Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Мышцы не обвисают и в «тряпочки» не превращаются. Это миф. Частый запрос на тренировках: подтянуть внутреннюю поверхность бедра,так как она «обвисла». На самом деле вам кажется ,что они обвисли и стали дряблыми из-за отека. Мышцы могут стать меньше в объеме из-за малоподвижного образа жизни, но не обвиснуть. Следом меняется соотношение: мышечной ткани становится меньше, он заменяется отеком. Отек приходит к тем,кто мало двигается. Ну и жирочек конечно же. Если при этом вкусно кушать, то он придет. Работайте с противоотечными упражнениями и добавляйте силовые. Если тренировки - не ваше, то достаточно пару простых ,но эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять дома. Например, тут я давала упражнения для подвижности лопаток, они здорово вам помогут улучшить состояние лица и уменьшить отек. Тут упражнения для укрепления МТД. Хорошая работа этих мышц улучшает внешний вид внутренней поверхности. Ну и без силовых в домашних условиях на ягодичные не обойтись. Пользуйтесь ❤️‍🔥🌰

Как только Лука решил пойти к выходу, вопрос о сегодняшнем посте сразу решился сам собой 😁

Тощий велосипед вошел в чат 😅 (это я про себя) Простой, но хороший лайфхак для тех, кто тренируется самостоятельно ✅

Принято считать ,что холка - это отложение солей. Но соль в здоровом теле просто так не отложится. Большое влияние на образование холки оказывает осанка. Когда голова выдвигается вперед ,на зону 7го шейного позвонка увеличивается нагрузка для удержания головы в данном положении. Так называемая «компьютерная шея». При таком положении головы увеличивается подвижность позвонков шеи, они приобретают излишнюю мобильность. Тут и начинается разрастание холки. Тело старается компенсировать эту подвижность. После 40ка вероятность компенсаций резко возрастает, поэтому первая рекомендация - тренироваться, конечно же. Лучше заниматься профилактикой ,чем лечением. Вот тут я показывала упражнения на улучшение мобильности грудного отдела. Ведь шея должна иметь стабильность, но в нашей реальности она уже теряет это свойство. Улучшив мобильность грудного, вы сделаете картину чуть лучше. Тело не будет так сильно пытаться скомпенсировать недостаток подвижности там, где он должен быть.

Пилатес везде и во всем , дамы 😅 позабавил меня этот монтаж

А вы знали, что отведениями ушки на бёдрах не убрать? И что ушки - отек чаще всего (в 9/10 случаев). Посмотрите на мышечное строение бедра сбоку - тут проходит крупная фасция. Тут нет мышц, которые могли бы ослабнуть. Поэтому всяческие отведения не способны эту ситуацию исправить. В отведении задействуются ягодичные. Отек возникает в этой зоне: - из за плохого движения тазобедренного сустава. А это совершенно другие упражнения; -из-за чрезмерного переднего наклона таза. Пережимается зона паха ,это мешает проходить лимфе и скапливается жидкость; -при заднем чрезмерном наклоне ягодичные плохо включены и нагрузка при ходьбе переходит на ТБС. Это способствует уплотнению зон галифе. Все это указывает на то, что важно работать не только с видимой проблемой ,а комплексно. Важно работать с ротаторами бедра, над стабильностью коленного сустава и мобильностью других суставов. Я своим девочкам очень много даю упражнений для мобильности тбс и мы получаем очень красивые бёдра с ягодицами на выходе❤️

Говорят «ваше тело 9 месяцев менялось, так дайте ему 9 месяцев на восстановление» В этой фразе есть доля правды, но без физкультуры никуда. Физическая активность должна быть, иначе картина в моем случае могла бы быть плачевной. Я была бы skinny fat. Я рада видеть снова себя прежнюю в зеркале 🙏🏻❤️ С началом осени ,кстати🤗

Можно вас по новой приветствовать после такого отдыха мне от соц сетей. Вернулась я еще вначале недели , но с полезными постами мне все никак не собраться. Пересматривала контент канала и вспомнила ,что была в сохранении одна из тех тренировок ,что я проводила в прямом эфире. На этой тренировке я спустя 2,5 месяца после родов 😰после огромного живота мне казалось,что я уже худая. Мне только казалось 😂 НО‼️Тренировка была супер! Те, кто недавно родили могут ее выполнять. И те, кто родили давно - тоже) Вам будет тоже не менее сложно А я пока соберусь еще немного с силами и придумаю полезный контент ❤️

До конца следующей недели я в сберегательном режиме и могу крайне долго отвечать на рабочие сообщения🤗 Я, мой родной город (который за последние пару лет сильно преобразился,кстати) и мой спящий ребетёнок ❤️ Как же здорово сменить обстановку!

Я против ДЕБИЛДИНГА. Это когда совершенно неподготовленному человеку, который пришел первый раз в зал, до этого сидел в офисе или работал лишь «в огороде» и т.д., дают приседания или становую с большим весом. Или когда человеку с лишним весом рассказывают про протеин и про периодизацию нагрузок. Когда сильно просушенный качок на стероидах без грамма мышц рассказывает про то, как нужно брать веса побольше. Дело в том, что 90% людей банально не хватает даже контроля над собственным телом. Поэтому им будет достаточно упражнений с собственным телом или небольшого утяжеления 1-3 кг!Возможно ,даже будет достаточно ежедневной нагрузки по 20-30 мин. Это заставит их начать чувствовать свое тело в пространстве и прийти в форму за пару месяцев , а также скинуть несколько лишних кило. Я не против ни одного вида нагрузки, но все должно быть грамотно подобрано и без вреда для здоровья.

Наверное, исходя из моих постов и упражнений ,которые я показываю ,можно подумать, что я против силовых тренировок как таковых, против бодибилдинга и т.д. Ошибочное мнение, которое может сложиться, исходя из вышеперечисленного. Любая активность перевешивает в пользе против сидячего образа жизни. И если человек двигается ,да еще и чем-то занимается - это уже круто.

Наткнулась на видео, которые записывала на последнем месяце беременности клиентке 🙈 Вот это у меня был живот 😰 А тогда казалось ,что не такой уж и большой! И что отеков то вроде и нет ,и все вроде не так уж и плохо , почти на разваливаюсь 😅 Помню, как гуляли с мужем по Питеру и я останавливалась каждые 10 шагов подышать - настолько тяжело было уже ходить. Кости таза каждая буквально жили отдельно друг от друга, жесть конечно. Вот тут 7 месяцев и 2 недели после родов после родов. Сама не верю ,что ходила с таким животом, как-то странно осознавать сейчас.

Доктор запретил физ.нагрузку и теперь вам страшно заниматься фитнесом? Часто запрещают потому, что «заклинит», «зажмет», «обостриться» и т.д. ну и страхуются. Но знаете, что самое страшное? Это когда ты встал/встала с утра и спину заклинило; Когда каждый день с утра встаешь с головными болями «без причины»; Когда нагнуться шнурок завязать уже стало проблемой; А после родов живот продолжает висеть, хотя прошел уже год. Можно себя утешать возрастом бесконечно, противопоказаниями..а можно взять наконец и начать двигаться. Начать учиться чувствовать свое тело. Дышать каждый клеткой своего тела. Помогать своему телу каждый день. Давать телу каждый день новые двигательные задачи. И вы увидите, как оно поменяется. Здоровое Тело - залог здоровья и молодости. Двигайтесь ❤️

Смотрите, какое натуживание 😨 Вот и стоит игра свеч..

Встречали такой типа живота? Сверху кубики ,а внизу «торчит» живот шариком. Диетами и качанием пресса,как правило, такой живот не убирается. В этом случае поможет только раскрытие рёбер и дыхание. Это весьма неблагоприятная картина для женского здоровья. -Ребра плохо двигаются; -Диафрагма «застыла» в фазе выдоха; -Дыхание осуществляется низом живота. 🔺Это провоцирует: -развитие геморроя и варикоза малого таза; -опущение органов и стенок влагалища; -запоры ,недержащие. В бытовых ситуациях, когда надо напрячься и поднять что-то тяжелое происходит натуживание из-за привычки напрягать живот лишь сверху. Конечно же, такой тип осанки во время тренировки пресса будет закреплять привычку натуживания. А к результату это не приведет. Рекомендации: убрать стандартные скручивания на время и работать над движением рёбер и активацию тазового дна.

Вот как тут записывать упражнения для клиентов) «А ты че тут делаешь?»😅

Рекомендации ВОЗ по физ нагрузке для взрослых ☑️ - не менее 2х часов средней или высокой интенсивности нагрузки; - не менее 150-300 минут (2-4 часа) активной деятельности в сутки! - небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие; - если взрослые не соблюдают эти рекомендации, небольшая физическая активность пойдет на пользу их здоровью; - взрослым следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность. Сколько раз в неделю вы занимаетесь?)

Эти 3 упражнения для ягодиц позволяют прочувствовать активную работу мышц окружающих тазобедренные суставы. Их можно выполнять как а домашних условиях с собственным весом, так и в зале с дополнительным весом. За счет разнообразия движения, амплитуды и смены направления можно «достать» самые глубокие мышцы 😉

Как говорил Лука: «амумбаеэээ!» Или краткая история о том, как проходят онлайн тренировки 😅🤗 Ни один палец не пострадал

Вы знакомы с темой сколиоза? Слышали когда-нибудь такую фразу «слабое укрепить, а жесткое расслабить»? В отношении искривления позвоночника это неверный подход. Искривление позвоночника всегда сочетает в себе три плоскости: -боковые наклоны; -ротации; -сгибание/разгибание. Это сложно. Надо учить тело двигаться по-новому, заново слепые зоны учиться мозгу видеть, возвращать в эти зоны контроль. Представьте карту мира со всеми ее морями и городами ,черточками и линиями. А теперь представьте,что из вашего поля зрения треть пропала. Не видно. Тоже самое происходит со сколиозом. Качай ,хоть закачай спину в тренажерах, не будет нервная система видеть мышцы, которые не работают уже несколько лет. Таким подходом только усугубить все можно. Гравитация сплющивает позвоночник ,тянет к земле. См.видео. Через преодолеванип гравитации в том числе нужно работать. Поэтому не слушайте горе специалистов, кто говорит «нужно закачать». Не нужно.