pilates girl

🔠🔠🔠🔠 с апельсином 🍊 Ингредиенты: ➖Апельсин - 110г ➖Рисовая мука - 120г ➖Яйцо - 2шт ➖Кокосовое масло - 30г ➖Кардамон - 1/3ч.л. ➖Подсластитель - по вкусу Приготовление: Апельсин измельчить в блендере, убрать все косточки. Смешать все ингредиенты и выложить в форму. Готовить при 180С около 35-40мин. pilates girl 💪

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 с большим содержанием белка ⚪️ миндаль 8 шт: 56кк ⚪️ вареные яйца с перцем: 71+71кк ⚪️ яичница с хлебушком: 68+90кк ⚪️ яичные рулетики с ветчиной, сыром и шпинатом: 151+32+45+5кк ⚪️ тосты с 1/2 авокадо и яицом: 68+161+71кк ⚪️ курица с тыквой и брокколи: 191+16+22кк ⚪️ рисовые хлебцы с авокадо и тунцом 30+161+168кк pilates girl 💪

А ты разбираешься в моде?🦋 GIRLS DELIGHTED - знает о моде и трендах всё! - Качественные ткани - Идеальные пошив - Все стильные тренды - Богатый ассортимент - Широкий размерный ряд Ссылочка для тебя - https://t.me/+E3Z8dZQsvkkwMWQy

🔠🔠➖🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 на завтрак 🥞 Ингредиенты: ➖Творог мягкий 5% - 100 г ➖Яйцо - 1 шт. ➖Мука рисовая - 40 г ➖Смородина замороженная или другая ягода - 50 г ➖Сахарозаменитель по вкусу. pilates girl 💪

Функциональная тренировка на все тело ❤️ pilates girl 💪

Что предпочитаешь на ужин? 🔥 гриль 💋 тушение 💘 варка pilates girl 💪

Остался всего месяц, чтобы привести себя в форму, давай постараемся ❤️ Вот пару простых советов, которые тебе помогут: 1️⃣Выпивай стакан теплой воды перед едой 2️⃣Высчитай свой дефицит калорий и старайся не выходить за рамки 3️⃣Сократи количество приемов пищи до 2-3 в день 🔠Каждый день проходи более 8-10 тыс. шагов день pilates girl 💪

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 из творога КБЖУ: 120/11.3/5.8/6.7 Ингредиенты: ➖Мягкий творог 0.1% – 150г ➖Кокосовая стружка - 15 г ➖Желатин – 10 г. ➖Подсластитель по вкусу ➖Шоколад - 10 г Приготовление: 1. Желатин растворяем в небольшом количестве теплой воды. 2. Блендером перебиваем мандарин, творог, кокосовую стружку и подсластитель. 4. Смешиваем с желатином и выливаем в форму. 5. Ставим в холодильник и ждем 10-15 минут. Десерт готов, приятного! pilates girl 💪

Доброе утро💕 Эффективные упражнения на пресс для тебя ☝️ pilates girl 💪

🔠🔠🔠 советы для улучшения качества 1️⃣Умеренное потребление углеводов — управление уровнем инсулина путем включения небольшого количества ягод в ужин. 2️⃣Прием витамина B1 — для снижения нервной возбудимости перед сном. 3️⃣Регулирование температуры — поддержание прохладной температуры в спальне. 🔠Синхронизация дыхания и сердцебиения. Дышите медленно и глубоко: 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, всего 6 дыхательных циклов в минуту. Это поможет стимулировать парасимпатическую нервную систему, способствуя быстрому засыпанию. pilates girl 💪