ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🥮ВОЗДУШНАЯ ПП ШАРЛОТКА🍎 ✅КБЖУ на всю шарлотку: 555/20/10/93 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️яйцо 2шт ▫️молоко 60мл ▫️рисовая мука 100г ▫️яблоки 100г ▫️сахзам 2 пакетика или по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Белки отделяем от желтков, белки взбиваем до пиков. 2. К желткам добавляем остальные ингредиенты, выливаем массу к белкам, аккуратно перемешиваем и добавляем яблоки. 3. Убираем в духовку при 180 градусах на 25-30 минут. Автор: allbinaa_s Мы в МАХ #ппдесерт #ппшарлотка #ппвыпечка

🌯КЕБАБ ИЗ ИНДЕЙКИ🌯 ✅КБЖУ одной тортильи (~2 шпажки): 389/30/15/39 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️тортильи 4-5 шт ▫️фарш (у автора из индейки) 400г ▫️лук репчатый 1шт ▫️томат/кетчуп 1ст.л ▫️кинза/петрушка/укроп ▫️соль, перец, паприка по вкусу Соус: ▫️сметана/греческий йогурт ▫️чеснок 2-3 зубчика или сушёный ▫️соль, перец, паприка по вкусу ▫️лимон по вкусу ▫️кинза Для посыпки кебаба: ▫️сыр сулугуни ▫️кинза ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Объединить фарш, нарезанный лук и зелень. Приправить по вкусу, добавить томат/кетчуп и перемешать. 2. Фарш распределить по лепёшкам, свернуть плотно в рулет и нарезать на порционные кусочки. 3. Нанизываем кусочки на шпажки и отправляем запекаться в духовку или аэрогриль на ~20 минут при 170-180°. 4. Смешать все ингредиенты для соуса. Как только кебаб будет готов, выкладываем его на подушку из соуса и посыпаем сыром сулугуни и кинзой. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин #ппзавтрак #кебаб

🔥КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ🔥 Автор: kuzhovnik_fit Мы в МАХ #тренировка #спорт #кардио

Каналы о летнем уходе за кожей, правильном питании и поддержании формы без изнурения в жару. 🤩 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание Все о здоровом пищеварении через питание, мышление и работу с организмом. 🤩 КАНАЛ о ВОССТАНОВЛЕНИИ ПОСЛЕ РОДОВ 🤩 Умный Фитнес Онлайн Тренировки для взрослых девочек. Боремся с саркопенией, укрепляем суставы, развиваем силу и выносливость. 🤩 ПП рецепты/Рационы/Фитнес Более 5000 рецептов с КБЖУ, готовые рационы, тренировки. 🤩 Вкусняшки для Стройняшки Лакомства красивым и стройным?! — Вам сюда! 🤩 Салаты I Вкусно Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку. 🤩 Готовить здорово со Здоровым Готовим дома как в ресторане. Эстетика простой еды. 🤩 Пчёлкин ЗОЖ Рецепты из мёда и прополиса,пчелопродуктов. Советы по ЗОЖ и природному лечению от пчеловода со стажем. 🤩 PRO стройность и талию Хотите стройность без диет и ограничений? Узнайте всё про психологию лишнего веса! 🤩 Нутрициолог Советы по питанию и здоровью на канале практикующего нутрициолога Светланы Зубановой будут полезны каждому. 🤩 Здоровые продукты в любой точке мира! 🤩 Подборки PRO в Telegram 🤩 Подборки PRO в MAХ

🥒КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ🧀 ✅КБЖУ на 1 порцию: 182/17.5/6.4/13.7 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции: ▫️кабачок 200г ▫️яйцо 1шт ▫️сыр 16% 50г ▫️рисовая мука 30г ▫️мягкий творог 300г ▫️укроп свежий по вкусу ▫️зелёный лук для подачи ▫️соль, перец, сухой чеснок по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачок натереть на тёрке и хорошо отжать от сока. Сыр натереть на тёрке. Укроп мелко нарезать. 2. Смешать кабачок, яйцо, сыр, муку, специи и укроп. 3. Тесто разделить на 3 части. Каждую часть обжарить на сковороде под крышкой до золотистой корочки с обеих сторон. 4. На готовые лепёшки выложить мягкий творог. Посыпать зелёным луком, солью и перцем. Мы в МАХ #ппзавтрак #ппрецепты

🍨БЕЛКОВОЕ ПП МОРОЖЕНОЕ🍓🍌 ✅КБЖУ на 100г: 74.6/8.2/1.7/8.9 ✅КБЖУ на всё мороженое (700г): 522/57.4/11.9/62.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️зерненый творог 5% 150г ▫️банан 150г ▫️клубника 200г ▫️протеиновый пудинг (ванильный) 200г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Все ингредиенты пробить в блендере. 2. Разлить по формам и поставить в морозилку на пару часов, через час перемешать. Из-за низкой жирности мороженое сильно замерзает, поэтому нет смысла его очень долго там держать, ешьте сразу) Мы в МАХ #ппдесерт #ппмороженое

🥒ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ С СОУСОМ🥒 ✅КБЖУ на всё блюдо: 195/12.5/4.8/24.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️кабачки 500г ▫️соль по вкусу Для соуса: ▫️греческий йогурт 150г ▫️зелень (укроп, петрушка) по вкусу ▫️горчица 0,5 ч.л ▫️соевый соус 2ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачки нарезать кружочками, посолить, перемешать, выложить на противень и в разогретую до 180°C  духовку на 20-25 минут до мягкости. 2. В это время мелко нарезать зелень, добавить йогурт, горчицу, соевый соус, перемешать. 3. Готовые кабачки полить соусом, аккуратно перемешать и готово. Можно убрать в холодильник для настаивания минут на 15-20, будет еще вкуснее) Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин #овощи

🔥ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА🔥 Мы в МАХ #тренировка #тренировкадома #танцевальнаятренировка

​​🍱РАЦИОН НА 1270 ККАЛ ✅КБЖУ на день: 1270/143/44/75 1. ЗАВТРАК ✅КБЖУ на порцию: 322/33/18/5 Омлет в духовке Яйцо 2шт Зелёный лук 5г Томаты 15-20г Ветчина из индейки 60г Зерненый творог 65г Сыр лёгкий 30г ✔️Соединить все ингредиенты в контейнере и выпекать 25 минут при 185 градусах. 2. ОБЕД ✅КБЖУ на порцию: 535/67/11/36 Куриные стожки Фарш из куриного филе 200г Томаты 25г Зелёный лук 5г Сыр лёгкий 50г Гавайская смесь с рисом 200г ✔️Выпекать в аэрогриле или в духовке 25 минут при 200 градусах. 3. ПЕРЕКУС Молочный ломтик ✅КБЖУ: 118/2/7/9 4. УЖИН ✅КБЖУ на порцию: 295/39/5/20 Салат с персиком Куриное филе 150г Творожный сыр 30г Томаты сладкие 70г Персик 1шт Салат 40-50г Соус наршараб 10г Все пропорции указаны на 1 порцию (чтобы приготовить на 2 дня, умножьте ингредиенты вдвое) Мы в МАХ #рацион1300 #ппрацион #ппменю #похудение

🥙САЛАТ С ЖАРЕНЫМ НУТОМ🥙 ​​✅КБЖУ на всю порцию: 476/29/15.5/53 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️айсберг 70г ▫️черри 120г ▫️пармезан 20г ▫️яйцо 1шт ▫️нут консервированный 120г ▫️хлеб 2 ломтика ▫️греческий йогурт 70г ▫️лимонный сок 1ч.л ▫️вустерский соус 1ч.л ▫️горчица 1/2 ч.л ▫️паприка и соль по вкусу ▫️масло для жарки 2г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. С нута слить воду и высыпать в сковороду. Добавить соль и паприку, обжарить на 2г масла ~ 6 минут. 2. Порезать хлеб кубиком и подсушить на этой же сковороде. 3. Салат, черри и варёное яйцо порезать, добавить к ним соус (греческий йогурт + вустерский соус + лимонный сок + горчица + соль) и готовые сухарики. 4. Посыпать пармезаном, перемешать, сверху выложить готовый нут. Автор: ohm.mariia Мы в МАХ #салат #ппсалат

🥘КУРОЧКА В ОРЕХОВОМ СОУСЕ🥜 ✅КБЖУ на порцию (386г): 371/45/12/19.5 ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции Для курицы: ▫️куриное филе 230г ▫️греческий йогурт 100г ▫️специи: соль по вкусу, красный перец 2г, копчёная паприка 2г, карри 2г Для соуса: ▫️масло ГХИ 5г (или другое) ▫️лук 150г ▫️кешью 20г ▫️чеснок 3 зубчика ▫️протёртые томаты 240г ▫️специи: молотый имбирь 2г, соль по вкусу, карри 2г, копчёная паприка 2г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Поджарьте на сухой сковороде куриную грудку. Как только мясо схватится, добавьте греческий йогурт и специи, тушите 5-10 минут. 2. Выложите мясо в другую ёмкость, а на этой же сковороде жарьте лук до золотистости 2-3 минуты. 3. Добавьте чеснок, кешью и специи. Жарьте ещё 2-3 минуты. 4. Добавьте протёртые томаты и перемешайте. Дождитесь, пока масса закипит. 5. Перебейте всё блендером до консистенции соуса и соедините с курицей. Готовьте ещё 3-4 минуты и подавайте к столу с рисом. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ🔥 Мы в МАХ #тренировка #ягодицы #фитнес

🍮НЕЖНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДОМ🍫 ✅КБЖУ на 1 порцию: 291/12.5/13/30 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️130г Даниссимо с шоколадной крошкой (можно взять просто мягкий творог - будет меньше жиров) ▫️1 яйцо ▫️1ст.л кукурузного крахмала ▫️3 дольки шоколада без сахара ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Все ингредиенты смешать, добавить кусочки шоколада. 2. Выпекать при 180 градусах 40 минут. Автор: lenokmeow Мы в МАХ #ппзавтрак #ппрецепты

🍹ПОЛЕЗНЫЕ ЛИМОНАДЫ🍋🍓🥝 ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 литр 🍓Клубничный: ▫️клубника 300г ▫️мёд 2-3 ч.л ▫️лимон, лайм 3-4 дольки каждого (по вкусу) ▫️мята по вкусу ▫️газированная вода (холодная) ▫️если любите со льдом, добавьте его тоже ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Клубнику, мёд и чуть газировки взбейте в блендере. Лимон, лайм и мяту потолчите, добавьте пюре и газировку. 🥝Киви-яблоко: ▫️киви 2шт ▫️яблоко 1 маленькое ▫️мёд 2-3 ч.л ▫️лимон, лайм 3-4 дольки каждого (по вкусу) ▫️мята по вкусу ▫️газированная вода (холодная) ▫️если любите со льдом, добавьте его тоже ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Киви, яблоко, мёд и чуть газировки взбейте в блендере. Лимон, лайм и мяту потолчите, добавьте пюре и газировку. Мы в МАХ #напитки #здоровье #лимонад #смузи

🥘КУРОЧКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ🍅 ✅КБЖУ на 1 порцию: 404/45/8/49 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции (​​3 литровых контейнера): ▫️гречка сухая 150г (3*50) ▫️куриная грудка 400г (3*133) ▫️помидоры 2-3 средних ▫️вода 300мл (100*3) ▫️сыр 17-25% 75г ▫️соль/перец и специи для курицы по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. По контейнерам распределяем гречку, курицу и специи. Заливаем водой и аккуратно перемешиваем, чтобы гречка была в жидкости, а курица распределилась равномерно. 2. Сверху выкладываем помидоры и посыпаем сыром. 3. Накрываем контейнеры фольгой и запекаем при 180°C около 40 минут. После этого снимаем фольгу на 10 минут, чтобы сыр подрумянился. Автор: nastarostina Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥КОМПЛЕКС НА ПРОРАБОТКУ МЫШЦ ПРЕССА🔥 Мы в МАХ #тренировка #пресс #фитнес

🍚ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА🍫 ✅КБЖУ на порцию (~368г): 457/31/17/45 ✅КБЖУ на 100г: 124/8.4/4.6/12.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️50г овсяных хлопьев (среднего помола) ▫️15г какао (без сахара) ▫️5г семян чиа ▫️подсластитель по вкусу ▫️150мл молока 1,5% Для крема: ▫️140г мягкого творога 0,1% ▫️10г арахисовой пасты (без сахара) ▫️подсластитель по вкусу Для украшения: ▫️10г тёмного шоколада (без сахара) ▫️3г солёного арахиса ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В стакан закиньте овсянку, какао, семена чиа, подсластитель и молоко, хорошенько перемешайте. 2. Накройте крышкой или пищевой плёнкой и отправьте в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. 3. После достаньте, сверху выложите крем, для крема смешайте мягкий творог, арахисовую пасту и подсластитель. 4. Перед подачей украсьте солёным арахисом и полейте растопленным шоколадом. Мы в МАХ #ппзавтрак #овсянка #ночнаяовсянка

🥯ЛЕНИВЫЕ ПП МОТИ🍓 ✅КБЖУ на все моти: 615/72.5/5/73 ✅КБЖУ на 1 шт: 77/9/0.7/9 ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 штучек: ▫️360г брикетного обезжиренного творога ▫️140г греческого йогурта или сметаны ▫️8 листов рисовой бумаги ▫️любой джем или ягоды ▫️кукурузный крахмал ▫️подсластитель по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. К творогу добавляем греческий йогурт, подсластитель по желанию и хорошо пробиваем погружным блендером до однородности. 2. Рисовую бумагу обмакиваем в воде, кладём на глубокую пиалу и в серединку выкладываем творожную начинку, джем или ягоды. Сверху ещё столовую ложку творожной массы и заворачиваем, как показано на видео. 3. Припудриваем кукурузным крахмалом и убираем в морозилку на 30 минут. Мы в МАХ #ппдесерт #ппсладости #моти

🍖КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С КАРТОФЕЛЕМ🥔 ✅КБЖУ на 100г: 187/11.2/10.5/12.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️картофель 4шт (средние) ▫️куриная грудка 2шт ▫️специи: соль, перец, паприка, сушёный чеснок Для начинки: ▫️сыр 100г (сулугуни, можно любой другой) ▫️зелень Соус: ▫️растительное масло 20мл ▫️желток 1шт ▫️горчица 1ст.л ▫️лимонный сок 1ст.л ▫️чеснок 1 зубчик ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Картофель нарежьте кружочками, приправьте. Куриную грудку разрежьте и отбейте, подготовьте начинку и соус. 2. Выложите картофель на противень, на грудку выложите сыр, заверните рулетики и выложите их на картофель. 3. Сверху смажьте соусом и отправляйте в духовку при 180 градусах на 40-50 минут. 4. Перед подачей можно ещё раз посыпать сыром и зеленью. Автор готовила в аэрогриле, сначала выложила картофель и запекала 10 минут при температуре 185, затем выложила рулетики и запекала 30 минут при температуре 165, проверила на готовность и сверху посыпала сыром. Мы в МАХ #горячееблюдо #ппобед #ппужин

✨УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА|БЫСТРАЯ РАЗМИНКА НА ВСЁ ТЕЛО✨ Мы в МАХ #зарядка #здоровье