Нина Александрикова

Сегодня в воскресном чтении советы от людей, переживших неблагоприятный детский опыт. Эти советы собирала Шахида Араби во время групп поддержки таких людей.

Всем, кому важно отказывать в эту субботу✨️

Вечер✨️

Сегодня в #экспериментальнойпятнице известное исследование, которое стало отправной точкой для развития помощи людям, которые пережили неблагоприятный детсткий опыт. ⠀ Начиналось все, в клинике Kaiser Permanente в Сан-Диего. Ее директор Винсет Фелитти заметил, что значительное число пациентов, успешно терявших вес, необъяснимо прекращали участие в программе. Это явление не поддавалось логике, потому что люди успешно достигающие своих целей, "вдруг" уходили из клиники. ⠀ Доктор Фелитти и его сотрудники решили провести интервью с максимальным количеством участников, их было 286 человек, и выснить в чем причина такого поведения. Результаты стали шокирующими: больше 70% участников имели детский опыт пренебрежения и жесткого обращения. Фелитти выдвинул гипотезу, что лишний вес для таких людей, является и проблемой, которую им хотелось бы решить. И решением, то есть способом уменьшить свою эмоциональную боль, одновременно. ⠀ Позднее, уже в 90х, доктор Фелитти объединился с Робертом Андой, который работал в центре контроля по заболеваниям США, и вместе, они провели более крупное исследование. Оно дало еще больше информации о связи неблагоприятного детского опыта и заболеваний во взрослом возрасте. ⠀ Что они сделали? ⠀ 1. Разработали опросник из 10 конкретных категорий неблагоприятных переживаний. ⠀ 2. Пригласили к участию в эксперименте 15 тыс бывших пациентов Kaiser Permanente, которые сначала отвечали на вопросы в анкете. ⠀ 3. А потом, с 1995 по 1997 год, исследователи получили доступ к медицинским картам участников. И могли наблюдать и сравнивать показатели опросника и их траты на лекарства, случаи обращения ко врачам, соматические жалобы и госпитализации. ⠀ К чему пришли? ⠀ 1. Высокие индивидуальные баллы жесткого обращения сопровождались бОльшим количеством проблем и рисков в сфере здоровья. ⠀ 2. Самую большую корреляцию показывали проблемы с алкоголем. По сравнению с человеком с нулевым баллом в опроснике, у человека с баллом 4 и выше, риск, связанный с употреблением алкоголя, вырастал в 7 раз. ⠀ 3. Неблагоприятный детский опыт -это не только поведенческие проблемы, но и существенное повышение риска развития различных заболеваний, включая болезни сердца, рак и хронические заболевания лёгких. ⠀ После того, как Фелитти и Анда опубликовали свое исследование, было проведено еще более 1,5 тысячи различных экспериментов на тему неблагоприятного детского опыта в разных областях знаний: медицине, психологии, биологии, социологии, педагогике и нейронауках, которые изменили знания, культуру и способы оказания помощи людям, которые столкнулись с жестоким обращением в детстве. И эти исследования продолжаются. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

#рабочее ⠀ Неизвестность, может стать раздольем для разных сложных чувств. Эти чувства формируются под влиянием обстоятельств, подогреваются неопределенностью, и увы, могут менять дальнейшую жизнь. ⠀ Наиболее распространенные сложные чувства (сложные не значит обязательно плохие!)-это страх, неуверенность в себе, зависть, раздражение, уныние, отвращение и стыд. ⠀ Часто, эти чувства возникают, когда происходящее сейчас напоминает нам о каких-то ситуациях из прошлого, с которыми нам тогда было сложно справиться и неоткуда было получить необходимую помощь и поддержку. ⠀ С культурой проживания сложных чувств, в нашем обществе, к сожалению, так себе. Поэтому вкупе с этими чувствами, нередко, идет осуждение себя за эти переживания и ощущение себя плохими и/или слабыми. ⠀ Действует на меня идея, что "переживание" чувств, чтобы это не значило, это хорошо. А умение относиться к себе с сочувствием, как к доброму другу, когда приходит сложное, еще лучше: хороший навык в трудные времена. ⠀ Практика в помощь: ⠀ 1.Когда вы сталкиваетесь с каким-то из сложных чувств, остановитесь на минуту. ⠀ 2.И представьте, что вы бы вам мог сказать поддерживающий и мудрый старший друг. ⠀ 3.Если есть возможность запишите эти слова. Если нет, проговорите, пропойте, прошепчите их, пусть и про себя. ⠀ 4.Если у вас есть больше времени, чем несколько минут, то можно поразмышлять и записать те ценности, которые нарушаются, когда приходят сложные переживания. ⠀ 5.И сделать маленькое действие, чтобы реализовать и укрепить эти ценности здесь-и-сейчас. Берегите себя🕊

Вечер✨️

#рабочее Время от времени, стоит делать психологическую уборку, чтобы это не значило. Один из способов- навести порядок в круге влияния и круге забот. Заботы, если с ними не разбираться, имеют тенденцию увеличиваться. Ощущение влияния, в этом случае, может забываться и скукоживаться. Итог: забот полон рот, ощущение бессилия и усталости. Задачка: не навести идеальный и совершенный порядок раз и навсегда, а чуть замедлиться и выдохнуть. И дать чуть больше места заботе о себе, и своем. Тогда пространства для суеты и забот, тут же становится, чуть меньше. Берегите себя🕊

Вечер✨️

Июнь начался и самое время для картишек😊✨️ Они не простые, а золотые с конкретными заданиями и практиками. Кажется, что действовать и практиковать, это летняя история🕊 Пишите, если хотите, получить подсказку на июнь или поиграть с солнечными лучиками. Организуем☀️

Вечер✨️

Минутка хороших воспоминаний о любимых детских занятиях. У меня до сих пор лежит коллекция крокодильчиков из киндера. Помню как ездили на рынок, чтобы купить! недостающего 10го крокодила. Отблески счастья от этой полной коллекции видны до стх пор🤗 Подарки своими руками, я делаю до сих пор✨️. А вот делать слаймы своими руками довелось только уже со своими детьми. Что вы любили делать в детстве?

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении о безумной женщине от Варвары Поповой: ⠀ "Каков портрет нашей Внутренней Безумицы? ⠀ Она изгнана, отвергнута или заперта. Она может считаться опасной, нуместной и лишней. ⠀ Ее боятся. Ее прячут. Ее изолируют самими жестокими и беспощадными способами ⠀ Она полна самых разных невыраженных чувств, которые сводят ее с ума. ⠀ Безумная женщина аккумулирует в себе гнев, непрожитое горе и отчаяние, которые причиняют ей чильную боль. Эта боль порождена также несправедливым отношением к ней, унижением и изоляцией. ⠀ Безумная Женщина полна творческой энергии, которая заперта вместе с ней и не находит должного выхода. Это могут быть и творческие идеи, и силы на их претворение, и топливо из чувств и эмоций, которые, не находя должной реализации, пожирают ее изнутри. ⠀ Женщина всегда стояла и стоит лицом к лицу с утратой: высокая детская смертность, войны, постоянный риск умереть в родах или от длинного спмска болезней делали смерть чем-то привычным. Но это этого не менее страшным. Еще сто лет назад, жизнь женщины представляла череду горестей и испытаний, которые она проходила в одиночестве. ⠀ Сейчас, несмотря на достижения науки и прогресса, мы не защищены от потерь, не можем контролировать жизнь и смерть, и все еще безщащитны перед силами природы, и социальными обстоятельствами. ⠀ Встречаясь с горем и отчаянием, мы часто не знаем как себя вести, как реагировать и давать место чувствам. И забываем, что Безумной Женщине, достаточно просто сострадания и участия, чтобы горе не свело ее с ума. ⠀ Почему именно горе и утрата переносятся так тяжело? Я думаю, это связано с тем, что этот удар приходится сразу по нескольким болезненным областям: они попадают в заведомо уязвимую область на грани жизни и смерти, разрушает мечты и образы будущего и обесценивает нас как женщин, которые "хранят очаг и жизнь", делая нас "плохими" для того, что ждет нас общество. ⠀ Часть опыта, чувств и переживаний, которые невозможно переработать, начинает хранить Безумная Женщина, охраняя уязвимость и раненность."

#практическое #травмаинформированность После травматического события,очень условно и схематично, можно обозначить два основых направления, два пути развития событий. Первый путь, начинается искушением попробовать воссоздать прежнее мироощущение. Эта интенция, это желание чаще всего, оборачивается самобичеванием и мыслями о том, как можно было все предотвратить. Если двигаться по этому пути дальше, появляется вера, что мир враждебен и от тебя ничего не зависит. Нарастает тревога, которая лишает контроля и приносит ощущение беззащитности перед новыми неприятностями. И очень условно, потому что линейность, это все же идея, а жизнь богаче и разнообразнее любых идей, есть противоположное направление. Это путь надежды: когда сложное событие признается, но наравне с этим, признается и возможность перемен к лучшему. На этом пути, дорога выстлана верой в то, что жизнь, какой бы трудной и несправедливой, она не была-это дар. И только поэтому ее стоит прожить. В этом случае, нарастает благодарность, увеличивается гибкость и упорство, с которыми приходит осознание личного смысла и ценностей. Помогают на этом пути те занятия, отношения и стремления, которые привносят в жизнь удовольствие, осмысленность и удовлетворение. Поэтому вопросы о духовности, это не столько отвлеченные от повседневной жизни, рассуждения о высших сферах и мистических переживаниях, хотя почему бы и нет. А скорее пристальное исследование того, что помогает больше соприкасаться с жизнью с благодарностью и благоговением. Часто, эти жемчужины, есть в каждом дне и про них важно "просто" рассказывать историю. Берегите себя🕊

#лирическое ⠀ Сегодня прошли первые беседы о духовном посттравматическом росте с теми, кому эта тема интересна. Все подробности здесь: https://t.me/dgivenko/5252 ⠀ Перед беседами достала, можно сказать настольную книгу, и первое, что попалось на глаза, это междисциплинарое исследование духовности и социологии. И там, конечно, про то, что представления о духовности формируют культуру и язык, а культура и язык в конечном счете, формируют ту реальность, в которой мы живем. ⠀ Интересно, что вчера, Екатерина Герздюшева, в своей рассылке про хроническую боль, ссылается на свежее исследование, в котором объясняется важность не только лечения, но и описание боли: "Мы слишком часто недооцениваем, что пациент получает вместе с рецептом или вмешательством, ещё и модель мира. Что именно ему говорят о боли, о теле, о движении, о риске и о восстановлении — это часть лечения, и иногда очень большая". ⠀ Статья здесь: https://link.sbstck.com/redirect/bd5618a8-5d71-4ea9-aa50-77ec400a30cc?j=eyJ1IjoiazZqYjYifQ.F7XcXkLntjlWuUOzVXxph_H-QwkTeErtO5CV0t2klf8 ⠀ Задача нарративной практики не выдать рецепт, а помочь прозвучать истории, задать такие вопросы, чтобы часть картины мира прояснилась, оформилась в слова и ожила. Вопросы, и в этом случае не нейтральны, они рождаются и задаются из определенного места, культуры, представлений, знаний, опыта и идей. ⠀ Чтобы лучше понимать из какой точки ты задаешь вопрос, нужен минимальный интерес к тому, а какие они вообще есть? И мужество принимать то, что точек этих, бескрайнее количество: чем больше ты знаешь, тем больше того, чего ты не знаешь. ⠀ В этом случае, любая беседа, любое исследование, и любые вопросы-это путешествие к новой истории. То, что мы ее достигнем как цель и проживем как процесс-абсолютно точно. Как это произойдет-интрига и открывающаяся реальность. ⠀ Тем интересней продолжать🕊

Вечер✨️

Сегодня в #экспериментальнойпятнице разговор о том, что такое научное и критическое мышление. https://youtu.be/Lw8lQUK1Si8?si=1cybSo-HJx9-p3hR ⠀ Действует на меня идея, что задавание вопросов, сомнения, поиски, удивление и все прочие маркеры "критики" и "научности" в мышление уже встроены. Специально их тренировать в большинстве случаев не нужно. ⠀ Часто необходимо как-то обходиться со страхом, стыдом и тревогой проявлять их в определенных ситуациях, и с определенными людьми. И это работа не только мыслительная, но и эмоциональная, и социальная, и местами духовная. ⠀ Трудно оставаться затронутым/ой новизной в мире, который охвачен идеей безопасности, и невозможно жить без этой затронутости. Ну и, лучшие ученые-это маленькие дети, конечно. Вопросов море, стыда за свое незнайство и любопытство еще мало, а желания удивляться через край. ⠀ В ролике упор сделан на обсуждение научного мышления, которое связано с непрекращающимся удивлением, альтруизмом и способностью видеть и улавливать то, что не вписывается в готовые схемы и конструкции. ⠀ Хорошего просмотра🕊

Вечер✨️

#рабочее ⠀ Культурные запреты на грусть, в нашей культуре, могут приглашать как-то проскакивать переживание этой эмоции. ⠀ Слезами горю не поможешь, фраза, которую многие слышали с самого детства. ⠀ Те, чьи семьи были верующими, могли слышать про уныние и тяжкий грех или "Не гневи Бога, хватить жаловаться и ныть!" ⠀ Феномен превращения грусти в нытье, мне до сих пор непонятен, но я могу свидетельствовать, что грусть очень часто называют нытьем. И ныть, намного более приемлимо, чем грустить. ⠀ В общем, только присядешь и закручинишься, как тут как тут голоса: Ты чего грустишь? Не грусти! Давай лучше...( вариантам этого "лучше" нет числа). ⠀ Если посмотреть на грусть, особенно на ту, которая сопровождается слезами, с точки зрения физиологии, то ее задача облегчать боль, снижать кровяное давление и напряжение. Грусть помогает прощаться, переживать несправедливость и нечестность, смягчает душевные раны. ⠀ Для тех, кому подходит идея "проживания эмоций", можно сказать, что проживание грусти помогает опускать прошлое и идти дальше. В этом разрезе, нам всем, похоже необходимо время, чтобы грустить. ⠀ Мне, все же, ближе вопросы, и рефлексивная позиция по отношению к чему угодно, поскольку она помогает не просто описать происходящее, но и дать место новым размышлениям. ⠀ Чуть-чуть вопросов о грусти: ⠀ Если ваша грусть является отчасти обращением к миру, возможностью приоткрыть свой мир другим, то как вы думаете какого рода связи с другими, она может построить? ⠀ Если ваша грусть-отражение несогласия с несправедливостью, с которой вы столкнулись, то как может выглядеть ваше несогласие? Что вы не готовы принимать, как данность? ⠀ Если грусть приглашает увидеть другие, отличные от привычной вам точки зрения, возможности относиться к миру, к себе и другим, то что это за возможности могли бы быть? ⠀ Если можно думать о грусти, как о чем-то, что переносит вас в другое место вашей жизни, подальше от знакомого и привычного, где могло бы быть это место? Почему грусти важно вас туда перенести? ⠀ Берегите себя🕊