Как-то полегче. Психолог Анатолий Абашин
Open in Telegram
Канал психолога о том, как сделать свою жизнь как-то полегче. • Жить без тревоги и панических атак • Избавиться от фобий • Перестать заменять радость зависимостями. Для связи @Anatoliy_Abashin
Show more910
Subscribers
-124 hours
-67 days
-2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+6
in 1 channels
November '24
+13
in 0 channels
Get PRO
October '24
+17
in 0 channels
Get PRO
September '24
+40
in 2 channels
Get PRO
August '24
+21
in 2 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+33
in 6 channels
Get PRO
May '24
+18
in 1 channels
Get PRO
April '24
+122
in 2 channels
Get PRO
March '24
+10
in 1 channels
Get PRO
February '24
+1 291
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +2 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | +2 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
| 2 | Уважайте пространство друг друга. Это сложно, но дистантные отношения требуют баланса. Не будьте навязчивы, и в то же время помните, что каждый из вас ведёт свою жизнь, которую нужно уважать.
План на будущее. Важно понимать, что дистантные отношения должны иметь конкретную цель: встреча, переезд, общее будущее. Если у вас нет плана, тогда легко потеряться в ожиданиях.
Дистанция — это испытание, но не обязательно конец. Это возможность проверить, насколько глубоки ваши чувства и готовы ли вы строить отношения, несмотря на километры. Сложно? Да. Но когда вы переживаете эти трудности вместе, каждый шаг приближает вас к более крепким и осознанным отношениям.
Расскажите, как вы справляетесь с дистантными отношениями? Какой у вас опыт?
С любовью, @Anatoliy_Abashin. | 577 |
| 3 | "Дистантные отношения: испытание на прочность."
Привет, друзья!
Сегодня поговорим о дистантных отношениях.
Разговор пойдет не в контексте контрзависимых, об этом я расскажу вам позже, а об отношениях на расстоянии по внешним обстоятельствам.
Мы все слышали истории: "Да это же невозможно!", "Всё закончится рано или поздно." Но, что если это не так?
Давайте разберёмся, что это за испытание — быть далеко друг от друга, и как с этим справляться.
Представьте, вначале всё захватывает. Вы общаетесь часами, делитесь каждым событием дня. Влюблённость на расстоянии может быть даже ярче. Вспомните, как в детстве ждали письма от друга — те ожидания, тревога и восторг. В дистантных отношениях есть что-то похожее: каждое сообщение — это маленькая победа, а каждый видеозвонок — целое событие. Но через какое-то время всё это может превратиться в испытание терпения и доверия.
1. Когда отношения начинаются на расстоянии.
Вы только что познакомились, но в разных городах или странах. Вначале это не кажется проблемой. Новизна и свежие чувства заставляют вас думать: "Мы справимся!" Но что происходит, когда время идёт, и вы начинаете осознавать, что встречи редки, а расстояние — реальность?
Пример:
Дима из Москвы и Оля из Новосибирска познакомились на форуме. В первые месяцы каждый вечер был заполнен звонками, обсуждениями планов и даже мыслями о будущем. Оля вспоминала, как легко она может часами обсуждать с ним мелочи своей жизни, и Дима тоже чувствовал себя ближе к ней. Но через полгода Дима начал замечать, что с каждым днём они реже планируют встречу. Они стали избегать разговоров о будущем, а Оля боялась, что переезд в Москву навсегда изменит её привычную жизнь. Что если всё не сложится? Эти мысли начали разрушать то, что казалось таким реальным.
(ИМЕНА И ГОРОДА ИЗМЕНЕНЫ. Кейс описан с разрешений клиентов).
2. Когда отношения уже существуют, а партнёр уезжает.
Ещё сложнее, когда у вас уже есть устоявшиеся отношения, и один из вас вынужден уехать. Это как если бы часть вас осталась там, где вас уже нет. Пустота в квартире, отсутствие совместных прогулок, привычных вечеров вместе — каждый день ощущается как напоминание, что что-то не так. И тут возникают сомнения: "А сможем ли мы сохранить то, что у нас было?"
Пример:
Наташа и Андрей вместе уже три года. Когда Андрей получил предложение работы за границей, они были рады новым возможностям, но не подозревали, как это изменит их отношения. Наташа помнит, как в первые недели после его отъезда каждое утро начиналось с его сообщений: "Доброе утро, любимая!" Но постепенно Андрей становился всё более занятым, и их разговоры сократились до быстрых голосовых сообщений. Наташа всё чаще чувствовала себя забытой. Она вспоминает, как поначалу держалась за каждую видеовстречу, как за спасательный круг, но со временем страх и одиночество начали захлёстывать её. А Андрей, в свою очередь, ощущал вину за то, что не может быть рядом.
(ИМЕНА ИЗМЕНЕНЫ. Кейс описан с разрешений клиентов).
Почему дистантные отношения такие сложные?🧐
Ощущение одиночества. Когда вам не хватает привычных объятий, физического присутствия, даже самый тесный эмоциональный контакт может казаться недостаточным.
Недоверие. Часто возникают страхи, что кто-то другой займёт ваше место или партнёр просто перестанет делиться с вами важными моментами.
Разные ритмы жизни.
Часовые пояса, работа, новые друзья — всё это создаёт ощущение, что вы живёте в разных мирах.
Как справляться с трудностями?🤓
Установите чёткие ожидания. Будьте честны друг с другом. Поговорите о том, как вы будете общаться, как часто видеться, какие у вас планы на будущее. Ведь только с ясными целями можно двигаться вперёд.
Создавайте эмоциональную близость. Даже на расстоянии можно быть рядом. Делитесь своими мыслями, переживаниями, обсуждайте день, поддерживайте связь через видео-звонки и голосовые сообщения. Пусть ваш партнёр всегда чувствует, что вы "присутствуете" в его жизни. | 474 |
| 4 |  Привет, дорогие друзья!😃
Закончился не только летний сезон, но и сезон каникул!
Сегодня первое сентября и многие дети завтра отправятся в школу.
Помните как это было у вас?Первый раз, в первый класс. Выши мамы с цветами, которые они суют вам в руки, что бы потом вы их подарили незнакомой тете. Папы с серьезными лицами, а у кого-то даже бабушки и дедушки со слезами на глазах.
А вокруг- ой, мамочки, какие-то другие дети, незнакомые взрослые, будущие учителя!
И тут, Божечки, какой-то взрослый мальчик сажает незнакомую девочку себе на плечо, и начинается тот самый первый звонок и совершенно новая жизнь.
Вспомнили? Скорее всего, у вас, конечно возникло некоторое чувство ностальгии, но если вернуться в это время не с высоты своих прожитых лет, то можно вспомнить какой для вас это был стресс.
Короче, я это к чему?🧐
Такой же, а может даже сильнее, стресс испытывают дети. Как первоклашки, так и более взрослый ребята.
И, если раньше никто не думал о нашем ментальном состоянии, то сейчас у нас есть такая возможность.
В общем, вот несколько советов, которые помогут вашим детям и вам, конечно, чувствовать себя чуть более уверенными.🤓
1. Обсудите с ребенком, что он будет делать в школе, кто будет его учителем, какие предметы он будет изучать (да, да, с детьми можно и нужно обсуждать, все что их касается).
2. Создайте позитивную атмосферу. Расскажите ребенку о том, как здорово будет учиться в школе (даже если вам это занятие было не по душе), каких новых друзей он найдет, какие интересные вещи узнает.
3. Обязательно установите режим дня.
Постепенно начинайте переводить ребенка на школьный режим дня, чтобы он привык вставать рано и ложиться спать вовремя.
4. Поддерживайте контакт с учителями. Общайтесь с учителями вашего ребенка, чтобы знать, как проходит его адаптация в школе.
5. Будьте терпеливы. Помните, что каждый ребенок индивидуален и может реагировать на начало учебного года по-разному.
Помните, что первый учебный день – это важный этап в жизни каждого ребенка. Помогите ему почувствовать себя уверенно и комфортно, и он обязательно справится со всеми трудностями.
Обнимаю вас, друзья! С первым сентября.
С любовью, @Anatoliy_Abashin. | 588 |
| 5 | Друзья, привет!
Все, наверное уже слышали об аресте Павла Дурова во Франции.
Ну, а если не слышали, то вот, я вам сообщаю.
И, конечно, как это часто бывает, ко мне обратилась редакция журнала «Psychologies» с просьбой прокомментировать это событие с точки зрения психологии и дать экспертную оценку вопросу о том, кто ответственен за размещение контента. В общем, 👉жмакайте на ссылку👈 и делитесь в коментах, близко ли вам мое мнение, а так же, тем, как вы видите эту ситуацию. | 610 |
| 6 |  Немного юмора вам в ленту 😅 | 625 |
| 7 | Почему ты всегда хуже всех?
Или, как нас обманывают несправедливые сравнения?
Представь себе:
ты открываешь социальные сети и, первым делом, видишь фото своей знакомой, которая на прошлой неделе уехала на шикарный отдых на Мальдивы. Она улыбается, загорелая, выглядит счастливой иииии, вот оно — знакомое ощущение внутри.
Ты думаешь: «Ну почему у неё всё так, а у меня…». Если это про тебя — добро пожаловать в клуб тех, кто страдает от когнитивного искажения под названием «несправедливые сравнения»!
Что такое несправедливые сравнения?
Несправедливые сравнения — это когда мы не можем удержаться от того, чтобы не сравнивать себя с другими, причём делаем это не в свою пользу.
Мы выбираем для этого самые высокие и недосягаемые стандарты, и, естественно, в этом сравнении выглядим далеко не в лучшем свете.
Представь, что каждый раз, когда ты смотришь на свою работу, ты мысленно сравниваешь её с работами гениев, вроде Леонардо да Винчи или Илона Маска. Как думаешь, каким будет результат?
Скорее всего, ты решишь, что тебе до них как до Луны, и твои достижения не стоят и выеденного яйца.
Пример 1.
Ты делаешь презентацию для работы, и в глубине души уже представляешь, как коллеги восхитятся твоей креативностью. Но потом случайно видишь работу другого сотрудника, который, по твоему мнению, сделал её идеально.
И вот, твоя уверенность улетучивается, а ты приходишь к выводу: «Он так крут! Мне далеко до него».
Пример 2.
Ты решил начать бегать по утрам и с гордостью пробежал свои первые два километра. Но, тут ты слышишь, что твой друг пробежал марафон. Теперь твоё достижение кажется ничтожным, и ты думаешь: «Что мои жалкие два километра по сравнению с целым марафоном?».
Почему это происходит?🧐
Наш мозг — хитрая штука. Он всегда ищет доказательства своей собственной правоты. Если ты внутренне уверен, что недостаточно хорош, мозг будет искать и находить подтверждения этому убеждению. Он буквально лупит тебя сравнениями с теми, кто лучше, успешнее и талантливее.
Несправедливые сравнения чаще всего случаются, когда мы не уверены в себе или страдаем от перфекционизма. Мы ставим себя в ситуации, где всегда будем проигрывать, и, конечно, не чувствуем себя от этого лучше.
Как победить несправедливые сравнения?🤓
Сравнивай себя с собой вчерашним. Вспомни, что ты уже достиг, и сравнивай себя не с другими, а с тем, каким ты был до этого. Пробежал два километра? Прекрасно! Вчера ты даже не начинал!
Помни, что у всех свой путь. Люди достигают разных вещей в разное время. Возможно, твой коллега потратил годы на то, чтобы стать таким мастером, и ты, на своём пути, тоже придёшь к этому уровню. Дай себе время и не сбивайся с курса.
Ограничь время в социальных сетях. В этом Нельзяграме мы видим только лучшие моменты жизни других людей, но никто не показывает, сколько труда и пота стоит за этими фотографиями или сторис. Не попадайся на эту уловку.
Развивай в себе самосострадание. Иногда полезно быть добрым к себе. Не будь своим самым строгим критиком. Оценивай себя с позиции поддержки и понимания, а не с высоты чужих достижений.
Итак…
Несправедливые сравнения могут серьезно подорвать твою уверенность в себе. Вместо того чтобы стремиться к чужим стандартам, создавай свои собственные. Вспомни, что путь каждого человека уникален, и твои успехи — это только твои успехи. Хватит ставить себя в угол и давай наконец начнём жить с удовольствием!😄
А вы часто позволяете себе подобные сравнения против себя?
Всех обнял @Anatoliy_Abashin. | 801 |
| 8 |  Друзья, а как у вас обстоят дела с беспокойством о том, что о вас говорят другие? | 621 |
| 9 | Привет, друзья!😃
Задумывались ли вы, почему многие отношения рушатся?
Исследования показывают, что около 80% всех проблем в отношениях связаны с нарушением личных границ. Остальные 20% касаются зависимых и созависимых отношений. Это звучит довольно мрачно, но, давайте разберёмся, почему это так и как можно этого избежать.
Представьте, что ваши отношения – это уютный дом. Личные границы – это стены и двери этого дома. Когда эти стены разрушаются или двери всегда открыты, дом становится уязвимым. В отношениях личные границы защищают вашу индивидуальность, свободу и пространство. Когда эти границы нарушаются, начинается хаос.
Почему это происходит?🧐
Отсутствие осознания.
Многие люди просто не понимают, что у каждого есть свои личные границы. Это приводит к тому, что они случайно их нарушают, не осознавая, что причиняют боль партнёру.
Страх одиночества.
Некоторые люди нарушают границы, потому что боятся быть отвергнутыми или оставленными. Они думают, что, контролируя партнёра, смогут сохранить отношения.
Нарциссическое расстройство личности.
Люди с этим расстройством часто не признают границ других, так как видят себя выше всех. Они считают, что имеют право на всё, что хотят и игнорируют чувства партнёра.
Неуверенность в себе.
Неуверенные люди могут нарушать границы, чтобы почувствовать себя важными и нужными. Они могут постоянно требовать внимания и подтверждения своей значимости.
Манипуляции.
Партнёры могут использовать чувство вины или стыда, чтобы заставить вас делать то, что им нужно. Например, "Если бы ты меня любил(а), ты бы это сделал(а)."
Как это проявляется?
Контроль и ревность.
Один из партнёров постоянно следит за другим, проверяет его телефон, соцсети и указывает, с кем ему общаться. Это явное нарушение личных границ.
Отсутствие личного пространства.
Партнёр не позволяет вам иметь своё время и пространство. Например, он/она может требовать, чтобы вы всегда были вместе, даже если вам нужно время для себя.
Игнорирование чувств.
Ваши чувства и потребности игнорируются. Партнёр может говорить: "Ты преувеличиваешь" или "это неважно".
Постоянные проверки.
Партнёр может постоянно спрашивать, где вы находитесь, с кем вы и что вы делаете. Это создаёт ощущение, что вам нельзя доверять.
Нарушение личного времени.
Партнёр может требовать вашего внимания в любое время, не учитывая ваши личные дела и потребности.
Как защититься?🤓
Установите чёткие границы.
Обозначьте, что для вас приемлемо, а что нет. Будьте конкретны и уверены в своих словах. Например, «Мне нужно время для себя каждый вечер, чтобы восстановиться».
Научитесь говорить "нет".
Это важное умение, которое помогает отстаивать свои границы. Говорите "нет" уверенно, без чувства вины.
Открытое общение.
Разговаривайте с партнёром о своих чувствах и потребностях. Объясняйте, почему те или иные границы важны для вас.
Уважение взаимных границ.
Учитесь уважать границы своего партнёра так же, как хотите, чтобы уважали ваши. Взаимное уважение – основа здоровых отношений.
Саморефлексия.
Проверьте, не нарушаете ли вы сами границы своего партнёра? Иногда мы можем действовать неосознанно, думая, что делаем добро.
Обращайте внимание на своё настроение.
Если у вас резко изменилось настроение, неважно в какую сторону, это может быть признаком манипуляции. Обратите внимание на то, кто и что вам сказал, и попытайтесь предположить мотивы ( о манипуляциях мы говорили тут).
Как вы справляетесь с нарушением личных границ в своих отношениях?
Поделитесь своими историями и советами в комментариях!
Всех обнял, @Anatoliy_Abashin. | 631 |
| 10 |  No text... | 579 |
| 11 | Привет, друзья!😃
Сегодня мы поговорим о технике, которая может преобразить ваши отношения – активное слушание. Это не просто умение слышать слова партнёра, но и глубоко понимать его эмоции, мысли и потребности.
Давайте разберёмся, как это работает и почему так важно.
Почему это важно?🧐
1. Укрепление связи. Активное слушание помогает создать глубокую эмоциональную связь. Когда партнёр чувствует, что его действительно слышат и понимают, это укрепляет доверие и близость в отношениях.
2. Разрешение конфликтов. Часто конфликты возникают из-за недопонимания. Умение внимательно слушать помогает лучше понять точку зрения партнёра и найти компромиссное решение.
3. Поддержка. В трудные моменты каждому важно знать, что его поддерживают. Активное слушание показывает партнёру, что вы рядом и готовы помочь.
Как это работает?🤓
1. Полное внимание. Отключите все отвлекающие факторы. Положите телефон в сторону, выключите телевизор и полностью сосредоточьтесь на партнёре. Ваше внимание должно быть направлено только на него.
2. Невербальные сигналы. Используйте зрительный контакт, кивки головой и открытые жесты, чтобы показать, что вы внимательно слушаете. Ваше тело должно отражать интерес и внимание.
3. Задавание вопросов. Уточняющие вопросы помогают показать, что вы действительно хотите понять партнёра. Например, "Что ты имеешь в виду?" или "Можешь рассказать подробнее?"
4. Перефразирование. Повторите своими словами то, что сказал партнёр, чтобы убедиться, что вы правильно его поняли. Это также показывает, что вы слушаете внимательно. Например, "Если я правильно понял(а), ты чувствуешь..."
5. Эмпатия. Старайтесь понять и почувствовать эмоции партнёра. Скажите: "Я понимаю, что ты чувствуешь..." или "Мне кажется, что ты сейчас переживаешь..."
6. Паузы и молчание. Дайте партнёру время высказаться, не перебивайте и не торопитесь отвечать. Молчание может побудить его раскрыться больше.
7. Поддерживающие фразы. Используйте фразы вроде "Понимаю...", "Продолжай...", "Я слушаю тебя..." чтобы поощрить партнёра говорить дальше.
8. Отражение эмоций. Если партнёр выражает сильные эмоции, попробуйте отразить их. Например, "Ты кажешься очень расстроенным этим!" или "Похоже, это тебя действительно взволновало!"
9. Активное наблюдение. Замечайте невербальные сигналы партнёра – мимику, жесты, позу. Это поможет лучше понять его состояние.
Примеры ситуаций:
1. Конфликт. Вместо того, чтобы сразу защищаться или нападать, выслушайте партнёра. Скажите: "Давай я сначала тебя выслушаю, а потом расскажу свою точку зрения?"
2. Радостные моменты. Когда партнёр делится радостью, покажите, что вам это важно. "Это замечательно! Я так рад(а) за тебя!"
3. Трудные ситуации. Когда партнёр расстроен или переживает, будьте рядом и слушайте. "Я вижу, что тебе тяжело. Расскажи, что случилось?"
4. Выяснение потребностей. Если партнёр не может чётко сформулировать свои потребности, помогите ему. "Ты хочешь сказать, что тебе нужно больше поддержки?"
5. Обсуждение планов. Когда вы обсуждаете планы на будущее, убедитесь, что вы оба понимаете и поддерживаете друг друга. "Итак, ты думаешь, что нам стоит поехать в отпуск на море, правильно?"
Активное слушание требует практики, но результаты не заставят себя ждать. Ваши отношения станут более глубокими и прочными, а понимание и доверие – крепче.
Попробуйте применить эти техники в своих отношениях и поделитесь своими впечатлениями в комментариях! Как это изменило ваше общение с партнёром?
С любовью, @Anatoliy_Abashin. | 691 |
| 12 |  А что вы об этом думаете? | 588 |
| 13 | Друзья привет!😃
Совсем недавно, мы тут, в нашем канале, обсуждали фобии. И, как-то так получилось, что, примерно в это же время, я обсуждал эту тему с журналистом из издания «Чемпионат».
В общем, я к чему веду, если вам интересно погрузится чуть🤏 больше в тему фобий, welcome по ссылке. ВНИМАНИЕ-много букв))).
Всех обнял, | 661 |
| 14 | Привет, друзья!😃
Как ваши дела?
Сегодня обсудим важную тему – манипуляции в личных отношениях.
Манипуляция – это скрытое воздействие на партнёра с целью получить выгоду или контроль над ситуацией. Давайте разберёмся, как её распознать и защититься.
Почему это происходит?🧐
Желание контроля.
Некоторые люди стремятся контролировать своих партнёров, чтобы чувствовать себя в безопасности. Это может быть связано с прошлым опытом, когда они потеряли контроль над ситуацией и не хотят повторения этого.
Неумение выражать эмоции.
Манипуляторы часто не умеют открыто выражать свои эмоции и потребности. Вместо этого, они используют манипуляции, чтобы получить желаемое, не вступая в откровенные разговоры.
Нарциссическое расстройство личности.
Люди с этим расстройством часто манипулируют другими, чтобы чувствовать себя превосходящими и контролирующими. Они не умеют и не хотят учитывать чувства и потребности других.
Примеры манипуляций:👇
- Вина и стыд.
Манипулятор заставляет вас чувствовать вину за свои поступки или эмоции. Например, он может сказать: "Если бы ты меня любил(а), ты бы так не поступил(а)".
- Газлайтинг.
Это форма психологической манипуляции, при которой манипулятор заставляет вас сомневаться в своей адекватности, памяти или восприятии. Например, "Ты что, с ума сошёл(шла)? Такого никогда не было"!
- Игры с чувствами.
Манипулятор может чередовать проявления любви и равнодушия, заставляя вас чувствовать себя неуверенно. Это создаёт зависимость и делает вас более податливым.
- Обещания и их нарушение.
Манипулятор часто даёт обещания, которые не собирается выполнять. Это создаёт ложное чувство безопасности и заставляет вас ждать перемен, которые никогда не наступят.
Как защититься?🤓
- Осознание и распознание.
Первый шаг – это осознание того, что вы подвергаетесь манипуляции. Учитесь распознавать её признаки и называть вещи своими именами. Понимание происходящего – половина успеха.
- Границы.
Устанавливайте чёткие границы и не позволяйте их нарушать. Учитесь говорить "нет" и отстаивать свои интересы. Ваши личные границы должны быть неприкосновенны.
- Открытое общение.
Стремитесь к открытому и честному общению. Разговаривайте с партнёром о своих чувствах и переживаниях. Если партнёр не готов к откровенности, это может быть сигналом о проблемах в отношениях.
- Поддержка.
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье. Важно иметь кого-то, кто может дать объективный совет и поддержку.
- Профессиональная помощь.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с манипуляцией самостоятельно, обращение к психологу может стать важным шагом. Терапия поможет вам понять причины манипуляции и найти пути её преодоления.
- Внимание к изменениям настроения.
Если вы замечаете резкое изменение настроения, неважно, в лучшую или худшую сторону – это может быть признаком того, что вы только что подверглись манипуляции. Важно обратить внимание на то, кто и что вам сказал, и попытаться понять, какие мотивы могли быть у этого человека.
- Саморефлексия.
Кроме того, важно проверить, не являетесь ли вы сами манипулятором. Иногда мы можем использовать манипулятивные тактики, даже не осознавая этого. Осознание своих действий и работа над собой, поможет улучшить отношения и сделать их более здоровыми.
Манипуляции могут разрушить отношения и ваше эмоциональное состояние. Важно научиться распознавать их и защищать себя. Ваши чувства и потребности важны, и вы заслуживаете уважительного отношения.
А как вы справляетесь с манипуляциями в отношениях? Поделитесь своими историями и советами в комментариях!
С большой любовью, @Anatoliy_Abashin. | 644 |
| 15 | Привет, друзья!😃
Сегодня обсудим важную и непростую тему: ревность в отношениях. Это чувство, которое может разрушить даже самые крепкие союзы, если не уметь с ним справляться. Давайте разберёмся, почему оно возникает и как его преодолеть.
Почему это происходит?🧐
1. Низкая самооценка.
Часто ревность вызвана неуверенностью в себе. Когда вы сомневаетесь в своей привлекательности или ценности, вам кажется, что партнёр всегда может найти кого-то лучше. Это пример когнитивного искажения "чтение мыслей", когда вы убеждены, что знаете, что партнёр думает: "Он считает меня недостаточно хорошей".
2. Недоверие.
Возможно, в прошлом у вас были отношения, где вас предавали, и теперь вы боитесь повторения этой ситуации. Это может проецироваться на текущие отношения, даже если ваш партнёр этого не заслуживает. Здесь проявляется искажение "чёрно-белое мышление": "Если он задерживается на работе, значит, точно изменяет".
3. Сравнение с другими.
Мы склонны сравнивать себя с другими людьми, что усиливает чувство ревности. Кажется, что другие всегда лучше, умнее или красивее, и это усиливает страх потери. Когнитивное искажение "катастрофизация" здесь особенно заметно: "Если он посмотрел на другую, значит, я ему неинтересна".
4. Коммуникационные проблемы.
Недостаток открытого и честного общения приводит к недоразумениям. Если вы не делитесь своими чувствами и страхами с партнёром, ревность будет только расти. Например, вы говорите одно, а партнёр слышит совершенно другое, что создаёт ощущение, что вас не понимают.
Что можно сделать?🤓
1. Работа над самооценкой.
Уделяйте время себе, своим увлечениям и саморазвитию. Повышение самооценки помогает уменьшить чувство ревности. Занимайтесь спортом, развивайте свои таланты, достигайте новых целей.
2. Открытое общение.
Обсуждайте свои чувства и переживания с партнёром. Расскажите о своих страхах и сомнениях, чтобы вместе найти пути их преодоления. Откровенные разговоры помогают укрепить доверие и понять друг друга лучше.
3. Сосредоточенность на отношениях.
Работайте над укреплением вашего союза. Совместные занятия и времяпрепровождение помогут вам сблизиться и уменьшить страх потери. Делайте что-то новое вместе, открывайте новые места и впечатления.
4. Избегайте сравнений.
Помните, что каждый человек уникален, и ваши отношения неповторимы. Сравнение с другими только усиливает чувство неуверенности и ревности. Сосредоточтесь на том, что у вас есть и на том, что делает ваши отношения особенными.
5. Профессиональная помощь.
Если чувство ревности становится неконтролируемым, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах ревности и предложит эффективные способы её преодоления.
Ревность – это естественное чувство, но важно уметь с ним справляться, чтобы оно не разрушило ваши отношения. Работайте над собой и своими отношениями, и вы увидите, как ваше взаимопонимание и доверие будут расти.
А как вы справляетесь с ревностью? Поделитесь своими историями и советами в комментариях!
С большой любовью, @Anatoliy_Abashin. | 635 |
| 16 |  В тему последнего поста ☝️ | 632 |
| 17 | Привет, друзья!😃
Сегодня поговорим о том, как избежать эмоционального выгорания в отношениях. Это состояние, когда вы чувствуете себя истощённым, апатичным и отстранённым от партнёра.
Давайте разберём, почему это происходит и что можно с этим сделать.
Почему это происходит?🧐
1. Нехватка личного пространства. Постоянное пребывание вместе без возможности отдохнуть в одиночестве может привести к выгоранию. Представьте, что вы постоянно находитесь в одном помещении с партнёром, и нет места, где можно побыть наедине со своими мыслями. Это приводит к ощущению, что вы теряете себя.
2. Однообразие и рутина. Каждый день похож на предыдущий, и вы чувствуете, что застряли в бесконечном круге. Утром подъем, работа, вечером домой, и так изо дня в день. Это может привести к чувству, что вы просто проживаете свою жизнь, не наслаждаясь ею.
3. Стресс и перегрузка. Проблемы на работе, финансовые трудности и другие внешние факторы стресса могут негативно сказываться на отношениях. Представьте, что каждый вечер вы приносите домой стресс и негатив, накопившиеся за день, и, вместо того, чтобы расслабиться, вы начинаете ссориться с партнёром.
4. Нереализованные ожидания. Мы часто строим идеализированные ожидания от партнёра и отношений, а когда реальность не соответствует этим ожиданиям, приходит разочарование. Это чувство, что всё должно быть "как в кино", а в реальности - постоянные бытовые проблемы и недопонимания.
5. Коммуникационные проблемы. Недостаток общения или неправильная передача мыслей и чувств может вызвать недопонимания. Вы говорите одно, а партнёр слышит совершенно другое, и, вместо диалога, получается ссора.
Что можно сделать?🤓
1. Личное пространство. Уделяйте время для себя, занимайтесь хобби и увлечениями. Чтение книги в одиночестве или прогулка могут творить чудеса для восстановления сил.
2. Регулярные разговоры. Обсуждайте свои чувства и переживания. Открытое общение помогает партнёрам понимать друг друга и поддерживать эмоциональную связь. Иногда, достаточно просто выговориться, чтобы почувствовать облегчение.
3. Совместные активности. Планируйте регулярные совместные мероприятия, которые приносят радость обоим. Это могут быть походы в кафе или рестораны, мероприятия, выставки, путешествия или просто вечера за любимыми фильмами. Новые впечатления и эмоции сближают.
4. Физическая активность. Совместные занятия спортом или прогулки на свежем воздухе помогают снизить стресс и поддерживать физическую форму. Активный отдых дарит энергию и позитивные эмоции.
5. Поддержка и эмпатия. Поддерживайте друг друга в трудные моменты. Проявление заботы и внимания может значительно укрепить ваши отношения. Иногда просто объятия и слова поддержки творят чудеса.
6. Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь с выгоранием, обращение к психологу может стать важным шагом к улучшению вашего эмоционального состояния и отношений. Терапия помогает разобраться в себе и найти пути решения проблем.
Эмоциональное выгорание - это серьёзная проблема, но её можно предотвратить. Важно находить баланс между заботой о себе и отношениями.
Как у вас обстоят дела с эмоциональным выгоранием? Поделитесь своими способами борьбы с ним и поддержите друг друга.
С любовью, @Anatoliy_Abashin. | 676 |
| 18 | Друзья, привет!!
Для запуска нового аудиоподкаста я ищу людей, чьи жизни сложились иначе, чем они предполагали. Нужны истории о тех, кто испытал значительные перемены и справился с трудностями, о людях, чьи пути отличались от обычных сценариев.
Если у вас есть истории о:
• Мотоциклистах, оказавшихся в инвалидной коляске после аварий
• Родителях, потерявших детей и нашедших силы жить дальше
• Бывших наркоманах, сумевших преодолеть зависимость
• Тех, кто поступал в институт, но оказался представителем древнейшей профессии.
• Людях, живущих с диагнозом ВИЧ или СПИД
• И другие истории, показывающие силу духа и борьбу за новую жизнь
Этот подкаст является социальным и некоммерческим проектом, направленным на поддержку и вдохновение тех, кто столкнулся с жизненными трудностями.
Если вы или ваши знакомые готовы поделиться своими историями, пожалуйста, свяжитесь со мной. Подкаст стремится показать, как люди справляются с самыми трудными испытаниями и находят новые пути в жизни.
Контакты для связи: 8-985-866-66-65 или писать в личку.
Спасибо за внимание и поддержку моего проекта!
С уважением, Абашин Анатолий. | 592 |
| 19 | Привет, друзья!😄
Сегодня хочу поговорить о том, почему мы так часто ссоримся с близкими людьми.
Этот пост открывает цикл материалов о проблемах в личных отношениях. Мы будем постепенно углубляться в разные аспекты, чтобы помочь вам лучше понять и поработать над вашими взаимоотношениями.
Почему это происходит?🧐
• Недопонимание. Мы часто думаем, что партнер должен понимать нас без слов, но это не так. Недостаток общения может привести к недопониманию и, как следствие, к конфликтам.
• Стресс. Постоянное напряжение и стрессы на работе или в других сферах жизни могут сделать нас более раздражительными и нетерпеливыми, что увеличивает вероятность ссор.
• Неудовлетворённые потребности. Когда наши эмоциональные или физические потребности не удовлетворяются, мы становимся менее терпимыми к недостаткам партнера. Это может включать недостаток внимания, поддержки или даже личного пространства.
• Прошлый опыт. Негативные события из прошлого могут влиять на наше текущее восприятие и реакции. Например, предыдущие неудачные отношения могут вызвать недоверие и страх в текущих.
• Когнитивные искажения. Часто мы видим ситуацию через призму своих убеждений и ожиданий, что может приводить к неверным интерпретациям действий партнера и усиливать конфликт.
• Коммуникационные проблемы. Неправильная передача мыслей и чувств может вызвать недоразумения. Например, агрессивный или обвинительный тон может усугубить ситуацию, вместо того чтобы разрешить её.
Конечно, это не весь список причин и, в дальнейшем, на протяжении всего цикла статей, которых, ввиду обширности темы будем много, мы углубимся во многие аспекты, и вы получите не только много букв, но и примеры упражнений, которыми сможете пользоваться сразу.
Что можно сделать?🤓
1. Обсуждайте свои чувства. Открытое выражение эмоций помогает партнеру понять вас лучше. Не бойтесь говорить о том, что вас беспокоит. Например, вместо "Ты всегда так делаешь" скажите "Мне становится грустно, когда ты так делаешь".
2. Активное слушание. Важно не только говорить, но и слушать. Старайтесь понять, что чувствует ваш партнер, и показать, что вы цените его мнение. Например, "Я понимаю, что ты чувствуешь" может сильно изменить тон разговора.
3. Уделяйте внимание друг другу. Регулярное время, проведённое вместе, укрепляет связь. Попробуйте сделать совместные занятия приятной традицией. Даже простые вещи, такие как прогулки или совместные ужины, могут помочь.
4. Работайте над проблемами. Признайте, что проблемы есть, и найдите способы их решения. Иногда, полезно взглянуть на ситуацию со стороны, чтобы увидеть её в новом свете. Используйте метод "что, если?" для поиска новых решений.
5. Поддержка и эмпатия. Поддерживайте друг друга в трудные моменты. Покажите, что вы на одной стороне и готовы помогать. Проявление заботы и внимания может значительно укрепить ваши отношения.
Конфликты - это нормальная часть отношений. Важно не избегать их, а учиться справляться с ними. Это поможет вам стать ближе и сильнее вместе.
Как у вас обстоят дела с конфликтами в отношениях? Давайте делиться опытом и поддерживать друг друга.
С любовью, Anatoliy_Abashin. | 563 |
| 20 | Привет, друзья!
Вот и прошло очередное голосование по темам, которые были бы вам интересны. Победила тема «Проблемы в личных отношениях».
Тема, которая, наверное, никогда не исчерпает себя.
В связи с этим, хотел бы вам рассказать, что буквально на днях вышла статья в журнале «Forbes» с моими комментариями.
Статья, конечно, не связана напрямую с проблемами в личных отношениях. Но, тем не менее, является близкой и, достаточно, интересной.
С удовольствием поделюсь с вами, друзья!
👉Как вам статья? Поделитесь в комментах! | 617 |
