Психология антикризиса|Мария Н.

Много в последнее время похожих запросов на тему тревога. За себя, за будущее, за работу. Не понимание что делать. Это правда, что горизонт планирования в наше время сильно сократился. Тревога в таких условиях вполне понятная причина реакции на кризис. Плохо, когда это парализует. Хорошо, когда сохраняешь при этом более менее мобильную способность действовать. Вот только что делать? Один из ключей дал Виктор Франкл: "Человек может вынести почти любое "как", если знает "зачем". Когда горизонт сжимается видимо главнее становится вопрос - а ради собственно чего, чем вопрос "как все исправить". А может просто разрешить себе плыть в тумане, и не требовать ясности от себя, когда её нет. Опираться на честность, заботу и верность себе - эти ценности не тонут

Поймал Дракон в лесу Волка, говорит ему: — Смотри, записываю: «Волк, серый, одна штука». Сегодня придешь ко мне на обед, я тебя съем. Понял? — Понял. — Есть вопросы? — Hет. Пошел Волк понурый. Идет дальше Дракон по лесу. Поймал Лису. — Смотри, Рыжая, записываю: «Лиса, рыжая, хвостатая, одна штука». Сегодня придешь ко мне на ужин, я тебя съем. Поняла? — Поняла. — Вопросы есть? — Hет. Пошла Лиса, закручинилась. А Дракон дальше идет. Поймал Зайца, говорит: — Смотри, Косой, записываю: «Заяц, серый, уши длинные, одна штука». Завтра придешь ко мне на завтрак, я тебя съем. Понял? — Понял. — Вопросы есть? — Есть. — Задавай! — А можно не приходить? — Можно. Вы-чер-ки-ва-ю! Мораль: Надо не стесняться задавать вопросы! Доброе утро, психологи😉❤️

Почему ВОЗ признал ДПДГ одним из двух методов, эффективных при работе с травмой Видимо потому, что метод ДПДГ имеет четкую структуру, шаг влево, отсебятина или вообще игнорирование какого-то шага резко повышает вероятность повторной травматизации и ясное дело, снижает эффективность. Ведь это работа с прошлым, настоящим и будущим. Звучит как чудо. Интересно, что и найден этот метод был, ну прям таки чудесным образом. Интересно как?

1. Я иду по улице. На пути встречается глубокая яма. Я падаю в нее. Я ничего не вижу... Я совершенно беспомощна. В этом нет моей вины. Проходит целая вечность, прежде чем я выбираюсь на свет. 2. Я иду по той же улице. На пути - глубокая яма. Я стараюсь не замечать ее. И проваливаюсь вновь. Трудно поверить, что я снова в этой ужасной ситуации. Но это не моя вина. Мне опять требуется много времени, чтобы выбраться из ямы. 3. Я иду по той же улице. Та же глубокая яма. Я ее прекрасно вижу. Но тем не менее снова падаю в нее... это уже становится традицией... но мои глаза открыты. Теперь я знаю, где я нахожусь. Это уже моя ошибка. Я выбираюсь наружу очень быстро. 4. Я иду по той же улице. Вот яма. Я обхожу ее. 5. Я иду по другой улице. 📖 Поршии Нельсон "Яма на дороге" (отрывок)

Наша психика имеет способность самоисцелятся Способность эта врожденная. Механизм простой. Похожий на тот, когда во время быстрой фазы сна происходит переработка информации. Точно также при работе с травмами психологическими, детскими, утратой или жизненным кризисом, быстрым движением глаз, запускается механизм ускоренной переработки Просто побегать глазами, это не про это. Есть ещё несколько обязательных компонентов. Так действует многим известный метод ДПДГ. Десенсибилизация, или проще говоря, процесс снижения чувствительности, и переработка движением глаз эмоциональных травм. Хотелось бы узнать больше об этом методе?

Злиться на людей за то, что они таковы, каковы есть, так же бессмысленно, как злиться на стул за то, что он стул. Стул не может не быть стулом. И люди, с которыми мы общаемся не могут не быть собой. Если человек выводит вас из себя, вы не обязаны любить его, соглашаться с ним или уважать его. Нужно просто принять его таким, каков он есть. Крестный отец дон Корлеоне был близок к буддизму, когда говорил: «Ничего личного, просто бизнес». Он знал, что люди разочаровывают нас или не соглашаются с нами, когда это служит их собственным интересам. Они вовсе не хотят причинить нам боль. Точно так же поступают все те, кто нас раздражает. Они поступают так, потому что это их натура. И это никак не связано с нами. 📚Маршалл Голдсмит, «Триггеры»

Если проблема имеет решение - то волноваться незачем, если решения нет - то волноваться бессмысленно.

📌 Что поможет справиться со стрессом ➡️ Видеть в стрессе урок, а не только проблему — любая трудная ситуация может чему-то научить, если воспринимать её как опыт ➡️ Ценить себя и не зависеть от чужого мнения — когда у вас есть внутренняя опора, чужие слова не выбивают почву из-под ног ➡️ Не ждать, а действовать — занимать активную жизненную позицию, а не плыть по течению в ожидании, что всё само наладится ➡️ Мыслить трезво, но без негатива — смотреть на вещи реально, при этом искать возможности и не зацикливаться на плохом ➡️ Управлять эмоциями и не сдаваться — уметь вовремя остановить панику, включить терпение и идти дальше через «не хочу» ➡️ Заботиться о теле — сон, еда, движение и отдых. Это наша физическая батарейка, без которой даже сильный дух быстро садится #психолог #психологическое_консультирование # стресс

Когда "всё под контролем", теряется самоконтроль, потому что на него просто не остаётся сил....

Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее Монтень

Три психологических ресурса, помогающих в преодолении жизненных ситуаций (по Э. Фромму) 1️⃣ Надежда можно определить, как внутреннюю силу или убежденность в желаемом будущем, которая позволяет действовать и ждать, когда исход не определен, а обстоятельства складываются так, что успех гарантировать невозможно 2️⃣ Рациональная вера убежденность, сформированная на основе логического анализа, проверенных данных и критического мышления , вместо слепого порыва 3️⃣ Душевная сила запас прочности человеческого "Я", внутренний стержень, позволяющий человеку действовать в согласии со своими внутренними ценностями даже тогда, когда внешняя опора исчезла #психология #антистресс

Свободные окна консультаций на неделю с 22 по 29 июня (Онлайн. Яндекс. Телемост) 22 июня 11.00 23 июня 16.00 24 июня 12.00 25 июня 18.00 26 июня 13.00 27 июня 9.00 Запись контакты в шапке профиля

💡 Что такое дофамин и как он на нас влияет Каждый лайк в соцсетях, чашка кофе или успешный проект запускают в мозге одну и ту же систему вознаграждения — дофаминовую. С конца XX века дофамин изучают как ключевой регулятор мотивации, настроения и движений: от «эффекта Эврика» до болезни Паркинсона и шизофрении. Сегодня разговор смещается от «гормона счастья» к управлению перегруженной системой вознаграждения — от зависимости до практик дофаминового голодания. Как балансировать между нехваткой и перестимуляцией дофамина в мире постоянных стимулов — и не превратить поиск удовольствий в хроническое истощение нервной системы? Ответы — в полной версии статьи Этот анонс написан ИИ «РБК Трендов»

Счастливый человек поднимает настроение у окружающих, хотя не делает ничего особенного, чтобы этого добиться. Мрачный человек действует подавляюще, даже если не произносит ни слова. Чувства как инфекция, они распространяются в континууме и охватывают всех, кто находится в радиусе их действия. Александр Лоуэн "Предательство тела"

📝 Как составить чек-лист заботы о себе Чек-лист заботы о себе — инструмент, который позволяет вынести на бумагу разрозненные потребности и превратить их в понятную систему действий. Его идея пришла из авиации и медицины: еще в середине XX века контрольные списки помогали снижать количество критических ошибок, а в «Манифесте чек-листов» Атул Гаванде показывает их эффективность в сложных условиях. Теперь тот же подход предлагают перенести в личную жизнь: от сна и питания до ментального здоровья, границ и перерывов, с учетом финансов и реального расписания. Почему именно сейчас важно относиться к заботе о себе как к «живому документу», который развивается вместе с нами, и как это меняет долгосрочное качество жизни? Раскладываем по полочкам в полной версии статьи Этот анонс написан ИИ «РБК Трендов»

10 ассертивных прав человека⤵️ Американские психологи разработали модель ассертивного (самоутверждающего) поведения. С психологической точки зрения, это поведение цельного человека. Ниже приведены так называемые ассертивные права, которыми безусловно обладает каждый из нас, а также манипулятивные предубеждения, которые блокируют эти права. 1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. 2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение. 3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей. 4. Я имею право изменить своё мнение. 5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. 6. Я имею право сказать: "Я не знаю". 7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. 8. Я имею право принимать нелогичные решения. 9. Я имею право сказать: "Я тебя не понимаю". 10. Я имею право сказать: "Меня это не интересует". Эверетт Шостром