Я у мамы долгожитель

И отдельно хочу отметить шикарных экспертов по онкологии, науке и гастроэнтерологии которых мы каким-то чудом заманили в наш маленький но гордый подкаст. Ольга Гордеева, врач-онколог, химиотерапевт, кандидат медицинских наук, заведующая онкологическим дневным стационаром Института физико-химической медицины ФМБА России. Мне нравится ее телеграм канал, где она спокойно и доступно рассказывает о раке и химиотерапии: https://t.me/oncolya Алексей Водовозов, научный журналист и медицинский блогер, врач-токсиколог, и увлекательный научно-популярный лектор https://t.me/dr_voenvrach Алексей Головенко, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, популяризатор медицины и очень большой специалист по воспалительным заболеваниям кишечника. https://t.me/GastroPub

Материалы к выпуску про рак Видео и научные статьи которые мы смотрели и читали при подготовке выпуска про рак лежат здесь: https://dzen.ru/a/ZiMcevut0nvvvg3j И кстати, да, решил завести Дзен. Туда планирую публиковать статьи подлиннее с картинками и медиа, которым в Телеграме слишком тесно. Подписывайтесь!

🎙 Будем продлевать #4. Рак. Как нас убивают бессмертные клетки Рак, пожалуй, самая пугающая болезнь. Рассказываем откуда он берется, и что общего у рака и видеокассет. Про Генриетту Лакс – удивительную женщину, обретшую бессмертие благодаря раковым клеткам. И в чем разница между «хорошими» и «плохими» новообразованиями… А еще очень много и подробно говорим о «любимом» раке Дениса, раке кишечника, и как его избежать (конечно же, чтобы жить дольше). 🎧 Слушайте на всех платформах 📹 И аудио на Youtube👇

Классно было бы, если б холестерин из пищи сам по себе в кишечнике распадался на составные части, и тогда не надо б нам было бы ни диету по жирам ограничивать, ни статины пить. По-секрету всему свету нам рассказал журнальчик “Cell”, что так в нашем кишечнике и происходит. Ведь там проживают волшебные Oscillibacter и Eubacterium coprostanoligenes. Эти бактерии переваривают холестерин. Для снижения уровня липидов в крови всего-то и надо, что поддерживать здоровый микробиом. В норме у человека каждая сотая кишечная бактерия - это холестерин-поглощающий Oscillibacter. У кого такая бактерия произрастает в обилии, тому статины не нужны, а липидная формула вызывает чувство здоровой зависти. Может, будущее за новыми, более разнообразными пробиотиками или даже за фекальным трансплантом? https://tinyurl.com/bdzndtzf

Еее, и опять про микробиом:

🚶‍♀️ Высокие женщины оказались долгожителями Чтобы прожить дольше нужно хорошо и сбалансировано есть, заниматься спортом и вообще в целом быть богатым (опционально) и здоровым. Но есть и такие факторы, на которые повлиять никак нельзя – врожденные, генетические особенности. И если вы женщина ростом выше 175 см, то, похоже, вы выиграли в генетическую лотерею долгожительства. Потому что голландцы в 2019 году опубликовали исследование, по результатам которого выяснили, что высокие женщины имели на 31% больше шансов прожить до девяноста и более лет. Это по сравнению с любого роста мужчинами и женщинами ниже 160 см. Что есть средний женский рост по всему миру. Еще голландцы смотрели и другие параметры – вес, отдельно вес в 20 лет и физическую активность не связанную с работой, а еще езду на велосипеде, прогулки, подъем и опускание тяжелых предметов. Так, помимо роста, обнаружили еще одну интересную зависимость. Умеренная физическая активность – от получаса до часа в день на велике увеличивала женщинам продолжительность жизни. А активность более полутора часов наоборот уменьшала. В общем, не переусердствуйте с подвижностью! Что до мужчин... Ну, и маленькие и большие, легкие и тяжелые живут примерно одинаково. Но для них важнее физическая нагрузка, причем похоже, что точно нужна больше чем у женщин, от полутора часов, а не до. Исследования это конечно хорошо, но не забываем про то, что все люди разные. Не спешите расстраиваться, если уже выросли, но не слишком. Ведь наша любимая Жанна Кальман, прожившая 122 года, ростом была всего 150 см. N = 1, конечно, но шанс на долголетие есть у всех!

Внезапно, стрим! Через 27 минут в телеграме будем писать подкаст с Григорием и Антоном, ведущими подкаста «Проекция бесконечности» про IT и всё что их интересует. Будем говорить про мужское здоровье после сорока лет, да вообще за жизнь. Хотите присоединиться, погреть уши? Заходите, чего бы и нет; https://t.me/+ZMQOu6c6VZpiMTdi

Предыдущий пост, кстати, прилетел из угарного и бодрого канала Насти Котовой «2 капли бессмертия». В нём Настя пишет про бессмертие и продление жизни. Там у нее и про долголетие, и про биохакеров, и про морально-этические стороны, и всё на бодряке и каком-то безбашенном позитиве. При этом доказательно, за что моё увожение. А главное, Настя не пытается вам что-то впарить: ни курсы, ни БАДы, ни «послушайте мой подкаст». Просто бескорыстный энтузиаст радикального долголетия, чем и подкупает. Рекомендую, подписывайтесь! 👉 https://t.me/immortaldrops

🔥 Не знаю, как вы, а я люблю проходить всякие чекапы Но так как неясно, какие конкретно показатели крови/УЗИ коррелируют именно со старением организма, возникает путаница: то, что мы намеряли, - это биомаркер старения (и изменения в организме необратимы), или мы просто заболели/ не выспались/ в стрессе (и показатель выровняется со временем)? В какой-то из выпусков нашего Youtube-шоу мы задали такой вопрос нашему гостю - Станиславу Скакуну, основателю компании Biodata 🥵 Стас перечислил такие биомаркеры старения (именно старения!), которые вы можете измерить у себя: 💎 толщина intima media (сонной артерии). Показатель 0.4 мм - это молодость и сила, 0.8-1 мм - это ухудшение показателя, и чем толще - тем старше. 💎 инсулин. Про связь старения и чувствительности к инсулину уже много сказано. 💎 скорость реакции (внезапно). Простой тест для замера «молодости» нервной системы, а именно, нейро-мышечной коннективности (связи того, как быстро импульс мозга откликается в мышечном поведении). 💎 холестерин и его фракции. Обычно мы измеряем общий холестерин, но проверьте ещё липопротеин (а). Это независимый фактор смертности. 💎 максимальное потребление кислорода. Это тест на производительность митохондрий («энергостанций» клетки) - высокое потребление коррелирует с хорошим уровнем здоровья. 💎 показатели воспаления (помимо привычного СОЭ, это С-реактивный белок и интерлейкин 6). Важно измерять, когда вы здоровы, а не простужены, например, - это позволит снять свой базовый, а не ситуативный уровень воспаления. Измеряли что-то из этого? 🔥

Какие биомаркеры старения полезно знать? Станислав Скакун, основатель компании Biodata и энтузиаст радикального продления жизни, комментировал биохакерство в первом выпуске нашего подкаста. А вот какие биомаркеры он советует замерять (репост с другого канала, мопед не мой) 👇

💀 Интервальное голодание убивает? (нет) В прошлом подкасте рассказал, как интервальное голодание продлевает жизнь (как минимум, мышам). Тут вдруг новости прилетели, что это голодание, дескать, увеличивает риск смерти! Начал писать пост с опровержением, а потом тупо запилил шорт в ютуб. В двух словах: нет, интервальное голодание не увеличаает риск смерти, а плакат на конференции (даже не статья в журнале!) рассказывает об исследовании с очень сомнительной методологией, чтобы вообще воспринимать его всерьёз.

🎙 Будем продлевать #3. Едим вдолгую. Какие диеты продлевают жизнь Разберемся, какие именно диеты помогают биохакерам жить дольше. Ограничиваем калории, сидим на интервальном голодании, и вот это вот всё. Достанется всем диетам: и кето, и средиземноморской, и вегетарианской, и диете долголетия Вальтера Лонго... и, конечно же, тому самому столу номер 1а от гастрита из советского санатория! Слушайте выпуск везде. И напишите, как вам вообще? 🎵 Яндекс.Музыка 🎙 Apple Podcasts 🎵 Spotify 🎙 Онлайн-плеер И на Youtube 👇

«Дорогие старики! Вставать в 6 утра, копаться в огороде, ужинать в пять вечера, читать книги и спать в десятом часу — это круто, чувствую себя шикарно. Я был не прав. А вы — да» Когда биохакерствовал-биохакерстововал, а потом понял, что основной персональный протокол продления жизни это ЗОЖ и здоровый сон 😄 P.S. И еще пинать ученых чтобы работали над изучением старения и политиков, чтобы выделяли им деньги.

Рекомендую канал. Доктор Марина Севастенкова пописывает про микробиом и генетику, разоблачает мифы и легенды, помогает расшифровывать анализы. Антибиотики, пробиотики и даже психобиотики — и всё это на базе доказательной медицины. Смотрите, подписывайтесь, там интересно. https://t.me/dr_sevastenkova

Вот ссылка на тот нашумевший кейс репорт, о котором я говорю в подкасте, где маме пересадили фекальную микробиоту от взрослой дочери с ожирением, и мама поправилась на 16 килограмм. Все тут же бросились спекулировать на тему как микробы управляют нашим метаболизмом. Но, к сожалению, пока не вышло пересадить микробов от худых и стройных, чтобы доноры сбрасывали вес. Всё сложно с этими микробами.

Сегодня не стало лауреата Нобелевской Премии Даниэля Канемана. Это по-настоящему огромная утрата для человечества. Канеман автор ряда известных научных исследований о человеческом мышлении, которые сегодня входят в любой курс критического мышления. Своими исследованиями и книгами Канеман учил нас задумываться о том, правильно ли мы думаем. Мне кажется в такие моменты уместно задуматься: правильно ли мы думаем о старении и смерти. Есть ощущение, что у многих из нас выработался Стокгольмский синдром: оправдания смерти повсеместны. "Смерть это естественно", "пожил и хватит", "все там будем", "будем благодарны, что вообще родились". Но все эти рассуждения лишь "на руку" смерти. Наука уже не раз доказала, что можно делать вещи, ранее считавшиеся невероятными: полёты в космос, победа над ранее неизлечимыми наследствеными заболеваниями, создание глобальной сети Интернет, передача сигналов из мозга в мозг с помощью нейроинтерфейсов и так далее. Старение лишь ещё одна пока не решенная учеными проблема. Но мы, вместо того, чтобы решать ее, продолжаем оправдывать смерть. Более того, мы бездарно тратим наши ограниченные ресурсы, чтобы нести смерть искусственно. Я бы хотел, чтобы это изменилось. Хочу чтобы мы ценили жизнь, и чтобы "культу смерти" наступил конец.

Фекальный трансплант лечит депрессию у пьяных китайских мышей? Когда я готовился к выпуску подкаста про микробиом и искал инфу про связь микробиома и депрессии, набрел на абстракт одной китайской статьи Пытливые китайцы пишут, что поили мышей алкоголем, и у тех развились симптомы тревожности и депресии. Затем они выборочно пересаживали подопытным животным фекальную микрофлору, и якобы у тех значительно снизились и тревожность. И дальше, пишут ученые, возможно, что микробиом модулирует алкогольную зависимость, а у фекального транспланта есть роль в ее лечении (откуда они это взяли из абстракта неясно, может, трудности перевода) В этой картине прекрасно всё. И пьяные мыши, и их депрессия. И, конечно, фекальный трансплант. К сожалению, доступен только абстракт статьи на английском языке, и я не смог найти полное описание протокола этого эксперимента. Похоже, что оригинальная статья написана на китайском и вообще находится за пейволлом, куда у меня доступа нет. Боюсь, что там полная ерунда и мусор, хотя кто его знает, может и правда, красивый эксперимент. Кто ж его знает. Как мы обсудили в подкасте, расстройства микробиома может быть и правда как-то вгоняют нас в депрессию, но убедительных данных за это, а особенно за то, что же с этим делать пока нет, увы.

Хоть мой подкаст и звучит как эдакий научпоп-балаганчик, я так-то вовсю топлю за доказательность в медицине. Поэтому каждый выпуск проходит тщательную редактуру и ссылается на серьезные источники в научной литературе. Всё по-взрослому Вот материалы ко второму выпуску, ссылки на видео и библиография

🎙 Будем продлевать #2. Размер — не главное. Как микробы кишечника влияют на наше здоровье Если вы думаете, что ваши микробы просто так живут в кишечнике, то послушайте этот выпуск подкаста. Там про то, что наши микробы-таки как-то связаны с долголетием, возможно, делают нас толще, вгоняют в депрессию и разговаривают с нашим мозгом. И еще про фекальный трансплант и чайный гриб. Скоро везде, а пока на Youtube 👇

Наверно мне стоит уточнить свою позицию. Да, хорошо, что он привлекает к теме бессмертия. Но а.) себе он, по крайней мере, частью блюпринта скорее вредит б.) другим он тоже может наносить вред не самыми полезными советами в.) может создаваться и ложное впечатление, что победа над старением это БАДы + ЗОЖ, а не серьезная наука, которая, увы, еще пока мало чего умеет на практике и всячески нуждается в финансировании