visual thinker🧘🏽‍♀️| Психологія, книги, корисні поради

перш за все, сподіваюсь з вами та вашими близькими людьми все добре ❤️ нічка в Києві була жахлива відпочиньте сьогодні по можливості, покушайте, поспіть, і не вимагайте від себе багато в такі дні ☘️

10 моїх інсайтів з книги «Чому ми спимо» Метью Вокера, які змусять (ну мають змусити:) подивитися на свій сон по-іншому🤌🏼 🌙 1. Сон - це активна робота мозку, а не його тимчасове вимкнення. Поки ми спимо, мозок обробляє інформацію, сортує наші спогади, регулює емоції, підтримує роботу імунної системи та буквально очищує себе від продуктів обміну. 🌱Тому давайте перестанемо сприймати сон як втрачений час. Він є такою ж частиною здорового способу життя, як харчування чи фізична активність. 🧠 2. Недосип впливає не лише на втому, а й на наше мислення. Після поганого сну ми гірше концентруємося, частіше помиляємося, повільніше приймаємо рішення та швидше виснажуємося. 🌱Якщо попереду важливий день, краще інвестувати в сон напередодні, а не готуватися до події до пізньої ночі. 💛 3. Сон допомагає регулювати емоції. Після якісного сну зазвичай легше впоратися зі стресом, роздратуванням і тривогою. Сон звичайно не лікує психологічні труднощі, але він створює умови, в яких нервова система працює стабільніше. 🌱Якщо останнім часом ви стали більш емоційно вразливими, варто звернути увагу не лише на причини стресу, а й на те, скільки та як ви спите. 📚 4. Сон потрібен не після годин навчання, а й до нього. Виспаний мозок краще запам’ятовує нову інформацію та ефективніше її засвоює. 🌱Не варто готуватися до іспиту або іншої важливої події всю ніч. Часто кілька додаткових годин сну принесуть більше користі, ніж ще кілька годин нічного читання. ☕ 5. Кофеїн може впливати на сон навіть тоді, коли здається, що він уже не діє. Кофеїн скорочує глибокий сон і може погіршувати його якість, навіть якщо ми засинаємо без проблем. 🌱Якщо є труднощі із засинанням або відчуття, що сон не відновлює, - не вживайте кофеїновмістні продукти хоча б за 6–8 годин до сну. 🍷 6. Алкоголь не покращує сон. Так, після алкоголю заснути може бути легше, але це не означає, що сон буде якісним. Навпаки, він стає більш поверхневим, із частішими пробудженнями. 🌱Користь алкоголю - міф. Все, забули) 🌅 7. Регулярність важливіша за ідеальні 8 годин. Мозок любить передбачуваність. Засинання та пробудження приблизно в один і той самий час допомагають налаштувати внутрішній біологічний годинник. 🌱Навіть у вихідні краще не зміщувати режим на кілька годин туди-сюди. 📱 8. Не лише тривалість, а й якість сну має значення. Можна провести в ліжку 8 годин і все одно прокинутися втомленими. 🌱За 30–60 хвилин до сну приглушіть світло, відкладіть телефон, провітріть кімнату та створіть спокійний вечірній ритуал. Для мозку це сигнал, що вже час переходити до відпочинку. 🏃‍♀️ 9. Сон починається не ввечері, а протягом усього дня. На нього впливають фізична активність, денне світло, рівень стресу, харчування та звички. 🌱Щодня хоча б 20–30 хвилин побувайте на природному світлі й додайте посильну фізичну активність. Це класно допомагає краще синхронізувати біологічний ритм. 🤍 10. Не варто прагнути ідеального сну. Час від часу погано спить кожен. Особливо зараз😭 Але одна безсонна ніч не означає, що тепер все пішло не так. Найбільше нам шкодить хронічний дефіцит сну. 🌱Якщо не можете заснути, спробуйте не дивитися постійно на годинник, а дати собі можливість розслабитися. Дихайте. Іноді саме тривога через те, що треба заснути, й підтримує безсоння. ❤️ Зрештою, турбота про сон - це наші регулярні маленькі звички, які так добре підтримують емоційну стійкість, концентрацію, памʼять та загальне самопочуття. І, не втомлюсь це повторювати, але сон стовідсотково, одна з найпростіших та найдешевших інвестицій у своє психічне здоров’я. Гуднайт, дарлінг💤

тихої ночі🌘

#сепарація Розкажіть які емоції виникають при перегляді🌱

балансуємо🧘🏽‍♀️

З Великоднем, друзі 💫 День, коли завжди багато добра в повітрі💛 Щиро бажаю теплого столу в колі рідних, і того самого спокою всередині, коли просто добре бути тут і зараз🐣 І хоч я зараз не вдома, але вайб свята мене огортає, через екран відчуваю запах пасок😍 Завжди печемо свої за бабусиним рецептом. Що може бути краще для відчуття дому😌 Насолодіться✨ Пс. І покажіть паски👀

🤍

Друзі, привіт✨ як ви? Сподобався мені наш новорічний енергообмін з подарунками, думаю впровадити цю історію частіше🎁 У звʼязку із чим, прохання - напишіть які книжки є у вашому віш-листі 🌸 що давно хочеться, але не складається😌 хочеться попасти подарунком у 💘 чекатиму💌

Петрівка✨📚 #букіністика Ну по-перше, такі місця треба любити😀 наразі життя на барахолці вирує, чого там тільки немає) По книжкам - багато хламу і російської макулатури, яка фактично заживо похована там, бо поки що натяку на утилізацію жодного. Але! Так багато красивих і достойних книжок, в старих редакціях, яких вже не буде🥰 якщо любите таке і маєте час - must visit❣️ Загалом по барахолці - є цікавий посуд, антикварна порцеляна наприклад, дуже цікаво і красиво💕 А ще, платівки🫠 репертуар вау 👌🏼

коротенький наглядний мультик про дитячу травму ⚫️ гляньте🫀

✨

а хто дочитав пост вище, рецепт кімчі та офігенних ферментованих овочів - в коментарях до цього посту❤️‍🔥😋

психобіотики ще кілька років тому це могло звучати перебільшено, але стан нашого кишківника може впливати на настрій, тривогу, стресостійкість і навіть те, як працює наш мозок🧠 сьогодні це окремий великий напрям досліджень, про вісь кишківник–мікробіота–мозок. це двосторонній зв’язок між центральною нервовою системою, кишківником і трильйонами мікроорганізмів, які в ньому живуть психобіотики - це бактерії або інші мікробіота-спрямовані втручання, які потенційно можуть позитивно впливати на психічний стан через цю вісь. спочатку цей термін стосувався переважно щодо певних пробіотичних штамів, але згодом поняття розширили, сьогодні в контексті psychobiotics говорять також про пребіотики, харчові волокна, синбіотики та ферментовані продукти як частину мікробіота-орієнтованого підходу як це працює? не магією😀 мікробіом взаємодіє з нервовою системою через кілька шляхів одразу: через блукаючий нерв, імунну систему та запалення, вісь HPA (нашу систему стрес-реакції), а також через метаболіти, зокрема коротколанцюгові жирні кислоти, похідні триптофану та інші нейроактивні сполуки. саме тому стан кишківника може бути пов’язаний не лише з травленням, а й зі стресом, настроєм, сном і когнітивною ясністю важливий нюанс: психобіотики - не чарівна таблетка для психіки, вони не замінюють сон, якісне харчування, психотерапію, лікування, відновлення нервової системи тощо. але вони все більше розглядаються як частина комплексного підходу, особливо там, де є поєднання хронічного стресу, запалення, порушень сну, кишкових симптомів і емоційної нестабільності що реально має сенс на практиці вже зараз? починати не з бадів, а з БАЗИ, яка найкраще підтримує мікробіоту, а це: 🔸достатня кількість харчових волокон в раціоні 🔸різноманітна рослинна їжа 🔸ферментовані продукти 🔸стабільний режим сну 🔸рух і як наслідок - зниження хронічного стресу 📎огляди останніх років показують, що саме такі підходи найпослідовніше пов’язані з більш здоровою мікробіотою і потенційно кращими показниками настрою людини психіка невідʼємна від тіла, а турбота може бути абсолютно простою: їжа, сон, ритм, відновлення та уважність до себе 🤲🏻

Єдиний, хто прийде тебе рятувати, — це та твоя версія, якій набридла нинішня ситуація.

✅ перевірити рівень тривожності в даний момент (реактивна тривожність як стан) та особистісної тривожності (як стійка характеристика людини) ТЕСТ ОНЛАЙН

раночок🌞 як стан?