Еда и тело🧘‍♀️

Беременность и вес Беременность - это особый период, связанный со значительной перестройкой женского организма. Перестройка обмена веществ связана с гормональной перестройкой и активацией анаболизма (синтеза с затрачиванием энергии). Если вы входите в этот этап с лишним весом, надпочечниковой или митохондриальной дисфункцией, нарушениями щитовидной железы, все это будет вызывать усугубление дефицита энергии. Поэтому к беременности нужно готовиться🙌🏻 Состояние обмена веществ при беременности будет зависеть от изначального состояния обмена веществ до нее. Чем хуже вы себя чувствовали ДО, тем тяжелее пройдет этот период. Коррекция веса при беременности осложняется невозможностью применения многих препаратов. Но это не мешает правильно питаться и заниматься физической активностью. Во время беременности происходят определенные изменения, которые могут негативно сказываться на весе. 👉🏻 Повышается уровень инсулина, снижается чувствительность клеток к нему. Беременность провоцирует инсулинорезистентность. 👉🏻 Повышается уровень прогестерона и пролактина, что способствует набору веса. 👉🏻 Повышается уровень кальцитонина, что способствует набору веса. 👉🏻 Активируются процессы анаболизма, что препятствует сжиганию жира. 👉🏻 Набор фактического веса без учета плода, детского места и околоплодных вод - в принципе это норма. НО… если до начала беременности были явные или скрытые нарушения метаболизма, беременность может их усугубить. Поэтому ДО беременности желательно нормализовать свой метаболизм. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Как влияет на вес дисфункция надпочечников? ➖ Вызывая отечность, повышается вес. ➖ Нарушается процесс синтеза половых гормонов, что влечет вторичные изменения: снижение либидо, нарушение эректильной функции, сложности с беременностью. ➖ Увеличивается дефицит энергии, что приводит к накоплению жиров. ➖ Увеличивается количество абдоминального жира (скапливается вокруг основных органов тела, мешает их функционированию) и гормонально активного жира (увеличивается объем живота). ➖ Провоцируется инсулино- и лептинорезистентность. ➖ Нарушается окисление жиров, что мешает их «сжиганию». Что можно сделать при дисфункции надпочечников? ☝🏻Избегаем спорта до компенсации состояния. Только легкие ежедневные нагрузки (плавание, прогулки, скандинавская ходьба). ☝🏻Полноценный качественный сон. Помним, что ложимся не позднее 22:30, откладываем гаджеты перед сном. Засыпаем в полной темноте, в тишине (без звуков телевизора). В комнате должна быть прохлада (18-20 градусов), постельное и нательное белье хлопчатобумажное, удобная подушка и качественный матрас. Все это имеет важность. ☝🏻Стараемся избегать большого и бесконечного потока новостей, которые приносят вам переживания. Перестаем прокручивать в голове любые стрессовые ситуации. Можно отвлечься и заняться легкой физкультурой. ☝🏻Визит к психологу при необходимости. ☝🏻Правильное питание, богатое животными жирами и сложными углеводами. ☝🏻Нутрицевтическая и медикаментозная поддержка так же крайне важна. Она проходит в несколько стадий. Только при поддержке специалиста. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Кортизол – главный гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения этого гормона могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости или «неловкости» в теле, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунной системы. Положительное действие кортизола на организм: 👉🏻 оказывает адаптивное действие при стрессе, 👉🏻 помогает поддерживать работу мозга в экстренных ситуациях, 👉🏻 активирует процесс образования энергии и сжигания жира, но только в первой стадии (смотрите пост про надпочечники). Поэтому сначала на стрессе худеют☝🏻 👉🏻 вызывает перераспределение кровотока, что улучшает работу экстренных систем нашего организма и профилактирует значительные кровопотери в случае ранений в экстренных ситуациях, 👉🏻 препятствует развитию шока. Негативное воздействие на организм: ➖ обедняет приток крови к слизистым оболочкам, ➖ останавливает пищеварение, ➖ при длительном воздействии активирует процессы синтеза глюкозы в печени, что провоцирует рост инсулина и инсулинорезистентности, которые влекут ожирение, ➖ повышает нагрузку печени, ➖ снижает местный и общий иммунитет, ➖ повышает уровень интоксикации, оксидативного стресса и митохондриальной дисфункции, ➖ нарушает баланс медиаторов в головном мозге, способствует развитию системного воспаления, ➖ нарушает выработку мелатонина и негативно влияет на сон и его качество. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Доброе утро✨ Как насчет вкусного и полезного рецепта? Порционные лепешки из брокколи🥦 Ингредиенты: ▫️брокколи 425г, ▫️яйцо 1 шт, ▫️яичный белок 2 шт, ▫️тертый пармезан 1/3 мерного стакана, ▫️мука рисовая/овсяная/гречневая 1/3 мерного стакана, ▫️масло авокадо 1 ст.л. ▫️соль, специи по вкусу. Приготовление: 👉🏻 Смешать все для основы и взбить до однородной массы. 👉🏻 Разогреть духовку до 200°С. Застелить противень пергаментной бумагой. 👉🏻 Сформировать лепешки. 👉🏻 Выпекать их в течение 25 минут. 👉🏻 Сверху украсить любой начинкой на ваш выбор и убрать в духовку, чтобы сыр расплавился. Приятного аппетита♥️

Что нужно знать о надпочечниках🤔 Нарушение работы надпочечников приводит к появлению таких симптомов, как тошнота, отечность лица, быстрый набор веса или резкое его снижение, упадок сил и так далее. Этот орган представляет собой парные эндокринные железы, которые синтезируют гормоны. Именно от гормонов зависит работа практически каждого органа нашего организма. Какие функции выполняют надпочечники? ▪️участвуют в стрессовой адаптации, ▪️регулируют обмен воды и минералов в организме, ▪️участвуют в регуляции артериального давления, ▪️участвуют в регуляции уровня холестерина, ▪️участвуют в синтезе половых гормонов, ▪️участвуют в регуляции баланса глюкозы в крови. Нормальная работа надпочечников - когда кортизол вырабатывается в норме при стрессе и без него. Нарушение же происходит в несколько этапов. 1️⃣ стадия - гиперкортизольный синдром. Продолжительность с 1го дня и до 2х месяцев с момента начала дисфункции. Часто происходит исхудание, полное отсутствие либидо, тревожность, бессонница. 2️⃣ стадия - истощение надпочечников легкой и средней степени. Кортизол может быть в норме или чуть понижен в некоторые часы (особенно критично, когда это происходит утром). С наступлением второй стадии бессонница сменяется сонливостью, возникают сложности с пробуждением утром, появляются отечности, повышается уровень холестерина, происходит нехватка энергии, повышается вес, происходит дисбаланс половых гормонов. 3️⃣ стадия - тотальное снижение кортизола, значительное снижение иммунитета, отечность, полное отсутствие сил и энергии, апатия, депрессия, суицидальные мысли, бледность, потливость Что указывает на проблемы с надпочечниками? • отечность, • набор веса, • нехватка энергии, • сонливость, • влажные и холодные конечности, • запоры, • снижение либидо, • депрессия, • нарушение аппетита, • тяга на сладкое и мучное, • тяга к употреблению стимуляторов надпочечников: кофе, какао, энергетики, • повышение (в первом этапе) и значительное снижение (второй и третий этапы) артериального давления, • снижение температуры тела, • снижение иммунитета. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Сон и его влияние на вес😴 Полноценный сон действительно важен при похудении. Он нужен не только для восстановления организма, но и для нормальной выработки гормонов. Короткая продолжительность сна провоцирует умеренное увеличение веса в будущем. Люди, которые спят менее пяти-шести часов, набирают почти в два раза больше веса, чем те, кто спит хотя бы семь часов. В одном эксперименте уже на пятый день недосыпа люди потребляли примерно на 300 ккал больше, чем прежде☝🏻 Признаки нарушения сна: 🛌 просыпаетесь ночью более 3х раз, 🛌 не можете уснуть после пробуждения ночью более 30 минут, 🛌 не можете уснуть вечером после отхода ко сну более 30 минут, 🛌 не высыпаетесь, даже когда спите более 8 часов, 🛌 видите кошмары ежедневно, 🛌 спите, не погружаясь в сон глубоко, у вас чуткий сон, 🛌 не можете уснуть на голодный желудок. Почему такое происходит? Возможно у вас неверно выстроенный режим дня и питания. Может дефицит магния. Стресс. Смена часового пояса. А может зависимость от гаджетов☝🏻 Как это влияет на наш вес? Нарушение сна: 👉🏻 вызывает дефицит мелатонина и провоцирует выделение избытка кортизола, 👉🏻 провоцирует повышение пролактина и набор веса, 👉🏻 стимулирует аппетит в вечернее и ночное время, 👉🏻 активирует выброс инсулина, 👉🏻 снижает чувствительность к инсулину и лептину, 👉🏻 активирует оксидативный стресс, 👉🏻 значительно снижает эффективность диеты и нутрицевтической проддержки при снижении веса. Как сформировать правильный режим сна? ▪️Ложимся спать не позднее 22:30. ▪️Идем спать без гаджетов, откладываем их! ▪️Спим в полной темноте. ▪️Помогает тяжелое одеяло. ▪️Температура в комнате 19-22 градуса. ▪️Нательное и постельное белье из натуральных тканей. ▪️Удобная подушка и матрас (индивидуально). ▪️Тишина (можно использовать беруши). ▪️Еда не позднее чем за 2,5-3 часа до сна. ▪️Перед сном принимаем комфортный душ. ▪️Не засыпаем сидя у телевизора, с книгой или под музыку. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Все собрали своих школьников и отправили их в новый учебный год за ценными знаниями? Пока они «грызут гранит науки» мы можем выдохнуть и посвятить время себе🙌🏻 Такое я делаю очень редко!!! А именно, скидки на свои услуги и гайды☺️ Но сегодня хочу вас порадовать✨ В течение месяца вы можете приобрести мой ГАЙД «РАЦИОН ПИТАНИЯ» со скидкой больше, чем 50%‼️ С его помощью мы научимся самостоятельно составлять рацион, лично для себя или для всей семьи, сочетать привычные продукты. И при этом быть в своей желаемой форме! Из гайда вы узнаете чуть больше про соотношение в тарелке белков, жиров и углеводов. А также получите конструктор полноценного рациона! Там разобраны основные ошибки в сочетании продуктов, которые мешают нам худеть. И есть таблица рекомендованных полезных продуктов и альтернатива сладкому с ссылками на маркетплейсах - остается только заказать🔥 И вся эта полезная информация всего за 990₽‼️ Успейте приобрести гайд до 30 сентября - скорее пишите в сообщения👌🏻

Как интоксикация влияет на вес? Интоксикация - это целый комплекс реакций организма в ответ на попавшие в него или образовавшиеся в нем ядовитые вещества - токсины. При нарушении детокса в организме формируется потенциал для разрастания жировой ткани. Жировая ткань вызывает нарушение работы печени и кишечника. Она синтезирует дополнительные токсины и накапливает их в большом количестве. Итак, процесс интоксикации: 👉🏻 активирует разрастание жировой ткани, 👉🏻 провоцирует нарушение жирового обмена в организме, 👉🏻 снижает эффективность диет, 👉🏻 провоцирует системное воспаление и оксидативный стресс. Явные симптомы интоксикации: ▪️ Снижение уровня детокса - организм моментально реагирует на следующие факторы: курение, алкоголь, некачественная пища, применение препаратов - активаторов оттока желчи и лимфооттока. ▪️Высыпания на коже. Особенно на фоне приема пищи, напитков, препаратов. ▪️Неприятный запах пота - луковый, кислый, сладкий, мышиный. ▪️Слабость, сонливость, апатия. ▪️Боли в мышцах. ▪️Повышение или понижение температуры тела. Есть еще и скрытые симптомы интоксикации: • Снижение памяти и внимания. • Головокружение, головные боли. • Депрессия без внешнего триггера. • Депигментация на ногтях (полосы Мееса). • Снижение либидо. • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. • Сбои в менструальном цикле. • Красные глаза. • Судороги в мышцах. • Мышечная атония, слабость. • Выкидыш. • Перебои в работе сердца. • Снижение иммунитета. • Гормональный дисбаланс. • Органическое поражение органов: гепатоз, панкреатит, стоматит, гингивит. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Тестостерон - это один из основных мужских гормонов - отвечает за развитие половых признаков. В организме женщин он тоже присутствует, но в значительно меньшей концентрации. Вырабатывается в коре надпочечников, в яичках - у мужчин и в яичниках - у женщин. Основные эффекты у мужчин и женщин: ▪️снижение веса за счет активации липолиза, ▪️наращивание мышечной массы, ▪️сперматогенез у мужчин, ▪️половое поведение у мужчин, ▪️либидо у женщин, ▪️стимуляция синтеза белка, ▪️стимуляция синтеза эритроцитов крови, ▪️амбициозное поведение. После 25 лет его основная задача - поддерживать общее состояние мужского здоровья 💪🏼 Тестостерон снижается с возрастом и это естественно. Но… если его уровень в крови ниже возрастной нормы, то необходимо вовремя обратить на это внимание☝🏻 Что влияет на выработку тестостерона? • патологии надпочечников, • патологии яичек у мужчин, • хронические дефициты, • хроническая интоксикация, • возраст (климакс). Признаки нехватки тестостерона: 👉🏻 набор веса, 👉🏻 снижение тонуса мускулатуры, 👉🏻 снижение либидо, 👉🏻 нарушения эрекции, 👉🏻 остеопороз, 👉🏻 усталость, раздражительность, апатия, 👉🏻 нарушение сна, 👉🏻 увеличение грудной железы (у мужчин), 👉🏻 повышение риска инсулинорезистентности. Тестостерон должен находиться в организме в нормальной концентрации! Но понятие нормы складывается не только из анализа на общий тестостерон. Определяют несколько показателей: общий тестостерон, свободный тестостерон, связанный с ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), индекс свободных андрогенов (ИСА). * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Как восстановить микробиоту кишечника? В первую очередь надо привести в порядок свой рацион. 1️⃣ Вводим клетчатку. Нашему микробиому клетчатка нужна, как воздух - легким. Хорошие бактерии питаются клетчаткой, тогда как патогенные растут при ее дефиците. Основные источники клетчатки - овощи, фрукты и зелень, зерновые, орехи и грибы. Норма потребления клетчатки для взрослого человека - около 25–35 граммов в сутки. Рекордсмены по содержанию клетчатки среди овощей: 🥦 брюссельская капуста, 🥦 брокколи, 🥦 спаржа, 🥦 морковь, 🥦 зеленый горошек. Среди фруктов: бананы, яблоки, персики, груши. 2️⃣ Радуга в тарелке. Чем ярче тарелка, тем полезнее! Разнообразие рациона имеет огромное значения для поддержки здорового микробиома. 3️⃣ Добавляем ферментированные продукты. Они содержат живые микроорганизмы, которые полезны для кишечника. Это может быть квашеная капуста, соленья, кисломолочные продукты. Как правило, они благотворно влияют на микробиоту, обеспечивая рост «хороших» бактерий. Однако с увеличением в рационе объема клетчатки и ферментированных продуктов вы можете столкнуться с временными неприятными симптомами, такими как вздутие или учащение стула. 4️⃣ Исключаем сахар. «Плохие» бактерии обожают сахар, а патогенные дрожжевые грибы растут на нем «как на дрожжах». 5️⃣ Омега-3 Введите в рацион продукты, богатые Омегой-3. Например, 2-3 раза в неделю ешьте морскую жирную рыбу. Омега-3 полезна не только для микрофлоры, она также снижает общий уровень воспаления в организме. Эти 5 простых шагов помогут вам скорректировать рацион и нормализовать работу кишечника, а с ним и всего организма! * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Ядро микробиоты… Или доминирующие микроорганизмы, которые встречаются у большинства людей (>50%) 🙌🏻 🦠 Эубактерии: - обеспечивают нормальную перистальтику, - влияют на энергообеспечение, - поддерживают кишечный гомеостаз, - играют важную противовоспалительную роль в кишечнике. 🦠 Бифидобактерии: - вступают в контакт с кишечной стенкой, укрепляя кишечный барьер - препятствуют проникновению токсинов в кровь, - вытесняют патогенные бактерии из биопленок, - синтезируют аминокислоты и белки, витамины В1, К, В2, В3, В5, В6, В9, - улучшают всасывание кальция, железа, витамина Д, - участвуют в процессах пристеночного пищеварения. Уровень бифидобактерий влияет на выработку витаминов группы В. А уровень витаминов этой группы влияет на активность этих бактерий. Бифидобактерии составляют 90% нормофлоры. Они стимулируют других участников ядра микробиоты☝🏻 🦠 Лактобактерии: - вырабатывают уксусную и молочную кислоты, - подавляют рост стрептококков и стафилококков. 🦠 Пропионобактерии: - вырабатывают В12, каталазу - фермент антиоксидантной защиты, - синтезируют ферменты, которые обеспечивают локальный детокс в стенке кишечника. - снижают воспаление при колите. Пропионобактерии растут на фоне дефицита бифидобактерий☝🏻 * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Как дисбиоз влияет на вес? Большую часть питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов человек получает из продуктов питания. Поэтому стабильная работа кишечника - одно из главных условий для поддержания крепкого здоровья. Процессы пищеварения и всасывания необходимых компонентов нарушаются при дисбалансе микрофлоры. Патогенная флора (особенно грибы) вызывает неконтролируемый аппетит, повышение тяги на сладкое и мучное. Она же может провоцировать воспаление, интоксикацию, перегрузку печени, что повышает риски набора веса. Патогенная флора «поедает» важные нутриенты, которые обеспечивают качественную работу обмена веществ. Недостаток этих нутриентов может вызывать ожирение и/или препятствовать снижению веса на диете Основные признаки дисбиоза: ▫️вздутие и образование большого количества газов после определенной пищи или вне зависимости от еды, ▫️газы с неприятным зловонным запахом, ▫️колики, ▫️нарушения стула: чаще кашицеобразный стул, иногда запоры, ▫️боли в животе, ▫️изменение пищевого поведения, ▫️высыпания на лице и теле, ▫️нарушения менструального цикла и дисбиоз влагалища, ▫️неприятный запах изо рта при нормальном состоянии зубов и десен. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

#шампунь #состав

Микробиота кишечника - это состав бактерий, которые живут в толстом кишечнике человека. Интересные особенности: • Ее общий вес составляет 2-3 кг, а видовой состав насчитывает около 200-500 видов🙌🏻 • В нашем ЖКТ всего несколько десятков ферментов, а у нашей микробиоты несколько сотен! • Ряд веществ в нашей пище могут переваривать только бактерии. • Общий генетический материал, в бактериальных клетках составляют 99% всего разнообразия генов в нашем теле. • 45% наших генов очень похожи на гены древних бактерий, этот означает, что они пришли к нам в геном от этих микроорганизмов в процессах мутаций. • Микробиом женщин разнообразнее, чем микробиом мужчин. • Микробиота способна влиять на наш аппетит и вес. • Наши бактерии общаются между собой сигнальными молекулами. • Каждая полезная бактерия полезна на своем месте! Микробиота - это экосистема со своими порядками и законами. Ее можно сравнить с мегаполисом, жители которого имеют самые разные профессии. 👉🏻 Часть бактерий трудится на благо всего города и следит за патогенными микроорганизмами, чтобы они не нарушили порядок и не устроили революцию. 👉🏻 Часть бактерий пассивны: они не приносят городу пользу, но и не создают проблем. 👉🏻 А третья часть все время замышляет план, как захватить город и разграбить все нажитое. От нашего рациона зависит, кого из этих трех представителей будет больше. Когда полезных бактерий становится меньше, а условно-патогенных больше появляется дисбактериоз (или дисбиоз). Дисбиоз может протекать на фоне: - избыточного роста флоры, - недостаточного роста флоры (появляются симптомы раздраженного кишечника). Увеличение количества микроорганизмов, при сохранении или нарушении их состава называется избыточным ростом. В зависимости от типа преобладающих бактерий, избыточный рост подразделяется на: - СИГР - синдром избыточного грибкового роста, - СИБР - синдром избыточного бактериального роста, - СИГР+СИБР, - вирусный рост, - тотальный рост. Избыточный рост может быть без дисбиоза. Даже нормальная микрофлора при избыточном росте дает негативные симптомы. И чаще всего является вторичной проблемой. Первично избыточный рост возникает при: - неправильном питании с избытком углеводов, фруктов, глютена, молочной продукции, - при снижении иммунитета (дефициты, аутоиммунные заболевания), - при паразитозах, - при хроническом стрессе, - после операций на ЖКТ, - при нарушении желчеоттока, - при нарушении кислотности желудка. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Полезные обед или ужин, с которым худеть одно удовольствие🥗 КБЖУ на 100 гр: 132/13/4.2/10 Ингредиенты: ▫️куриное филе 150 гр, ▫️батат 150 гр, ▫️огурец 45 гр, ▫️помидор черри 40 гр, ▫️редиска 1 шт, ▫️микс зелени 50 гр, ▫️кокосовое масло 7 гр. Ингредиенты для маринада: ▫️апельсин 1/2 шт, ▫️лимон 1/2 шт, ▫️соевый соус 30 мл, ▫️чеснок 1 зубчик. Способ приготовления смотрите в видео. Приятного аппетита♥️ #батат #обед #ужин #курица #белок #пп #филе #135к

Лептин - это гормон белковой природы, который вырабатывается клетками жировой ткани и клетками тонкого кишечника. Лептин называют гормоном насыщения. Во время приёма пищи концентрация гормона повышается, в какой-то момент в мозг поступает сигнал о насыщении и человек прекращает есть. Когда уровень лептина снижается, мозг воспринимает это как угрожающее жизни состояние и человек испытывает чувство голода. Лептин работает в паре с грелином - «гормоном голода». Максимальная концентрация грелина отмечается утром, натощак, или если человек не ел 3-4 часа. Во время еды содержание грелина постепенно снижается, а уровень лептина - растёт. Лептин подавляет аппетит, активирует чувство насыщения, увеличивает сжигание жира, расход и потерю энергии, улучшает запоминание и укрепляет память. За что еще отвечает этот гормон: 👉🏻 снижает уровень инсулина, 👉🏻 снижает риск болезни Альцгеймера, 👉🏻 помогает переносить длительные промежутки между приемами пищи, 👉🏻 снижает уровень инсулина, 👉🏻 улучшает активность Т-лимфоцитов, 👉🏻 улучшает ангиогенез (рост кровеносных сосудов), 👉🏻 стимулирует смещение прегненолоновой вилки в сторону половых гормонов, 👉🏻 способствует сохранению костей в постменапаузу. Влияние лептина усиливается в присутствии мелатонина. Также лептин называют гормоном похудения. Потому что при повышении его уровня вес растет. При увеличении жировой ткани и дисбалансе в тонком кишечнике уровень лептина возрастает, это должно снижать аппетит и активировать жиросжигание, НО... На фоне высокого инсулина (при ИР) этот механизм не срабатывает. Аппетит растет, потребление сладкого растет, объем жировой ткани растет. На этом фоне уровень лептина продолжает увеличиваться. Уменьшается чувствительность рецепторов и их количество. А эффекты лептина обнуляются. Возникает лептинорезистентность (ЛР). При решении вопроса лишнего веса необходимо одновременно корректировать оба состояния - ИР и ЛР. ✅ Обязательно 3х-разовое питание без перекусов и напитков между приемами пищи, без использования жевательной резинки. ✅ Периодическое интервальное голодание (если нет противопоказаний) ✅ Качественный сон. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

Гипотиреоз – распространенная эндокринная патология, проявляющаяся снижением функций щитовидной железы и резким уменьшением количества вырабатываемых ей гормонов. Заболевание протекает на фоне замедления всех процессов в организме. Человек ощущает слабость, сонливость. Распространенным осложнением становится набор избыточной массы тела. В чем причины возникновения? ▪️Аутоиммунное поражение щитовидной железы. ▪️Инфекции - хроническая вирусная нагрузка. ▪️Значительные дефициты нутрицевтиков. ▪️Хроническая интоксикация. ▪️Избыток кортизола. Среди симптомов гипотиреоза - нехватка энергии, сонливость, отечность, бледность кожи, холодные и влажные конечности, трещины на пятках, сухая кожа, ломкие и тусклые волосы, запоры, снижение температуры во рту (менее 36,0). Гипотиреоз особенно влияет на жировую ткань. 👉🏻 тормозит процесс липолиза (расщепление жиров), 👉🏻 дефицит энергии вызывает угнетение процессов метаболизма, 👉🏻 подавляются ферменты, отвечающие за активацию окисления жиров, 👉🏻 нарушается лимфоток, что провоцирует дисбаланс жиров, 👉🏻 организм входит в режим энергосбережения и накопления жировой ткани, 👉🏻 нет сил на физическую активность. Также гипотиреоз худшим образом влияет на обмен натрия и соли в организме, что провоцирует отечность, застой лимфы и запоры. Если гипотиреоз имеет аутоиммунных характер, то рекомендовано аутоиммунное питание. В других случаях достаточно будет протокола LCHF (низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жиров) или протокола при инсулинорезистентности. * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️

#мыло #состав

Инсулинорезистентность (ИР) - состояние, при котором ткани организма теряют чувствительность к гормону инсулину. Как она возникает? Избыток углеводов заставляет организм вырабатывать много инсулина. Избыток инсулина обеспечивает массовое поступление углеводов внутрь клеток. Уровень сахара в крови падает, что подталкивает человека есть сладкое. Избыток сахара в клетке провоцирует в ней процессы окисления и гликации. Чтобы защититься от этого, клетка снижает чувствительность своих рецепторов к инсулину и/или уменьшает их количество. Прежняя концентрация инсулина перестает работать, организм начинает увеличивать синтез инсулина. Круг замыкается🔄 При инсулинорезистентности важно поддерживать режим: ▫️Обязательно снижаем кратность питания до 2-4 раз в день. Никаких перекусов☝🏻 ▫️Исключаем из рациона чаи, настои, кофе, компоты, другие отличные от воды напитки, жевательные резинки между основными приемами пищи. ▫️Калорийность приемов пищи должна снижаться от утра к вечеру. Придерживаемся принципа - «завтракай как король, обедай как простолюдин, ужинай как нищий». ▫️Последний прием пищи не должен быть позднее 2,5 часов до сна. ▫️Последний прием пищи не должен содержать простых и сложных углеводов. ▫️Едим в одно и тоже время каждый день с отклонением не более 15 мин. ▫️Отход ко сну не позднее 22:30. Сон в прохладном темном помещении. Нательное и постельное белье из натуральных тканей. ‼️Применение снотворных препаратов не гарантируют профилактику и терапию ИР. Питание при ИР - правило трех П: 👉🏻 питательно (за счет жиров), 👉🏻 природно (видовое питание), 👉🏻 полноценно (углеводы, белки, жиры, микроэлементы). Не забываем про правильные физические нагрузки - это кардио нагрузки ежедневные 40-50 мин, пульс 110-130 уд/мин. Стараемся много пить воды. И бережем суставы. При лишнем весе лучше тренироваться между 15:00-19:00☝🏻 * Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально. Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту. С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️