машуля вл

последние очень активные 3 дня в 5 фотках (не активных)

заметки рппшника у которого еда головного мозга: последние два дня я бегаю как белка в колесе и не успеваю поесть вообще, последний мой прием пищи был в 9.30 утра, НО фразы о том что я «забыл» поесть я так и не поняла. Не успел/не смог - да, но как можно забыть???

эксперимент с тем чтобы впервые за года 4 сделать миндаль вместо квадрата удался - я четко осознала, что лучше квадрата (причем и мягкого и острого) для меня нет всё, осень окончательно пришла, ногти с желтого на темно коричневый перешли, следующий бордовый в мой любимый осенний месяц октябрь

А еще у меня есть тренер)))) это моя Саша пххххахахзаах Я попросила меня не жалеть, меня нихуя не пожалели. И я без этого жалкая Вот вам чуть упражнений которые не поменялись но я их люблю

мой мотиватор в мире спортивной формы это моя подруга катичка

просто рандомно еду с одного дома в другой на трамвае вместо того чтобы поехать на метро

небольшое пополнение запасов из зя + вчерашний закат в Питере второй день просто адский холод, но завтра и послезавтра обещают 20-22 градуса, надеюсь и верю… а в квартире уже натягивают потолки!! отделка, можно сказать, закончится сегодня))

топ самых невозможных вещей в мире: сохранить кучу тренировок и реально открыть их и сделать!!! сегодня был тбс, я уже устала хотя это по сути только разминка перед силовой.

30 тысяч шагов давно не было. а рацион том ям и шашлык.

насколько же я люблю гулять на крестах/каменном ещё обошли черную речку и старую деревню, в разы комфортнее конечно чем через толпы людей на невском..

вау, со спаса почти фулл сняли леса, что за праздник?

зато у меня в гостях сестра которая сварила нам суп + я в серф ходила кофи пить как обычно началась учеба, пока ещё нет осознания этого ахахаха вся голова все ещё занята ремонтом. Из-за этого на этой неделе была в зале всего один раз((( седня надо наверстать

нет мой заказ отменили теперь надо биться с аликом за возврат денежных средств. Доброе утро такое

Хотела бы рассказать вам про психолога с высшим образованием, которая действительно помогает наладить жизнь 🥰 Сейчас Алина набирает людей на бесплатные индивидуальные сессии – напишите ей, что вы от меня 🫶 А также дарит гайд (в закрепе её канала) "5 фраз, которые портят отношения". Проверь, не употребляешь ли ты их 😉 Подписывайтесь и забирайте 🎁

«оземпик никак не повлиял на восприятие женского тела» также реакция сми на фото хейли бибер сделанные исподтишка 🫠🫠🫠

Если увидите, что всё мое пальто в собачей шерсти - не спасайте меня, я ровно там, где хочу быть.

первый день учебы меня УБИЛ!!! 21:08, я все еще в вузе на 4 курсе нам решили по полной сделать 2 смену. Я не понимаю, я что поступила на вечерку?)))

а давайте обсудим тренировки ягодичных?? это та группа мышц, ради которой женщины приходят в зал, а мужчины забывают об её существовании. Вот только есть парадокс: многие женщины не дают ДАЖЕ БЛИЗКО той нагрузки, которая нужна ягодичным. ягодичные одни из самых сильных групп мышц в теле, вы серьезно думаете что гантелька 3кг поможет их укрепить?))) не жалейте себя девчонки!! Так ещё и эстетика тоже маленькими гантельками не создается, к сожалению. Сильные ягодицы: стабилизируют таз, помогают разгрузить мышцы бедра и спины, защищают колени, отвечают за подъем по лестнице, толчки и тд

Самые эффективные упражнения для ягодиц всё-таки вертикальные, поэтому активация ягодиц сильно зависит от здоровья стоп. Блоки в стопе будут ограничивать всю заднюю линию выше, доходя до бедер, поясницы, даже шеи. И будут брать на себя нагрузку в упражнениях, не позволяя ягодичным мышцам хорошо вовлекаться в работу. Поэтому важно улучшать эластичность всех мышц, которые задействуются в ягодичных упражнениях. В этом помогает миофасциальный релиз — специальный «массаж» тканей, который снимает зажимы, напряжение и улучшает движения. Добавьте к нему упражнения в разных плоскостях для подвижности тазобедренных суставов, и нагрузка на тренировке будет распределяться лучше

я вчера у Сони выпросила спортивный топ, я в восторге от фасона