Рецепты от тренера по фитнесу
🥘 Вкусные и полезные рецепты. 🤸♀️ https://t.me/+_HVaZp_8qVdiYzNi - Бесплатные тренировки и мотивация🚀 ПО РЕКЛАМЕ https://t.me/+VyWyDqJYVUYyNWYy
Show more4 146
Subscribers
+18624 hours
+1367 days
+27230 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
💡Важная информация для женщин!
Идёт набор на онлайн курс от фитнес тренера 🏃♀️
«Тренировки с акцентом на МТД»
🏃♀️Курс для тех кто давно не занимался физической нагрузкой и хочет плавно внедрить хоть какую то активность в жизнь
🏃♀️Курс для тех женщин которые недавно родили. Идеален для послеродового восстановления. На самом деле в этом проекте не только упражнения, но и информация как правильно восстановиться после родов, после операций, после травм и т.д.
🏃♀️Курс для тех кто прошел много курсов по восстановлению МТД, но до сих пор ищет информацию на эту тему. 📌Этот курс закроет все ваши вопросы 📌
Потребности на канале https://t.me/+Bi9mdyzfXc5hNzMy
📌ВХОД ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
❤ 1
87610
Photo unavailable
Суп с красной рыбой
🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤
• рыба (лосось, форель, горбуша, кета)
• киноа/пшено
• зелень по вкусу, шпинат
• имбирь
• сок лимона/лайма
🟤🟤🟤🟤🟤🟤🟤
🟢Варим бульон. Тут могут быть головы рыбы, или кости. Варим на медленном огне. Добавим лавровый лист.
Бульон варим около 2х часов под приоткрытой крышкой. Затем бульон необходимо процедить.
🟢Добавляем в бульон куски рыбы и порезанный соломкой имбирь. В конце добавляем уже отварной киноа/пшено. Добавить перец, сок лайма или лимона, довести до вкуса солью, положить свежий шпинат и/или любую другую зелень, снять с огня.
Приятного аппетита! 💚
👍 2❤ 2
7 410270
Photo unavailable
По поводу посуды с антипригарными покрытием ведутся споры и дискуссии.
Среди безусловных плюсов посуды с антипригарным покрытием на первом месте стоит простота готовки, легкость мытья и удобство. Но ☝🏻 возможно ли, что данное покрытие наносит вред нашему здоровью?
На самом деле современные материалы и покрытия абсолютно безопасны при правильном использовании ☝🏻
•не нагревать выше 250 градусов
• не использовать посуду с повреждённой поверхностью
Вот в этих пунктах и кроется загвоздка ❗️
Если вы уверены, что соблюдаете эти два правила, то посуда абсолютно безопасна.
Но, если есть сомнения, то лучше поменять посуду на без покрытия.
Я сделала свой выбор и убрала все сковородки с покрытием, заменив из на сковороды из нержавеющей стали.
👍 3❤ 2
5 237120
Photo unavailable
ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ👍
Я очень люблю и тыкву, и кабачки, и баклажаны. Блюда из этих овощей обалденные
Пальчики оближешь🤤
✨📌📌📌📌 на 100г: 43.2/1.4/2.1/4.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:- кабачки - 3шт - сыр твердый - 100г - растительное масло - 30г - соль - по вкусу - паприка - 1ч.л. - прованские травы - 1ч.л. ⠀ ГОТОВИМ✨✨✨ ✨Кабачки нарезать на брусочки и смешать с растительным маслом. ✨Натереть на мелкой терке сыр. ✨К кабачкам добавить приправы, соль и натертый сыр. ✨Выложить кабачки на противень, застелив пергаментом или ковриком для выпекания, и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Запеченные кабачки со сметанным соусом станут ещё вкуснее ✨✨✨ сметана, чеснок, зелень, соль
❤ 6
4 711430
Repost from Моя кухня|ПП🍏
Photo unavailable
МЯСО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ🎃
✅КБЖУ на 100г:108/10.2/6.4/3.6📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌📌 - говядина 600г - половинка небольшой тыквы - 1-2 красных болгарских перца - соль, перец, молотая паприка - пара зубчиков чеснока, зелень 📌📌📌📌📌📌📌 📌Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. 📌В форму выкладываем половину овощей, затем мясо и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. 📌Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
👍 3
24520
Photo unavailable
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
🔥 9❤ 3💯 2👍 1
2 61490
Photo unavailable
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
100
Photo unavailable
❓А вы знали что бывает физический и эмоциональный голод?
Физический голод - это настоящая потребность организма в пище. ❗️Это и есть истинный голод. Физический голод подступает постепенно, после приема пищи наступает насыщение .
Голод эмоциональный — это психологическая потребность либо в определенных продуктах, либо в самом процессе приема пищи. Такой голод может наступать внезапно, даже если вы поели 15 минут назад. Он не проходит при насыщении.
❗️Это как правило наше «хочу чего нибудь вкусненького», «хочу сладенького» и т.д. Это не физиологичное для тела состояние. Именно эмоциональный голод причина излишнего потребления калорий.
💯 5
2 52270
Photo unavailable
В каждой пятерочке, магните и монетке есть отдел правильного питания. И те кто на снижении веса очень любят этот отдел. Ведь там есть злаковые батончики, батончики из Орехов и мюсли, ну и разные протеиновые штуки для перекусов. 🍫🍦🎂
Но нужно тут быть осторожными, чаще всего там есть подвох!
На этих полках есть продукты где в составе зашкаливают сахара, трансжиры и всякая бяка. Проще купить обычный качественный шоколад в обычном отделе.
Например, батончики с содержанием орехов и мюсли. Очень калорийные, в составе много сахара. Прежде чем купить обязательно прочтите этикетку.
Злаковые батончики, это быстрые углеводы, всегда в составе много сахара, ооооочень калорийно.
Из протеиновых батончиков есть прям очень хорошие, но нужно внимательно читать состав!А вообще лучше без перекусов! Приучайте себя к минимуму перекусов! А если хочется порадовать себя десертом, то читайте составы, либо выбирайте хороший и качественный шоколад.
👍 2
2 64420
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.