JSF self-care | любовь к себе(/^-^(^ ^*)/🩷
Open in Telegram
Show more
637
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
+3
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ500ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ . ˖
ಣ завтрак ～ ʚ64ккɞ : ഒ
꩜ хлебец dr.corner ʚ1штɞ ～ ʚ≈32ккɞ
꩜ варёный яичный белок ʚ4грɞ ～ ʚ26ккɞ
꩜ огурец ʚ50грɞ ～ ʚ6ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ261ккɞ : ഒ
꩜ мягкий нежный творог "савушкин" обезжиренный 0.1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
꩜ гранола ʚ20грɞ ～ ʚ82ккɞ
꩜ банан ʚ80грɞ ～ ʚ71ккɞ
꩜ клубника ʚ30грɞ ～ ʚ10ккɞ
꩜ °фруто няня° овсянное печенье ʚ10грɞ ～ ʚ42ккɞ
꩜ арахисовая паста
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ149ккɞ : ഒ
꩜ банан ʚ80грɞ ～ ʚ71ккɞ
꩜ семена чиа ʚ15грɞ ～ ʚ74ккɞ
꩜ °almond/planto° миндальное молоко без сахара ʚ30млɞ ～ ʚ4ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ перекус ～ ʚ12ккɞ : ഒ
꩜ растворимый кофе ʚ3грɞ ～ ʚ2ккɞ
꩜ °almond/planto° миндальное молоко без сахара ʚ80млɞ ～ ʚ10ккɞ
˚꒰ঌ итог кбжу : ʚ486꩜27꩜10꩜75ɞ ໒꒱˚
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
+2
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ550ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ завтрак ～ ʚ133ккɞ : ഒ
꩜ низкокалррийные панкейки ～ ʚ≈133ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ269ккɞ : ഒ
꩜ тостовой белый хлеб ʚ60грɞ ～ ʚ167ккɞ
꩜ греческий йогурт °teos° 2% ʚ60грɞ ～ ʚ40ккɞ
꩜ клубничный джем б°с °33755340° ʚ40грɞ ～ ʚ9ккɞ
꩜ банан ʚ60грɞ ～ ʚ53ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ126ккɞ ഒ
꩜ греческий йогурт °teos° 2% ʚ140грɞ ～ ʚ94ккɞ
꩜ клубника ʚ100грɞ ～ ʚ32ккɞ
꩜ сироп б°с со вкусом мёда ～ ʚ0ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˚ ꒰ঌ итог кбжу : ʚ528°29°9°86ɞ ໒꒱ ˚
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ˚꒰ঌ #workout ໒꒱˚ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖
+3
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ౨ৎ #ration на ʚ750ккɞ ౨ৎ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ завтрак ～ ʚ202ккɞ : ୨♡୧
𐙚 овсянные хлопья | геркулес ʚ35грɞ ～ ʚ124ккɞ
𐙚 кокосовое | миндальное молоко без сахара °plantp | alpro° ʚ30млɞ ～ ʚ4ккɞ
𐙚 малина ʚ20грɞ ～ ʚ8ккɞ
𐙚 чёрная смородина ʚ30грɞ ～ ʚ11ккɞ
𐙚 банан ʚ60грɞ ～ ʚ53ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ обед ～ ʚ195ккɞ : ୨♡୧
𐙚 тушёная куриная грудка °без масла° ʚ100грɞ ～ ʚ195ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ ужин ～ ʚ267ккɞ : ୨♡୧
𐙚 греческий йогурт °teos° 2% черника ʚ140грɞ ～ ʚ128ккɞ
𐙚 банан ʚ50грɞ ～ ʚ45ккɞ
𐙚 белый шоколад ʚ12грɞ ～ ʚ63ккɞ
𐙚 тёмный шоколад ʚ6грɞ ～ ʚ31ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ перекус ～ ʚ69ккɞ : ୨♡୧
𐙚 малина ʚ80грɞ ～ ʚ42ккɞ
𐙚 греческий йогурт °teos° 2% ʚ40грɞ ～ ʚ27ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˚ ౨ৎ итог кбжу : 733𐙚50𐙚20𐙚91 ౨ৎ ˚
+3
°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°
˚‧꒰ა #ration на день ～ ʚ500ккɞ ໒꒱‧˚
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ завтрак ～ ʚ92ккɞ : ഒ
ʚïɞ мягкий творог °савушкин° обезжиренный 0.1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
ʚïɞ банан ʚ40грɞ ～ ʚ36ккɞ
ʚïɞ б.с сироп ʚнемногаɞ ～ ʚ0ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ обед ～ ʚ156ккɞ : ഒ
ʚïɞ варёный белый рис ʚ80грɞ ～ ʚ98ккɞ
ʚïɞ рисовый уксус ʚ5грɞ ～ ʚ8ккɞ
ʚïɞ кукуруза °heinz° ʚ100грɞ ～ ʚ50ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ ужин ～ ʚ177ккɞ : ഒ
ʚïɞ банан ʚ75грɞ ～ ʚ36ккɞ
ʚïɞ клубника ʚ60грɞ ～ ʚ36ккɞ
ʚïɞ белый хлеб °коломенское° ʚ30грɞ ～ ʚ78ккɞ
ʚïɞ мягкий творог °савушкин° обезжиренный 0.1% ʚ30грɞ ～ ʚ13ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ перекус ～ ʚ79ккɞ : ഒ
ʚïɞ °фруто няня° мультизлаковые фрутопаффсы с яблоком ʚ21грɞ ～ ʚ79ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
꒰ა итог кбжу ～ ʚ504°25°2°98ɞ ໒꒱
+2
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ౨ৎ #ration на ʚ400ккɞ ౨ৎ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ завтрак ～ ʚ120ккɞ : ୨♡୧
𐙚 мягкий нежный творог "савушкин" обезжиренный 0.1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
𐙚 малина замороженная ʚ25грɞ ～ ʚ14ккɞ
𐙚 голубика замороженная ʚ20грɞ ～ ʚ10ккɞ
𐙚 сироп б°с ～ ʚ0ккɞ
𐙚 гранола ʚ10грɞ ～ ʚ≈40ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ обед ～ ʚ31ккɞ : ୨♡୧
𐙚 огурец ʚ60грɞ ～ ʚ9ккɞ
𐙚 голубика ʚ25грɞ ～ ʚ9ккɞ
𐙚 малина ʚ25грɞ ～ ʚ13ккɞ
𐙚 "джелио" желе зеро ʚ150грɞ ～ ʚ0ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
୨♡୧ ужин ～ ʚ229ккɞ : ୨♡୧
𐙚 греческий йогурт "teos" 2% ʚ140грɞ ～ ʚ128ккɞ
𐙚 банан ʚ10грɞ ～ ʚ9ккɞ
𐙚 клубника ʚ30грɞ ～ ʚ10ккɞ
𐙚 гранола ʚ10грɞ ～ ʚ40ккɞ
𐙚 печенье овсянное "фруто няня" ʚ10грɞ ～ ʚ42ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
˚ ౨ৎ итог кбжу : 380𐙚26𐙚7𐙚56 ౨ৎ ˚
. ˚ ｡ . ˖ ⋅ ˚₊ ‧ ୨♡୧ ‧ ₊˚ ⋅ ˖ . ｡ ˚ .
+2
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊ ꒰ঌ #ration на ʚ180ккɞ ໒꒱ ₊ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ завтрак ～ ʚ72ккɞ : ഒ
꩜ мягкий нежный творог "савушкин" обезжиренный 0.1% ʚ125грɞ ～ ʚ56ккɞ
꩜ малина ʚ30грɞ ～ ʚ16ккɞ
꩜ сироп б°с ～ ʚ0ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ обед ～ ʚ50ккɞ : ഒ
꩜ грибной супчик ～ ʚ50ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
ಣ ужин ～ ʚ55ккɞ : ഒ
꩜ протеиновый кексик в микроволновке ～ ʚ38ккɞ
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
˖ . ˚ ₊˚ ꒰ঌ итог : ʚ177ккɞ ໒꒱ ˚₊ ˚ . ˖
. ˚ ｡ . ˖ . ˚ ₊ ‧ ಣ꩜ഒ ‧ ₊ ˚ . ˖ . ｡ ˚ .
+3
︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶°︶°˚୨♡୧˚°︶
˚‧ ꒰ა #ration на день ～ ʚ700ккɞ ໒꒱ ‧˚
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ завтрак ～ ʚ268ккɞ : ഒ
ʚïɞ ванильно~ягодное протеиновое мороженое ～ ʚ206ккɞ
ʚïɞ банан ʚ70грɞ ～ ʚ62ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ обед ～ ʚ267ккɞ : ഒ
ʚïɞ яичница ʚx2ɞ ～ ʚ129ккɞ
ʚïɞ варёный белый рис ʚ100грɞ ～ ʚ129ккɞ
ʚïɞ рисовый уксус ʚ5грɞ ～ ʚ8ккɞ
ʚïɞ нори ʚоч малоɞ ～ ʚ0ккɞ
ʚïɞ кунжут ʚоч малоɞ ～ ʚ1ккɞ
ʚïɞ чёрный перчик ʚоч малоɞ ～ʚоккɞ
ʚïɞ соль ʚщепоткаɞ ～ ʚ0ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ ужин ～ ʚ120ккɞ : ഒ
ʚïɞ °dr.corner° хлебцы ʚx2ɞ ～ ʚ≈64ккɞ
ʚïɞ банан ʚ80грɞ ～ ʚ71ккɞ
ʚïɞ мягкий творог °савушкин° обезжиренный 0.1% ʚ≈половина ≈60грɞ ～ ʚ27ккɞ
ʚïɞ б.с сироп ʚчутчутɞ ～ ʚ0ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
ಣ перекус ～ ʚ6ккɞ : ഒ
ʚïɞ чай ʚx2ɞ ～ ʚ≈4ккɞ
ʚïɞ кофе ～ ʚ≈2ккɞ
˚₊‧ ꒰ა °♡° ໒꒱ ‧₊˚
꒰ა итог кбжу ～ ʚ704°57°12°92ɞ ໒꒱
