Моя кухня|ПП🍏
Моя кухня|ПП🍓 Вкусные и полезные рецепты❤ Владелец :
Show more34 835Subscribers
-6824 hours
-1337 days
-89130 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Сколько Вам лет? 🤗
🤎 10 - 25 🤎
🤎 25 - 35 🤎
🤎 35 - 45 🤎
🤎 45 - 55 🤎
🤎 55 - 65 🤎
Repost from Рецепты от тренера по фитнесу
А вы знаете, что разобраться с питанием, а вернее с проблемами связанные с несбалансированным питанием, перееданием или недоеданием, поможет дневник питания? И это не подсчет калорий! Это как раз таки про решение проблем эмоционального голода.
Так вот, что отмечаем в дневнике питания ⬇️
1️⃣Время когда вы начинаете прием пищи.
2️⃣Что вы едите, просто то что входит в ваш прием пищи
3️⃣Оцениваем чувство голода до приема пищи по шкале от 1-10
4️⃣Оцениваем чувство насыщения от 1-10
5️⃣ Отмечаем эмоции до, во время и после приема пищи. Например, до еды нет настроения, и как это настроение отразилось на приеме пищи, и как себя чувствуете после приема пищи. Или наоборот вам слишком весело, как это отразилась до, во время и после приема пищи.
6️⃣Отмечаем где мы едим. Дома, кафе, на работе и т.д.
Ведем такой дневник в течении дня, это занимает немного времени минут 20 в день на все приемы пищи. Но этот метод помогает очень разобраться с вашим питанием. Долго такой дневник вести не нужно. Кому то хватает двух недель, что б явно увидеть картину и причины эмоционального голода, либо наоборот отсутствие голода.
Как вам такая идея? Как думаете стоит попробовать вести такой дневник?
Repost from Рецепты от тренера по фитнесу
❓А вы знали что бывает физический и эмоциональный голод?
Физический голод - это настоящая потребность организма в пище. ❗️Это и есть истинный голод. Физический голод подступает постепенно, после приема пищи наступает насыщение .
Голод эмоциональный — это психологическая потребность либо в определенных продуктах, либо в самом процессе приема пищи. Такой голод может наступать внезапно, даже если вы поели 15 минут назад. Он не проходит при насыщении.
❗️Это как правило наше «хочу чего нибудь вкусненького», «хочу сладенького» и т.д. Это не физиологичное для тела состояние. Именно эмоциональный голод причина излишнего потребления калорий.
👍 4