Тренируемся

Девочки признавайтесь, у кого также? 😢

💘- у меня 💫- не у меня

🤍Стройное тело | Похудение Мы в Max 📲

Хочешь заговорить на английском, но не с кем практиковаться? Появилась ИИ-девушка, с которой можно общаться голосовыми на любые темы, как с носителем. Она слушает твою речь, подробно исправляет ошибки и помогает говорить увереннее. Попробовать можно бесплатно. 🇬🇧 Английский: @ChattyEnglishBot 🇩🇪 Немецкий: @ChattyGermanBot 🇪🇸 Испанский: @ChattySpanishBot 🇫🇷 Французский: @ChattyFrenchBot 🇮🇹 Итальянский: @ChattyItalianBot 🇵🇹 Португальский: @ChattyPortugueseBot 🇨🇳 Китайский: @ChattyChineseBot 🇯🇵 Японский: @ChattyJapaneseBot 🇰🇷 Корейский: @ChattyKoreanBot 🇸🇦 Арабский: @ChattyArabicBot 🇹🇷 Турецкий: @ChattyTurkishBot 🇷🇺 Русский: @ChattyRussianBot 🇵🇱 Польский: @ChattyPolandBot

💞 Если бы никто не видел, как ты питаешься — ты бы ела так же? Вот твой реальный ответ

Опрос: ❤️ да 🔥 нет

Мы в Max 📲

Девочки, ну ЗАДОЛБАЛО !!! 😭😭 У вас тоже было: VPN опять «подключается…»? 🫠 🐱 Инста не грузится, 🐭 YouTube зависает, а ты снова перебираешь серверы? Дай Konnura два часа - за 1 ₽. Проверь на своём телефоне: Инстаграм, Телеграм, YouTube и TikTok. 🩷 До 3 устройств. С подключением поможем. После пробника - ВСЕГО ЗА 2₽ в ДЕНЬ 🤯 👉 Попробовать Konnura

Отжимания от стены: сначала техника Встань на расстоянии вытянутой руки, ладони на стене на уровне груди. Плавно согни локти вдоль корпуса, приближая грудь к стене, затем медленно оттолкнись и вернись в исходное положение. Держи спину прямо, не делай движение через боль. Ориентир NHS: 3 подхода по 5–10 повторов. Начинай постепенно и выбирай комфортную нагрузку. Техника: NHS Какой вариант движения тебе ближе — плавные отжимания от стены или упражнения без опоры?

🔥 - Отжимания от стены ❤️ - Упражнения без опоры

🌞 Ходьба «пятка к носку» для равновесия Встаньте прямо и поставьте правую пятку перед левым носком. Затем поставьте левую пятку перед правым носком. Смотрите вперёд; если нужно, слегка касайтесь стены пальцами для опоры. Постепенно пройдите не менее пяти шагов. Начните медленно и занимайтесь рядом со стеной или устойчивым стулом. NHS также советует надеть свободную удобную одежду и держать под рукой воду. Источник: NHS — Balance exercises Где вы попробуете пройти эти шаги?

❤️ - рядом со стеной 🔥 - у устойчивого стула

🌞 Отведение ноги в сторону Поставьте перед собой устойчивый стул без колёс, который не скользит. Наденьте свободную удобную одежду и выполняйте движение в комфортном темпе, постепенно увеличивая нагрузку. 💙 Держитесь руками за спинку стула. Медленно поднимите правую ногу в сторону настолько, насколько комфортно, сохраняя спину и таз ровными — не наклоняйтесь вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Поднимите и опустите каждую ногу 5 раз. Если упражнение вызывает дискомфорт, не продолжайте. Источник: NHS — Strength exercises. Какую сторону попробуете первой?

❤️ - Правую 🔥 - Левую 😍 - Обе по очереди

Разгибание ноги назад 💙 Встаньте прямо и держитесь руками за спинку устойчивого стула. Отведите левую прямую ногу назад, не прогибая спину. Усилие должно ощущаться в задней поверхности бедра и ягодице. Повторите другой ногой. Задержите подъём не более чем на 5 секунд. Выполните по 5 повторений каждой ногой, сохраняя комфортный темп. Наденьте свободную удобную одежду; нагрузку увеличивайте постепенно. Источник: NHS — упражнения на силу **Какой вариант выберете для тренировки?**

❤️ - Попробую разгибание ноги 😍 - Выберу другое упражнение 🥱 - Сегодня пропущу

Сгибания рук с лёгкими весами Выберите устойчивый стул без колёс, который не скользит. Наденьте свободную удобную одежду. Начинайте постепенно и двигайтесь в комфортном диапазоне. 1. Возьмите лёгкие гантели (подойдут наполненные водой бутылки) и встаньте, поставив ноги на ширине бёдер. 2. Держите руки вдоль тела и медленно согните их, поднимая вес к плечам. 3. Медленно опустите руки. Упражнение также можно выполнять сидя. Попробуйте сделать 3 подхода по 5 сгибаний каждой рукой. Источник: NHS — Strength exercises https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/ Какой вариант вам удобнее попробовать?

❤️ - Стоя 🔥 - Сидя

🌸 Подъёмы на носки Поставьте перед собой устойчивый стул без колёс, который не скользит. Наденьте свободную удобную одежду и постепенно увеличивайте нагрузку. 💙 Держась руками за спинку стула, медленно и контролируемо поднимите обе пятки настолько, насколько комфортно. Повторите 5 раз. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его без опоры. Если движение вызывает дискомфорт, остановитесь. Источник: NHS — Strength exercises. Какой вариант выберете?

❤️ - С опорой 🔥 - Без опоры 😍 - Пока присматриваюсь

✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️ Ты выбрал-(а) свой вид спорта?👆

👇Каналы со всеми видами спорта ❤️Выбирай свой и подписывайся! 🫧🫧🫧🫧 ◯ Качалка💪 ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Легкая атлетика🐆 ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Фитнес🧍‍♀️ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Турник | воркаут🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Плавание🤿 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Бокс🥊 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Борьба🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Мма🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Кик-бокс🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Каратэ🥋 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Дзюдо⛩ ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Рукопашный бой🤜 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Бег 🏃‍♀️⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Танцы 💃⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ ВелоСпорт🚴‍♂️ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Большой Теннис🥎⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Шахматы ♟ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Футбол⚽️ ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Волейбол🏐 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Баскетбол🏀 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Формула-1 🏎 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Киберспорт🎮 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Другой спорт🏅 ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🫧🫧🫧🫧

Боул с йогуртом и гранолой 🍓 Йогурт - 150 г Гранола - 30 г Ягоды - горсть Выложи всё слоями - и готово. Какой вариант выберешь?

❤️ - Приготовлю такой боул 🔥 - Сохраню идею на потом

Как сделать спинку ровной 🍪

Упражнения для шпагата 🌫

👇Каналы со всеми видами спорта ❤️Выбирай свой и подписывайся! 🫧🫧🫧🫧 ◯ Качалка💪 ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Легкая атлетика🐆 ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Фитнес🧍‍♀️ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Турник | воркаут🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Плавание🤿 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Бокс🥊 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Борьба🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Мма🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Кик-бокс🤩 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Каратэ🥋 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Дзюдо⛩ ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Рукопашный бой🤜 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Бег 🏃‍♀️⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Танцы 💃⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ ВелоСпорт🚴‍♂️ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Большой Теннис🥎⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Шахматы ♟ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Футбол⚽️ ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Волейбол🏐 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Баскетбол🏀 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Формула-1 🏎 ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Киберспорт🎮 ⠀⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Другой спорт🏅 ⠀ ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 🫧🫧🫧🫧

Топ-5 секретов для прокачки попы 🦴