Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Сейчас все активно будут готовится к лету и я хочу затронуть одну важную тему - тренировки для новичков. Считается , что если умер на первой же тренировке (на или вообще на тренировке) - значит ,не зря потратил время на нее. А если не можешь сделать спокойно вдох без боли в мышцах - значит все делал правильно. Это сильное заблуждение. Я не поддерживаю такие тренировки в первый месяц точно. Для таких убийственных занятий нужно дотренироваться. Если ваш день состоит из обычной бытовой суеты (готовка, стирка, уроки с детьми, езда на транспорте и тп), то это минимальный минимум активного образа жизни и такие тренировки будут для вашего организма сильным стрессом. Тренировки ТАКИЕ в данном случае: - истощают организм, а это чревато понижением иммунитета и потерей мотивации (будет казаться, что фитнес просто не для вас); - снижают качество жизни. То есть если вы потом несколько дней не можете выполнять обычные свои дела, испытывая боль и слабость, то вы явно перестарались; - увеличивают аппетит. Вы не сможете себе отказать в лишних калориях, а из-за этого будете себя винить, что съели лишнее, ведь вы собирались то худеть. Я за то, чтобы начать с малого и не ждать моментального результата. Если вы год-два и больше ничем не занимались , не ждите ,что через месяц -два- три вы станете супер моделью. Задача в первый месяц - почувствовать легкость , избавиться от отеков и зарядиться энергией. Сделать тренировки обыденностью. Привыкнуть к ним. А потом, когда они станут в кайф и чем-то привычным, можно говорить о том, чтоб где-то подтянуть ,где-то убрать и накачать. Вот тогда можно «поубиваться». Будьте разумными в достижении целей от тренировок.

Доброе понедельничное 🙌🏼 Специально брала отдых от контента. Регулярный контент - тоже работа ,а отдых нужен. На этой неделе начну снова делать посты и снимать видео с упражнениями 🤗

Каждый второй слышит и чувствует этот «щёлк» во время вращении бедром по кругу или разгибания лежа/стоя. Иногда с неприятным ощущением ,будто что -то соскочило или зацепило. Это поясничная мышцы перескакивает через бугорочк тазовой кости. Чтобы этого не происходило, нужно стремится к симметричности движения. То есть: - найти «свою» амплитуду движения и работать «в ней». Там, где бедро не щелкает; - выполнять движение медленно ,контролируя каждый сантиметр. Чем медленнее делаете, тем сильнее контроль. Со временем амплитуда сгибания и вращения станет больше и этот звук будет появляться реже. Или вовсе пройдет. Главное ,чувствовать и контролировать то, что вы делаете

Частенько девушки пропускают тренировки в менструацию ,так как считается , что в этот период лучше воздержаться от нагрузок. Но медицина и наука не стоят на месте. Доказано, что в первую фазу цикла (3-14 день до овуляции) женщина по гормональному фону наиболее приближены к мужчинам. Это означает, что в этот период у нас больше энергии и результат от занятий будет бОльший. Только в первые два дня цикла, если у вас болит живот и т.п., можно снизить нагрузку или исключить упражнения на пресс, так как матка активная и реально дискомфортно. Но заниматься можно. Кровь «куда-то там не туда» не польется , как это считалось ранее и эндометриоз не разовьется. Во второй фазе цикла у нас энергии поменьше, но заниматься все рано нужно. Ориентируйтесь на самочувствие и стройте вокруг него тренировки. Если реально больно и «никак», то пропустите и перенесите на другой день, или сделайте «Лайт». Но тренироваться можно в любой период цикла.

Всем доброе утро! Предлагаю начать неделю с простой, но эффективной зарядки всего на 8 минут! Просто включай и повторяй за мной Ставь 🔥, если такой формат нравится И 👍🏻, если сделали зарядку со мной

До сих пор на занятиях по здоровой спине вижу, как женщины с сутулыми плечами, выдвинутыми шеями, жестким грудным отделом и неподвижными лопатками, отчаянно крутят гимнастическую палку в попытках укрепить мышцы и что-то исправить. Эти совковые упражнения работают только с теми, кто и без них «здоров». С теми, кто не имеет проблем со спиной. Эти упражнения для тех, у кого не зажата шея и нет «холки». В противном случае, они будут агрессивно растягивать жесткие суставы и связки. Эти упражнения НЕ избавят от холки; НЕ избавят от сутулости; НЕ раскроют плечи. Они помогут лишь тем, у кого и без них хорошая осанка. Вы только подумайте, сможет ли человек с завернутыми плечами, зажатой шеей и лопатками так свободно выполнять подобные движения ,не компенсируя ? Ставьте «+» комментариях или реакции , если нужны реальные упражнения для осанки.

Тест на молодость ! 😅 Проверь себя! Если надеть носки и обувь стоя вызывает сложности ,то пора начать выделять больше внимания на заботу о своем физическом состоянии)

Любишь подарки? А мы любим их дарить 😊 Собрали для тебя самые лучшие розыгрыши к 8 марта и не только. Загляни, вдруг удача улыбнется именно тебе 😉 🪻Сертификаты к 8 марта на выбор 🪻Набор селективного парфюма на 5000 рублей 🪻Розыгрыш 30.000 рублей 🪻Розыгрыш приятных подарков к 8 марта 🪻Набор пробников ESSENTIAL PARFUMS PARIS на 8 марта 🪻АЭРОГРИЛЬ за подписку и Приз-сюрприз за актив 🪻Сертификаты на выбор 🪻Милые подарочки на 8 марта 🪻3 классных подарка для ваших малышей Развиваешь свой мамский канал? Присоединяйся к единомышленникам

В продолжение темы хотела бы добавить ⬇️ Упражнения на координацию полезны для тела по нескольким причинам: - баланс требует согласованной работы различных мышц и систем, а это сложная работа мозга; - многие упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы, которые не всегда активируются при обычных тренировках, что помогает укрепить их; - развитие баланса помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей; - упражнения на баланс способствуют правильному выравниванию тела и улучшению осанки. Об этом я писала в предыдущем посте. - некоторые упражнения на баланс помогают увеличить диапазон движений и гибкость суставов; - Стимуляция работы вестибулярной системы, а это способствует улучшению равновесия и ориентации в пространстве. Как видите , преимуществ много, поэтому советую в каждую тренировку включать одно-два упражнений в программу

В продолжение темы хотела бы добавить ⬇️ Упражнения на координацию полезны для тела по нескольким причинам: - баланс требует согласованной работы различных мышц и систем, а это сложная работа мозга; - многие упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы, которые не всегда активируются при обычных тренировках, что помогает укрепить их; - развитие баланса помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей; - упражнения на баланс способствуют правильному выравниванию тела и улучшению осанки. Об этом я писала в предыдущем посте. - некоторые упражнения на баланс помогают увеличить диапазон движений и гибкость суставов; - Стимуляция работы вестибулярной системы,В продолжение темы хотела бы добавить ⬇️ Упражнения на координацию полезны для тела по нескольким причинам: - баланс требует согласованной работы различных мышц и систем, а это сложная работа мозга; - многие упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы, которые не всегда активируются при обычных тренировках, что помогает укрепить их; - развитие баланса помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей; - упражнения на баланс способствуют правильному выравниванию тела и улучшению осанки. Об этом я писала в предыдущем посте. - некоторые упражнения на баланс помогают увеличить диапазон движений и гибкость суставов; - Стимуляция работы вестибулярной системы, а это способствует улучшению равновесия и ориентации в пространстве. Как видите , преимуществ много, поэтому советую в каждую тренировку включать одно-два упражнений в программу

Дарим подарок 🌸 Хотим порадовать Вас и подарить одной счастливице 🧴набор гель для душа и скраб для тела Для участия подпишись на: ✔️ Мама Космоса ✔️ Только_сон Нажми «участвую». Будь активной на наших каналах. Жди результатов 8 марта. 💐

А знаете ,почему мозжечок отвечает за вашу осанку? Осанка - это ЕСТЕСТВЕННОЕ положение тела в вертикальной позиции. И то,как мы стоим,зависит от рефлекторного контроля, который улучшается с помощью упражнений на координацию. Мозжечок контролирует позы и координирует движения,и это нам позволяет двигаться - ходить,кататься на велосипеде,бегать и тд

Топографически располагается под затылочными долями полушарий головного мозга (затылочные бугры) и является второй по размеру структурой мозга (содержит 50% всех нейронов). В мозжечке интегрируется вся информация, поступающая от органов чувств и моторной зоны мозга, в связи с чем его основная функция заключается в контроле и планировании движения, реагирует на непредсказуемые действия.

Поэтому, помимо силовых упражнений,которые способны улучшить осанку ,я в программы включаю упражнения ,где требуется навык стабилизации и его тренировка. Кстати говоря, это не единственный жирный плюс данных упражнений. Нужно уметь себя чувствовать и понимать В ПРОСТРАНСТВЕ.

8 марта - прекрасный повод порадовать себя 🌷 И мы с девочками решили сделать вам подарок 🎁 Подарить одной из вас набор пробников ESSENTIAL PARFUMS PARIS 🥰 МАМА ДОРОГАЯ! Нина Бессонова. Здоровый фитнес Слева на право Жмите «Участвовать» Результаты 8 марта в 19:00

Мое состояние на конец недели:

Вы когда-нибудь видели гибкого бодибилдера? Как правило, им сложно наклониться , повернуться, до ноги рукой дотянуться. Короче, тело им неподвластно. Забитые мышцы, как камушки, ограничивают движение. А одноплоскостные упражнения загоняют тело в рамки и атрофируют функциональность. Это просто груда мышц , которая не способна управлять собственным телом. Раньше (очень давно) я тоже так занималась и я была деревянной. Меня беспокоила спина и щемило в груди, так как я сильно ограничивала свое тело. Никакой гигиены движения. Не нужно так, учитесь заниматься разнообразно.

У спортивных детей плотность костей выше. Дети, которые бегали на переменах между уроками, играли в резиночку, классики и тд, развивали уникальную возможность замедлять инерцию. Их суставы становились крепче с каждым днем. Они тренировали умение сопротивляться гравитации, то есть амортизировать себя в момент приземления на землю. Этот навык полезен для позвоночника, он буквально кормит его по принципу мокрой губки, которую сжимают и разжимают. Тем самым доставляя питательные вещества к позвонкам. Без него он быстро постареет. Прыгать надо не бояться, а учится делать это правильно. Всем. В любом возрасте. Те, кто говорят ,что от прыжков болят суставы, не имеют навыка амортизации. Надо учиться. Представьте два человека: один прыгал всю жизни и учился приземляться мягко ,а второй боялся прыжков. Оба решили спрыгнуть со ступеньки. Догадываетесь, у кого возникнут проблемы?

Уютных выходных вам 🤍

Когда ты мать годовалого ребенка , тусовки по пятницам выглядят так 😂

В сети столько подобных видео с рекомендациями для обычных людей и все слепо следуют им не разобравшись. Например, вот это видео про стретчинг. Поясница не создана для того, чтоб быть всегда в ровном положении, она должна уметь сгибаться! А после таких рекомендаций она у всех деревянная, потому что движения там НЕТ. Если мы говорим про работу с весом ,то нейтраль в спине нужна. Особенно ,если нужно поработать с ТБС. То есть , нейтральное положение позвоночника используется как инструмент ,а не основное правило. Вы должны уметь распределять нагрузку по всему телу, это залог правильного движения не только в зале ,но и в жизни. Вы в быту не следите за тем, чтоб наклонится с ровной спиной,чтоб по быстрому поднять предмет с пола. А если нет навыка распределения ,то случаются надрывы мышц. И какой толк тогда в этих рекомендациях?

До сих пор мне прилетают вопросы по типу «а я не раскачать себе талию от боковых планок и скручиваний?». Давайте вкратце: - Косые мышцы настолько тоненькие, что даже в очень накаченном виде не дадут объем; - они наоборот утягивают талию, делая ее тоньше. Как корсет. Если у вас растет живот от тренировок (я сейчас говорю о надутом животе, а не о жировой ткани), значит, вы неправильно распределение внутрибрюшное давление во время упражнений: ❗️то есть, выталкиваете живот во время выдоха, то есть не диафрагмой ,а именно животом, ❗️а ребра не закрываете на скручивании во время выдоха. Они все время застывшие на вдохе. Открытые ребра делают талию квадратной, а пресс остается слабый. На первых занятиях с клиентом я первым делом учу контролировать внутрибрюшное давление. Это залог красивого живота. Да и только с правильной техникой можно почувствовать пресс по всей его длине.