Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Важно осознавать движение и понимать, повторюсь, ЧТО и ДЛЯ ЧЕГО выполняется. Тогда и польза будет больше. Также, не бывает плохих упражнений , бывает неверно подобранная техника под конкретные задачи и особенности человека.

Понятий «правильная техника» или «неправильная техника» - не существует. И я объясню почему. Есть задача, которую нужно решить. И есть смысл , который вкладывается в упражнение, которое вы делаете. Чтобы понимать смысл, нужно знать, ЧТО ИМЕННО происходит в теле в момент выполнения упражнения. Например, если цель- потренировать ягодичные в изоляции , то в выпадах вы будете намерено удерживать стабильным таз несмотря на то, что тело пытается со стороны рабочей ноги «схлопнуться», распределив нагрузку с ягодичной. Тут мы нагружаем конкретные мышцы. См.видео Если у человека компрессия и «зажало» спину с одной стороны , то нужно выполнять выпад с боковым наклоном ,чтоб дать компенсацию и снять компрессию с фасеточных суставов той стороны , где зажало. И тогда, учитывая нюансы технические ,мы можем дать выпад с боковым наклоном. Правильно или неправильно - понятие для тех, кто не видит смысла и просто копирует.

8 months ❤️ время беспощадно

Я не фанат работы с большими весами. Силовые тренировки для женщин,я считаю, - это про профилактику саркопении (недостаток мышечной массы) и остеопороза. Так же, про нормализацию гормонального фона и здоровье внутренних систем организма, про улучшение метаболизма и повышение качества жизни. Как специалист, который долго работал в силовом тренинге и всего поведал, я сторонник грамотного подхода. Возможно, не таких быстрых с точки зрения внешних форм, как при работе с агрессивными весами и высокой скоростью их роста, но устойчивых со стороны здоровья и хорошего самочувствия с постепенной прогрессией в упражнениях. После родов особенно и в ситуациях, когда человек долгое время не уделял внимания физической активности, в теле присутствует раскоординация глубоких мышц. Резко наращивать объемы будет не целесообразно. Для устойчивых результатов важно начинать с базовых упражнений на мышцы внутреннего блока, которые вернут телу функциональную силу. Вот когда тело готово к нагрузкам, смело можно добавлять веса

«Если есть подтекания ,то прыгать нельзя?» «А если мне просто держать мышцы тазового дна в напряжении во время прыжков/бега?» Тазовое дно это центр всей системы. И если центр системы дает сбой, то просто осознанный контроль не поможет исправить этот сбой. Нужно решать вопрос комплексно. Поэтому нужно выполнять множество различных упражнений для ТБС, дыхания, пресса и позвоночника. Учиться амортизации, работать в перевернутых позах. После комплексного подхода осознанное удержание мтд работать будет. Эту тему раскрывала ранее вот тут Упражнение кегеля,как отдельный вид искусства тоже не играет роли, об этом тоже уже писала тут.

Обычно я тут не говорю о своих услугах, но сегодня хочу напомнить, что я помогаю мягко восстановиться после родов в онлайн и оффлайн режиме. Помимо того, что я сертифицирована в этой области,у меня есть собственный опыт, который дал мне все прочувствовать и понять на себе. А это позволяет учесть все трудности и нюансы в первые месяцы после родов. Ну и мини группы в зале я все также провожу 🔥 Кстати, на этом фото 7 месяцев после родов

Сегодня по плану у меня была персоналка утром и своя тренировка, но у сына на эту ночь были свои планы. В 4х до 6 мы с мужем не спали, Лука просто решил ,что поспали и хватит. Мне пришлось отменить персоналку,так как в таком состоянии работать нереально. Отправила девочкам программу, чтоб отработали без меня. Но свою тренировку я все таки приехала кое-как сделала. Мало, лениво, но через «не могу». Свои стараюсь не пропускать , они держат мое эмоциональное состояние на плаву ,так как декрет сводит с ума порой. Зато попробовала новые техники для дальнейшего использования в работе 👌🏼

В догонку к вчерашнему посту. Вот пример двух вариантов того,как поднять ребенка или тяжелый предмет с пола. Предугадывая вопрос про круглую спину в глубоком приседе,отвечу сразу: нет, не опасно. НО! Тело должно уметь правильно распределять нагрузку. В быту иногда не до контроля движения,поэтому нужно учиться этому навыку. Это нужно для того, чтоб в быту не получить случайно где-нибудь травму и в очередной раз суметь разогнуться. Совет: при подъеме из выпала или приседа, толкайтесь ногой от пола, не тянитесь поясницей.

А во-вторых, техника безопасности для вашего тела ⬇️ 1. Если нужно достать малыша с кроватки/коляски, то сначала прижмите его к себе,а потом вставайте или разгибайтесь. Прижав малыша к себе вы уменьшите рычаг. 2. Во время наклона к малышу (во время купания или переодевания), отводите таз назад со слегка мягкими коленями (согнутыми). Таким образом вы бОльшую часть нагрузки переведете в заднюю поверхность бедра. 3. Если держите малыша на руках, то не подставляйте таз под него. Держитесь более менее прямо. Выберете другой вариант удержания на руках малыша. 4. Если нужно поднять малыша с пола, то опуститесь на одно или два колена, прижмите к себе ребенка и вставайте ногами. Это те вещи, которые должны войти в привычку, ведь малыш растет и поднимать будет с каждым разом все тяжелее!

Пост для мамочек 😊и не только. Тяжести в быту люди не особо умеют поднимать и часто срывают спины, а ведь это очень важный навык. Пару слов о том, как быть, если ребенок весит больше 3х кг,а поднимать тяжести еще нельзя после родов. Во-первых, прививайте себе здоровые привычки в быту с первых дней после родов. Да и не только. Конечно,следует напомнить про укрепление мышц еще ДО беременности. Это даст вам хорошее подспорье в первые три месяца.

Доброе воскресное! Как и обещала: три упражнения для мышц, удерживающих лопатки и их подвижности. Количество повторений по усмотрению. В третьем упражнении очень важно поднимать прямые руки именно лопатками,то есть не тяните их вверх ,если дальше не идут. Скорее всего есть ограничение подвижности

Доброе воскресное! Как и обещала: три упражнения для мышц, удерживающих лопатки и их подвижности. Количество повторений по усмотрению. В третьем упражнении очень важно поднимать прямые руки именно лопатками,то есть не тяните их вверх ,если дальше не идут. Скорее всего есть ограничение подвижности

В моей практике очень часто встречаются неподвижные лопатки,буквально «приклеенные»к спине. Чтобы поднять руку высоко, лопатка должна свободно скользить и вращаться по грудной клетке. Это движение в основном осуществляется передними зубчатыми мышцами, а противодействуют ему мышца поднимающая лопатку и ромбовидные мышцы. Поднимающая лопатку мышца при недостаточной нагрузке и подвижности становится чрезмерно напряженной и фиброзируется. Ромбовидные мышцы, как правило, довольно такой хорошей плотностью и фиброзом, потому что это облегчает их работу. Но к сожалению, это затрудняет движение лопатки, а без движения лопатки нашему плечевому суставу приходится перегружаться, происходят защемления тканей, что приводит к болям и импиджмент синдрому. Мне кажется,про импиджмент синдром все слышали понемногу? Кстати, еще одно классная визуализация 😍 Обожаю такие видео Сниму пару упражнений для подвижности лопаток и осанки,и выложу 😇

Когда не попала в зал,но тренировку пропускать совсем не хочешь,а из инвентаря только девятикилограммовый ребенок Смотреть со звуком 😁 Снимала уже на последнем подходе

Just do it ✔️

Два великолепных упражнения для эластичности тазового дна для беременных и нет. Для беременных: первое упражнение можно выполнять даже на 3м триместре. На спине лежать не рекомендуется в беременность, но упражнение занимает всего 5-7 минут, это в рамках безопасности. В противном случае, вы можете прекратить. Второе упражнение выполняйте в малых амплитудах. Ваша задача двигать тазом в двух направлениях и направлять мышца тазового дна вверх. Для не беременных: эти упражнения выступят как профилактика опущений. Выполнять на максимальных амплитудах. Для только что родивших: выполняйте эти упражнения столько много и часто, сколько можете. Ориентируйтесь на ощущения, выполняете медленно. Вот тут вы можете ознакомится с еще парочкой упражнений и добавить их к этому комплексу. Всем уютного воскресения 🥰

Итак: 1. Я снова пропала на неделю из-за того,что этот человек поймал вирус и заставил сильно понервничать. 2. На фоне этого я сильно похудела, а мой организм решил это сделать, естественно, за счет самой крупной мышцы - ягодичной. 3. Этому же человеку сегодня 7 месяцев ,а я только вчера родила. Я не знаю, откуда черпать ресурсы вести соц. сети на регулярной основе с малышом. Может есть лайфхаки?

Прекрасных выходных 💞

А вы знаете о существовании бесполезных упражнений? Часто вы видите, как девушки толкают вниз платформу в гравитроне для проработки ягодичных? А вы знаете, что это не имеет смысла? Во-первых, тренажер используется не по назначению 🤷🏻‍♀️ Во-вторых, чтоб прокачать ягодичные в этом тренажере ,нужно ставить вес около 100 кг, так как ягодичные очень сильные. Но учитывая положение, вы не устоите банально. В-третьих, гравитация тут работает против вас, выталкивая ногу вверх. Нет опоры для функциональной работы. Не накачается ягодичная. Нужна сцепка с землей. Все, что создает условия для естественной работы суставов и мышц - хорошо влияет на улучшение их функций. А хорошо выполняемая функция = красивые мышцы. Поэтому, замените лучше мертвой тягой, наклонами, выпадами, ягодичными мостиками по одной ноге. Главное, чтоб было сцепление с землей. И работайте с гравитаций, мышцы должны работать на вас.

Дыхание - главный процесс в нашем теле, влияющий на здоровье и качество движения. Вот наглядная работа диафрагмы. Красиво 😍