| 3 |  +1если за месяц не научусь нормальному произношению,
то придется брать харизмой и обаянием 😊 | 233 |
| 4 |  сегодня на тренировке:
*делаем упражнение на включение поперечной мышцы живота*
спрашиваю подопечную:
- Ань, что чувствуешь?
- чувствую, что лежу и красивею. Становлюсь все красивее и красивее …
😀😀😀
ну я тут даже не стала ничего добавлять к ее комментарию)) | 222 |
| 5 | когда меня спрашивают как я с таким непоколебимым оптимизмом и легкостью справляюсь с трешом в моей жизни
я отвечаю, что все детство читала книги Дарьи Донцовой
лучший коуч позитивного мышления, ever
я клянусь, если бы не эти 150 книг, непонятно, где бы сейчас была моя нервная система 🙂↔️ | 204 |
| 6 |  +1время н а е д и н е с собой - прекрасное время.
время
н а е д и н е с п р и р о д о й - самое прекрасное время.
мне выпала уникальная возможность за эти три дня - ничего не делать.
совсем.
только восстанавливаться морально, физически, психологически, да вообщем во всех аспектах.
время подумать и поразмыслить, что важно, а что нет.
что я хочу изменить в этом году, а что я уже изменила в своей жизни, и чем очень горжусь 🥹
вообщем был список из 17+ вопросов…
самое мое главное осознание и благодарность: люди, которые как учителя приходили и приходят в мою жизнь
я столько уроков получила в 2024 году 🙏
с открытым сердцем, любовью и горящими глазами встречаю 2025.
но искренне считаю, что дело вовсе не в числах, датах и годах, а человеке.
человек всегда везде и всюду берет себя с собой: в Новый год, в новую страну, в новую жизнь и т.д
желаю всем в этом году найти себя настоящего внутри себя, и с этим человеком проживать самую лучшую,
яркую и
живую жизнь ❤️ | 231 |
| 7 | рекомендации, которые помогут не переесть в праздничную ночь⤵️
1. На столе и в твоем стакане всегда должна быть питьевая вода.
замени соки/компоты/лимонады на питьевую воду, (хотя бы 2/3),
и сможешь сократить до 500кКал и 50гр сахара
2. Выбирай блюда без соусов/майонезов.
Или проси их отдельно к блюду и добавляй 1/3 от порции.
3. Отдавай предпочтение больше овощам/зелени, чем фруктам.
Так ты сократишь количество сахара + обеспечивать организм хорошим уровнем клетчатки, а значит и сытостью.
4.Используй правило одной тарелки.
Положи все, что хотелось бы попробовать на одну тарелку ( закуски, салаты, горячее и т.д).
Посмотри, какой объем ты собираешься съесть.
Это хороший способ понимать количество съеденной еды, а не хватать постоянно что-то новое со стола.
5.Делай паузы. Слушай организм.
Не надо пытаться съесть всю еду со стола. Опасно и бессмысленно.
У тебя будет и другая еда в этом году, все хорошо 😉
6. Ешь медленно.
Тщательно пережевывай, осознавай вкус, текстуру.
Тебе не надо сейчас никуда торопиться. Не надо бежать на работу/встречи/созвоны.
сейчас ты можешь есть
м е д л е н н о.
прочувствуй как это, всегда хотел, но откладывал
7. Следи сколько пьешь алкоголя.
не для того, чтобы не напиться
( хотя тоже важно😁),
а для того, чтобы не влить в себя тысячу лишних калорий.
помним, что алкоголь калорийный + способствует улучшению аппетита, а значит тянет за собой еще лишние калории еды.
отдавайте предпочтение напиткам с наименьшим количеством сахара ( например, брют).
помните про золотое правило: больше льда, меньше вина )))
ну чтоооо жжжж
начинаем резать салатики господа
и да да,
не надо все время все пробовать
во время готовки😉 | 268 |
| 8 |  подышать, послушать свое тело, активировать глубокие мышцы живота и включить в работу мышцы тазового дна …
все здесь ⬆️ | 247 |
| 9 |  No text... | 242 |
| 10 | какие ошибки в дыхании нашли у себя ? | 245 |
| 11 |  разбор наиболее частых ошибок в дыхании 😏🔥
смотрим, диагностируем, комментируем ⤵️ | 267 |
| 12 | Я вам кое-что задолжала давно… | 244 |
| 13 | Рита села на шпагат 🎉🥳❤️
Я собираю чемоданы 🧳😂 | 322 |
| 14 |  u remember? 😏 | 444 |
| 15 |  +1мы сегодня провели наш первый благотворительный спортивный вечер
это было очень душевно и тепло.
насыщенно и продуктивно.
3,5 часа разнообразных практик на укрепление женского здоровья😏
и пусть приехало не так много людей, как нам хотелось,
мы верим, что людям не все равно на д о б р о.
поэтому, если ваше сердце в порыве доброго поступка ⤵️
сбор денег для фонда «Старость в радость»
https://www.tbank.ru/cf/3udTvygCxgy
сбор будет открыт до понедельника, и дальше все вырученные средства передадим бабушкам и дедушкам, которые нуждаются в заботе 🥰 | 292 |
| 16 |  долгожданная юбилейная зарядка #50.
мягкая зарядка с акцентом на раскрытие грудного отдела и расслабления спины
*шок, 50 зарядок на этом канале я сделала для вас🫶
принимаю поздравления в комментариях и делитесь сколько зарядок вы сделали ?) ⤵️
#зарядка | 263 |
| 17 |  No text... | 288 |
| 18 |  очень хочется поделиться добром и теплом, особенно в преддверии Нового Года✨
поэтому, БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ спортивный вечер
будет для этого отличным поводом
⏰14 декабря ( суббота), с 16:00 до 19:00
📍студия RESHAPE , большая грузинская 12, стр 2
💰 оплата за donation.
Все вырученные средства пойдут в благотворительный фон «Старость в радость»
*для тех кто хочет поучаствовать, но не может приехать, позже выложу счет куда можно будет перевести любую сумму 🤍 | 292 |
| 19 |  +3на открытии 9й студии RESHAPE на Парке Культуры 💔
весело, ярко, с любовью
столько спортсменок с горящими глазами 😍🥹
так приятно развиваться и расти вместе с людьми, которые горят своим делом | 368 |
| 20 |  дорогие женщины, поздравляю вас с Днем Матери 🤍
для меня это самый н е ж н ы й праздник, самый теплый
ту невероятную любовь, которую может испытать мать к своему ребенка, а ребенок к своей матери - наивысшая сила, лекарство, вдохновение ♾️
желаю вам всегда чувствовать тепло и заботу от своих детей, и не забывать заботиться о себе, своем теле и ментальном здоровье
чтобы ваши дети любовались вашей молодостью, бодростью и энергией как можно дольше
🤍 | 371 |
