Психолог 🔵 Алена Щербакова

На этой неделе вышло одно из самых масштабных исследований в области психологии личности. Учёные проанализировали данные более миллиона человек, чтобы понять: что на самом деле формирует наш характер и нашу жизнь. ссылка внизу⏬ Казалось бы, раз столько генетических вариантов связано с чертами личности, значит, «всё предопределено»? Но парадокс в том, что гены объясняют лишь около 7–13% различий между людьми. Всё остальное — это среда, опыт, отношения, травмы, выборы и та внутренняя работа, которую человек проделывает над собой.   То есть: Личность не «запечатана» раз и навсегда. Мы не заложники своих генов и прошлого. Изменения возможны. Но «возьми себя в руки тряпка» не помогает. Помогает  системная работа с психикой и своим мышлением. Именно здесь на сцену выходит терапия. Еще одно свежее исследование показало, что практики, близкие к терапевтическим (mindfulness, работа с вниманием, осознанное проживание эмоций), за 8–12 недель могут снижать давление, уменьшать воспаление и улучшать состояние сосудов. То есть психика и тело - одна система. Меняется одно, меняется и другое. ссылка тоже внизу⏬   Терапия — это не «пожаловаться и забыть» Терапия для того, чтобы: ✅Вернуть себе доступ ко всем своим эмоциям, а не только к «удобным». ✅Научиться контейнировать то, что раньше либо взрывалось, либо замораживалось. ✅Увидеть свои повторяющиеся сценарии и понять, откуда они взялись. ✅Постепенно начать выбирать другие реакции, другие решения, другую жизнь. И это не просто «мне стало легче после разговора». Исследования показывают: терапия меняет работу мозга, снижает уровень стресса, улучшает качество отношений, влияет на физическое здоровье. Если вы читаете это и чувствуете:  «Я устал(а) делать вид, что всё нормально» Если необходимы разовые, краткосрочные или постоянные сессии, пишите в лк: https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy ✅ Стоимость и варианты работы со мной: https://shcherbakova-psy.ru/format Для любителей исследований вот ссылки: 1️⃣ Генетика личности, связанная с основными жизненными последствиями, показывает исследование — The Hindu  2️⃣ Осознанность может снизить артериальное давление всего за 8 недель | ScienceDaily

✍️ Михаил Шуфутинский пишет

Всем прекрасного дня и начала замечательной осени! Главная задача этого академического и рабочего года - остаться вменяемыми и здравомыслящими! Возможно что-то идёт не по плану, но может это такой план. 👌 В любом случае будем находить радость в каждом дне! Кажется что двусмысленно звучит 🧐 Лучше по-другому: пусть будет больше поводов для радости.

Михаил Шуфутинский вступил(а) в группу по ссылке-приглашению

❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣 Всем прекрасного начала недели! Сегодня предлагаю позадавать вопросы про ресурс и получить ответы от карт. Тема: «Ресурс предстоящей недели» 1️⃣Можно задать вопросы: — Что поможет мне решить этот вопрос? — Какой ресурс появится у меня на этой неделе? — Какая помощь придет мне на этой неделе? или свой запрос 2️⃣ Интуитивно выберите число от 1 до 12 3️⃣ Жмите на скрытую картинку и выбирайте свою карту. 4️⃣ Посмотрите на нее и позадавайте себе вопросы: Что вижу на карте? Какие ощущения, чувства она у меня вызывает? О чем она? Куда и к чему ведет? Что даст? А что будет происходить дальше? Так вы получите ответ. Если нужна подсказка-карточка с парой слов, пишите «нужна подсказка» Отвечаю до 2 сентября включительно. #карты_говорят #мак #метафорические_карты

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣 Приветствую, мои прекрасные! Впереди еще целая неделя лета. Хочется успеть им насладиться. Помните как в серии Смешариков про "Картонное солнце"? Кстати, обнаружила, что есть люди, которые ненавидят этот сериал. Новые серии мне тоже не очень. Но первые, каноничные - просто чудо. Когда я училась на психолога, у нас даже было занятие, посвященное разбору некоторых серий. К их сценарию явно приложил руку психолог. 😉 Сегодня предлагаю впечатлиться прекрасным напутствием метафорических карт. Чтобы это вас согревало в оставшиеся мгновения лета. Тема "Что прекрасного случится?" Итак, мы не гадаем о будущем, мы спросим о том, как его реализовать. 1️⃣ Выберите себе вопрос: С чем сейчас нужно определиться чтобы произошло желаемое будущее? Какой путь выбрать для моего счастливого будущего? Что останавливает меня от моего желаемого будущего? или свой запрос 2️⃣ Пишите в комментариях "мне нужна карта" и в ответ получите метафорическую карту из чудесной колоды Имаджинариум. Традиционно карта даст ответ в виде смыслов, метафоры и символов. Отвечаю до 26 августа включительно. Всем прекрасного начала недели! Мои каналы 📱 Канал в MAX 📱 Канал в Дзен Сайт 📱 https://shcherbakova-psy.ru/ Запись на сессию ⏬ https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy #карты_говорят #мак #метафорические_карты

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️▶️ И конечно сегодня традиционный МАКовый понедельник! Предлагаю получить послание на предстоящую неделю. Пусть оно станет прекрасным напутствием и подсветит куда направить свою энергию и внимание. Всем прекрасного начала недели! Мои каналы 📱 Канал в MAX 📱 Канал в Дзен Сайт 📱 https://shcherbakova-psy.ru/ Запись на сессию ⏬ https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy #карты_говорят #мак #метафорические_карты

Итак, я успела отдохнуть в Москве и запланировать предстоящие месяцы работы. Самый лучший планинг у меня, когда я в поездке. В этот момент лучше всего получается проанализировать сделанное и скорректировать цели. Смотрю на ленту своего канала и обнаруживаю, что мало писала о том, чем занимаюсь. Вообще я пишу, когда хочется и о чем хочется. У меня нет сейчас никакого контент-плана, отсроченных постов и прочего планирования кроме МАКовых понедельников. Я честно пробовала, не получилось. Так что весь контент – это единственное что не поддается планированию и все здесь в потоке.😁 Планирую только крупное и шаги в бизнесе. И разделения "работа и жизнь" тоже за все годы сложно получалось. О чем я на самом деле забочусь, так это о смене деятельности. Это взято из бизнес-опыта, как весьма полезный и эффективный навык. Поэтому я многое делаю сама для переключения. Сейчас, к примеру, докруткой сайта и Директом. Отдельным пунктом у меня "походить" – не важно где: по лесам, паркам в Санкт-Петербурге, по улицам Москвы. Любая прогулка для меня важна, это - 50% успеха в рабочей деятельности. Очень разгружает голову. Вот такой режим... Кстати, это первый раз, когда в Москву я поехала не по рабочим вопросам, а отдыхать. Москва сразу видится другой. Наряднее что ли. Начинаю продолжать работать в штатном режиме, творить, созидать, а также решать задачи моих клиентов расстановочными техниками. На август еще есть окна. Открываю запись на сентябрь. Отличной вам рабочей или отпускной недели!

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣 Скучали по МАКовому понедельнику? МАК-карты ждут. Впереди еще целая треть лета! Можно насладиться этими теплыми днями и что-то запланировать для своего финансового роста. Давайте заглянем в тему финансов. Сегодня предлагаю заглянуть внутрь себя и понять, что именно сейчас мешает финансовому росту — или наоборот, что ему помогает. 🔹 ШАГ 1: Выберите и задайте себе вопрос: — Что мне сегодня важно отпустить для моего финансового роста? — Что я удерживаю, что мешает мне двигаться вперёд? — Как я могу увеличить свой доход вдвое? — Какие обстоятельства я могу создать для увеличения своего дохода в 2 раза? 🔹 ШАГ 2: Интуитивно выберите число от 1 до 9. 🔹 ШАГ 3: Откройте фото под спойлером и посмотрите, какое послание карта под вашим номером несет. ✨ Если хочется личную карту или помощь в понимании — напишите "мне карту", и я пришлю индивидуальное послание. Отвечаю до 29 июля включительно. Пусть этот понедельник станет легким шагом к финансовой свободе и обновлению! 🌿 #карты_говорят #мак #метафорические_карты

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️▶️ Сегодня традиционный МАКовый понедельник! И я предлагаю получить послание на предстоящую неделю. Пусть оно станет прекрасным напутствием и подсветит куда направить свою энергию и внимание. Всем прекрасного начала недели! Мои каналы 📱 Канал в MAX 📱 Канал в Дзен Сайт 📱 https://shcherbakova-psy.ru/ Запись на сессию ⏬ https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy #карты_говорят #мак #метафорические_карты

Не выходите за пределы добрых мыслей! Сегодня в МАКовый понедельник я предлагаю вам получить послание-утверждение от денежной колоды для позитивного настроя на эту неделю. Жмите на любой спойлер - это и будет ваше послание на неделю! #карты_говорят #мак #метафорические_карты

Почему я намеренно не интересуюсь новостями? И всем это рекомендую. Много обращений сейчас по теме взаимоотношений. Усилились проблемы в отношениях в паре, с детьми, друг друга стало сложнее понимать. И это следствие. И причина не в нехватке бензина или отмене полетов, хотя этого сейчас тоже хватает. Уже продолжительное время, если заглянуть в сводку новостей, создается ощущение, что мир буквально рушится, что происходит Армагеддон. Да и далеко ходить уже не надо — иногда достаточно просто выглянуть в окно. Хотя, конечно, многое зависит от того, где вы живете. Короче, фоновая тревога в обществе усиливается. Это видно, и это очень отражается на взаимоотношениях. Повышается конфликтность. Так вот, я настоятельно рекомендую заглянуть в свой внутренний мир, посмотреть, где вы сейчас. Почувствуйте поверхность рядом: стол, стул, подлокотник кресла, дерево, траву, диван…. Что угодно. И просто скажите себе: «Я в порядке. Я здесь. Я в настоящем.» И намеренно, осознанно выбрать не смотреть и не слушать новости. Либо, перед тем как зайти в привычные новостные паблики, задать себе честные вопросы: Сейчас я хочу расстроиться или обрадоваться? Переключиться или наполниться? А может, слить накопленный негатив? Сделать жизнь близких чуть счастливее? А может, мне нужна информация для анализа и принятия решения? Просто по-честному ответьте себе на эти вопросы. Если нет какой-то цели и это привычное действие, значит, это уже автоматизм. Автоматизм, который сливает вашу энергию и наполняет тревогой. А дальше эту тревогу мы передаем кому-то еще. Обычно в радиусе поражения оказываются близкие, а дальше - уж как пойдет. Так что перед тем, как полистать новости, задайте себе еще три вопроса: Эта информация действительно жизненно необходима мне прямо сейчас? Она улучшит мои взаимоотношения? Она добавит мне энергии и ресурса? Если ответы «нет», возможно, сегодня стоит выбрать другое информационное поле: книгу, прогулку, разговор с близкими, рутинную работу или домашние дела. Впереди выходные. И я искренне желаю каждому устроить себе небольшой информационный детокс. Пусть это звучит банально, но психика точно скажет вам спасибо. А вы как заботитесь о своем информационном поле? И насколько это для вас сложно?

Вчера были применены дополнительные меры по замедлению сетей и все сети с окончанием "грам" стали работать хуже. Печально, но факт, что стало сложнее с коммуникацией. Оставляю ссылку на другие каналы связи со мной чтобы не потеряться. Мои каналы (буду рада подписке) 📱 Канал в MAX 📱 Канал в Дзен 📱 Сайт https://shcherbakova-psy.ru/ Писать в MAX мне в личные можно сюда: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLQb6ypd4qwHWDvDY6Up9i8LzNJ5CnHE9nMyB8ZmhKDUAKz1nM Сохраняйте чтобы не потеряться!

🌀 Традиционный МАК-овый понедельник. Сегодня вашему вниманию 16 карт из колоды «Как». Одна из моих любимых. Это ресурсная и в тоже время универсальная колода, поэтому ей можно задавать любые вопросы. Предлагаю сегодня про таланты, возможности, ресурсы. 🔵Сформулируйте внутри себя любой запрос, кроме такого, который требует ответа да/нет. Могу предложить вам следующие запросы: В чем мой талант? Какой талант мне сейчас необходимо использовать в жизни? Какой дар я не вижу в себе? Какую выгоду (в том числе вторичную) я получаю от сложившейся ситуации? Что мне поможет, чтобы добиться успеха в …? Или любой другой по желанию. 🔵Выбирайте интуитивно число от 1 до 16 🔵Кликайте на фото со спойлером и смотрите карту со своим номером. 🗝Если будут сложности с интерпретацией, пишите "мне подсказку пожалуйста" и я отправлю вам подсказку- карточку с парой слов. Это поможет дополнить смысл интерпретации. Отвечаю до 1 июля. запись на консультацию #карты_говорят #мак #метафорические_карты

Вчера был день летнего солнцестояния — самая длинная световая точка года. После неё день начинает понемногу уменьшаться, а мне каждый раз в такие моменты хочется остановиться и оглянуться назад. Мы часто сосредоточены на том, чего ещё нет. На целях, планах, задачах, сложностях. А вот замечать то, что уже получилось, оказалось не таким простым навыком. Недавно купила себе ежедневник «6 минут». Возможно, многие о нём слышали. Суть очень простая: утром и вечером уделять несколько минут тому, чтобы замечать хорошее в своей жизни, благодарить, фиксировать успехи и маленькие радости дня и не только. И чем больше я читаю исследований о работе нашего мозга, тем больше понимаю, насколько это полезная практика. Наше внимание устроено так, что гораздо легче цепляется за проблемы и угрозы, чем за то, что уже хорошо. Поэтому иногда замечать свои достижения, ресурсы и поводы для благодарности приходится буквально тренироваться. Мне кажется, день солнцестояния — хороший повод для такой остановки. Посмотреть не только на то, чего ещё хочется достичь, но и на то, что уже выросло за последние месяцы. Что получилось? Чему удалось научиться? С чем удалось справиться? Какие люди появились рядом? Что хорошего произошло, хотя когда-то казалось невозможным? Иногда именно такие остановки помогают увидеть, что путь уже пройден гораздо больший, чем нам кажется в ежедневной суете. А вы подводите промежуточные итоги? Есть какие-то свои ритуалы или практики, которые помогают замечать хорошее и не обесценивать свои результаты? 🌿

🌀 Традиционный МАК-овый понедельник Сегодня предлагаю обратиться к теме рода и той внутренней опоры, которую мы получаем через поколения. Мы редко задумываемся о том, что вместе с внешностью, чертами характера и семейными историями нам передаются сила, жизненный опыт, умение справляться с трудностями, любить, создавать, сохранять и двигаться вперёд. Иногда полезно остановиться и вспомнить, что мы не начинаем свой путь с нуля. Под спойлером вас ждут карты из колоды «Послание от предков». 🌀 Выберите интуитивно одну из карт и откройте её. Прочитайте ваше послание. О чем оно хочет напомнить вам сегодня? Возможно, карта подсветит что-то очень важное. Пусть эта неделя пройдёт с ощущением, что за вашей спиной стоит не только ваш личный опыт, но и опыт многих поколений, частью которых вы являетесь. Прекрасной недели и бережного отношения к себе 🌿 #карты_говорят #мак #метафорические_карты

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️🗣 Традиционный МАКовый понедельник. 1️⃣ Вспомните какое-то событие или возможно сейчас проходит непростой период. Задайте себе вопрос: 🔹Что положительного дал/дает мне этот опыт/период? 🔹Для чего мне на самом деле это было нужно? 🔹Какой бонус я получил(ла)? 2️⃣ Интуитивно нажмите на любое фото со спойлером. Это и будет ваш ответ. 3️⃣ Помните, что это метафорические карты, а значит ответ кроется в метафоре. Позадавайте себе вопросы: — О чем для меня эта карта? — Какие чувства/эмоции вызывает? — Какой символ я там вижу? — Если бы эта карта была про меня, то какая часть меня здесь показана? — Что в этой карте мне нравится, а что вызывает сопротивление? — Где в моей жизни уже есть что-то похожее на этот сюжет? — Какой совет или направление действия эта карта может мне подсказать? Кому нужна индивидуальная карта пишите "нужна карта" и я отправлю ответом вашу карту. Отвечаю до 17 июня включительно. Если нужна астрологическая или расстановочная сессия, пишите. ⏬ https://t.me/Alena_Shcherbakova_psy После 31 июля - отпуск. #карты_говорят #мак #метафорические_карты