Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Дарим Сертификат в ЗЯ и ароматную книгу! В канун Рождества происходит много чудес! В связи с этим мы решили порадовать вас подарками и запустили Р О З Ы Г Р Ы Ш 🤩 По итогам которого подарим ДВОИМ из вас: 🤩Сертификат на 3.000₽ в «Золотое Яблоко» 🤩Ароматную книгу для детей от издательства «Счастье внутри» Условия участия просты: Подписаться на: 🤩XX-files: фертильные материалы 🤩Соленая карамель 🤩Мамины секреты: детские покупки 🤩Нина Бессонова. Здоровый фитнес 🤩Полькины истории Нажать кнопку У Ч А С Т В У Ю Итоги подведем 13 января в 20:00 (МСК) Подписывайся! Чудеса уже ждут тебя!🤩 Участников: 0 Призовых мест: 2 Дата розыгрыша: 18:00, 13.01.2025 MSK (7 дней)

Как снять праздничную отечность с лица за 4 упражнения 🥂 Выполняйте все по ~15 повторений и ставьте 🔥 Почему отек убираем с лица, а упражнения на руки и ягодицы? - спросите вы. Да потому что весь отек задерживается в области шеи и грудной клетки, а через ТБС проходят крупные венозные магистрали 😉

Только прилег снять упражнение ,как только...😁

Маленький воришка решил обокрасть елку прямо во время съемки 🎥

Этот год был сложный для меня, так как прошлый подарил мне сына, а это вносит сильные коррективы в жизненный и рабочий уклад, поэтому хочется сказать СПАСИБО! 💫Спасибо всем, кто был в этом году со мной рядом 💫Спасибо моим клиентам за то, что выбираете меня, как специалиста 💫Спасибо всем тем, кто меня читает и находится со мной в рамках канала Я ценю каждого❤️ Дорогие мои, с наступающим Новым годом! ✨

Как проработать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра без инвентаря? Если у вас дома только детский мяч, то эти упражнения для вас 🔥 *Вместо мяча можно взять подушку и сложить ее в два раза 😉 ✔️Все примерно по 15 раз

В предновогодней суете и куче дел, которые нужно успеть до Нового Года (ох уж эти дедлайны), мне некогда снять контент, хотя его уже просто гора запланированного 🤦🏻‍♀️ Поэтому давайте сделаем паузу, отдохнем от потока полезного контента и посмотрим на прекрасную Шер в исполнении аэробики с силовыми элементами 😁 Есть тут любители степ аэробики? Я в свое время его обожала и вела даже групповые классы по нему. Не могу сказать, что хочется вернуть практику, но было классно!

А вот так движутся органы во время дыхания - непрерывное движение внутри вашего тела. Благодаря ритмичному биению вашего сердца и подъему и опусканию диафрагмы при дыхании ваше тело находится в постоянном движении. Легкие расширяются и сокращаются, втягивая кислород, в то время как сердце перекачивает его через ваш кровоток. В то же время перистальтика — волнообразное движение в кишечнике. Все эти движения происходят незаметно для вас, сохраняя вам жизнь и здоровье! Дыхание - очень важный процесс не только с точки зрения сохранения жизни.

Новый год совсем близко, повсюду атмосфера волшебства и мы решили порадовать вас приятным подарком в канун праздника ❤️ Сертификатом Lapin handmade (авторский мультибренд украшений) на сумму 3000 р 🎁 Условия очень простые — подписаться на наши каналы: Декретница Мам, ну купи Нина Бессонова. Здоровый фитнес Благойчики тайм Жми кнопку «Участвую» Итоги подведем 27 декабря Желаем удачи!

В своих тренировках по восстановлению функциональности тазового дна я много даю упражнений на дыхание. И есть две вещи, на которые я смотрю в первую встречу: 1️⃣Если есть видимая проблема (опушение/недержание/диастаз более 4 см в ширину),то занятия должны быть на ежедневной основе в течении ~4 месяцев; 2️⃣Если вы тренируетесь и очевидных проблем нет, но живот выпирает, а талия уже не становится, надо решить вопрос с принципом дыхания. То, как вы дышите , напрямую зависит внешний вид живота. Видели рельефные надутые животы? Посмотрите видео нормального дыхания. Видно, как во время дыхания органы смещаются вниз и вверх. В норме в малом тазу есть движение, а значит и есть движение лимфы. А вот если во время дыхания живот движется только сверху или не двигается вообще (такое тоже бывает) ,то с бОльшей долей вероятности у таких людей будут вопросы к гинекологу или проктологу. Поэтому через дыхательные упражнения нужно пройти всем. Надо лишь понять один раз КАК дышать. И все.

Вы только посмотрите это видео! Вам захотелось сразу же встать и тут же позаниматься после просмотра? У меня так сразу появилось желание! Исследования показывают, что ⬇️

когда мышцы сокращаются, они выделяют в кровоток химические вещества. Среди этих химических веществ есть миокины, которые называют «молекулами надежды». Эти небольшие белки попадают в мозг, пересекают гематоэнцефалический барьер и действуют как антидепрессант. В исследованиях говорится, что низкий уровень циркулирующих в крови миокинов связан с депрессией. Миокины улучшают наше настроение, нашу способность к обучению, нашу способность к двигательной активности и защищают мозг от негативных последствий старения.

Это называется «перекрестным взаимодействием мышц и мозга». +1 балл в пользу занятий 🔥 Пойду позанимаюсь 😗

А вы встречали людей предпенсионного возраста с хорошим мышечным потенциалом, но с «жирком» на животе? В моей практике частенько встречаются женщины с хорошим контролем мышц живота и их силой, но они все хотят избавиться от «возрастного жирка». Как такое возможно ? - спросите вы.

Существует миф о том, что если живот растет ,значит пресс слабый и нужно его «качать».

На самом деле форма живота зависит в первую очередь от внутрибрюшного объема ,то есть от содержимого кишечника и висцерального жира, который располагается вокруг органов. После 45ти лет жир растет с бОльшей скоростью, а мышцы теряют упругость и силу. Обменные процессы замедляются. Поэтому в молодости гораздо легче позволять себе съесть «лишнее», пропустить тренировку и остаться «в форме» - в теле много мышц ,которые могут тратить энергию в фоновом режиме. Чего не скажешь о людях 40+. Чем мы старше, тем больше нужно двигаться, чтобы сохранить форму и красоту тела. Утренними зарядками по 10 мин не обойтись, нужно поддерживать мышечную массу регулярными силовыми. Не бояться лишний раз взять в руки гирю/гантелю (в пределах разумного конечно же). Не бойтесь силовых , не раскачаетесь как мужик, но сначала нужно поработать с собственным телом ,чтоб научится выполнять упражнения правильно‼️ Я,кстати, как -то писала о том, что люди с бОльшей мышечной массой быстрее выздоравливают. Кому интересно, можно почитать 🤗

Вы спрашиваете ,какой инвентарь я использую дома? Вот такой 😅 Из подручных средств подойдет все: бутылка, утюг, книжка, стул ,ребенок ..😂

‼️‼️ШОК КОНТЕНТ ‼️‼️ Долго думала выкладывать это фото или нет, но решилась 🙈 Сами понимаете почему 😂 Первое фото - месяц после родов. Набрала 20 кг , не считая веса ребенка (с ним 25). Второе - вчера. Фото без цветокоррекции. Вес 51 кг. После родов я стала тренироваться более вдумчиво ,чем до беременности, потому что беременность подсветила слабые стороны моего тела. И то, что меня не беспокоило ДО, стало сильно мешать ПОСЛЕ. Первым делом я работала над устранением этих моментов. А потом делала акцент на коррекцию внешнего вида. Могу с уверенностью сказать, что сейчас отражение в зеркале мне нравится даже чуть больше, чем раньше! А то, что мешало до беременности , больше меня не беспокоит. С радостью отвечу на вопросы о восстановлении, если у кого -то такие есть 💕

Dj Luka рулит музыкой ,а я отрабатываю свою тренировку 👌 На этой неделе у меня не удастся позаниматься в зале, поэтому я занимаюсь по 20-30 мин в день ежедневно дома. Я так занималась первые два месяца после родов. Этого вполне достаточно для поддержания формы, а то и для достижения результата, кстати 😉

Вы знаете, я вообще не люблю тренажер Смита. Поэтому правильного ответа как такового нет. 🔺Не физиологичное положение спины в тренажере. Это самый основной аргумент , но достаточно весомый, из него вытекает следующее ⬇️ 🔺Не физиологичное положение не позволяет выполнить движение естественным образом, так как траектория зафиксирована; 🔺Людям с усиленным кифозом или неподвижными лопатками можно травмировать плечевые суставы, а людям, у которых нет этих проблем, не удастся сохранить естественные изгибы позвоночника; 🔺Из-за зафиксированного корпуса очень сложно распределить нагрузку правильно всем, кроме тех ,у кого туловище длинное по отношению к ногам. У таких рычаги короче потому что. Да и вообще, приседая в тренажере Смита, телу приходится подстраиваться под его траекторию, то есть вы сильно ограничиваете его вовлеченность в процесс. Представьте , что вы стоите в очень узком коридоре ,где нет возможности свободно наклониться, но придется это сделать. Тут тоже самое. А приседания в Смите, где ноги выдвигают вперед перед собой это вообще неестественно для тела. Поэтому со своими клиентами я использую только свободные веса в плане выпадов и приседаний. И вам советую. В таком формате вариаций куча для отстройки техники, да и тело движется свободно.

Давайте снова викторину! А я потом снова поясню. На этот раз менее очевидная и без подсказки) У какой из девушек более физиологичное положение в тренажере Смита? И почему? ⬇️

Наш таз - это главное звено в ровной осанке. Из-за переднего наклона вываливается живот, а значит внутрибрюшное давление увеличивается. И пока вы качаете руки,вы убиваете свою поясницу. Если в планке не отстроить таз (не только, конечно),то вместо крутого эффекта от планки ,вы получите надутый живот и больную спину. А выше я уже писала, что тем , кто много проводит время сидя нежелательно много приседать. Таким людям сложно в приседаниях убирать передний наклон, он будет возвращаться. Куда таз, туда и тело. Наклонился вперед - поехал следом живот и грудная клетка (см.фото 1) Наклонится назад - пропали ягодицы и стала плоской спина (см.фото 2) На его положение сильно влияют повседневные привычки , а он влияет на нашу осанку. И не учитывая этот момент в тренировках, они могут стать неэффективными и местами травмоопасными. Базовое правило: таз на одной оси со стопами и грудной клеткой, живот и ягодицы в легкой активации (см.фото 3). Это позволит его удерживать,а упражнение станет более эффективным.

Предлагаю начать эту неделю с небольшой викторины Как думаете, что общего у этих трех девушек? Помимо того, что они занимаются фитнесом 😅 Подсказка: смотрим на технику.

Сегодня целый год исполнился моему зефирному мальчику 🤍 День рождения обрел для меня другой смысл после того, как я сама стала мамой 🥹