Нина Бессонова. Здоровый фитнес
Open in Telegram
Тренер в декрете 🥰 Тут о движении и маленьком человеке ❤️ @ninell_ninell 💌
Show more739
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+4
in 0 channels
May '26
+2
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+9
in 0 channels
Get PRO
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+5
in 0 channels
Get PRO
November '25
+7
in 0 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+102
in 8 channels
Get PRO
August '25
+10
in 0 channels
Get PRO
July '25
+95
in 11 channels
Get PRO
June '25
+24
in 3 channels
Get PRO
May '25
+258
in 12 channels
Get PRO
April '25
+558
in 6 channels
Get PRO
March '25
+72
in 10 channels
Get PRO
February '25
+58
in 5 channels
Get PRO
January '25
+474
in 6 channels
Get PRO
December '24
+108
in 6 channels
Get PRO
November '24
+155
in 8 channels
Get PRO
October '24
+29
in 9 channels
Get PRO
September '24
+224
in 8 channels
Get PRO
August '24
+37
in 0 channels
Get PRO
July '24
+8
in 0 channels
Get PRO
June '24
+12
in 0 channels
Get PRO
May '24
+50
in 0 channels
Get PRO
April '24
+62
in 5 channels
Get PRO
March '24
+173
in 3 channels
Get PRO
February '24
+20
in 0 channels
Get PRO
January '24
+133
in 4 channels
Get PRO
December '23
+461
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 June | 0 | |||
| 19 June | 0 | |||
| 18 June | 0 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | 0 | |||
| 14 June | +1 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | 0 | |||
| 11 June | 0 | |||
| 10 June | 0 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | +1 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | +1 | |||
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
Это не уберет морщины и отеки с лица. Это создаст тяжи на шее и защемление в шейном отделе.
Головокружение после выполнения данных упражнений гарантировано✅
Интересно , сколько женщин повелось на его рекомендации.
| 2 | Давайте разберем, сколько должно пройти времени прежде, чем сказать, что упражнение «не работает»
Если делать на каждой тренировке одно упражнение , то такое говорить имеет смысл спустя 6 недель в среднем.
А визуально и по замерам обхватов у большинства людей заметный прирост мышечный достигается через 10 недель в среднем.
Не быстро, правда?
Давайте разберу ,что происходит по неделям.
1-2 недели. Очень важный этап (у новичков в фитнесе этот период дольше происходит).
Нейронные адаптации: улучшение координации , рост силы без видимых изменений объема.
3-4 недели. Небольшой прирост по обхвату ,который еще сложно уловить взглядом.
6-8 недель. Значимый прирост ,хорошая гипертрофия. Промежуточный результат.
8-12 недель. Для большинства это финишный этап, когда от упражнения (или от однотипной программы тренировок) виден заметный результат в объемах и формах. Дальше прирост идет сильно медленнее ,особенно у людей с опытом тренировок.
Чтобы понять ,что конкретное упражнение на гипертрофию не подходит, ориентируйтесь на:
1. Срок. Не делайте выводы раньше 6 недель при регулярной нагрузке (тоже важный момент).
2. Маркеры. Рабочие веса, повторения, боль в локальной мышце и в первые недели.
Еще раз:
Если упражнение вам подходит ,то при регулярных занятиях, вы увидите результат через 6-8 недель. | 195 |
| 3 |  Что бы был красивый пресс, нужно избегать увеличения внутрибрюшного давления и улучшать мобильность позвоночника
Базируемая на волнах ❤️🔥 | 190 |
| 4 | К сожалению, телеграмм покидает нас
Тут я буду крайне редко что -то выкладывать скорее всего из-за крайне нестабильной его работы
Мой Канал в макс 🤗
Переходите ,пожалуйста
Буду вас ждать там ❤️ | 278 |
| 5 |  Одинаковые упражнения нельзя назвать одинаковыми.
Я провожу мини группы и парные тренировки,и вопрос «Буду ли я давать одинаковые упражнения или даю каждому разное» меня ставит в тупик.
Потому что ни то ,ни другое.
Если две подруги будут делать одни и те же упражнения, у первой вырастут красивые ягодицы ,а у второй бедра станут широкие и спина заболит.
У каждого человека свои двигательные стереотипы, накопленные травмы , привычки и тд. Поэтому я собираю индивидуальную технику под конкретного человека.
На каждой тренировке я обучаю технике ,корректирую и в итоге получаю классное ,подходящее упражнение для конкретного человека.
Я не подстраиваю клиента под упражнение. Я подстраиваю упражнение под клиента.
Визуально мы все одинаковые. Но на самом деле мы все разные, поэтому не все могут быть профессиональными спортсменами и балеринами. | 347 |
| 6 | Как вы относитесь к голосовым в каналах? Длинным подкастам в несколько минут
Поставьте ❤️ - если нормально и слушаете их
И 👎🏻- если формат неудобен | 369 |
| 7 | «Я не чувствую ягодицы,я что -то делаю не так» - пожалуй, это самое частое,что я слышу на тренировках.
Значит ли это ,что они не работают?
За 12 лет работы с людьми, 16 лет собственной практики и после пройденных многочисленных обучений ,я могу ответить уверенно - НЕ ЗНАЧИТ.
✔️Вы можете не чувствовать ягодичные ,но они будут прекрасно напрягаться в упражнении и расти.
✔️Вы можете чувствовать другие мышцы в области ягодиц, но это будут не они и от этого у вас появятся проблемы вместо заветных ягодичных.
✔️ Ваши ягодичные начнут гореть ,если вы немного измените технику упражнения с учетом ваших особенностей.
Мы все очень разные. У нас разные пропорции, места крепления и рычаги, а также накопленные травмы и дисбалансы в силу особенностей жизненных обстоятельств.
Поэтому у одних от приседаний со штангой растет ягодица ,а у других только ноги и болит поясница.
Одни в приседаниях заваливаются вперед и округляют спину, и никак иначе сесть не могут, а другие идеально приседают так, будто всегда это делали.
Каждому нужен свой подход ,свои упражнениях и своя техника.
Если бы все было так просто и мы ,тренеры, могли бы сделать список из 10 упражнений ,которые были бы одинаково эффективны для каждого человека ,то мы бы так и делали. | 387 |
| 8 |  А вы заметили ,какие движения преобладают на видео в упражнениях?😊 | 326 |
| 9 |  Немного ностальгии по солнышку 🤍🤗 | 403 |
| 10 |  Очень давно я делала серию постов про этот тренажер 😉 | 325 |
| 11 |  До родов:
- никаких мультиков!
- только здоровая пища на пару!
После: | 314 |
| 12 |  +2Друзья!
Сегодня я хочу рассказать вам о важном проекте «Дети в Центре Внимания», организатором которого является АНО «Парус добра».
Проект направлен на улучшение условий пребывания детей-сирот и детей из неблагополучных семей в больницах города Новосибирска и социальных учреждениях. Ребята стараются обеспечить детей-сирот и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации средствами гигиены и необходимым медицинским оборудованием для быстрой и безболезненной диагностики, проводят ремонты палат и обновляют мебель, где пребывают маленькие пациенты.
Сейчас открыт сбор для детей-отказников в возрасте до 1 года, находящихся в больнице им. Гераськова в г. Новосибирске, чтобы обеспечить поддержку для этих малышей на текущий год.
Давайте поможем малышам вместе!
Помочь можно двумя способами:
1. Сделать пожертвование на сайте. Эти средства в основном идут на закупку необходимых товаров и оборудования у специализированных поставщиков, которые не представлены на маркетплейсах.
2. Заказать товары из списка ниже на пункт выдачи Ozon, располагающийся по адресу: г.Новосибирск, ул. Крылова, 64а к2
Товары, рядом с которыми не указано количество, можно заказывать в любом объеме — чем больше, тем лучше, так как это основной расходный материал.
Бутылочка стеклянная - 100 шт.
Соска для кормления 0+ - 50 шт.
Соска для кормления 6+ - 50 шт.
Подгузники для недоношенных деток
Подгузники для детей от 4-6 кг
Трусики-подгузники для детей от 6-11 кг
Ночные трусики-подгузники для детей от 6-11 кг
Влажные салфетки
Гель для подмывания
Пустышка 0+ - 50 шт.
Пустышка 6+
Фланелевые пеленки набор - 20 шт.
Смесь Нутрилак с рождения
Смесь Нутрилак 6+ месяцев
Штрих-код для получения заказа присылать в телеграм +7(983)121-11-40 Евгения | 345 |
| 13 |  +1Я обычно о таком не рассказываю ,просто делаю. Но тут у меня прям как -то по особенному разорвалось сердце.
Я подумала, вдруг кому -то из вас захочется хоть немного помочь. С миру по нитке как говорится. Ниже пост 🙌🏼👇🏻 | 277 |
| 14 | Не каждый женский организм сможет восстановится самостоятельно и без последствий после родов.
Как показывает практика, многие женщины не восстанавливаются полностью и сталкиваются с потерей качества жизни.
Могу сказать точно: чем раньше вы начнете восстановление ,тем лучше для вас.
НО никогда не поздно к нему приступить даже спустя несколько лет.
Как понять ,что тело не смогло восстановиться? Вот некоторые признаки:
➖подтекания
➖опущение мышц тазового дна (выпадание стенок влагалища)
➖нефункциональный диастаз прямых мышц живота
➖боли в поясничном и тазовом регионах
➖вываливающийся живот
➖попадание воздуха во влагалище и многое другое.
Что в первую очередь нужно делать после родов?
✔️восстанавливать движение и положение таза,а также синхронную работу грудного отдела с ним;
✔️укрепление мышц корсета с целью навыка контроля внутрибрюшного давления;
✔️восстанавливать дыхание и закрывать ребра.
Я начала заниматься спустя неделю после родов ,именно это мне помогло так быстро восстановиться.
Многие девушки совершают ошибку начиная с того, чем надо заканчивать - планки ,скручивания ,прыжки тд
Главное правило - начинать изнутри. Мягко. | 290 |
| 15 | Будете ли вы советовать мои услуги другим? | 332 |
| 16 | Устраивает/устраивал ли вас результат от занятий ? | 326 |
| 17 | Если занимались/занимаетесь ,то какой был формат тренировок? | 315 |
| 18 | Занимались ли вы со мной? | 317 |
| 19 | Хотела бы провести небольшой анонимный опрос ✅ | 295 |
| 20 |  +1Скажу честно: иногда во мне просыпается синдром самозванца и мне кажется, что мои услуги слишком дорогие.
Но когда я смотрю на проделанную работу с моими клиентами ,то думаю обратное!
Каждая тренировка - кропотливая работа | 478 |
