Нина Александрикова

Первый месяц лета почти закончен, и самое время #вспомнить о счастье. Даже маленькие моменты радости помогают увидеть жизнь чуть иначе. И силы прибавляются. Хорошей недели всем🕊 Пы.сы. картинки взяты из книги Лизы Сверлинг "О счастье".

Вечер✨️

Сегодня в воскресном чтении об обучении и Soft-skills от Леонида Кроля. ⠀ "Ко мне приходят множество одаренных взрослых, которые постоянно учатся. Постоянное обучение-это вершина вершин нормативности и адаптивности. ⠀ Я понимаю и разделяю концепцию life-long learning только в том случае, если новые навыки нужны для жизненного проекта и этих навыков точно не достает. Собирать навыки и обучаться новому нужно не впрок, и не в надежде "а вдруг пригодится?". А только тогда, когда в обучении есть реальная необходимость и просчитываемая выгода. ⠀ Каждому из нас может в разной степени недоставать какого-то навыка, связанного с эмоциональным интеллектом, например. Но мы можем так устроить свою работу и свой успех, что этот дефицит ни на чем не скажется. Порой дороже приобретать нечто новое, чем оставаться с тем, что у нас уже есть, и немножко недополучать доход. Но кто считает потенциальные доходы? Часто обучение следует за модой, за рынком и страхом оказаться на обочине. ⠀ Умению не давать убедить себя в том, что мне нужно что-то уметь, если мне это не нужно-тот soft-skill, которому мало кто учит. А вопрос: "Точно ли оно того стоит?", в кругу нормативно адаптированных людей, может считаться чуть ли не верхом неприличия. ⠀ Если прийти к выводу, что навык нужен и обучение оправдано, то нередко на ум приходит и следующий вопрос, "а не могу ли я приобрести этот навык на практике?" Раз мой жизненный проект настоятельно требует развить в себе какое-то умение или черту, можно ли одновременно работать над проектом и растить новый навык, используя его прямо сейчас, на ходу исправляясь и ошибаясь, подбирая детали и понимая, как я это использую. ⠀ Тут в игру вступает не только выгода, но и смысл. Раз мне важен мой жизненный проект, то можно ли сделать так, чтобы не откладывать его на то время, пока я буду учиться? ⠀ Не всегда и не все можно узнать на практике, ее часто недостаточно, и необходимо обучение, как отдельный вид деятельности. Однако, возможность исследовать разные пути, и использовать разные способы достижения своих целей, позволяет четче понять для чего человек учится, а главное чему и как ему необходимо научиться. Мотивация и успехи возрастают до небес! ⠀ Обучение как вид деятельности, часто бывает переоценено, особенно для взрослых людей. Часто нам не нужно столько много, а нужно очень точечно и без воды. Если мы умеем что-то делать и это достаточно востребованно, то обучение происходит само: мы учимся всему, что необходимо через общение,ошибки и их исправление, интерес, чтение, споры и практику. Более того, часто востребованные занятия, любимое дело помогают создавать собственное знание, которого нет ни у кого, кроме нас. Но только там, где нам это необходимо."

Вечер✨️

Сезон грибной охоты открыт. Помимо того, что пошли лисички))), нашлись два очень странных гриба, которые похожи на козлят, но собравшихся на дискотеку. Не смогла их не сфотографировать, очень уж модный цвет. Вечером пойду по любимым земляничным полянам, проверю в каком движении земляника. Вдруг, она тоже пошла🍓 Хороших выходных всем🕊

Вечер✨️

Вторую неделю, страх-неизменный спутник моих бесед, поэтому сегодня в #экспериментальнойпятнице описание эксперимента, который проводила Светлана Адоньева с коллегами в 2003 году про страхи. ⠀ "В 2003 году мы попросили 6-9-летних детей, учеников младшей школы, нарисовать то, чего они боятся, и рассказать про это. Опрос предполагал рисование "страшного", а потом-разговор о том, что было нарисовано. В опросе приняли ученики трех петербургских школ (около 100 человек), а записывали интервью студенты-первокурсники. Потом мы попросили сделать то же самое студентов младших курсов: они попросили своих сверстников нарисовать "страшное" и рассказать о том, что именно они изобразили. ⠀ Анализ этих материалов позволил заметить следующее. Страхи, которые изображали студенты можно назвать социальными: они боялись "одиночества в старости", "предательства друзей", "госэкзаменов". А также-физического повреждения и боли: пореза, падения, ожога. ⠀ Вместе с тем, они иногда изображали и то, что было основным для рисунков и рассказов детей. Для первоклассников главными страхами были страхи пустоты, пауков, ходячих мертвецов и вампиров. ⠀ Рассказывая о своих рисунках, дети определяли страшное очень конкретно: кладбище, где похоронен дедушка, старая конюшня, звезды на потолке спальни, потому что они светятся, старый заброшенный дом, напротив дачи, вампир с крыльями, дорога, старый сгоревший сарай и сгоревшее дерево без листьев. ⠀ Как можно видеть из этих определений, они рисовали и описывали свой собственный конкретный опыт страха, свои переживания, а не усвоенные представления о том, чего следует бояться. Эти переживания были страшны, потому что за объектами страха обнаруживалась неустойчивость мира: время и пространство в них утрачивало свою плотность, вещи начинали гулять в размерах, время удлиняется и укорачивается, живое ведет себя как мертвое, а мертвое как живое. ⠀ Некоторые из младших школьников рисовали две картинки: одну-с тем, чего стоит бояться ( маньяков, войны, наркотиков, полетов на самолете), другую-с тем, чего они боятся на самом деле. Здесь-то и оказывались шкафы, звезды на потолке, пауки в ванной, водостоки и души, из которых может появиться что-то кроме воды. ⠀ Если у младших экзистенциальный страх преобладал-границы мира обнаруживались в любой точке времени и пространства, оставленной без присмотра, то у студентов преобладали страхи, усвоенные через дискурс взрослых. Общим был один-страх небытия ( смерти, пустоты, темноты), страх ничто." ⠀ Больше о страхах можно почитать здесь: http://www.pragmema.ru/ru/yazyiki-straxa-zhenskie-i-muzhskie-strategii-povedeniya?ysclid=mqrliiteqv511913805 А мой личный вывод такой: когда можешь выбирать чего бояться не через дискурсы и общепринятые договоренности, страх становится очень конкретным. И с ним намного проще устанавливать подходящие отношения. ⠀ Берегите себя🕊

Вечер✨️

Для тех, кому важно поддерживать связь с реальностью в этот четверг✨️

Вечер✨️

#рабочее Сегодня вечером буду вести бесплатный вебинар о пользе терапевтического письма для школы Band. Буду рассказывать о том, какие письменные практики могут помогать чувствовать себя чуть устойчивее в нестабильные времена и почему именно в сложные времена важно оставаться на связи с собой. И, конечно, я предложу посмотреть на путь к себе, с помощью простых вопросов. Простоты в трудные времена часто не хватает, а именно она помогает удерживать сложность. Приходите, если письменные практики-это то, что сейчас ощущается хорошим и интересным для вас. Подробности здесь: https://bandband.ru/ot-samokritiki-k-podderzhke

Вечер✨️

#рабочее ⠀ ТГ никак не дает опубликовать пост про страхи))), стирает будто их не было. Попробую тогда коротко и по делу, про тревогу. ⠀ Регулировать тревогу помогают: ⠀ 1. Управление потоками информации. Любую информацию можно регулировать, и следить за ее правдивостью, количеством и качеством. ⠀ 2. Опора на опыт. В любой сложной ситуации, можно опираться на то, что получается хорошо и чего достаточно. ⠀ 3. Пересмотр и регулирование границ. В любой ситуации есть то, на что можно влиять, на что влияние ограничено и то, что находится вне зоны влияния. А еще у каждой ситуации есть срок, когда она закончится. ⠀ 4. Опора на личные смыслы, ценности и принципы. Когда ясно видишь то, что важно и ценно, легче отсекать то, что может затуманивать реальность. ⠀ Когда приходит тревога, уникальное умение человека-думать наперед и предсказывать как и что будет, оказывается очень востребованной и оттого перегруженной. И можно поймать себя в глубоком ожидании всех возможных несчастий, бед и ужасов. Психотерапевтические техники и способы справиться с тревогой, вряд ли помогут и предсказать будущее и как-то усилить способность его предсказывать. Это обстоятельство, кстати, часто используют в качестве доказательства бесполезности техник дыхания, заземления и иных практик, помогающих прийти в себя. ⠀ Однако, эти практики и техники, помогают освободить место, что во внутреннем, что во внешнем пространстве для чего-то еще помимо тревоги. И как только этого места становится чуть больше, можно вспомнить о себе, и о том, что важно продолжать делать, чтобы случилось то, что должно, а не то, что диктует тревога. ⠀ Берегите себя🕊

#рабочее У многих сейчас обострились тревога и страхи, так-то они фоном и неотступно с нами, с февраля 2022 года. Но в связи с изменением контекста, из фонового состояния, они становятся более осязаемыми, телесными и тревожащими. Первое о чем важно помнить, что любой страх-это сигнал, что происходит нечто небезопасное, с риском для здоровья и жизни, нарушающее нечто очень важное и имеющее особый смысл. Когда такое происходит, бояться-это нормально. Страх-это одновременно состояние, реакция на опасность, встреча с неопределенностью и помощник, который может помогать сохранять в безопасности жизнь и душу. Биологически страх запускается через пять органов чувств, собственно, как и любые другие чувства: Мы слышим что-то угрожающее Мы видим нечто опасное Мы пробуем на вкус что-то, что вызывает отвращение Мы вдыхаем нечто, что внушает опасения Мы соприкаемся с чем-то, что внушает страх. Страх помогает сделать что-то с реальной опасностью, выполняет предупреждающую и защитную функцию. В острых ситуациях, в моменты большой перегруженности и неопределенности, страх из биологического и природного, легко перерастает в социальный. Это важный механизм, который позволял выживать сообществам.

Вечер✨️

Сегодня #напоминание о том, что можно и что нельзя контролировать. Тревожность, которая сейчас растет, часто приглашает тратить силы не только на переживания, но и на попытки контроля неконтролируемого. А их можно пустить на что-то более полезное и хорошее для себя. Что помогает вам тревожиться меньше?

Сегодня в воскресном чтении о Мойрах от Микеле Меццанотте: ⠀ "Миф о Мойрах может стать приговором, если мы уверены, что от судьбы не уйдешь и все предрешено заранее. Делай не делай-все одно. Все предопределено. Я все знаю. Любое мое решение бессмысленно. ⠀ Быть мойрой-значит руководствоваться иллюзией, будто можно "предсказать будущее", то есть каким-то образом его контролировать. ⠀ Вы отказываетесь от действий, потому что заранее знаете, чем все заканчится. ⠀ Вы не задаете вопросов, потому что уже знаете все ответы. ⠀ Вы отказываетесь от развития, потому что любая попытка что-то изменить заранее обречена на провал. ⠀ Конструктивная форма фатализма-это мудрость, потому что иногда мы действительно знаем, чем все закончится, особенно когда у нас есть весомые аргументы и доказательства. Сколько попыток я готов дать ситуации или человеку, чтобы вынести окончательное суждение? Мойры позволяют нам перерезать нить оправданий и беспочвенных надежд. ⠀ Чтобы избавиться от иллюзий, связанных с фатализмом, можно совершать незапланированные действия, импровизировать, нарушать привычный ход событий и удивлять других людей. Научившись это делать, вы увидите, как сами начнете удивляться тому, насколько непредсказуемой может быть жизнь."

#лирическое Разбирала сегодня всяческое, цифоровое и наткнулась на эту табличку. Вспомнила и выставку, и работы, которые там были, а главное атмосферу. Надежды, просветов и веры в ней было, гораздо больше, чем сейчас. Тогда, эти слова показались мне щемящими и невесомыми. Прошло время, и оказалось, что любить, совсем скоро, останется самым материальным и самым доступным из того, что осталось. Любовь, все еще, имеет шанс сохраниться и быть. Берегите себя🕊

Вечер ✨️

Погоды и события за окном стоят такие, что хочется предложить, в качестве #эксперимента, поучаствовать в коллективной сессии ЕМDR, которую проводят волонтеры EMDR-HELP. ⠀ Такая работа может помочь почувствовать себя чуть легче, успокоиться, посмотреть на текущую ситуацию из иной перспективы и выдохнуть. ⠀ Сессия состоится сегодня, в 17.00 по Москве. Все подробности здесь: https://t.me/help_emdr/535 ⠀ Берегите себя🕊