С пустой тарелкой

Ненасытные, мы с вами много говорим о снижении веса. Но есть другая проблема - набор. И она ни чуть не легче. Порой мне кажется, что это даже сложнее. Заставить человека съесть на 10-15% больше проблематично. Часто у людей начинается рвота, когда пищи поступает больше обычного. И в этой ситуации без спорта никуда. Причем силового. Мышцы буквально заставят есть больше. Естественно, придется употреблять больше белка. Также на помощь приходят продукты с высокой энергетической плотностью. Как думаешь проще похудеть или набрать?

Лето окончательно входит в свои права, Солнце поджаривает. А значит, нельзя забывать о защите. SPF наносится после всего ухода, но до тонального средства. Защиты в тоне недостаточно. Степень защита крема с SPF Виды фильтров Чем отстирать SPF Неочевидные места для крема Ситуация: мне SPF забивает поры

Тепло, солнечно, хорошооо. Но повышается риск солнечного ожога. Хотя даже при холодной погоде и активном солнце можно сгореть. На коже начинается острая воспалительная реакция в ответ на воздействие ультрафиолета. Ожог появляется не мгновенно, а через пару часов. Пик недуга может проявится только через сутки. Стоит обратиться к врачу, если наблюдается повышение температуры, волдыри, сильная боль. Самостоятельно можно “лечиться” только от легкого ожога. Сделать охлаждающий компресс или принять прохладный душ, нанести средство от солнечных ожогов. От болевых ощущений можно принять обезболивающие. Также место ожога нужно защищать от солнца и другой дополнительной травматизации. С точки зрения нутрициологии можно помочь себе включение в рацион большего количества бела. Преимущественно животного, так как он лучше усваивается. А сокращение быстрых углеводов не поможет. Если их до 10-15% в рационе, то все ок.

В жару так и хочется охладится чем-то вкусным. Люблю мороженное, но мне постоянно слишком сладко. Во ВкусВилл было найдено мороженное в темном шоколаде. Идеальное сочетание терпкости шоколада и сладости мороженного. За милую упаковку отдельное ❤️

Помогу вам немного со списком удовольствий. Летом, конечно, лучше отдавать предпочтение активным. Вот мой список: ❤️Сходить на танцы и зарядится энергией ❤️Выехать за город с семьей ❤️Позаниматься йогой ❤️Пообниматься с любимым ❤️Насладиться цветением в соседнем парке и приятной беседой с подругой ❤️Посетить массаж лица или тела ❤️Поиграть с кошкой ❤️Повышивать ❤️Уход за собой - домашнее спа ❤️Погулять перед сном и послушать аудиокнигу Это первое, что пришло в голову. Хорошо бы пару дней позадавать себе вопрос: "А что мне доставляет удовольствие?" И дополнить список.

Если в холодильнике лежат ягоды, а съесть их никто не успевает, то сделай фруктовый лед. 📌Порежь ягоды и немного разомни их, чтобы ягоды пустили сок 📌По желанию добавь мяту, лимон или что-то подобное 📌Заморозь в силиконовой формочке для льда или для кексиков 📌Добавь фруктовый лед в воду или в вино С кофе можно провернуть то же самое. Варим кофе и замораживаем в формочках. Потом добавляем в молоко кофейный лед. Вот и айс кофе готов.

Удовольствия Часто причина перееданий - недостаток в жизни приятных вещей. Еда становится единственным источником удовольствия. Узнаешь себя? Тогда бери листок и пиши. Нужно написать список удовольствий, которые не связаны с едой. Ни с употреблением, ни с покупкой, ни с приготовлением. Это может быть как пассивный досуг, так и активный. В приятной компании или наедине. ❤️Теперь дай рейтинг всем этим удовольствиям. Что тебе наиболее приятно делать? ❤️Далее оцени, чему ты мало уделяешь внимание. Например, вышивка - твоя страсть, а ты уже несколько месяцев не берешь иголку в руку 📍Нормально писать этот список несколько дней или даже неделю

Все о витаминах группы В В1 и где он содержится В2 и где он содержится Все о В3 В5 и где он содержится В6 и где он содержится В7 и где он содержится В9, где он содержится и кому точно нужен В12 и где он содержится Провитамины

Нормы столько пить перед тренировкой тоже особо нет. Зависит от интенсивности нагрузки. И от индивидуальных особенностей человека. Ловите правило:

чем больше потеем - тем больше пьем

Интуитивно очень понятная формула. За полчаса до интенсивной тренировки выпиваем 500 мл воды. В процессе пьем по необходимости небольшими глотками. За раз лучше не употреблять более 50 мл.

Вернемся к протеинам. Список проверенных смесей: Optimum nutrition Gold Standard Myprotein Impact whey Ultimate nutrition Prostar whey Protein 80 plus Be First Whey protein instant Maxler Golden 7 protein blend Syntrax Trophix Bombbar Whey protein pro