Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Я и раньше записывала видео с упражнениями для девушек, но такого фонового сопровождения у меня еще не было 😆 На фоне муж кормит сына, ну а вы можете сами все послушать 🤣

Если не знаете ,чем занять ребенка ,то покажите ему ,как ставить заглушки 😆

У вас грыжи? Болит спина? Травмы? Это нельзя и то нельзя делать? Так что же вам делать? Ну для начала принять тот факт, что вы не хрустальная ваза. А травмироваться можно лежа переворачиваясь с одного бока на другой. При занятиях фитнесом травму мы получаем в том случае, если не понимаем что делаем и как. Если не контролируем движение и не включаемся в процесс. Во-первых, нужно делать все медленно и осознанно, а не резко и быстро. Во время резких движений мышцам не удается контролировать движение так, как надо. Связочный аппарат берет на себя больше, чем нужно и мы получаем растяжения. Во-вторых, не нужно терпеть боль и дискомфорт вопреки всему. Тело сигнализирует о том, что что-то не так, туда нельзя. Тут ,я надеюсь, объяснять не нужно. В-третьих, вы мало двигаетесь в повседневной жизни. Если движения недостаточно в жизни, то придя в зал, нельзя сразу идти к штанге и к тяжелым гантелям. Этап упражнений на коврике должны пройти все. Связочный аппарат должен окрепнуть - стать эластичнее и сильнее. Соблюдая эти несложные правила, вы будете получать сплошную пользу от занятий. И у вас не сложится ложного впечатление о том, что фитнес травмоопасный. Что касается грыж, то это тема требует отдельного поста, но если вкратце: особенно с ними тренироваться нужно.

В общем, вот я не в спортивной одежде в кой -то веке. Вчера была. Сейчас я уже дома, лежу в кровати и испытываю трудности в написании текста для очередного поста 🤷🏻‍♀️ трижды начинала ,потом стирала. В общем, не сегодня, друзья! Мой мозг отказывается складывать слова в предложения. Всем отличных выходных 😁

Я уверена,что каждый третий подобные манипуляции хоть раз да делал со своей поясницей. Вот эти все рекомендации из интернета из разряда мануальной терапии. Прохрусти ,мол, и отпустит. Это все равно ,что лечить симптоматику болезни, а не само заболевание. Поясница не создана для вращения. Она создана быть стабильной, все вращения осуществляют грудной отдел и ТБС! ‼️Не за чем увеличивать мобильность там, где ее не должно быть. Если беспокоит поясничный отдел , то обратите внимание на амплитуду вращения грудного отдела и тазобедренных. Скорее всего где-то ограничение в подвижности. Устранив ее, поясница перестанет брать на себя ответственность. Да и переразгибать поясницу обычному офисному человеку с целью облегчить в ней боль - такое себе занятие. Запомните: Шейный отдел - стабильный; Грудной - мобильный; Поясничный - стабильный. Не изобретайте велосипед.

Последние 1,5 года просеко в моем бокале кислый и шипучий, как витамин с 😁 С уходом солнца приходится закидывать в себя витамины ,чтоб не помереть с серости уличной и не утонуть в депрессии Бодрых выходных, друзья 🫶🏼

От угла шейки бедра зависит форма ягодиц Посмотрите на примере бедренной кости и таза, сколько вариантов формы ягодиц. Это к предыдущему посту о том ,что форма ягодиц будет у всех разная от природы ,даже если выполнять одни и те же упражнения ,которые показывают блогеры. Мы на распределение жировой ткани можем повлиять (даже на распределение мяса), а на кости нет. И даже если взять одно и тоже упражнение, и подогнать его под разных 5 людей, техника будет у этих пяти разная! Потому ,что форма и длина костей у всех отличается. А значит и движение будет у всех разное в одних и тех же задачах. Поэтому не стоит переживать, если вам что-то не подходит из упражнений. Или из-за ямочек на ягодицах, или еще каких-то особенностей. Это ваше строение. Тема шпагатов ,кстати, сюда же. Очень маленькому количеству людей удается на него сесть. Вот тут об этом уже писала.

Я знаю, что каждая из вас встречала в соц. сетях упражнения для роста ягодиц и все они про мертвые тяги, «попомахи» и т.д. И все ,кто их показывает , обладает большими формами. Интересная закономерность, правда? Причины ,по которым они не сработают у тебя: 1️⃣ Они уже родились с заданой округлой формой ягодиц и с определенным креплением бедренной кости к тазу, что создает эффект накаченных ягодиц; 2️⃣ Особенности отложения жировой ткани в области бёдер и ягодиц создает тот же эффект. В сфере фитнеса существуют такие же инфоцыгане, как и везде. Наклон крестца по отношению к костям таза будет влиять не только на изгиб поясницы ,который создает дополнительный эффект «пуш ап», но и на форму ягодиц. Форма костей у всех разная. Я уже писала ,но повторюсь - гораздо лучше иметь крепкие и функциональные ягодичные ,а не просто объемные. Конечно, тяги и махи упражнения хорошие, но на них клин клином не сошелся, только ими не накачаешь заветные ягодицы, а иногда они человеку просто не подходят.

Новости к этому часу: Вирус поражен ,два дня с температурой 39 дались сложно. Собственно, это и есть причина моей пропажи. Следом несколько дней головной боли. Моей. Мы начали вставать на ноги. И теперь я должна постоянно следить за каждым движением Луки, и ловить, если нужно😱 Ну и сегодня/завтра ждите пост про ягодицы всеми нужные и любимые.

Годный лайфхак для тех, кто тренируется в зале, жмет платформу, но не чувствует ягодичные 🔝 Во-первых, что касаемо жима платформы узкой постановкой, правило «чем ниже опускаешь ,тем лучше включаются ягодичные» - не верное. Во-вторых, высоко ноги ставить тоже не рекомендую,это травмоопасно для поясничного отдела. В-третьих, не отрывайте носки от платформы, так вы наоборот отключаете ягодичные. ✅ давите в носки и пятку одинаково ✅слегка подайте таз вперед (сделайте передний наклон), иными словами - прогнитесь ✅ растягивайте платформу стопами на протяжении всего выполнения упражнения в обе стороны ,будто хотите ее разорвать Поверьте, с такой техникой вам даже не понадобится большой вес, чтоб почувствовать ягодичные🔥 Техника решает 🌰 Вот тут я давала уже один лайфхак для тех, кто тренируется самостоятельно. #лайфхак_ninafit

На первом видео 20е года. На втором - новый тренажерный зал в Дубае. Открыли ,наверное, его ленивые и наивные для таких же ленивых и наивных 🙄 Вопрос -зачем? И почему это пользуется спросом. При условии наличия информации в открытом доступе люди все равно всегда будут искать легкие и короткие пути 🤷🏻‍♀️ такого не бывает. Двигаться все равно придется

В тему продолжения про бодибилдинг. Объем не равен силе. Например, я с виду достаточно худая, но это не означает ,что я слабая. Если вы делаете всю тренировку классические упражнения 3 по 15 ,то вы просто надуваете мышцы водой по сути. Поэтому когда качки говорят «слил мышцы», можно понимать эту фразу буквально. Загони любого качка на тренировку по растяжке или йоге - он не справится ,потому что тело не функциональное, ткани фиброзные, деревянные. Они не справятся с элементарной задачей. Этой закачкой они себя сковывают. Ничего ,кроме объема нет. Для меня функциональность = грациозность Функциональное тело всегда двигается грациозно даже в шаге. Легче и красИвее. Ведь какой смысл в больших мышцах, если ты не можешь в быту наклониться без скрипа?

Все слышали рекомендацию в приседаниях не выводить колени за носки вперед? Я до сих пор это слышу в зале! Ну и не удивительно ,ведь это техника классического бодибилдинга. Да я и сама раньше следовала этому правилу. Но это в корне не верная рекомендация. Всякий раз, когда мы спускаемся ,к примеру, или поднимаемся по лестнице, колени выходят за носки. Всякий раз, когда мы садимся завязать шнурок, колено тоже выходит за носок. И это нормально! Наше тело двигается во всех плоскостях одновременно в повседневной жизни всегда. Наше тело создано ,чтобы двигаться в пространстве разнообразно. Не нужно ограничивать его одной плоскостью и загонять в рамки. Это и коленей тоже касается. Да и рычаги у всех разные- людям с длинными ногами очень сложно присесть, не выдвинув колени за носки. Безграмотно просить их этого не делать. Забудьте про этот болибилдинг. Это не функционально, это только про эстетику. Легкость в теле = легкость в жизни

Отличные упражнения для тех, кто хочет иметь не только красивый живот , но и крепкие руки со спиной 🔥 Прекращайте делать статичные планки, они вредны и не дают результата. Делайте динамичные! 🔥 почувствуйте связь мышц пресса, рук и спины Топ-5 упражнений 👇🏻 - боковая планка со смещением центра тяжести - русалка - подъем таза на локтях - ротации таза в планке - попеременные подъемы на руки. Все по 30-40 сек и пресс готов ❤️‍🔥

Многие люди испытывают боль или дискомфорт в пояснице во время классических упражнений на пресс 🆘 Как правило, это говорит о том, что у людей жесткие спины. Есть пару тестов для проверки. Например, см.первое видео. Если при наклоне у вас тянет шею ,лопатки и поясницу; Если не получается вернуться, прижимая каждый позвонок; 👉🏻 то лучше заменять классические упражнения для пресса на упражнения из пилатес серии: это движения на четвереньках , полу планки ,различные наклоны и волны. Многим с жестокой спиной и выпирающим животом вообще лучше заменять стандартные упражнения на пресс оазличнвми волнами (см. второе видео). Такие движения благоприятно влияют на фасцию и тазовое дно, а это дает хорошую компенсацию. Ну и в перспективе дает лУчший результат. Кстати, женщинам после родов именно такие упражнения рекомендованы. Поэтому, если после родов прошел месяц- берите на вооружение. Если вы не рожали, но это ваша ситуация, заменяйте различные скручивания.

На часах 11:30, а мы с Лукой позавтракали , уборку сделали , тренировку онлайн провели, и ушли на первый сон 😴 Сегодня завтрак у нас без папы, поэтому было непривычно ,обычно кормит сына он ,а я просто сижу пью кофе и наблюдаю 😆 Пока Лука спит, я буду писать пост про пресс, в планах снять еще пару упражнений вам 🔥

В этот сказочный осенний день хочется одарить теплом всех вас 🎁 Мы с мамами телеграма решили подарить вам СЕРТИФИКАТ на сумму 1500 рублей на покупки в Ozon Проверь подписку на наши каналы: Baby and the city Декретные заботы Кружок для своих Мама ВПЕРВЫЕ Нина Бессонова.Здоровый фитнес И 24 сентября в 18: 30 будет объявлен победитель! 🎉 Пусть удача будет на твоей стороне! С любовью, мамы!🫶🏻 Участников: 119 Призовых мест: 1 Дата розыгрыша: 18:30, 24.09.2024 MSK (3 дня)

В этот сказочный осенний день хочется одарить теплом всех вас 🎁 Мы с мамами телеграма решили подарить вам СЕРТИФИКАТ на сумму 1500 рублей на покупки в Ozon Проверь подписку на наши каналы: Baby and the city Декретные заботы Кружок для своих Мама ВПЕРВЫЕ Нина Бессонова.Здоровый фитнес И 24 сентября в 18: 30 будет объявлен победитель! 🎉 Пусть удача будет на твоей стороне! С любовью, мамы!🫶🏻 Участников: 0 Призовых мест: 1 Дата розыгрыша: 18:30, 24.09.2024 MSK (7 дней)

Сначала ты хочешь умереть от бессонной ночи ,а потом выпиваешь кофе и вроде все не так плохо 🥰 И сентябрь теплый, и воскресенье уже не проходит под девизом «дожить до вечера» 😁 Сидели на скамейке во дворе, наслаждались жучками, которые лезли во всюду и теплым сентябрем. Все вроде остались довольны 😊😁