JSF self-care | любовь к себе(⁠/⁠^⁠-⁠^⁠(⁠^⁠ ⁠^⁠*⁠)⁠/🩷

˖  . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ .  ˖

.    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ˖   . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ200ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ .   ˖ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ завтрак ～ ʚ168ккɞ : ഒ ꩜ мягкий нежный творог "савушкин" обезжиренный 0.1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ ꩜ семена чиа ʚ8грɞ ～ ʚ39ккɞ ꩜ малинка замороженная ʚ20грɞ ～ ʚ9ккɞ ꩜ банан ʚ20грɞ ～ ʚ18ккɞ ꩜ миндаль ʚ4грɞ ～ ʚ26ккгрɞ ꩜ сироп 4bakery ʚ??грɞ ～ ʚ0ккɞ ꩜ арахисовая паста .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ обед ～ ʚ52ккɞ : ഒ ꩜ голубика ʚ150грɞ ～ ʚ52ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    . ಣ ужин ～ ʚ38ккɞ : ഒ ꩜ клубника ʚ120грɞ ～ ʚ38ккɞ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .  ˖ . ｡ ˚    . ˚ ꒰ঌ итог кбжу : ʚ199꩜15꩜3꩜30ɞ ໒꒱ ˚ .    ˚ ｡ .  ˖    .   ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚   .    ˖  . ｡ ˚    .

°˚୨♡୧˚°︶°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚° ಣ у тебя всё получится「#diets」ഒ

︶୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧︶ ୨♡самое время для #workout♡୧

. ⊹　˖ . ☆ ˙ ⋆ ୨♡୧ ⋆ ࣪ ☆ . ˖　⊹ . ♡ ˖ . ˙⋆ #ration на「550кк」⋆˙ . ˖ ♡ .     ⊹ ˖   .     ˙  ⋆    ୨♡୧　⋆  ࣪    .   ˖ ⊹     . ୨☆୧ завтрак ～ ночная овсянка「312кк」: ୨☆୧ ☆ геркулес「40гр」～「142кк」 ☆ греческий йогурт "teos" грецкий орех~мёд「140гр」～「128кк」 ☆ половинка красного яблока「≈70гр」～「33кк」 ☆ корица「1гр」～「2кк」 ☆ "фруто няня" фрутопаффсы мультизлаковые звёздочки с яблоком и вишней「2гр」～「7кк」 .     ⊹ ˖   .     ˙  ⋆    ୨♡୧　⋆  ࣪    .   ˖ ⊹     . ୨♡୧ обед ～ супчик「60кк」: ୨♡୧ ♡ чашка супа "knorr" сырный с сухариками ～「60кк」 .     ⊹  ˖    .     ˙  ⋆    ୨♡୧　⋆  ࣪     .    ˖  ⊹     . ୨☆୧ ужин ～ кашка「158кк」: ୨☆୧ ☆ овсянная каша "лента life" молочная с яблоком и мёдом без сахара ～「140кк」 ☆ "фруто няня" фрутопаффсы мультизлаковые звёздочки с яблоком и вишней「5гр」～「18кк」 .     ⊹  ˖    .     ˙  ⋆    ୨♡୧　⋆  ࣪     .    ˖  ⊹     . ୨♡୧ перекус ～「14кк」: ୨♡୧ ♡ огурец「50гр」～「8кк」 ♡ чай「x3」～「≈6кк」 .     ⊹  ˖    .     ˙  ⋆    ୨♡୧　⋆  ࣪     .    ˖  ⊹     . ˖　⊹ ♡  ⋆ итоги ～ 「538кк」⋆  ♡ ⊹　˖

⊹　˖ . ☆ ˙ ⋆ ୨♡୧　⋆ ࣪ ☆ . ˖　⊹ ☆°простите за задержку диеток°☆ ˖     ⊹.    ˙ ⋆ ୨☆୧ #diets ୨☆୧ ⋆ ࣪    .⊹     ˖

. ⊹　˖ . ˙ ⋆ ୨♡୧　⋆ ࣪ . ˖　⊹ . ♡ #workout ♡

ಣ артикулы на конжаковое желе ഒ ౨ৎ「220658911」: °29кк/100гр  °74кк/258гр                                                                                ಣ♡ഒ ౨ৎ「220943637」: °16кк/100гр °26кк/160гр ಣ к сожалению не нашла ссылок именно на то желе、что было во вчерашнем посте. .  *｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡ ഒ       ˖    .     ˙     ⋆  ࣪   .   ˖    ࣪   「#ration」

୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧ ୨ #diets ୧

౨ৎ удачки в выполнении тренировки (*^▽^)/★*☆ ౨ৎ ˙       ⋆  ࣪  .      ˖    ࣪  「#workout」

˚  𖥔  ·  • .  ·  𖥔  ˚ •  ·   𖥔  ˚ 　·   . ·  𖥔  ˚ ಣ меню на день на「500кк」ഒ ಣ завтрак ～「195кк」: ഒ 𖥔 клубнично~банановое протеиновое смузи ～「195кк」 ಣ перекус ～「6кк」: ഒ • конжаковое желе x2 ～「6кк」 ಣ обед ～「152кк」: ഒ 𖥔 «фруто няня» каша молочная растворимая「25гр」～「≈100кк」 • банан「30гр」～「27кк」 𖥔 печенье детское «бегимотик бонди»「6гр」～「25кк」 ಣ ужин ～「150кк」: ഒ • мини брауни ～「150кк」 ಣ итоги :「503кк」ഒ   ·  • .  ·  𖥔  ˚ •  ·   𖥔  ˚ 　· 「 #ration 」

୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧ ಣ меню на день на「320кк」ഒ ಣ завтрак ～「72кк」: ഒ ୨♡୧ хлебец «dr.corner» ～「32кк」 ୨♡୧ «teos» греческий йогурт ягодный「30 гр」～「27кк」 ୨♡୧ малина「25гр」～ 「13кк」 ಣ обед ～「62кк」: ഒ ୨♡୧ сельдерей「75гр」～「10кк」 ୨♡୧ клубника「75гр」～「24кк」 ୨♡୧ «teos» греческий йогурт「20гр」 ～「18кк」 ୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「3гр」～「10кк」 ಣ перекус ～「49кк」: ഒ ୨♡୧ клубника「90гр」～「29кк」 ୨♡୧ черника「30гр」～「17кк」 ୨♡୧ хлопья звёздочки «вау мяу» медовые「1гр」～「3кк」 ಣ ужин ～「136кк」: ഒ ୨♡୧ клубнично~ванильное протеиновое мороженое ～「136кк」 ಣ итоги :「319кк」ഒ 「 #ration 」

┈┈┈┈ ୨୧ ┈┈┈┈ [#workout]

　୨♡୧˚₊︶︶︶୨♡୧︶︶︶₊˚୨♡୧ ಣ с пасхой ഒ 「#ration」

ಣ хорошего тебе вечера без срывов ഒ #diets ꒰ঌ(っ˘꒳˘ｃ)໒꒱。

┈┈┈┈ ୨୧ ┈┈┈┈ [ #workout ]

୨♡୧ отсиди диетку до конца ୨♡୧ 　　　꒰ᐢ.  ‌ . ྀིᐢ꒱　‧₊˚　｢#diets｣｡

┈┈┈┈ ୨୧ ┈┈┈┈ #workout

МЕНЮ НА ДЕНЬ НА ПИТЬЕВУЮ 🎀 завтрак: • зелёный чай - 1ккал ИТОГ ЗА ЗАВТРАК: 1ккал 🎀 обед: • кола бс - 0ккал ИТОГ ЗА ОБЕД: 0ккал 🎀 ужин: • фреш бар - ≈20ккал ИТОГ ЗА УЖИН: 20ккал ИТОГ ЗА ДЕНЬ: 21ККАЛ ┈┈┈┈ ୨୧ ┈┈┈┈ 　｢#ration」

　☆(*^o^)乂(^-^*)☆ ｢#diets」・°