Психолог 🔵 Алена Щербакова
Open in Telegram
Психолог и исследователь мышления с научной базой и 25-летним опытом в бизнесе. Работаю на стыке психологии и системных подходов. Здесь про мышление, деньги и жизнь. @Alena_Shcherbakova_psy - запись на консультацию
Show more552
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+10
in 0 channels
Get PRO
June '26
+17
in 0 channels
Get PRO
May '26
+15
in 0 channels
Get PRO
April '26
+21
in 0 channels
Get PRO
March '26
+61
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+48
in 0 channels
Get PRO
December '25
+8
in 0 channels
Get PRO
November '25
+23
in 0 channels
Get PRO
October '25
+13
in 0 channels
Get PRO
September '25
+5
in 0 channels
Get PRO
August '25
+5
in 0 channels
Get PRO
July '25
+17
in 0 channels
Get PRO
June '25
+32
in 0 channels
Get PRO
May '25
+16
in 0 channels
Get PRO
April '25
+69
in 0 channels
Get PRO
March '25
+32
in 0 channels
Get PRO
February '25
+33
in 0 channels
Get PRO
January '25
+40
in 0 channels
Get PRO
December '24
+46
in 0 channels
Get PRO
November '24
+17
in 0 channels
Get PRO
October '24
+29
in 0 channels
Get PRO
September '24
+427
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
На этой неделе вышло одно из самых масштабных исследований в области психологии личности.
Учёные проанализировали данные более миллиона человек, чтобы понять: что на самом деле формирует наш характер и нашу жизнь. ссылка внизу⏬
Казалось бы, раз столько генетических вариантов связано с чертами личности, значит, «всё предопределено»?
Но парадокс в том, что гены объясняют лишь около 7–13% различий между людьми. Всё остальное — это среда, опыт, отношения, травмы, выборы и та внутренняя работа, которую человек проделывает над собой.
То есть:
Личность не «запечатана» раз и навсегда.
Мы не заложники своих генов и прошлого.
Изменения возможны. Но «возьми себя в руки тряпка» не помогает. Помогает системная работа с психикой и своим мышлением.
Именно здесь на сцену выходит терапия.
Еще одно свежее исследование показало, что практики, близкие к терапевтическим (mindfulness, работа с вниманием, осознанное проживание эмоций), за 8–12 недель могут снижать давление, уменьшать воспаление и улучшать состояние сосудов.
То есть психика и тело - одна система. Меняется одно, меняется и другое. ссылка тоже внизу⏬
Терапия — это не «пожаловаться и забыть»
Терапия для того, чтобы:
✅Вернуть себе доступ ко всем своим эмоциям, а не только к «удобным».
✅Научиться контейнировать то, что раньше либо взрывалось, либо замораживалось.
✅Увидеть свои повторяющиеся сценарии и понять, откуда они взялись.
✅Постепенно начать выбирать другие реакции, другие решения, другую жизнь.
И это не просто «мне стало легче после разговора». Исследования показывают: терапия меняет работу мозга, снижает уровень стресса, улучшает качество отношений, влияет на физическое здоровье.
Если вы читаете это и чувствуете: «Я устал(а) делать вид, что всё нормально»
Если необходимы разовые, краткосрочные или постоянные сессии, пишите в лк: https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy
✅ Стоимость и варианты работы со мной: https://shcherbakova-psy.ru/format
Для любителей исследований вот ссылки:
1️⃣ Генетика личности, связанная с основными жизненными последствиями, показывает исследование — The Hindu
2️⃣ Осознанность может снизить артериальное давление всего за 8 недель | ScienceDaily
| 2 | ✍️ Михаил Шуфутинский пишет | 27 |
| 3 |  Всем прекрасного дня и начала замечательной осени! Главная задача этого академического и рабочего года - остаться вменяемыми и здравомыслящими! Возможно что-то идёт не по плану, но может это такой план. 👌
В любом случае будем находить радость в каждом дне!
Кажется что двусмысленно звучит 🧐
Лучше по-другому: пусть будет больше поводов для радости. | 40 |
| 4 | Михаил Шуфутинский вступил(а) в группу по ссылке-приглашению | 36 |
| 5 |  +1❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣
Всем прекрасного начала недели!
Сегодня предлагаю позадавать вопросы про ресурс и получить ответы от карт. Тема: «Ресурс предстоящей недели»
1️⃣Можно задать вопросы:
— Что поможет мне решить этот вопрос?
— Какой ресурс появится у меня на этой неделе?
— Какая помощь придет мне на этой неделе?
или свой запрос
2️⃣ Интуитивно выберите число от 1 до 12
3️⃣ Жмите на скрытую картинку и выбирайте свою карту.
4️⃣ Посмотрите на нее и позадавайте себе вопросы:
Что вижу на карте?
Какие ощущения, чувства она у меня вызывает?
О чем она?
Куда и к чему ведет?
Что даст? А что будет происходить дальше?
Так вы получите ответ.
Если нужна подсказка-карточка с парой слов, пишите «нужна подсказка»
Отвечаю до 2 сентября включительно.
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 87 |
| 6 |  +1❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣
Приветствую, мои прекрасные! Впереди еще целая неделя лета. Хочется успеть им насладиться. Помните как в серии Смешариков про "Картонное солнце"? Кстати, обнаружила, что есть люди, которые ненавидят этот сериал. Новые серии мне тоже не очень. Но первые, каноничные - просто чудо. Когда я училась на психолога, у нас даже было занятие, посвященное разбору некоторых серий. К их сценарию явно приложил руку психолог. 😉
Сегодня предлагаю впечатлиться прекрасным напутствием метафорических карт. Чтобы это вас согревало в оставшиеся мгновения лета.
Тема "Что прекрасного случится?"
Итак, мы не гадаем о будущем, мы спросим о том, как его реализовать.
1️⃣ Выберите себе вопрос:
С чем сейчас нужно определиться чтобы произошло желаемое будущее?
Какой путь выбрать для моего счастливого будущего?
Что останавливает меня от моего желаемого будущего?
или свой запрос
2️⃣ Пишите в комментариях "мне нужна карта" и в ответ получите метафорическую карту из чудесной колоды Имаджинариум. Традиционно карта даст ответ в виде смыслов, метафоры и символов.
Отвечаю до 26 августа включительно.
Всем прекрасного начала недели!
Мои каналы
📱 Канал в MAX
📱 Канал в Дзен
Сайт
📱 https://shcherbakova-psy.ru/
Запись на сессию ⏬
https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 111 |
| 7 |  +5❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️▶️
И конечно сегодня традиционный МАКовый понедельник!
Предлагаю получить послание на предстоящую неделю. Пусть оно станет прекрасным напутствием и подсветит куда направить свою энергию и внимание.
Всем прекрасного начала недели!
Мои каналы
📱 Канал в MAX
📱 Канал в Дзен
Сайт
📱 https://shcherbakova-psy.ru/
Запись на сессию ⏬
https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 141 |
| 8 |  Итак, я успела отдохнуть в Москве и запланировать предстоящие месяцы работы. Самый лучший планинг у меня, когда я в поездке. В этот момент лучше всего получается проанализировать сделанное и скорректировать цели.
Смотрю на ленту своего канала и обнаруживаю, что мало писала о том, чем занимаюсь.
Вообще я пишу, когда хочется и о чем хочется. У меня нет сейчас никакого контент-плана, отсроченных постов и прочего планирования кроме МАКовых понедельников. Я честно пробовала, не получилось. Так что весь контент – это единственное что не поддается планированию и все здесь в потоке.😁 Планирую только крупное и шаги в бизнесе. И разделения "работа и жизнь" тоже за все годы сложно получалось.
О чем я на самом деле забочусь, так это о смене деятельности. Это взято из бизнес-опыта, как весьма полезный и эффективный навык. Поэтому я многое делаю сама для переключения. Сейчас, к примеру, докруткой сайта и Директом. Отдельным пунктом у меня "походить" – не важно где: по лесам, паркам в Санкт-Петербурге, по улицам Москвы. Любая прогулка для меня важна, это - 50% успеха в рабочей деятельности. Очень разгружает голову.
Вот такой режим...
Кстати, это первый раз, когда в Москву я поехала не по рабочим вопросам, а отдыхать. Москва сразу видится другой. Наряднее что ли.
Начинаю продолжать работать в штатном режиме, творить, созидать, а также решать задачи моих клиентов расстановочными техниками. На август еще есть окна. Открываю запись на сентябрь.
Отличной вам рабочей или отпускной недели! | 132 |
| 9 |  +1❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣
Скучали по МАКовому понедельнику? МАК-карты ждут. Впереди еще целая треть лета! Можно насладиться этими теплыми днями и что-то запланировать для своего финансового роста. Давайте заглянем в тему финансов.
Сегодня предлагаю заглянуть внутрь себя и понять, что именно сейчас мешает финансовому росту — или наоборот, что ему помогает.
🔹 ШАГ 1: Выберите и задайте себе вопрос:
— Что мне сегодня важно отпустить для моего финансового роста?
— Что я удерживаю, что мешает мне двигаться вперёд?
— Как я могу увеличить свой доход вдвое?
— Какие обстоятельства я могу создать для увеличения своего дохода в 2 раза?
🔹 ШАГ 2: Интуитивно выберите число от 1 до 9.
🔹 ШАГ 3: Откройте фото под спойлером и посмотрите, какое послание карта под вашим номером несет.
✨ Если хочется личную карту или помощь в понимании — напишите "мне карту", и я пришлю индивидуальное послание. Отвечаю до 29 июля включительно.
Пусть этот понедельник станет легким шагом к финансовой свободе и обновлению! 🌿
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 153 |
| 10 |  +5❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️▶️
Сегодня традиционный МАКовый понедельник!
И я предлагаю получить послание на предстоящую неделю. Пусть оно станет прекрасным напутствием и подсветит куда направить свою энергию и внимание.
Всем прекрасного начала недели!
Мои каналы
📱 Канал в MAX
📱 Канал в Дзен
Сайт
📱 https://shcherbakova-psy.ru/
Запись на сессию ⏬
https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 162 |
| 11 |  +5Не выходите за пределы добрых мыслей!
Сегодня в МАКовый понедельник я предлагаю вам получить послание-утверждение от денежной колоды для позитивного настроя на эту неделю.
Жмите на любой спойлер - это и будет ваше послание на неделю!
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 156 |
| 12 |  No text... | 2 |
| 13 |  No text... | 84 |
| 14 |  No text... | 64 |
| 15 |  Почему я намеренно не интересуюсь новостями? И всем это рекомендую.
Много обращений сейчас по теме взаимоотношений. Усилились проблемы в отношениях в паре, с детьми, друг друга стало сложнее понимать. И это следствие. И причина не в нехватке бензина или отмене полетов, хотя этого сейчас тоже хватает.
Уже продолжительное время, если заглянуть в сводку новостей, создается ощущение, что мир буквально рушится, что происходит Армагеддон. Да и далеко ходить уже не надо — иногда достаточно просто выглянуть в окно. Хотя, конечно, многое зависит от того, где вы живете.
Короче, фоновая тревога в обществе усиливается. Это видно, и это очень отражается на взаимоотношениях. Повышается конфликтность.
Так вот, я настоятельно рекомендую заглянуть в свой внутренний мир, посмотреть, где вы сейчас. Почувствуйте поверхность рядом: стол, стул, подлокотник кресла, дерево, траву, диван…. Что угодно. И просто скажите себе:
«Я в порядке. Я здесь. Я в настоящем.»
И намеренно, осознанно выбрать не смотреть и не слушать новости. Либо, перед тем как зайти в привычные новостные паблики, задать себе честные вопросы:
Сейчас я хочу расстроиться или обрадоваться? Переключиться или наполниться? А может, слить накопленный негатив? Сделать жизнь близких чуть счастливее? А может, мне нужна информация для анализа и принятия решения?
Просто по-честному ответьте себе на эти вопросы. Если нет какой-то цели и это привычное действие, значит, это уже автоматизм. Автоматизм, который сливает вашу энергию и наполняет тревогой. А дальше эту тревогу мы передаем кому-то еще. Обычно в радиусе поражения оказываются близкие, а дальше - уж как пойдет.
Так что перед тем, как полистать новости, задайте себе еще три вопроса:
Эта информация действительно жизненно необходима мне прямо сейчас?
Она улучшит мои взаимоотношения?
Она добавит мне энергии и ресурса?
Если ответы «нет», возможно, сегодня стоит выбрать другое информационное поле: книгу, прогулку, разговор с близкими, рутинную работу или домашние дела. Впереди выходные. И я искренне желаю каждому устроить себе небольшой информационный детокс. Пусть это звучит банально, но психика точно скажет вам спасибо.
А вы как заботитесь о своем информационном поле? И насколько это для вас сложно? | 69 |
| 16 | Вчера были применены дополнительные меры по замедлению сетей и все сети с окончанием "грам" стали работать хуже. Печально, но факт, что стало сложнее с коммуникацией.
Оставляю ссылку на другие каналы связи со мной чтобы не потеряться.
Мои каналы (буду рада подписке)
📱 Канал в MAX
📱 Канал в Дзен
📱 Сайт https://shcherbakova-psy.ru/
Писать в MAX мне в личные можно сюда:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOLQb6ypd4qwHWDvDY6Up9i8LzNJ5CnHE9nMyB8ZmhKDUAKz1nM
Сохраняйте чтобы не потеряться! | 89 |
| 17 |  +1🌀 Традиционный МАК-овый понедельник.
Сегодня вашему вниманию 16 карт из колоды «Как». Одна из моих любимых.
Это ресурсная и в тоже время универсальная колода, поэтому ей можно задавать любые вопросы. Предлагаю сегодня про таланты, возможности, ресурсы.
🔵Сформулируйте внутри себя любой запрос, кроме такого, который требует ответа да/нет.
Могу предложить вам следующие запросы:
В чем мой талант?
Какой талант мне сейчас необходимо использовать в жизни?
Какой дар я не вижу в себе?
Какую выгоду (в том числе вторичную) я получаю от сложившейся ситуации?
Что мне поможет, чтобы добиться успеха в …?
Или любой другой по желанию.
🔵Выбирайте интуитивно число от 1 до 16
🔵Кликайте на фото со спойлером и смотрите карту со своим номером.
🗝Если будут сложности с интерпретацией, пишите "мне подсказку пожалуйста" и я отправлю вам подсказку- карточку с парой слов. Это поможет дополнить смысл интерпретации.
Отвечаю до 1 июля.
запись на консультацию
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 123 |
| 18 |  Вчера был день летнего солнцестояния — самая длинная световая точка года. После неё день начинает понемногу уменьшаться, а мне каждый раз в такие моменты хочется остановиться и оглянуться назад.
Мы часто сосредоточены на том, чего ещё нет. На целях, планах, задачах, сложностях. А вот замечать то, что уже получилось, оказалось не таким простым навыком.
Недавно купила себе ежедневник «6 минут». Возможно, многие о нём слышали. Суть очень простая: утром и вечером уделять несколько минут тому, чтобы замечать хорошее в своей жизни, благодарить, фиксировать успехи и маленькие радости дня и не только.
И чем больше я читаю исследований о работе нашего мозга, тем больше понимаю, насколько это полезная практика. Наше внимание устроено так, что гораздо легче цепляется за проблемы и угрозы, чем за то, что уже хорошо. Поэтому иногда замечать свои достижения, ресурсы и поводы для благодарности приходится буквально тренироваться.
Мне кажется, день солнцестояния — хороший повод для такой остановки.
Посмотреть не только на то, чего ещё хочется достичь, но и на то, что уже выросло за последние месяцы.
Что получилось?
Чему удалось научиться?
С чем удалось справиться?
Какие люди появились рядом?
Что хорошего произошло, хотя когда-то казалось невозможным?
Иногда именно такие остановки помогают увидеть, что путь уже пройден гораздо больший, чем нам кажется в ежедневной суете.
А вы подводите промежуточные итоги? Есть какие-то свои ритуалы или практики, которые помогают замечать хорошее и не обесценивать свои результаты?
🌿 | 121 |
| 19 |  +9🌀 Традиционный МАК-овый понедельник
Сегодня предлагаю обратиться к теме рода и той внутренней опоры, которую мы получаем через поколения.
Мы редко задумываемся о том, что вместе с внешностью, чертами характера и семейными историями нам передаются сила, жизненный опыт, умение справляться с трудностями, любить, создавать, сохранять и двигаться вперёд. Иногда полезно остановиться и вспомнить, что мы не начинаем свой путь с нуля.
Под спойлером вас ждут карты из колоды «Послание от предков».
🌀 Выберите интуитивно одну из карт и откройте её.
Прочитайте ваше послание. О чем оно хочет напомнить вам сегодня? Возможно, карта подсветит что-то очень важное.
Пусть эта неделя пройдёт с ощущением, что за вашей спиной стоит не только ваш личный опыт, но и опыт многих поколений, частью которых вы являетесь.
Прекрасной недели и бережного отношения к себе 🌿
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 116 |
| 20 |  +7❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣
Традиционный МАКовый понедельник.
1️⃣ Вспомните какое-то событие или возможно сейчас проходит непростой период. Задайте себе вопрос:
🔹Что положительного дал/дает мне этот опыт/период?
🔹Для чего мне на самом деле это было нужно?
🔹Какой бонус я получил(ла)?
2️⃣ Интуитивно нажмите на любое фото со спойлером.
Это и будет ваш ответ.
3️⃣ Помните, что это метафорические карты, а значит ответ кроется в метафоре.
Позадавайте себе вопросы:
— О чем для меня эта карта?
— Какие чувства/эмоции вызывает?
— Какой символ я там вижу?
— Если бы эта карта была про меня, то какая часть меня здесь показана?
— Что в этой карте мне нравится, а что вызывает сопротивление?
— Где в моей жизни уже есть что-то похожее на этот сюжет?
— Какой совет или направление действия эта карта может мне подсказать?
Кому нужна индивидуальная карта пишите "нужна карта" и я отправлю ответом вашу карту. Отвечаю до 17 июня включительно.
Если нужна астрологическая или расстановочная сессия, пишите. ⏬
https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy
После 31 июля - отпуск.
#карты_говорят
#мак
#метафорические_карты | 108 |
