Рецепты от тренера по фитнесу
🥘 Вкусные и полезные рецепты. 🤸♀️ https://t.me/+_HVaZp_8qVdiYzNi - Бесплатные тренировки и мотивация🚀 ПО РЕКЛАМЕ https://t.me/+VyWyDqJYVUYyNWYy
Show more3 818
Subscribers
-1824 hours
-717 days
+13230 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
🔥 8❤ 2💯 2
1 89580
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
100
❓А вы знали что бывает физический и эмоциональный голод?
Физический голод - это настоящая потребность организма в пище. ❗️Это и есть истинный голод. Физический голод подступает постепенно, после приема пищи наступает насыщение .
Голод эмоциональный — это психологическая потребность либо в определенных продуктах, либо в самом процессе приема пищи. Такой голод может наступать внезапно, даже если вы поели 15 минут назад. Он не проходит при насыщении.
❗️Это как правило наше «хочу чего нибудь вкусненького», «хочу сладенького» и т.д. Это не физиологичное для тела состояние. Именно эмоциональный голод причина излишнего потребления калорий.
💯 5
2 01560
В каждой пятерочке, магните и монетке есть отдел правильного питания. И те кто на снижении веса очень любят этот отдел. Ведь там есть злаковые батончики, батончики из Орехов и мюсли, ну и разные протеиновые штуки для перекусов. 🍫🍦🎂
Но нужно тут быть осторожными, чаще всего там есть подвох!
На этих полках есть продукты где в составе зашкаливают сахара, трансжиры и всякая бяка. Проще купить обычный качественный шоколад в обычном отделе.
Например, батончики с содержанием орехов и мюсли. Очень калорийные, в составе много сахара. Прежде чем купить обязательно прочтите этикетку.
Злаковые батончики, это быстрые углеводы, всегда в составе много сахара, ооооочень калорийно.
Из протеиновых батончиков есть прям очень хорошие, но нужно внимательно читать состав!А вообще лучше без перекусов! Приучайте себя к минимуму перекусов! А если хочется порадовать себя десертом, то читайте составы, либо выбирайте хороший и качественный шоколад.
👍 2
2 23420
Repost from Моя кухня|ПП🍏
МЯСО в приправе КАРРИ🔥🔥
Нежное, вкусное и ароматное!
📌КБЖУ на 100г: 93.2/13.5/2.8/2.4📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - куриное филе - 400г - сладкий перец - 1шт - чеснок - 2-3 зубчика - вода - 100мл - сметана 10% - 2 ст.л. - приправа карри - 1 ч.л. - куркума - 1 ч.л. - смесь трав - 1 ч.л. - соль - по вкусу - растительное масло - 1 ст.л. 📌📌📌📌📌📌📌: 📌Куриное филе режем на кусочки. 📌Раскаляем сковороду, добавляем масло. Высыпаем мелко нарезанный чеснок, смесь трав, порошок карри, перемешиваем. Обжариваем 5-7 минут на небольшом огне. 📌Добавляем филе и обжариваем мясо на среднем огне со всех сторон, до изменения в цвете. 📌Добавляем куркуму и перемешиваем. 📌Солим мясо и добавляем теплую кипяченую воду. Тушим на небольшом огне 10 минут. 📌Добавляем сметану, опять хорошо перемешиваем и накрываем крышкой. Продолжаем тушить ещё минут 15-20 или до готовности.
2800
🇮🇹 ПАНЦАНЕЛЛА — тосканский овощной салат, популярный в летнее время. Очень подходит для ужина.
📌Вес готового блюда примерно 300г/ 1 порция!
📌КБЖУ на 100г: 102/5.7/6.4/4.9
📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌
⁃ 150г помидоров черри
⁃ 15г красного лука
⁃ 8г чеснока
⁃ 100г моцареллы
⁃ 15г сыра пармезан
⁃ 20г хлеба
⁃ 25г рукколы
⁃ 6г оливкового масла
⁃ соль, перец, лимонный сок, итальянские травы - по вкусу
📌📌📌📌📌📌📌
📌Рукколу промыть, просушить на бумажных полотенцах, переложить в глубокую тарелку, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком и 4г оливкового масла. Переложить на плоскую большую тарелку.
Разогреть духовку.
📌Черри нарезать на половинки, хлеб кубиком, лук перьями. Выложить черри, хлеб и лук в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить итальянские травы, чеснок, сбрызнуть 2г оливкового масла и выпекать 10 мин при температуре 180 градусов. Перемешать.
📌Пармезан натереть, посыпать помидоры и выпекать еще 5 мин.
На рукколу выложить шарики моцареллы, запеченные овощи с хлебом.
Есть горячим! Приятного аппетита ❤️
❤ 5👍 3
2 03190
Нужно ли считать калории чтобы снизить вес?
Если цель скинуть 1-2 кг или вы в нормальном весе, но хотите уменьшить процент жира в вашем теле, то придется считать калории (((Если же вам нужно скинуть более 5 кг, то первоначально можно применить другие способы дефицита калории без подсчета. А какие существуют методы? 📌Например 📌Убираем хлеб, булочки, десерты, колбасы, майонез, кетчуп, соусы, конфеты, вечером фрукты 📌Убираем соки, квасы, и любые покупные напитки 📌Соблюдаем «правило тарелки» Каждый пункт будем разбирать отдельно
👍 3❤ 3
5 34230
Ну всё месяц рамадан позади. С завтрашнего дня начинаю вести канал в обычном штатном режиме.
Сегодня снова добавила 200 человек новеньких 🤪
Всем добро пожаловать! ❤️
44900
В Рамадан почему то совсем не получается вести тему готовки и рецептов.
Как начался пост, так и не заходила сюда 🌟
Сейчас зашла и добавила 200 новеньких. Добро пожаловать дорогие ❤️
❤ 18😱 4👍 1
1 69100
Советы для снижения веса
🌱 Ешьте натуральные продукты (здоровая и чистая еда)
✅Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшим советом будет есть чуть в меньшем количестве. Каждый раз чуть уменьшать количество съеденной пищи. Лишний вес это в первую очередь избыточное потребление калорий.
🌱 Жуйте медленнее
✅Вашему мозгу может понадобиться некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно. Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также пережевывайте пищу более тщательно.
👍 4❤ 4
2 10880