Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Пока я занималась ,я вспоминала ,как 21го ноября я шла на плановую госпитализацию для родоразрешения. Светило солнце и мне было страшно. Еще думала о том, сколько трансформаций произошло за этот год. Физических и психологических. Какой рост произошел за этот год (или мне так кажется и я просто немного откатилась назад, а потом снова вернулась 🤣) В любом случае, первый день рождения сына воспринимается , как годовщина с момента окончания боевых действий 🙈😆 А какие у вас были ощущения спустя год? Устраивал ли внешний вид вашего живота на этот момент? Очень интересно почитать ☺️

Тема растяжки очень актуальна и клиенты меня часто спрашивают о ее пользе. ⠀ Ну что, во-первых хочется сказать, что растяжка не несёт какую-то особую оздоровительную функцию. ⠀ Тянуть ногу за ухо не является полезным и необходимым. Да простят меня сейчас все тренеры-коллеги по растяжке. Как есть. ⠀ Для начала о МИФАХ: ⠀ ▪️растяжка не предотвращает травмы в спорте ▪️растяжкой нельзя устранить дисбаланс (короткое растянуть, слабое укрепить) ▪️большинство мышц нельзя растянуть из-за ограничений в суставах, вместо мышц тянется все, включая нервы ▪️из этого следует, что растяжка способна снизить силу и выносливость мышц, так как снижается нервно-мышечная передача. ⠀ Диспластикам вообще тянуться не рекомендовано. А все, кто тянется хорошо-диспластики и тренеры по шпагатам. ⠀ ❗️Гибкость хороша в том случае, если вместе с ней ты развиваешь тело и с других его качеств. Гибкость - это ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ КАЧЕСТВО. ⠀ ❌И уж тем более не стоит тянуть больные регионы, они отвечают ещё большим спазмом. Как я уже сказала выше, тело должно быть развито со всех сторон, не нужно зацикливаться на одном виде занятий.

#Фитбол Комплекс упражнений на фитболе для детей 1-2х лет. Фитбол - постоянный друг, в нашей с Кириллом жизни. Польза для ребенка раннего возраста: 🌟Укрепляет мышечный каркас ребенка; 🌟Тренирует вестибулярный аппарат малыша; 🌟Вызывает бурю положительных эмоций. ☝️Более того, занятия на фитболе безопасны и просты для выполнения в домашних условиях! О пользе фитбола для детей до 1 года👉ТУТ! Как выбрать фитбол, читай 👉ТУТ! УПРАЖНЕНИЯ (на видео Кириллу 1г.5м): 1️⃣Упражнение "Прыг-скок", сидя на фитболе; 2️⃣Прокаты на мяче вперед-назад и влево-вправо на животе; 3️⃣Прокаты вперед-назад и вправо-влево на спине; 4️⃣"Барабанная дробь" ладонями по фитболу; 5️⃣"Самолетик", прокат ребенка вперед-назад на фитболе, с поддержкой его за руки. 6️⃣"Птичка", прокат ребенка вперед-назад с поддержкой за рука, с отведением рук назад; 7️⃣Катание фитбола друг другу; 8️⃣Катание фитбола сверху по ребенку, на животе и спине; 9️⃣Упражнение легли и сели, для проработки передних брюшных мышц; 1️⃣1️⃣"Тачка" или ходьба на руках. (наше любимое! практикуем с пеленок) 1️⃣1️⃣Так же можно выполнять прыжки на фитболе в положении стоя. Смотри👉 ТУТ! 〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️ Всё о физическом развитии детей на канале "Моя профессия дети ❤️".

Мой канал не только о фитнесе, но и ребенке и жизни ❤️ В пятницу сыну будет годик и тренировки в его жизни будут присутствовать всегда как ни крути😅 Вот,например, вдруг кому тоже полезно ⬇️

День матери - прекрасный повод порадовать себя ❤️ И мы - мамы, решили порадовать таких же прекрасных мам 🎁 И подарить двум из вас серебряный браслет или бьюти бокс 😘 Вот наши каналы: • Маме надо | находки на маркетплейсах • Мамуары Мари • Dasha says • Нина Бессонова. Здоровый фитнес Жмите «Участвовать» Результаты 24 ноября в 12:00 Участников: 137 Призовых мест: 2 Дата розыгрыша: 12:00, 24.11.2024 MSK (1 день)

А вы все еще лежите на валике? Помню времена, когда эта «методика» была на пике популярности. Уверена, что кто-то до сих пор этим занимается. Считается, что это поможет избавиться от боли в спине и уменьшить живот. Мол,всего 5 мин в день с валиком под поясницей/лопатками, а столько пользы! Обыватель думает примерно так: «Вау! Минимум действий , максимум результата, ниче делать не надо!». Но горькая правда в том, что длительное лежание на валике ▪️губительно для связочного аппарата; ▪️нарушает движение диафрагмы во время дыхания; ▪️увеличивает напряжение в пояснице (что нелогично,да?мы же должны ее расслаблять тут наоборот); ▪️увеличивает гиперлордоз. Для сохранения и укрепления здоровья стоит использовать иные методы. Посмотрите упражнения для снятия напряжения со спины спины и для укрепления пресса. Они занимают столько же времени, хоть и сложнее в технических моментах, но в самом деле имеют пользу.

Тот момент ,когда не смогла потренироваться в зале и пришлось выкручиваться дома 😂

Тот момент, когда не смогла потренироваться в зале и пришлось выкручиваться дома 🤣 Смотреть до конца!

Много сидишь? Тогда этот пост для тебя. Пока ты сидишь, твой позвоночник обездвижен. Между позвонками находятся диски. Представьте, что межпозвоночный диск -это губка. Прекрасная аналогия. Так вот, когда ты сидишь, губка сухая и зажатая. И к ней не поступает кровь. А это = остеохондроз, протрузии и грыжи. Когда мы двигаемся (даже если просто ходим), к диску (нашей губке) начинает поступать кровь, то есть губка начитывается влагой. Когда мы двигаемся, диски получают достаточно питания,а суставы смазываются. Позвоночник дольше прослужит. Если ваша работа не позволяет в течении дня разминаться, то внедрите в свою жизнь пару тренировок в неделю. Ваш позвоночник скажет «спасибо».

Семья ❤️

Работа с ребенком - это отдельный вид искусства, который мне стал доступен лишь год назад и требует отдельных навыков 😆 Иногда кажется ,что проще не работать, но я слишком люблю свою работу ,чтоб забивать на нее. И не готова этого лишаться.

Делай вот это упражнение каждый день и спина не будет болеть 😅 А если серьезно , если вас беспокоят дискомфорт или боль в области поясницы ,то это упражнение для вас 👍 Выполняя его, вы 👇🏻 улучшаете подвижность тазобедренных суставов - это снимает нагрузку с поясницы; И подвижность грудного отдела, что тоже ее разгружает. Это базовые условия для снятия с нее напряжения, так как ограничение подвижности в этих областях компенсирует именно поясница. Конечно, одно упражнение не исключает необходимости заниматься регулярно ,но как sos- упражнение вполне подойдет.

Айфон напомнил мне о дождливом дне 2го ноября 2023го года. Мы с мужем в этот день направлялись на КТГ в роддом. ПДР стоял 15го ноября. По сути, он заставил вспомнить волнующие и напряженные дни-каждый день как на пороховой бочке. С одной стороны я ждала начАла родовой деятельности, потому что хотелось поскорее «отстреляться»,а с другой страх от неизвестности процесса. И все эти новые ощущения в теле добавляли переживаний. Возможно,из-за того, что мне сложно было расслабиться и «просто ждать»,все затянулось и я переходила неделю. Помню как 21го ноября я шла на госпитализацию и было страшно. И как шутила акушерка «еще никто не оставался хронически беременной»,а мне было не смешно 🤭я реально думала, что я останусь хронически беременной. Мне не верилось ,что меня надо стимулировать. На фото 21 ноября 2023 года 21:15, КТГ перед установкой катетера. Все было как во сне. Я не верила ,что меньше,чем через сутки мой сын будет у меня на руках, а мне придется пройти через ТАКОЕ. И что впереди очень интересный год 😅

Когда ко мне приходит новый клиент, я всегда спрашиваю, в чем заключается его работа. А знаете, почему? Потому ,что от того, как человек проводит 90% своего времени, зависит то, что он будет делать на тренировках в первый месяц. Что качать человеку, который много сидит? Как считаете, можно ли ему основными упражнениями ставить приседания и выпады? У такого человека зажата зона сгибателей бедра (угол между бедром и животом), поэтому приседаниями мы ее еще больше укоротим. ✔️Ее нужно удлинять, то есть выполнять компенсаторные упражнения, например, для сгибателей подойдет ягодичный мост и различные разгибания бедра. Помимо этого, у таких людей зажат грудной отдел ,так как 90% времени он не подвижен. ✔️В зале стоит уделить внимание упражнениям с ротациями грудной клетки и исключить прямые тяги в тренажерах на время. То есть, для того, чтобы тренировки дали положительный результат , нужно сначала скомпенсировать в тех зонах, где годами копилось напряжение и появился отек. Если дать на эти зоны упражнения неправильного характера, можно заработать нежелательные проблемы. После этого можно приступить к тому, ради чего вы пришли в зал 😉

«Мне нельзя прыгать, давайте без этого, врач запретил, а то колени/поясница болят». Навеяло очередным разговором с клиентом. Тут касалась уже вопроса прыжков. Рекомендации в ограничении какой-либо нагрузки даются докторами от греха подальше , чтоб безграмотные тренеры из сферы фитнеса не усугубили и без того сложную ситуацию. Любого человека в любом возрасте можно и нужно научить амортизации. Чтоб жить стало легче и носить себя. ✔️Пружинящие движения, ✔️приседания в короткой амплитуде с различными акцентами на эксцентрике или концентрике, ✔️упражнения с имитацией прыжков, ✔️махи ногами/руками и тд. Все эти упражнения улучшают упругую отдачу фасциальной ткани, которая должна быть эластичной и сильной. Очень важно тренироваться на ногах и уметь себя амортизировать. Когда я на тренировках говорю «будем прыгать» - это не значит на тумбу или типа того. Задача упрощается и адаптируется. Даже в восстановительном периоде после родов присутствуют упражнения с прыжками и их имитацией! Поэтому не бойтесь и выбирайте грамотных специалистов.

А если бы я каждую тренировку вам сервировала вот так инвентарь, вы бы с бОльшим энтузиазмом бежали заниматься?😅

У 50% людей в возрасте от 30 лет (и выше) есть проблемы с позвоночными дисками - и это норма. И что теперь? Носить себя как хрустальную вазу? Я не согласна. Боль и дискомфорт в спине испытывают люди от воспалительных процессов в тканях, а не от самой грыжи или протрузии. Грыжа на латыни - hernia. И не спроста! 😄 В момент воспаления ,конечно, лучше дать покой и восстановиться тканям, но потом - двигаться. Регулярно. Позвоночник должен быть гибким, ткани эластичные - при таких условиях ваши грыжи и протрузии не будут давать о себе знать. Когда вы решаете не двигаться с проблемами в позвоночнике, вы намеренно ускоряете процесс разрушения. Зачем тратить кучу денег на массажистов, когда можно просто двигаться? Как человек с искривлением позвоночника и защемлением в грудном отделе ,я знаю, о чем говорю! Тут давала пару упражнений для спины, можете опробовать на себе, занимает пару минут всего, а столько пользы 🥰

Вы чистите зубы каждый день, Вы принимаете душ каждый день, Вы принимаете пищу каждый день, Но почему не двигаетесь каждый день? Движение - это не обязательно про спорт зал, но обязательно про гигиену вашего тела. ✔️Про двигательный потенциал вашего тела, а значит ⬇️ ✔️Про эластичность тканей вашего тела, ✔️И здоровье суставов. Это очень важно для его состояния! Если забивать на активность, то ваше тело превратится в обездвиженную деревянную фигуру. А суставы начнут терять подвижность. Если ваша работа,например, не позволяет вам двигаться каждый день по чуть -чуть , то внедряйте в свою жизнь хотя бы три тренировки в неделю по 40-60 мин, поверьте ,это очень важно! Ваше тело скажет вам спасибо 😉

Снимать упражнения для клиентов с ребенком - тот еще квест конечно 😂 Но у меня получилось 💪🏻😁

Делюсь контактами каналов активных мам, которые развиваются сами и помогают другим ☺️ ПРОМОКОД все акции в одном месте по секретным промокодам Карьера и семья психология отношений в бизнесе и дома Королевские заметки это путешествия по России, уникальные музеи, рабочие будни и выходные журналиста Нина Бессонова. Здоровый фитнес все о фитнесе для женщин Настя снимает и пишет о развитие канала, фотографии и путешествиях PRO фитнес и питание здоровое питание, полезные упражнения. Информация от мамы-медика Творческие будни живопись, беседы об искусстве, мастер-классы, обучение Тренер в декрете восстановление после родов, домашние тренировки для похудения и расслабления. Полезные рецепты, рационы питания на день Natural Stones | БРАСЛЕТЫ аксессуары ручной работы со смыслом art_and_craft_ru творческая мастерская: мыловарение, изо, правополушарное рисование, художественная роспись и арт-терапия Анна Корнева Бизнес/Просто о сложном новости о бизнесе и инвестициях, криптовалюта, идеи и решения, мотивация и вдохновение Врач, нутрициолог, мама врач-терапевт, интегративный нутрициолог рассказывает как внедрять полезные пищевые привычки в жизнь, делится интересными кейсами и пишет о женском здоровье Мастерская Света вязаные игрушки, погремушки, одежда и аксессуары ручной работы для детей и мам