Еда и тело🧘♀️
Open in Telegram
Сайт https://taplink.cc/alilueva Задать вопросы @viktoriya_alilueva Здесь про пользу правильной еды и здоровый образ жизни🥗🥒 С вами на связи Виктория - дипломированный нутрициолог и консультант по питанию🙌🏻
Show more209
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '24
October '24
+10
in 0 channels
September '24
+14
in 0 channels
Get PRO
August '24
+33
in 1 channels
Get PRO
July '24
+24
in 0 channels
Get PRO
June '24
+117
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+98
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 October | 0 | |||
| 16 October | +1 | |||
| 15 October | +1 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | 0 | |||
| 12 October | 0 | |||
| 11 October | +1 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | 0 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | +1 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | +3 | |||
| 03 October | +1 | |||
| 02 October | +2 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
Гормонально активный жир и его влияние.
Небольшое количество висцерального жира защищает внутренние органы от механических повреждений. В избытке он становится крайне опасным для здоровья, поскольку нарушает работу жизненно важных органов.
Накопленная в брюшной полости жировая ткань очень гормонально активна.
👉🏻 Бурый жир - не поддерживает воспаление, запасает энергию и легко ее отдает, не вызывает оксидативный стресс.
В нем много митохондрий, способных использовать жир в клетке как источник энергии. В составе есть особый белок - термогенин, который позволяет рассеивать лишний жир в виде энергии.
👉🏻 Розовый жир - образуется у беременных и при кормлении грудью.
👉🏻 Белый жир - имеет мало митохондрий, много воспалительных цитокинов. Не способен отдавать энергию, вызывает оксидативный стресс.
Гормонально активен. Вырабатывает лептин, вызывая лептинорезистентность и провоцируя неуемный аппетит.
Вырабатывает ароматазу - фермент, который превращает тестостерон в эстрогены - происходит перегрузка детокса, повышение риска развития новообразований в эстрогенчувствительных тканях.
Вырабатывает большое количество воспалительных факторов, провоцируя системное воспаление.
⛔️ Влияние на щитовидную железу.
Щитовидная железа вырабатывает определенное количество гормонов, рассчитанное на определенный объем тела. При увеличении массы тела и объема нагрузка на щитовидную железу возрастает.
Даже при нормальной функции щитовидной железы при ожирении может развиваться гипотиреоз, который способствует усилению энергодефицита, отечности.
⛔️ Влияние на надпочечники.
Ожирение приводит к повышению активности надпочечников. А они синтезируют избыточное количество кортизола.
В начальной стадии увеличение кортизола способствует накоплению еще большего количества жира.
Избыток синтеза кортизола вызывает дефицит синтеза половых гормонов. Отсюда снижается репродуктивная функция, падает либидо, страдает эрекция.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️
| 2 |  +2Суставы. Особенности обмена веществ в суставах и влияние веса.
Сустав - это подвижное соединение суставных поверхностей костей, каждая из которых покрыта хрящом. Сустав заключен в суставную сумку, или капсулу, которая обеспечивает герметичность и защищает от повреждений.
В суставе нет кровеносных сосудов. Его поверхность похожа на губку.
Клетки хряща получают питание и кислород, а также отдают продукты метаболизма при помощи суставной жидкости. Циркуляция суставной жидкости зависит от активности сустава. При недостаточной активности, а также при повышенном давлении на суставные поверхности происходит нарушение питания хряща.
Питание хряща зависит от состава суставной жидкости: 95% воды, 3% белок, 2% минералы.
Как лишний вес влияет на суставы?
▫️Избыточное давление нарушает обмен веществ в суставе.
▫️Чрезмерное давление при лишнем весе вызывает микроповреждения в суставах, которые запускают хронические воспалительные процессы.
▫️На фоне воспаления активируются особые ферменты - металлопротеиназы, которые разрушают не только ткани хряща, но и костную ткань.
▫️Нарушение работы суставов приводит
к снижению физической активности, что значительно мешает снижению веса.
Способы поддержки суставов при лишнем весе.
Если у человека с лишним весом наблюдается нарушение функции суставов, наша задача оказать следующую поддержку:
👉🏻 снизить нагрузку на поврежденные суставы, не снижая общей физической активности,
👉🏻 подобрать щадящие физические упражнения,
👉🏻 оказать сапплементарную поддержку.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 64 |
| 3 |  Холестерин - это органическое жироподобное вещество, которое содержится в клеточных мембранах.
☝🏻75% всего холестерина организм вырабатывает самостоятельно - в основном в печени и тонком кишечнике. Оставшиеся 25% поступают с пищей.
Общий запас холестерина в организме взрослого человека - примерно 140 граммов.
Холестерин входит в состав клеточных оболочек всех клеток нашего тела. Нет холестерина - клетки болеют и погибают. Когда разрушается очень много клеток - начинаются сбои в работе органа.
Самое высокое содержание холестерина отмечается в нервных клетках.
Также он является источником синтеза:
- всех половых гормонов,
- гормонов стрессовой адаптации,
- желчных кислот (от него зависит качество желчи),
- витамина D.
Холестерин стабилизирует тучные клетки (т.е. противодействует аллергии) и защищает эритроциты от распада.
Значит ли это, что чем больше холестерина, тем лучше? Нет!
Повышенный холестерин - всегда предупредительный сигнал от организма - что-то не в порядке, пора насторожиться. Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек в артериях. Со временем этот налет может сузить артерии. Это состояние известно как атеросклероз.
Атеросклероз - это серьезное заболевание, при котором ограничивается кровоток в артериях. Он также повышает риск образования тромбов.
Высокий уровень холестерина также может вызвать нарушения работы желчного пузыря, повышая риск образования желчных камней.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 59 |
| 4 |  Антигистаминное или гипоалергенное питание🥗
Рекомендуется, чтобы смягчить или снять симптомы острой аллергической реакции.
Что следует исключить из рациона? Продукты с высоким содержанием гистамина☝🏻
⛔️ Любые выдержанные или ферментированные продукты:
- копченое или соленое мясо - салями, ветчина, колбасы, рыба,
- сыры, особенно выдержанные,
- кефир, кислое молоко, творог,
- ферментированные продукты,
- маринованные продукты - магазинное квашение (капуста, корнишоны и т.д.),
- консервы мясные,
- мясной фарш (в нем больше бактерий на кв.см., поэтому больше гистамина),
- замороженное мясо,
- вчерашняя пища из холодильника, содержащая любой белок,
- сухофрукты,
- пиво, вино, шампанское.
Предпочтительные способы приготовления блюд - на пару, отваривание, запекание и тушение.
Также необходимо избегать жареной пищи и приготовленной во фритюре.
⛔️ Продукты, вызывающие выброс гистамина.
Когда вы сталкиваетесь с вашим триггером аллергии, ваша иммунная система знает об этом и запускает цепную реакцию, чтобы защитить вас.
Во-первых, она посылает химический сигнал клеткам в вашей коже, легких, носу, рту, кишечнике и крови - «высвобождайте гистамины».
Когда гистамин выходит из клеток, то усиливает кровоток в области той вашей части тела, на которую воздействует аллерген.
Это вызывает воспаление, которое позволяет другим химическим веществам из вашей иммунной системы вмешаться в этот процесс и начать проводить «ремонтные работы».
Какие продукты провоцируют этот процесс?
▫️цитрусовые,
▫️орехи (арахис и древесные орехи, типа грецкого),
▫️шоколад,
▫️фасоль,
▫️лакрица,
▫️свинина,
▫️яичный белок,
▫️пищевые добавки (глутамат, сульфиты в красном вине, например),
▫️аспирин,
▫️НПВС (нестероидные противовоспалительные средства),
▫️ципрофлоксацин.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 59 |
| 5 |  +1Творожная запеканка с тыквой и корицей🎃
КБЖУ на 100 гр: 154/15.1/4/12.5
Ингредиенты:
▫️творог 500 гр.,
▫️тыква 300 гр.,
▫️яйца 3 шт.,
▫️сахарозаменитель по вкусу,
▫️ванилин 1 ч.л.,
▫️манка 4 ст.л.,
▫️корица 1 ч.л.,
▫️семечки тыквы для украшения.
Способ приготовление смотрите в видео 🙌🏻
Приятного аппетита♥️ | 81 |
| 6 |  Особенности обмена веществ у детей👶🏼🍼
Обмен веществ у детей связан с повышенной потребностью в энергии, повышенной двигательной активностью, постепенным регулированием обменных процессов, а также быстрой прибавкой массы тела.
Энергия в организме ребенка расходуется иначе, чем в организме взрослого (у ребенка часть расхода энергии идет на рост и накопление необходимых для организма веществ).
Анаболизм преобладает над катаболизмом. НО… процесс катаболизма более эффективен, чем у взрослых🙌🏻
Отмечаются несовершенные системы регуляции.
Внеклеточной среды меньше, чем у взрослых, клеточной массы на единицу ткани больше, чем у взрослого.
Особенности пищеварительной системы ребенка:
▫️незрелость или частичная зрелость пищеварительных систем,
▫️большая проницаемость и меньшая избирательность проницаемости кишечной стенки,
▫️меньшая кислотность желудочного сока,
▫️меньшее разнообразие микробиотического состава кишечника,
▫️большая зависимость пищеварения от дефицитов нутриентов.
И как следствие, для детей необходимо более частое кормление.
Последний прием пищи - близко к ночному сну (особенно это актуально после 2-3 лет). В него возможно включать сложные углеводы и жиры.
А потом следует постепенно расширять рацион ребенка. Тут важно его разнообразие и употребление нерафинированных продуктов для разнообразия микрофлоры.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 77 |
| 7 |  Как не «скатиться» в метаболическую яму?
Напоминаю, что это состояние, при котором нарушается обмен веществ в организме. Чем оно опасно для организма:
👉🏻 происходит истощение нервов и мотивации,
👉🏻 нестабильный результат по снижению веса,
👉🏻 мышечная дистрофия,
👉🏻 нарушение сердечной деятельности,
👉🏻 глубокие дефициты,
👉🏻 нарушение менструального цикла,
👉🏻 снижение иммунитета.
Есть несколько простых способов предотвратить это состояние:
▫️избегать диеты с дефицитом калорий,
▫️бороться со срывами,
▫️обязательно проводить нутрицевтическую поддержку при снижении веса,
▫️выбирать только кардионагрузки при занятиях спортом,
▫️наладить режим сна и бодрствования.
А как же продолжать худеть, если вы попали в эту яму?
Есть больше белков и меньше углеводов.
Белок увеличивает скорость метаболизма лучше, чем углеводы или даже жиры. Белок обладает более высоким термическим эффектом, чем любая другая пища - для его переваривания и метаболизма требуется больше калорий.
Поэтому увеличьте количество белка в своем рационе, чтобы он составлял примерно половину тарелки. Это также поможет вам дольше чувствовать себя сытым, и у вас меньше шансов переесть в течение дня.
Контролируйте порции еды. Некоторые люди, сидящие на диете, переедают, даже не осознавая этого.
Больше спите. Стресс или недостаток сна будут работать против вас, если вы хотите преодолеть метаболическую яму. У вас будет меньше энергии, что заставит вас искать ее в виде фастфудов и обработанных продуктов.
Сократите потребление сладких напитков и увеличьте потребление воды. Это поможет обуздать аппетит.
Избегайте алкоголя, поскольку он высококалориен, усиливает аппетит и способствует компульсивному перееданию.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 67 |
| 8 |  Метаболическая яма - это состояние, при котором нарушается обмен веществ в организме и организм включает «режим экономии».
Причинами могут быть - неверно составленный рацион или неправильно сформулированная поддерживающая терапия, а также неправильный режим спортивных активностей.
Метаболическая яма - это аварийный режим работы обмена веществ, при котором включаются не только режимы сохранения энергии, но и обратный процесс - набор веса.
Как происходит формирование метаболической ямы?
👉🏻 Из-за дефицита нутриентов и калорий в организме усугубляется дефицит энергии. Как итог - отсутствие катаболизма.
👉🏻 Отсутствие катаболизма и энергии включает в организме процесс расщепления белка. Тело может начать терять вес, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной. При этом образуется большое количество побочных азотистых соединений, которые перегружают детокс и формируют системное отравление организма азотом.
👉🏻 Организм включает аварийный режим набора калорий как только появляется их минимальная нехватка.
Как правило по окончанию диеты или в момент cheat-meal это приводит к моментальному набору веса.
Признаки метаболической ямы:
▫️хроническое чувство голода на протяжении 2х и более недель,
▫️невозможность заснуть на пустой желудок,
▫️нервозность, раздражительность, апатия,
▫️отсутствие энергии,
▫️патологическая тяга к еде, особенно сладкой,
▫️резкая потеря веса (более 4-5 кг в месяц),
▫️значительная мышечная слабость,
▫️перебои в работе сердца (аритмии).
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 70 |
| 9 |  Процесс потери веса. Этапы.
1️⃣ этап - энергетический запрос.
Он реализуется либо через инсулиновый путь (тогда мы не сбрасываем вес, а набираем), либо через жировой компонент.
Для того, чтобы организм был готов к использованию жиров, необходимы определенные условия:
▫️коррекция оксидативного стресса,
▫️план питания,
▫️поддержка нутрицевтиками,
▫️достаточное количество воды,
▫️кардиотренировки.
2️⃣ этап - коррекция водно-солевого обмена и обмена натрия.
Снижение сахара в крови и уровня выработки инсулина приводит к уменьшению всасывания натрия. Вместе с натрием теряется вода. Снижается катаболизм белков, что удерживает жидкую часть крови в кровеносном русле и делает ее более доступной для выведения почками.
Улучшается 3 и 4 фаза детокса - все это приводит к значительному и быстрому снижению веса👌🏻
3️⃣ этап - потеря воды.
В ответ на правильные действия по снижению веса первоначально может запуститься процесс потери воды, что вызывает стремительное снижение веса. После удаления избытков воды из организма наступает замедление процесса сброса веса - плато.
4️⃣ этап - плато - перестройка митохондриального окисления.
Может быть на 1-6 месяце снижения веса, когда он значительно замедляется или полностью прекращается.
В редких случаях плато может отсутствовать, также в редких случаях плато может задерживаться до 6 месяцев.
Это самый важный и самый опасный этап☝🏻 Почему?
Именно в этот период происходит перестройка метаболизма на использование окисления жиров. И… очень часто пропадает мотивация, появляется желание ввести дефицит калорий для возобновления потери веса.
Главное в этот период - продолжать❗️
5️⃣ этап - закрепление результатов метаболических изменений.
В процессе снижения веса могут быть и откаты.
Они связаны с нестабильностью метаболических процессов. Возникают при неправильных или недостаточных действиях.
А иногда присутствуют и при нормальной потере веса, особенно у пациентов, находящихся в переходных периодах жизни: подростковый, менопауза, постинфекционное восстановление.
Откат - это повод внимательно посмотреть на возможную необходимость коррекции терапии лишнего веса.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 67 |
| 10 |  Вкусные и полезные
ватрушки с ягодами🫐
КБЖУ на 1 шт: 165/15/5.9/16.7
Ингредиенты для основы:
▫️творог в брикете 5% 200 гр,
▫️яйцо 1 шт,
▫️мука 70 гр,
▫️разрыхлитель 1 ч.л.,
▫️подсластитель 6 гр.
Ингредиенты для начинки:
▫️мягкий творог 125 гр,
▫️подсластитель 6 гр,
▫️ягоды.
Способ приготовления
смотрите в видео🙌🏻
Приятного аппетита♥️
#ватрушка #пп #десерт #выпечка #духовка #творог #165к | 92 |
| 11 |  Дефицит калорий - это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени.
Например, если вы расходуете 2000 калорий в день, но при этом потребляете только 1500, у вас будет дефицит в 500 калорий.
В таком случае организму ничего не остается, как брать энергию из запасов, прежде всего жировых. И вероятнее всего, можно похудеть.
Чем опасен дефицит калорий:
▫️вызывает значительный дефицит энергии,
▫️усугубляет состояние нехватки энергии,
▫️заставляет организм «держать» жир,
▫️обеспечивает максимальный откат при восстановлении обычного питания,
▫️провоцирует организм к использованию белка в качестве источника энергии, что может негативно сказаться на мышечных структурах,
▫️не дает возможности получить стабильный результат.
Задача снижения веса - это использование собственных жиров в качестве источника энергии. Для этого необходимо перестроить обмен веществ и «научить» его использовать именно жиры,
Важно устранить все факторы, которые этому препятствуют. Поддержать нутриентами этот процесс. Обеспечить защиту детоксу и оксидативным реакциям. А также сглаживать сопутствующие состояния.
Делать это лучше со специалистом, который подберет индивидуальную программу питания и тренировок, принимая во внимание особенности конкретного человека👌🏻
С заботой о вашем здоровье, ваш нутрициолог Виктория♥️ | 74 |
| 12 |  Подсчет калорий не работает?
Выбирая продукты, мы на каждой этикетке видим количество калорий.
Есть множество приложений, которые указывают, какое количество калорий мы потратили, преодолев определенное расстояние или совершив определенные действия.
В интернете большое количество методик расчета уровня активности, которые нужно сделать, чтобы “сжечь” съеденную конфету.
А вы знаете, что…
В 19 веке физик и физиолог Вильбур Этуотер вывел формулу: 4-4-9.
Она показывает, что 1 г углеводов и 1 г белков дают при сгорании 4 ккал энергии, и это вдвое меньше, чем жиры - 9 ккал.
Согласно этой формуле, он смог (как ему казалось) рассчитать рацион человека.
Современные диетологи до сих пор используют этот подход.
Однако, в нем есть ряд моментов☝🏻
1️⃣ Производитель на упаковке указывает калории, которые получены в лабораторных условиях при сжигании продуктов питания. Такой прибор называется калориметр.
Процесс сжигания происходит в течение нескольких секунд. В организме этот процесс происходит от 8 до 40 часов. Сравнения абсолютно нерелевантны.
2️⃣ Часто калорийность, указанная на упаковках, в среднем отличается от истинной на 10%.
3️⃣ Когда мы мелко режем продукты, рвутся клеточные структуры.
Так мы заранее выполняем часть работы организма по пищеварению, и тело тратит меньше энергии на переваривание мягкой пищи. Даже разные по плотности части овощей и фруктов не одинаковы по энергетической ценности.
4️⃣ Традиционный подсчет калорий не учитывает клетчатку☝🏻
Поэтому продукты, содержащие ее более калорийны, чем указано на упаковке.
5️⃣ Три четверти ежедневных энергетических затрат обычного человека приходится на повседневные дела, питание органов, переваривание пищи и поддержание постоянной температуры тела, а не на спорт.
Поэтому утверждение, что избыток калорий легко сжечь при помощи упражнений, справедливо в основном для атлетов.
6️⃣ Ошибочны попытки измерить энергетическую ценность различных продуктов по одинаковым критериям.
В леденце и апельсине может быть равное количество калорий, но они по-разному усваиваются организмом и их нельзя учитывать одинаково.
7️⃣ Существуют продукты с отрицательной калорийностью (на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из них).
Список таких продуктов найдете на фото.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 76 |
| 13 |  Формирование лишнего веса в период менопаузы и после. Причины?
Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции - менопаузе.
В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. А они очень важны для женского здоровья - отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.
Почему происходит набор веса в менопаузу?
▫️Нарушаются системы детоксикации.
▫️Происходит усиление инсулинорезистентности за счет снижения уровня эстрогенов.
▫️Нарушается лимфоотток за счет снижения активности эстрогенов.
▫️Снижается процесс катаболизма за счет дефицита эстрогенов.
В постменопаузу основным фактором набора веса является истощение надпочечников.
Что еще происходит в организме в этот период:
▫️появляются отеки и повышается артериальное давление,
▫️увеличивается уровень общего холестерина за счет снижения его затрат на синтез половых гормонов,
▫️нарушается пищевое поведения, связанное с нарастающей инсулинорезистентностью,
▫️нарушение желчеоттока провоцирует склонность к потреблению большего количества сладкого и меньшего количества жиров.
Что так же влияет на вес☝🏻
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 76 |
| 14 | Формирование лишнего веса в период менопаузы и после. Причины?
Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции - менопаузе.
В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. А они очень важны для женского здоровья - отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.
Почему происходит набор веса в менопаузу?
▫️Нарушаются системы детоксикации.
▫️Происходит усиление инсулинорезистентности за счет снижения уровня эстрогенов.
▫️Нарушается лимфоотток за счет снижения активности эстрогенов.
▫️Снижается катаболизма за счет дефицита эстрогенов.
В постменопаузу основным фактором набора веса является истощение надпочечников.
Что еще происходит в организме:
▫️появляются отеки и повышается артериальное давление,
▫️увеличивается уровень общего холестерина за счет снижения его затрат на синтез половых гормонов,
▫️нарушается пищевое поведения, связанное с нарастающей инсулинорезистентностью,
▫️нарушение желчеоттока провоцирует склонность к потреблению большего количества сладкого и меньшего количества жиров.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 1 |
| 15 |  +9No text... | 108 |
| 16 |  Лишний вес у детей и подростков.
Механизмы формирования лишнего веса очень различны - они часто комбинируются между собой у одного человека и влияют друг на друга.
В каждом возрасте есть преобладающий механизм, который дает старт процессу набора веса и является лидирующим среди других.
Например, лишний вес у детей чаще всего имеет генетические подоплеки.
И он обычно связан с нарушением типа питания в семье. Дети часто копируют взрослых родителей и старших братьев и сестер. Если культура питания в семье способствует набору веса, это может отразиться на ребенке.
Также главной причиной набора веса может быть нарушение состава и качества микробиоты (избыток клостридий, стафилококка, стрептококка, эггертеллы, превотеллы, актиномицет и недостаток бифидо- и лактобактерий).
Формирование лишнего веса у подростков бывает по следующим причинам:
▫️Нарушения в гормональной перестройке (гипогонадизм, дефицит тестостерона).
Так, у девочек критичным считается период полового созревания с 9 до 16 лет, а у мальчиков - период перед половым созреванием - от 10 до 13 лет. Именно в это время у детей чаще всего нарушаются жировой и углеводный обмены, поэтому школьники средних и старших классов могут «обрастать» лишними килограммами.
▫️Наследственные патологии.
▫️Нарушение питания и вредные привычки, отсутствие физической активности.
Переедание весьма калорийной пищи, фастфуда и сладостей может быть семейной пищевой традицией или привычкой борьбы со школьным стрессом и эмоциональными всплесками.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 56 |
| 17 |  +7#разбор #состав #уход #косметика #гигиена | 50 |
| 18 |  Вкусный и полезный цезарь с легкой заправкой🥬
КБЖУ на 100 гр: 102.3/11.8/3.1/6.5
Ингредиенты:
▫️куриное филе,
▫️листья салат,
▫️помидор,
▫️яйцо,
▫️сыр пармезан,
▫️зерновой хлеб для гренок,
▫️масло,
▫️специи для курицы.
Ингредиенты для заправки:
▫️греческий йогурт 120г,
▫️чеснок 1 зубчик,
▫️сок лимона,
▫️вода 80 мл.
Приятного аппетита♥️
#пп #цезарь #105к #курица #филе #белок | 69 |
| 19 |  Отказ от курения: влияние на вес🚭
В ходе масштабного исследования, проводившегося в течение 50 месяцев, было обследовано свыше 7 500 человек. Ученые решили доказать или опровергнуть связь курения с перееданием.
Сложилось мнение, что практически все курящие люди худощавы и вместо лишнего приема пищи они предпочтут перекур, чем перекус.
Специалисты обнаружили такую закономерность - чем больше сигарет выкуривал человек в течение дня, тем больше веса он набирал.
В то же время некурящие люди в ходе исследования, прибавили в весе гораздо меньше, чем курильщики – они вообще изначально меньше подвержены риску ожирения, утверждают ученые.
Те, кто курить не бросил, набрали еще больше веса.
Никотин дает 2 парадоксальных эффекта:
👉🏻 он увеличивает катаболизм, что приводит к потере массы тела,
👉🏻 а на фоне потери массы тела, никотин вызывает развитие инсулинорезистентности (при нормальном весе). При отказе от курения инсулинорезистентность выходит на первый план, начинается жор, человек набирает вес.
Отказ от курения вызывает временные изменения, которые могут повлечь рост массы тела:
▫️недостаток эндорфинов и серотонина, которые человек стремится компенсировать сладким,
▫️нарушение детоксикации,
▫️сформировавшаяся ИР вызывает набор массы тела.
Если вы сбрасываете вес в момент отказа от курения, или на фоне отказа от курения начинаете набирать вес - необходимо использовать тот же протокол питания, что и при инсулинорезистентности.
* Я привожу для ознакомления общую информацию. Но вы должны понимать, что все индивидуально, не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением.
Если у вас есть жалобы на здоровье или вас интересует конкретный вопрос - стоит обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, нутрициолог Виктория♥️ | 77 |
| 20 |  Высокобелковый ужин без лишних хлопот💣
КБЖУ на 100 гр: 110.2/18.9/3.4/1.1
Ингредиенты:🌸
- филе куриное 2 шт
- соль, чёрный перец
- паприка
- сушёные травы
Ингредиенты для начинки:
- творог 60 гр
- лёгкий сыр 60 гр
- яйцо 1 шт
- укроп 4 веточки
- чеснок 1 зубчик
- соль щепотка
#белок #филе #курица #творог #духовка #запекание #110к | 1 |
