Нина Александрикова

Вечер✨️

#травмаинформированность #рабочее ⠀ Неоплаканное горе, незаконченное, а иногда и не начатое завершение чего-либо, могут создавать сильное напряжение, которое может мешать предпочитаемой жизни. ⠀ Прерванные или незавершенные задачи вспоминаются, крутятся в мыслях и не дают покоя. Первой это заметила и провела серию экспериментов Блюма Зейгарник. После, похожие эксперименты проводили в разных странах, разные исследователи и результат был один: незавершенное раз за разом приглашает переделать свою прошлую историю. Бесконечные попытки переделать и изменить то, что было незакончено, сильно выматывают и могут приводить к хронической психологической усталости. ⠀ Народная мудрость в таких случаях, говорит, что необходимо простить и/или поблагодарить. Однако, это не единственные и не необходимые, с точки зрения психологии действия и процессы. ⠀ Можно совершить то, что называется символическим актом, то есть какое-то действие, которое символически будет означать завершение переживания утраты. Например, можно сжигать листочки, на которых написано все то, что не удалось, можно посадить растение или дерево, спеть песню, купить новую обувь. Словом, сделать нечто, что должно быть сделано и то, что подойдет лучше всего в личной, индивидуальной ситуации. ⠀ Снять напряжение, вызванное неоплаканной потерей или незавершенной задачей, означает смочь после этого быть здесь и сейчас, полностью присутствовать в настоящем и стать спсобным/ой встретиться лицом к лицу с проблемами, не оглядываясь назад. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#лирическое ⠀ В ТГ-канале "Пылать и цвести" прекрасный отрывок из книги "Сирийские мистики" о том, как важно останавливаться перед тайной и будущим. https://t.me/Flash_and_Flourish/697 ⠀ Читаю, и вспоминаю множество случаев, когда после кусочка из книги Нарративная практика: разговор продолжается, множество абсолютно разных людей начинали дышать, расслаблялись, смеялись и радовались. Одна мысль о том, что можно чего-то не знать, меняться и быть в этом свободными, окрыляет, приглашает к расслаблению и игре. ⠀ А еще к интеграции того, что уже сделано, наконтралировано, осознанно, прожито, узнано и пережито. Кажется, что именно до интеграции, сейчас в большинстве случаев, и не доходит. Оно и неудивительно, интеграция связана с тишиной, а быть с ней наедине в текущих условиях, страшновато и опасно. ⠀ Остается, продолжать искать тех, с кем можно помолчать. Тайна, и для такого молчания, и для поисков со-молчателей, не самый худший спутник, особенно если других пока нет. ⠀ Берегите себя🕊

Для тех, кто выбирает как отдохнуть этим вечером✨️

Времена сейчас стоят такие: без страхов не обходится. Поэтому сегодня #напоминание о том, что с ними необязательно боротся, а можно увеличивать присутствие в жизни себя, и своего. Берегите себя🕊

Вечер✨️

#рабочее понедельничное ⠀ Из маленьких действий, которые мы делаем каждый день, по сути, и состоит наша жизнь. Микроскопические действия могут быть, как маленькими чудесами, так и партизанами, которые действуют на стороне проблем. ⠀ Конечно, на 5-10 минут можно смотреть свысока, а сколько их может набежать за месяц? А за полгода, год? Эти 5-10 минут, которые мы можем уделить в день себе, своим планам, своим желаниям-это и есть настоящее чудо, вклад в свой несгораемый банк сокровищ. ⠀ Проверка на чудесность))) своих действий очень простая: ⠀ Приближает ли меня это действие к тому мне, кем я действительно хочу стать? ⠀ Что будет, если я буду делать это действие год? Какой может стать моя жизнь? ⠀ Когда я пойму, что все мои маленькие каждодневные чудеса превратились в одно большое волшебство? Что тогда случится в моей жизни? Хорошего дня всем🕊

Сегодня в воскресном чтении Александр Асмолов о времени перемен. ⠀ "Стало обыденностью говорить, что мы живем в эпоху перемен. Между тем, это действительно так, и уже давно. И перемен так много, что они превращают наше общество в усталое общество. ⠀ Отзывчивость к словам песни Виктора Цоя "Мы ждем перемен!" сочетается с чувством беспредельной усталости. Можно сказать, что мы живем в эпоху стремильного нарастания альтернатив, личностных выборов и каскада ситуаций, при которых человек одновременно оказывается и все более свободным, и все более одиноким, и парадоксальным образом, все более "пойманным" в сети нарастающих общественных ограничений. ⠀ Уже не будет ничего более постоянного, чем перемены. Вызовы неопределенности, сложности и разнообразия жизненного мира-вот экзистенциальные характеристики нашей современности. Поэтому ныне пророчески звучат слова Виктора Франкла о стратегиях совладания с кризисными ситуациями:" Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожидания того, что может или не может произойти". ⠀ Незадолго до Виктора Франкла на действенность схожей стратегии указывал Якоб Морено, создатель теории психодрамы. Он поставил вопрос: "Кто выживет?"- и ответил: "Выживет тот, кто творит". ⠀ Человек не может вполне отрешиться от мыслей о будущем и прошлом. Но фокусироваться на настоящем нам помогут любовь и забота, как говорит мудрец уже нашего времени Мераб Мамардашвили-"пребывание при ближайшем". Эта цель только кажется малой. На самом деле она огромна."

Сегодня чуть-чуть о сожалениях✨️

Вечер✨️

Сегодня в #экспериментальнойпятнице шутливое видео о том, как знаменитые дирижеры передают свой опыт коллегам. Вокруг темы передачи опыта, сейчас много споров: ИИ приглашает говорить о том, что возможно только в отношениях человек-человек. А помимо споров есть еще и влиятельные идеи о том, как такая передача должна происходить. В жизни же, и на практике, происходит примерно так, как в видео: странно, по-разному, непонятно. А потом бац! И музыка. В качестве эксперимента можно вспомнить какие ваши обучения были похожи на одну из зарисовок в видео. И подумать о том, чему вы научились на самом деле🪄 Хороших выходных всем🕊

Для тех, кому необходимо расслабление в этот четверг✨️

#рабочее ⠀ Стресс денег продолжает увеличиваться, поэтому сегодня чуть-чуть об этом. ⠀ Если в начале 2022 года, можно было говорить об острой реакции на вопросы финансовой безопасности, то спустя 5 лет, речь идет скорее об усталости и истощении. ⠀ Говоря языком травмаинформированности, произошел переход от гипервозбуждения к гиповозбуждению: опасная ситуация никуда не делать, а вот сил что-то с этим делать, стало заметно меньше. ⠀ К усталости и истощению, добавляется возращение к старым личным, семейным или микро-культурным способам переживать и обходиться с деньгами в кризис. Или, как сейчас пишут, возвращение к привычным "сценариям", даже если они не помогают.Например, если есть знание, что пережить кризис поможет работа на трех работах, как у бабушки, то этот опыт может использоваться как опора. ⠀ Обращение к старым историям, может помогать переживать непредсказуемость, и снижать чувство стыда, за счет чувства принадлежности и "ясности" происходящего. Наша психика гораздо лучше может перенести предсказуемые сложности ( так уже было!), даже если они связаны с бедностью и сложностями, нежели постоянную угрозу и необходимость искать новые способы с этой угрозой обходиться. ⠀ Реальной психотерапевтической помощью в случае сильного стресса денег, может быть: ⠀ 1. Определение уровня стресса и исследование личных стрессовых факторов ⠀ 2. Исследование того, насколько безопасно нервной системе иметь, терять, получать, просить, тратить и удерживать деньги в текущей ситуации ⠀ 3. Индивидуальный подбор практик, идей и способов для снижения стресса и укрепления чувства безопасности ⠀ 4. Помощь в деконструировании идей и историй, которые могут мешать принимать предпочитаемые финансовые решения и устанавливать предпочитаемые отношения с деньгами ⠀ 5. Укрепление авторской позиции в отношении с деньгами, с опорой на личные ценности, принципы, цели и надежды. Поиск ответа на вопрос: "Как сохранять связь с жизнью, ценностями, отношениями и будущим, когда деньги и обстоятельства остаются неопределенными?" ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#лирическое Устроилась на работу, а перед этим перебирала свои документы. И ностальгировала. Вспоминала слова Кати Сигитовой о том, что ее дипломы "это экзоскелет, который позволяет не только чувствовать опоры, но и двигаться в практике." Думала о том, что для меня дипломы-это, прежде всего, отношения. Двигаться можно как угодно, а с отношениями, оно веселей и радостней. Кати давно нет, а отношения с ней-бесценны. В который раз, восхищалась практикой создания нарративных документов. Оказалось, что у меня целая пачка благодарственных писем. Я и помнить о них не помню. Но когда есть возможность взять их в руки и прочитать, жизнь играет другими мелодиями. Еще думала о том, что дипломы и образование, похожи на такие притоки, которые могут питать или загрязнять бурную реку профессиональной жизни, меняя ее к лучшему или к худшему. И иногда перенасыщенность одним, может заглушать другое, и упрощать многообразие жизненного опыта. Моя перенасыщенность и профдеформация, видна, конечно невооруженным взглядом. И тем интересней открывать нечто новое и рассказывать непривычные для себя истории: многообразить, обогощаться и дивить. Хорошего дня всем🕊

Вечер✨️

Сегодня #практика "2 сердца", которую описывают в своем воркбуке Кристина Николаева и Филипп Жевлаков "Злятся ли буддийские монахи". Книгу всячески и однозначно рекомендую купить и пользоваться))) https://www.chitai-gorod.ru/product/zlyatsya-li-buddiyskie-monahi-pomogayushchaya-kniga-po-rabote-s-emociyami-cherez-psihologiyu-i-tvorchestvo-3038862 А практика такова))) 1. Нарисуйте два сердца, свое и партнера так, чтобы между ними осталось расстояние. 2. Попробуйте подумать, что их соединяет, попробуйте нарисовать то, что служит связям между ними. 3. Может быть этих связей получится мало, а может, наоборот, много. Подумайте, что можно добавить, а что убрать. 4. Подумайте на чем бы вам хотелось, чтобы держались отношения? Если потребуется, вы можете нарисовать новый рисунок. Кристина и Филипп предлагают делать эту практику для исследования романтических отношений, но ее можно попробовать использовать и для исследования дружеских, профессиональных и любых других. Берегите себя🕊

Вечер✨️

У меня сегодня Обломовщина, а хочется Толстовщины и никаких гвоздей✨️ Как ваш понедельник?